Замедленный обмен веществ что делать

Как восстановить обмен веществ

Сразу отметим: чтобы восстановить обмен веществ в организме, нам потребуется время. Мы уверены, что вы уже перепробовали все диеты и радовались результатам, но, к сожалению, кратковременным. Также можно услышать от тех, кто хочет поправиться о том, что и ем много, и на ночь наедаюсь, а вот вес не набирается.

И не будет набираться, потому что у вас неправильно работают обменные процессы: нужно налаживать работу организма  – восстанавливать нарушенный  обмен веществ.

Если за раз съедать много – организм получит много «лишней» энергии, которую будет не в состоянии израсходовать до конца, поэтому  часть ее останется на ваших боках в виде складочек жира.

Если вы питаетесь однообразно и не следите за рационом, то энергии будет недостаточно, чтобы в организме происходили обменные процессы – сказывается нехватка нужных ферментов, микроэлементов, которые попадают в организм при сбалансированном питании.

Питание для восстановления обмена веществ должно быть правильным и для тех, кто хочет его ускорить — набрать вес, и для тех, кто его хочет его замедлить – снизить вес.

Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, — наладить питание. Хорошо зарекомендовали себя в этом системы дробного и раздельного питания.

Дробное питание для нормализации и восстановления обмена веществ

Основные принципы дробного питания такие:

• Есть нужно часто – каждые 4 часа, но мало – не более 200 грамм. Большие промежутки времени между приемами пищи нарушают обмен веществ.
• Завтрак нужен для того, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме. Мгновенно это сделают черный кофе без сахара и зеленый чай.
• Калорийность пищи должна составлять не менее 1200 килокалорий, не более 1500 для тех, кому нужно ускорить обмен, и 2000 – 2500 ккал для тех, кому нужно замедлить обмен веществ.
• Приводит к лишнему весу избыток жиров и углеводов в организме. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат  сложные углеводы, для усвоения которых нужна энергия, – каши,  овощи. Ограничьте выпечку и белый хлеб. Употребляйте жиры предпочтительнее растительного происхождения, масло из плодов авокадо, оливковое масло, грецкие орехи.
• Тем, кто желает ускорить обмен веществ, нужно составлять меню так, чтобы основным компонентом вашего питания стал белок. Идеально подойдут постные сорта мяса – птицы, кролика, говядины, а также рыба. Белок трудно усваивается организмом, значит, ему потребуется для этого энергия. Прием постного мяса нормализует  обменные процессы на 50%!
• Тем же, кто желает замедлить обмен, следует ограничить употребление белка и отдать предпочтение жирам и углеводам.
• Микроэлементы и витамины, которые содержат цельнозерновые продукты, восстанавливают нарушенный обмен веществ в организме. Выбирая хлеб, крупы, макароны, ищите те, что изготовлены из цельного зерна.
• Кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, до 70% ускоряет  обмен веществ. Так что ешьте кисломолочку, кто хочет похудеть!
• Конечно же, вода. Вы можете следить за питанием, но если будет нарушен питьевой режим, то обмен веществ будет нарушен. 8 стаканов воды ежедневно  – минимум, который вы должны увеличить, если ищете, как восстановить обмен веществ.

Еще про дробное питание читайте тут.

Раздельное питание для восстановления нарушенного обмена веществ

Сторонники раздельного питания утверждают, что нарушение обмена веществ происходит из-за того, что при неправильном питании (не раздельном) в организм попадают несовместимые продукты.

Питательные вещества попадают в кровь вместе с едой. На клеточном уровне происходит обменный процесс – вещества распадаются, делятся —  нужное для организма забирается, усваивается, а ненужное попадает опять в кровь для дальнейшего вывода.

Если в это время в крови уже есть остатки продуктов от предыдущего приема пищи, то процесс обмена нарушается. Поэтому нужно принимать продукты в строго определенной временной  последовательности, чтобы все они успели усвоиться организмом.

