Как эффективней проводить тренировку в стрельбе из пистолета,или как цель формирует события

Упражнения для разминки в практической стрельбе

Разминка суставов. Берем пистолет в сильную руку, сгибаем руки в локтях, из кисти второй руки формируем кулак. Производим вращение стволом оружия по часовой и против часовой стрелки 10 раз в каждую сторону. Представьте, что вы рисуете круг дулом пистолета диаметр, который приблизительно 20 см

В этом упражнении важно двигать только кистевым суставом, предплечье остаётся неподвижным. Вторая рука синхронно вращается с первой
Внимание концентрируется на суставах, прочувствуйте, как они двигаются, ощутите тепло, которое появляется в результате разминки

После разминки одной руки перекладывайте оружие и проделывайте тоже самое с другой рукой
Следите за направлением ствола оружия, оно должно быть направлено в сторону мишеней. Дыхание в этом упражнении произвольное.

Разведите в сторону руки и согните локти. Начинается упражнение с сильной руки, вторая рука сжимается в кулак. В этом упражнении работают только локтевые суставы, остальные зафиксированы и неподвижны. Помните, выполняя это упражнение что оружие это продолжение вас. Держа в руке пистолет, вращайте предплечье, вырисовывая стволом вертикальный круг, окружность которого 30 см

Теперь ваше внимание полностью на локтевом суставе. Упражнение состоит из 10 движений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки

Вторая рука повторяет тоже движение, что и первая.

Руки опущены и сгибаются в локтях, кисть слабой руки согнута в кулак. Пистолет оказывается на уровне груди, рядом с подмышками. Также как и в предыдущих упражнениях начинаем с сильной руки, ствол оружия направлен в сторону мишеней. Начинается вращение в вертикальной плоскости, спортсмен работает локтевым и плечевым суставом. Следите за синхронностью работы рук и за тем, чтобы ствол пистолета был в параллельной плоскости относительно земли во время движения. Упражнение делается по 10 раз в каждую сторону

Не забывайте, концентрируйте внимание на плечевых суставах.

1. Оружие берётся в сильную руку и вытягивается перед собой, так как будто вы целитесь в мишень стоящую перед вами. Вторая рука прижимается к груди или животу, ноги стоят шире плеч. Стрелок начинает наклонять голову и верхнюю часть туловища в сторону руки, в которой нет оружия и задерживается в максимально согнутом положении 3-5 секунд. После этого стрелок выпрямляется, перекладывает оружие в другую руку и делает наклон в сторону руки без оружия. В этом упражнении активно работает позвоночник, поэтому сосредоточьтесь на нём, выполняя упражнение. Повторяйте это движение 6-8 раз.

1. Стоя, пистолет удерживается двумя руками перед собой как при стрельбе. В этом положении начинаем сгибать спину “колесом”, как бы сутулясь. Зафиксировавшись в крайнем положении на 2-3 секунды, возвращаемся в исходную стойку. В этом упражнении контролируйте дозировку нагрузки на позвоночник самостоятельно.

1. Стоя в классической стойке стрелка, пистолет, направленный в сторону мишеней удерживается одной рукой. Ноги стоят на ширине плеч. Делается прогибание назад и стрелок движением руки докасывается своей пятки или земли рядом с ногой. Прогнувшись так несколько раз, меняется рука держащая оружие и упражнение повторяется.

1. Стрелок стоит спиной к мишеням при этом одна рука удерживает пистолет, который направлен в их сторону. Получается такая развёрнутая стойка в то время когда ствол оружия направлен на мишень, стрелок повёрнут спиной и держит на вытянутой руке оружие. Вторая рука прижата к туловищу. Стрелок в этом положении переступает ногами в левую сторону поворачивая корпус до упора, не смещая при этом положение руки с пистолетом. Взгляд стрелка направлен строго назад.

1. Стрелок держит оружие обеими руками перед собой, при этом стоит лицом перед мишенями, на низкой стойке согнув колени и расставив широко ноги, держа корпус тела прямо. В этом положении начинает перемещать центр тяжести с одной ноги на другую. Это моделирование ситуации прицеливания стрелка из-за укрытия, оставляя основную часть тела за преградой. Данное перемещение делается 12-15 раз. Концентрация внимания стрелка на коленных и тазобедренных суставах.

В данной статье рассмотрены базовые упражнения для разминки в практической стрельбе и позволяют тем, кто их применяет сохранять своё здоровье на протяжения всего процесса тренировки, не допуская каких либо травм. А какие упражнения в практической стрельбе знаете вы, поделитесь вашим опытом, нам будет очень интересно?