Для этого сначала нужно употреблять продукты, содержащие простые углеводы – фрукты. Достаточно 2 часов, чтобы они полностью усвоились, затем  сложные углеводы – усваиваются за 4 часа и наконец белки – 8 – 10 часов. Только принимая продукты в такой последовательности, вы не будете искать, как восстановить обмен веществ – так утверждают сторонники раздельного питания.

Какую бы вы систему питания не выбрали, главное — помнить, что в процессе восстановления обмена веществ ведущая роль закреплена за  питанием.

10 продуктов, которые замедляют старение

1. Брокколи
   Этот продукт часто можно увидеть в списках самых полезных продуктов. Невзрачный на вид, он — один из лучших источников сульфорафана. Данное вещество характеризируется отличными антибактериальными свойствами. Брокколи помогает устранить наиболее типичные факторы старения: дряблую кожу, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, а также проблемы с суставами.
2. Горький шоколад
   Не очень вкусный, но очень полезный — вот что можно сказать о горьком шоколаде. Антиоксиданты, которыми он буквально насыщен, действительно замедляют процесс старения. А еще они улучшают память и даже укрепляют нервы.
3. Красная рыба
   Жидкие протеины совместно с омега-ненасыщенными жирными кислотами, содержащимися в красной рыбе, способствуют обратному развитию ряда изменений. Профилактика инсультов, атеросклероза и улучшение состояние кожи — вот лишь некоторые пояснения, зачем налегать на этот продукт.
4. Красная капуста
   Довольно-таки популярный овощ содержит вещества, стабилизирующие состояние тканей кожи и коллагена. Доступный источник молодости можно включить в салаты и другие блюда, чтобы заставить процесс старения притормозить.
5. Авокадо
   «Фонтан молодости» — именно так называют этот продукт. Замедляющие старение витамины В и Е сконцентрированы в нём в достаточно большом количестве. Добавьте к ним жирные кислоты, которые увлажняют и питают кожу, витамин С, антиоксиданты — и вы получите не просто продукт, а природный источник молодости и красоты.
6. Орехи
   В них содержатся омега-3 жирные кислоты и белок — то, что нужно вашей коже. Именно эти вещества усиливают воздействие калия. В результате кожа приобретает более здоровый вид. Витамин Е, которого в орехах предостаточно, предупреждает повреждение клеток. И чем больше здоровых клеток, тем дольше проблема старения вам не грозит.
7. Бобовые
   Большое количество коллагена — гарантия молодой кожи. Именно обычные бобовые провоцируют выработку данного вещества. Позаботьтесь о том, чтобы бобовые были в вашем рационе чаще. Готовьте блюда из фасоли и гороха, нута и чечевицы. Мелкие морщины разгладятся, а глубокие станут менее заметными.
8. Цитрусовые фрукты
   Еще со школы мы знаемы, что такие фрукты — источники витамина С, а также ценных пищевых волокон. Если вы позаботитесь о том, чтобы ежедневно получать необходимую дозу этих компонентов, можно будет позабыть о дряблости кожи.
9. Корица
   О коллагене мы упоминали в этой статье уже не раз. Но если вы заботитесь об эластичности и упругости кожи, о восстановлении данного белка стоит задуматься всерьез. Корица способствует его синтезу, омолаживает клетки и даже активирует гормон роста коллагена.
10. Томаты
    В них содержится витамин С, ликопин, а также бета-каротин, которые борятся со свободными радикалами, а также нивелируют воздействие ультрафиолета.

Скажем сразу: ждать сиюминутных результатов не стоит. Такое лишь в сказке возможно: «Искупайся в молоке, тут побудь в воде варёной, а потом еще в студеной». Если ваше меню будет включать большинство этих продуктов в достаточном количестве, уже через 1–2 месяца вы заметите значительные улучшения. Напишите список необходимых продуктов, сходите в магазин и организуйте свое меню правильно. А ссылкой обязательно поделитесь с теми, кто готов к спаррингу со старением!

Как ускорить метаболизм и обмен веществ

Скорость обмена веществ можно и увеличить. Для этого существует несколько простых советов, которых легко придерживаться в домашних условиях. Список рекомендаций включает следующее:

1. Увеличение двигательной активности. Это могут быть как тренировки в тренажерном зале, так и простые пешие прогулки или езда на велосипеде.
2. Соблюдение режима отдыха. Нормальный 8-часовой сон снижает тягу к сладкому, стабилизирует обмен веществ.
3. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды после сна, за полчаса до каждого приема пищи и через час после – это основные правила употребления жидкости.
4. Соблюдение правильного питания. Приемов пищи должно быть не менее 4-5. Рацион составляют из большого количества белковых продуктов. Стоит обязательно отказаться от потребления кофе.

Рациональное питание

Первое, что нужно изменить для ускорения замедленного метаболизма, это питание. Из рациона необходимо исключить вредные продукты: соленое, жареное, жирное, копченое, сладкое. Все блюда должны готовиться методом варки, запекания, тушения или обработки паром. Ежедневно рекомендуется соблюдать режим из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. Рацион должен включать следующие полезные продукты:

• зеленые овощи, свежие фрукты;
• постные сорта мяса и рыбы;
• орехи;
• каши;
• молоко и кисломолочные продукты низкой жирности;
• морепродукты;
• бобовые;
• ягоды;
• зелень.

Препараты­

Медленный обмен веществ можно раскачать с помощью некоторых препаратов. Врач не рекомендуют такой метод похудения, ведь все медикаменты принимают по строгим показаниям. С целью снизить вес используют следующие препараты для улучшения обмена веществ:

1. Анаболические стероиды. Они часто применяются в бодибилдинге. Принцип действия заключается в расщеплении жиров и наращивании мышц. Здесь выделяются такие препараты, как Анавар, Оксандролон, Данабор.
2. Гормональные средства. Они основаны на L-тироксине. Этот гормон блокирует аппетит и повышает выносливость. Такие препараты назначаются при гипотиреозе, но бодибилдеры используют их во время сушки. Этот гормон очень сильный и может пагубно повлиять на щитовидку.
3. Стимуляторы. Это кофеин и экстракт гуараны. Они стимулируют двигательную активность. После принятия таких средств будто открывается второе дыхание. Кофеин и гуарана сжигают жир, за счет чего человек худеет.

Ешьте реже и меньше

Как бы это странно не звучало, но для того, чтобы набрать вес, нужно есть реже, чем вы обычно делаете. Пропуская некоторые приёмы пищи, организм будет готовиться к голодовке. Он замедлит метаболизм, чтобы сохранить достаточное количество энергии.

Также следует есть немного меньше калорий. Чем меньше калорий получает организм, тем сильнее он замедляет свой метаболизм. Ведь в таком случае меньше энергии должно быть выработано.

Но стоит учитывать тот факт, что в порядке компенсации организм может начать сжигать мышцы и другие ткани. Если вы очень худы, то это может быть только во вред.

Ешьте сложные углеводы

Сахар (то есть простые углеводы) следует заменить на сложные углеводы, то есть крахмал и клетчатку. Сахара и фрукты перевариваются гораздо быстрее, из-за чего уровень сахара в крови то резко подскакивает, то падает. Полное окисление углеводов за шесть часов в случае сложных углеводов ниже, чем у сахаров.

Потребление сахарозы может привести к большему термогенезу (сжиганию калорий), нежели потребление глюкозы. Лучше есть еду с высоким содержанием клетчатки, иными словами зерна и овощи. Такие продукты могут сократить термогенез спустя шесть часов после приёма пищи.

Обязательно ешьте орехи. Они и зерна являются отличными продуктами, которые помогут замедлить метаболизм и набрать вес. В них практически нет влаги, есть много полезных полиненасыщенных жиров, а калорийность их очень высока. Полиненасыщенные жиры из орехов и зерен окисляются куда медленнее, чем мононенасыщенные жиры. Также в данных продуктах много агирина – аминокислоты, которая тоже помогает замедлить метаболизм.