Также по этой теме:

Пистолет стандартный класс в практической стрельбе

Класс стандартный револьвер в практической стрельбе

Карабин открытого класса в практической стрельбе

Культура обращения с оружием

Тренировка в практической стрельбе

Стойка стрелка в практической стрельбе

Хват пистолета

Стойка для стрельбы

Ничего удивительного в том, что ты стал чувствовать себя более уверенным и спокойным за свою жизнь. Еще бы ты вооружен

А если ты еще сумел несколько раз попасть по мишени в спортивном тире с расстояния в 25 м из стандартной стойки (правая рука вытянута вперед, левый глаз зажмурен), то тебя наверняка прямо распирает от осознания собственной не только безопасности, но и крутости.

Успокойся. опыт всех профессионалов (армейских, полицейских и…) свидетельствует, что иметь пистолет и остаться живым во время непосредственного огневого контакта – это «две разные вещи».

Очень многие просто не умеют правильно вести себя в подобной ситуации, а потому зачастую, не успевают достать оружие и сделать выстрел, не говоря уже о том, чтобы попасть в цель, а под огнем противника вообще теряют самообладание и превращаются в «живую мишень».

Мои советы и замечания опираются на личный опыт мастера спорта по стрельбе из пистолета кроме спортивных состязаний принимавшего участие в нескольких вооруженных конфликтах последних лет. И адресованы они, в первую очередь, тем, кто сравнительно недавно стал обладателем оружия самозащиты, не старается достичь высоких результатов в спортивной стрельбе, а лишь хочет выйти победителем из реальной схватки с вооруженным противником. Как говорили древние римляне, «si pacem – para bellum» — «хочешь мира – готовься к войне»…

ПРАВИЛА СТРЕЛЬБЫ ИЗ ПИСТОЛЕТА

пистолета Макарова

Форма одежды – повседневная или полевая; для военнослужащих срочной службы и курсантов – парадно-выходная или полевая.

При выполнении упражнений стрелки должны стоять на отведенных им участках (огневых позициях) без опоры на посторонние предметы. Пистолет при этом удерживается, и выстрелы из него производятся одной и той же рукой. На подготовку смены к выполнению упражнений после занятия огневых позиций отводится 3 минуты, если это не оговорено особо.

Условия выполнения упражнений.

Порядок выполнения упражнений из пистолета.

Очередная смена по команде старшего судьи линии огня выстраивается на исходном положении согласно списку смен, стрелкам выдаются патроны, заполняется раздаточная ведомость и проводится инструктаж по мерам безопасности.

По командам «Смена, на огневой рубеж шагом – МАРШ», «Приготовиться» стрелки занимают огневые позиции и готовятся снарядить магазин тремя или пятью патронами, изготавливаются к стрельбе и выполняют приемы стрельбы без патрона. По истечении времени на подготовку старший судья линии огня объявляет, какое упражнение выполняется и приступает к проведению стрельбы.

Упражнения ПМ-1, ПМ-4

3 пробных, 10 зачетных выстрелов. Перед пробными выстрелами старший судья линии огня подает команды: «Три пробных выстрела. Заряжай» и через 2-3 с – «Огонь». По окончании стрельбы или истечении 3 минут подается команда: «Разряжай». «Оружие к осмотру». Пистолеты осматриваются, ставятся на предохранитель и по команде «Положить оружие» кладутся на столик (тумбочку) предохранителем вверх. Зачетная серия – 10 выстрелов выполняется по новой мишени. Магазин пистолета снаряжается пятью патронами. Для выполнения зачетной серии подаются команды: «1-я зачетная серия. Заряжай» и через 2-3 с – «Огонь», а после выполнения серии – команды: «Отбой», «Разряжай», «Оружие к осмотру», «Осмотрено», «Убрать оружие». Пистолеты убираются в кобуру, смена уводится с огневого рубежа.

Упражнение ПМ-3

5 пробных, 30 зачетных выстрелов. Подаются команды: «Пробная серия. Заряжай» и через 2-3 с – «Огонь», по окончании стрельбы или по истечении 5 минут — «Разряжай», «Оружие к осмотру», «Осмотрено», «Положить оружие», «Судьи – к мишеням». После замены мишеней выполняются аналогичным порядком 6 серий по 5 выстрелов каждая в отдельную мишень. На соревнованиях по стрельбе и офицерскому троеборью статусом ниже чемпионата военного округа смена мишеней производится после 10 выстрелов. По окончании серии подаются команды: «Отбой», «Разряжай», «Оружие к осмотру», «Осмотрено», «Убрать оружие». После этого смена убывает с огневого рубежа. При выполнении упражнения магазин пистолета для каждой серии снаряжается пятью патронами. При отсутствии оптических приборов наблюдения после пробной и каждой зачетной серии в упражнениях ПМ-1 и ПМ-3 смена по команде старшего судьи подводится к мишеням для осмотра.