Послесловие

Помните, что замедленный метаболизм – не лучший метод набрать вес. В идеале следует придерживаться нормы калорий в сутки, использовать грамотные физические упражнения и, при необходимости, даже медикаментозную терапию.

Стоит лучше увеличить суточное потребление калорий, есть больше, чем способен за сутки расщепить организм. Также нужно лечить заболевания, которые могут привести к потере веса. Это болезни щитовидной железы, диабета, анорексии и так далее.

Что такое метаболизм

Обмен веществ и метаболизм являются синонимами друг друга. В биологии так называют совокупность химических реакций, происходящих в организме всех живых существ, в том числе и человека. В них участвуют вещества, попадающие в организм с питьем, дыханием и пищей, такие как:

• минеральные соли;
• белки, жиры и углеводы;
• вода;
• витамины;
• кислород.

Они усваиваются организмом в переработанном виде после разложения на более простые вещества. Затем из них собираются новые частицы. Обмен веществ не прекращается даже, когда человек находится в состоянии покоя. Для метаболизма характерно два вида реакций:

1. Катаболизм (энергетический обмен, диссимиляция). Так называют метаболический распад, процесс расщепления сложного вещества на более простые (дифференциация) или его окисление, которое сопровождается высвобождением энергии в виде АТФ или тепла. Она используется для создания новых клеток. Это и есть та энергия, подсчет которой ведется в калориях. Если ее больше необходимого количества, то она не расходуется, а откладывается в жировую клетчатку.
2. Анаболизм (синтез, ассимиляция). Это процесс, противоположный катаболизму, еще называется пластическим обменом. Он включает химические процессы, направленные на создание высокомолекулярных соединений. Их можно наблюдать при росте ногтей, волос, затягивании ранок, обновлении крови, которое проходит незаметно для человека. Анаболизм, наоборот, потребляется энергию, которая выделилась при катаболизме, на создание более крупных молекул из мелких.

Как функционирует обмен веществ

Метаболизм в норме должен находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, в некоторых случаях это равновесие отсутствует. Если в организме начинают преобладать процессы ассимиляции, человек начинает поправляться, а диссимиляции – худеть.

Дело в том, что регулируется обмен веществ центральной нервной системой, а точнее одним из отделов головного мозга – гипоталамусом. Центр, регулирующий обмен веществ содержит сразу две функции: одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме, другая – за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ. Следовательно, если повышается тонус части, образовывающей энергию, то человек худеет, а если повышается тонус накопительно-восстановительной части – человек набирает вес.

Под воздействием внешних факторов (например, неправильного питания, малоподвижного образа жизни) или внутренних факторов (например, изменений гормонального фона, различных заболеваний) обменные процессы способны как замедляться, так и ускоряться. В большинстве случаев именно замедление процессов обмена приводит к развитию такого заболевания, как ожирение.

А вот повышенный метаболизм в сочетании с недостаточным питанием и прочими физическими, психологическими факторами – к анорексии или просто бесконтрольному похудению. Среди людей с высокой скоростью обмена веществ, много мечтающих хотя бы чуточку поправиться, и не могущих этого добиться даже кушая, казалось бы, сверх меры.

Снижение аппетита, причины

Переутомление вызывает снижение аппетита.

Ослабление аппетита может быть вызвано следующими причинами:

• инфекции бактериального и вирусного характера. Когда все силы организма направлены на борьбу с очагом заболевания;
• воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта, такие как , двенадцатиперстной кишки, печени. Когда прием еды связан с болью в желудке, диареей, отрыжкой, дискомфортом;
• стрессовые ситуации, нервные выплески эмоций, перенапряжение и переутомление;
• депрессия, уныние, подавленное состояние, когда желание есть пропадает;
• желание похудеть, чрезмерное увлечение разнообразными диетами может привести к анорексии.

Метаболический процесс что это такое Факторы, связанные с ним

На сегодняшний день, говоря о снижении веса, врачи нередко упоминают термин «метаболизм». Что это такое простым языком? Как именно этот процесс связан с похудением?

Говоря простым языком, метаболизм — это обмен веществ, который проходит в теле абсолютно каждого живого существа. Под метаболическим процессом также подразумевают скорость, с которой организм преобразует пищу в энергию. Каждую секунду в нашем теле происходит больше тысячи химических процессов. Их совокупность — это метаболический процесс. Стоит отметить, что у мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у женщин. Скорость данного процесса напрямую связана не только с гендерной принадлежностью, но и с телосложением того или иного человека. Именно по этой причине у людей, которые имеют лишний вес, Еще одни важные факторы, которые влияют на метаболический процесс, — это наследственность и общий гормональный фон организма. В случае если вы заметили, что обмен веществ в вашем теле стал происходить значительно медленнее, причиной этого может быть диета, стресс, физические нагрузки или принятие лекарственных препаратов.

Вода относится к основным питательным веществам и является основным ингредиентом всех клеток, тканей и жидкостей организма. Человеческий организм состоит примерно из 60% воды. Общее содержание в организме зависит от возраста и варьируется в зависимости от состава тела. Это также зависит от пола — у женщин количество воды немного меньше, чем у мужчин, из-за более высокого содержания жира в теле женщины. Для нормальной работы каждой ячейки требуется непрерывная подача жидкости.

Вода имеет высокую удельную теплоемкость по сравнению с другими веществами, что делает ее способной поглощать и терять тепло без значительных колебаний температуры — вода медленно прогревается и замедляется. Это предотвращает «прыжки» тела внутри тела, защищая клетки от повреждений из-за больших температурных изменений.

Что снижает

1. Нарушение режима питания. Употребление пищи один раз в день – очень быстро и надолго замедляет метаболизм. Это происходит по двум основным причинам. Первая – желудку трудно переваривать большое количество пищи за один раз. Вторая – чувствуя недостаток пищи в течение суток, мозг подает сигналы организму об экстренном запасании питательных веществ.

2. Резкое снижение калорийности пищи. По данной причине нельзя резко переходить на режим голодания или на жесткую диету, а в разгрузочные дни обязательно чередовать с днями, в которые вы соблюдаете оптимальный рацион.

3. Гормональные нарушения. В частности, сбои в работе щитовидной и поджелудочной железы, что приводит к резкому нарушению пищеварительных процессов и стабильному набору веса. В целом, любые отклонения в эндокринной системе приводят к гормональным нарушениям и сбою в процессах обмена.

4. Ряд острых и хронических заболеваний.

5. Недостаточное употребление клетчатки. Из-за отсутствия нормального количества пищевых волокон в питании организму с каждым разом становится всё сложнее перерабатывать поступающую пищу. В результате в тканях в большом количестве откладываются продукты переработки, влияющие на состояние органов и систем, на общее состояние. Нарушается микрофлора кишечника и желудка, что так же влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, которая перестает получать в полной мере все необходимые полезные вещества.

6. Недостаток витаминов – А, Е, С, D и группы В.

7. Недостаток жидкости в организме, что обусловлено малым употреблением воды.

8. Большое употребление соли и сахара.

9. Отсутствие двигательной активности, либо недостаточная подвижность в течение дня относительно употребленных калорий. Чем меньше вы двигаетесь, тем сильнее замедляются метаболические процессы. При незначительных отклонениях наладить их скорость можно регулярной зарядкой.

10. Недостаток сна. Неполноценный отдых приносит с собой образование застойный явлений в организме, повышает отечность, нервную раздражительность, ухудшает пищеварительные процессы, создает благоприятные условия для развития стресса. Всё это провоцирует замедление метаболизма.

Углеводы

Биологические процессы в организме играют важную роль в самочувствии человека. Метаболизм участвует в распаде не только белков, но и углеводов. Благодаря этому в организме образуются фруктоза, глюкоза и лактоза. Как правило, углеводы попадают в тело человека в виде крахмала и гликогена. При длительном углеводном голодании глюкоза попадает в кровь.

Знайте, что кожа лишена воды, запеченная, возникает неприятное напряжение, и кожа начинает шелушиться. Тяжелое обезвоживание может вызвать психомоторные расстройства, галлюцинации, потерю сознания. Хроническое обезвоживание увеличивает риск развития камней в желчных камнях и почках, рака мочевого пузыря и колоректального рака, инсульта, гипертонии, тромбоэмболии, бронхолегочных расстройств и даже заболеваний пародонта и катаракты. Между тем, согласно Национальным обследованиям потребления продуктов питания, значительная часть населения находится в состоянии умеренного хронического обезвоживания.

Углеводы — это основной источник энергии. При их недостатке у человека существенно снижается работоспособность и ухудшается самочувствие. Именно углеводы являются важным компонентом для нормального функционирования нервной системы

В случае если человек заметил у себя такие признаки, как слабость, головная боль, падение температуры и судороги, то ему необходимо в первую очередь обратить внимание на свой суточный рацион. Именно недостаток углеводов — частая причина плохого самочувствия

Очень благоприятные эффекты питьевой воды также наблюдались при профилактике уролитиаза. Человеческое тело постоянно потребляет и теряет воду. Каждый день в единственных процессах дыхания, потоотделения и выведения человек теряет минимум 2, 6 литра воды, которая должна быть завершена! Источником воды для человеческого организма являются питьевая вода, напитки, твердая пища и так далее. Метаболическая вода образуется при сжигании питательных веществ в клетках. Метаболические процессы важны, но наименее важны для ежедневного снабжения водой организма — они доставляют около 350 мл в день.

Делайте маски для замедления процессов старения кожи

Они имеют приоритетное значение в уходе за увядающей кожей, по сравнению с различным препаратами, сыворотками и лосьонами. Нанося такую смесь 3-4 раза в неделю, в качестве дополнения к вышеописанным способам замедления старения лица вы сможете добиться разглаживания морщин и восстановления упругости уже через 10-14 дней.

Крайне эффективны маски против морщин из глины. Глина является одним из самых насыщенных полезными микроэлементами природных продуктов. Она на половину состоит из окиси кремния, который, как известно, способствует повышению эластичности сосудов, воздействует на глубокие слои кожи и запускает процессы синтеза коллагеновых и эластиновых волокон. Также в глинах содержится магний, которого в организме человека становится с каждым годом все меньше. На фоне нехватки магния раньше времени происходит снижение эластичности кожи, снижается защитный слой кожи, появляются пигментные пятна и ранние морщины. Кроме этого, в глине содержится медь, которая стимулирует синтез кератина, который является основой для коллагенового слоя.

Если делать маски из глины хотя бы 2-3 раза в неделю, предварительно сделав пилинг лица, то результаты впечатлят вас уже спустя 3-4 недели.

Простая маска из голубой глины, желтка и меда:

1 столовую ложку голубой глины смешиваем с 1 чайной ложкой меда и добавляем 1 яичный желток. Можете добавить к смеси пару капель любого эфирного косметического масла. Смешиваем компоненты до образования густой массы, напоминающей густую сметану и наносим на лицо и шею (обходя область вокруг глаз). Держите смесь на лице 15 минут, не дожидаясь ее полного высыхания. Смойте теплой водой.

В качестве ингредиентов для домашних масок вы можете использовать те, которые есть в каждом доме и поиск их не составит труда. Например,

Эффективная яично-медовая маска, замедляющая процессы старения кожи любого типа

Возьмите 1 столовую ложку меда и столько же остывшего отвара любой из выше описанных омолаживающих трав, добавьте к массе 1 яичный желток. Хорошо перемешайтесь смесь и нанесите массу на лицо (не затрагивая область вокруг глаз), на шею и область декольте. Подержите 15 минут и затем смойте теплой водой. Делайте 2 раза в неделю.

Маска на основе сметаны и сока граната/банана/моркови

1 столовую ложку сметаны повышенной жирности смешайте с таким же количеством сока выжатого из граната (можно заменить соком моркови или банана). Нанесите смесь на лицо (обходя область вокруг глаз), шею и зону декольте на 15- 20 минут. После этого смойте теплой водой. Косметологи рекомендуют делать такую маску 2-3 раза в неделю.

Маска на основе овсяной муки, банана и сливок

Разомните половину предварительно очищенного банана. Размешайте 1 ст. ложку муки (овсяной) с 2 ст. ложками сливок высокой жирности. Смешайте все компоненты и размешивайте до образования массы, по консистенции напоминающей густую сметану. Нанесите массу на лицо, шею и область декольте. По истечении 15 минут смойте теплой водой.

Начните контролировать свое питание и насыщайте его витаминами групп А, В, С, K, D, которые помогают замедлить процессы старения кожи. Все полуфабрикаты, фастфуд, консервированную продукцию, жирное и сладкое вам придется заменить фруктами, овощами, ягодами и орехами. В них содержится огромное количество полезных веществ, благодаря которым уже спустя месяц после смены привычного питания на правильное заметно улучшится состояние вашей кожи.

К борьбе со старением нужно подходить комплексно, составив для себя программу не только на 7-10 дней, но на много лет вперед. Только так вы сможете добиться устойчивого результата и поддерживать его самой старости.

Что замедляет метаболизм

Утверждение, что у кого-то от природы обменные реакции быстрее, не является верным. У тех, кто имеет нормальную массу тела, они имеют стандартную скорость. Люди с лишним весом лишь оправдывают свое состояние замедленным метаболизмом. В реальности причинами выступают:

• соблюдение жестких диет с дефицитом калорий;
• употребление определенной пищи;
• отказ от завтрака по утрам;
• постоянный стресс;
• недостаток в организме кальция;
• не сбалансированная система питания;
• отсутствие в режиме дня физических нагрузок;
• хронические или острые заболевания кишечника;
• нарушение питьевого режима;
• недостаток сна;
• дефицит витаминов.

Жесткие диеты

Без необходимого количества питательных веществ организм стимулирует выработку энергии и синтез молекул в меньших объемах. Их количество снижается, когда резко уменьшают калорийность рациона. Это и происходит при жесткой диете. Организм расценивает такую ситуацию, как голод, поэтому начинает процесс своего спасения, вызывая замедленный метаболизм. Ему все равно, почему не поступает пища: хотите ли вы похудеть или находитесь в осажденном городе. Из-за нехватки еды организм начинает экономить свои ресурсы.

Продукты­

Пищу, которая замедляет обменные реакции, часто называют неправильной. Она перерабатывается плохо и не полностью, из-за чего откладывается в жировые запасы. Список таких продуктов включает:

• сахар;
• сладости;
• мучное;
• жирная рыба и мясо;
• фастфуд;
• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• сливочное масло;
• майонез;
• картофель;
• баклажаны;
• соленое;
• колбасы;
• копчености;
• свинина;
• злаковые;
• сало.

Отказ от завтрака

Вместе с пробуждением организма просыпаются и все метаболические процессы. Завтрак удовлетворяет энергетическую потребность после долгого отсутствия пищи ночью. Первый прием пищи обеспечивает организм запасом сил на несколько часов вперед и запускает обмен веществ. Замедленный метаболизм является следствием отсутствия завтрака, организм становится вялым. Кроме того, не покушав с утра, вы рискуете намного больше съесть во второй половине дня, а эти калории вы не успеете потратить полностью.

Разбалансированная система питания

Это неправильное и нерегулярное питание, на которое организм реагирует крайне болезненно. Замедленному метаболизму способствует низкое содержание клетчатки, волнообразная подача пищи. Ее организм воспринимает как возможные грядущие перебои, из-за чего начинает откладывать запасы жира. По этой причине и рекомендуется питаться 4-5 раз в день. Так в организме постоянно будет перевариваться пища, поэтому у него не будет поводов для «паники».

Отсутствие физических нагрузок

Аэробные нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, задействуют большие группы мышц, благодаря чему происходит ускорение метаболизма для похудения. Скорость увеличивается по мере возрастания интенсивности упражнений. Она достигает максимальных значений в течение нескольких часов после тренировки. Исключение спорта из жизни ведет к замедлению обменных реакций.