Постановка задачи на тренировкуУдержание пистолетаСпецифическая узконаправленная тренировкаПро закрепление ЛЗС лучезапястного суставаУпражнения на развитие устойчивости

Постановка задачи на тренировку

Для хорошей стрельбы достаточно попадать шестьдесят плюс еще десять раз в десятку. Если удержание пистолета час по минуте ведет к этому результату, то достаточно.

Главное в вышеизложенном — зона в которую нужно попасть, и количество раз которое нужно туда попасть. Это специфическая задача. И сама по себе она не решается. Есть закон перехода количества в качество, но не любое количество формирует нужное качество, а только нужное специальное количество.

Взять, к примеру, работу в зонах. Начнем с зоны восьмерки. Ставим задачу восемь серий по пять выстрелов в зону восьмерки. Стреляем первую серию, попадаем четыре десятки и одну семерку. Повторяем первую серию еще раз, пока все пули не лягут в зону восьмерки, затем переходим к следующей серии. Освоив это упражнение, набираем нужное количество для необходимого роста нужного качества. Дальше — усложняем задание: четыре серии по десять выстрелов в зону восьмерки с теми же условиями. Затем опять усложняем — две серии по двадцать, и когда с этими заданиями освоились, переходим к следующей зоне.

Удержание пистолета

Удержание пистолета есть подводящее упражнение. Подводящее, потому что не содержит все элементы основного упражнения — стрельбы из пистолета в условиях соревнований. Да и само удержание может быть разнообразным — как простое удержание пистолета за ствол или рукоятку, удержание ровной мушки на белом фоне, под яблоком мишени, с закрытыми глазами с периодическим открыванием глаз для контроля ровной мушки, так и удержание ровной мушки с одновременными периодическими нажатиями пальца на спусковой крючок…

Эти, а также многие другие упражнения лишь подготавливают грунт для того чтобы посадить в него зерно… Но сколько не готовь грунт, без зерна плода не вырастит… А с другой стороны, бросать зерно в неподготовленную почву очень чревато… Нужна золотая средина.

Для эффективной работы на удержание пистолета (ровной мушки) нужно понимание одного главного момента — физиологии статической работы мышц. К сожалению ничего толкового наши ученые пока не выдумали, так что приходится довольствоваться следующей догадкой — при статической работе мышцы, в этой работе принимают участие не все мышечные волокна, а только их часть. По мере уставания этой части мышечных волокон внутримышечный анализатор (периферическая нервная система) включает свежие волокна и отключает уставшие.

Специфическая узконаправленная тренировка

В связи с этим есть следующие цели для тренировки — выносливость волокон, внутримышечный анализатор и процесс переключения от одной группы мышечных волокон к другой. Все это требует специфической узконаправленной тренировки.

Под термином тренировки выносливости мышечных волокон нужно понимать формирование механизмов подвода питательных веществ к работающей в условиях статики группы мышечных волокон и отвод продуктов метаболизма из зоны этих мышечных волокон. Эти механизмы формируются не за день — два. Нужен продолжительный целенаправленный этап работы, ибо только Цель формирует события…

Про закрепление ЛЗС (лучезапястного сустава)

На мой взгляд, есть более важная проблема относительно тренировки удержания руки с пистолетом… Это тренировка закрепления лучезапястного сустава (ЛЗС). В стрельбе из пистолета — это самая важная часть физической подготовки. Если первые две фаланги указательного, среднего, безымянного и мизинца согнуть, а третьи фаланги этих пальцев максимально разогнуть — происходит максимальное закрепление лучезапястного сустава. Запомните это пистолетчики!

Мышцы, участвующие в процессе закрепления лучезапястного сустава нуждаются в специальной тренировке. Нужно развить их силу и выносливость. Просто выдвинуть требование о закреплении лучезапястного сустава во время выстрела, мало, нужно это требование обильно полить потом.

Упражнения на развитие устойчивости

Есть еще один класс упражнений. Это упражнения на развитие устойчивости. К примеру слегка переделанный усложненный тест Ромберга — ходьба с закрытыми глазами носок — пятка, десять шагов вперед, десять шагов назад по полу. Тоже, но по узкой доске, лежащей на полу. Тоже, но доска немного поднята над полом. Есть еще более сложное упражнение — ходьба с закрытыми глазами носок -пятка с одновременным поворотом головы в сторону вперед ступающей ноги. Можно также взять железную трубу, положить на нее доску (вдоль или поперек) и стоять на доске удерживая равновесие.

Во время стрельбы из пистолета, зрительный анализатор перегруженный процессом прицеливания, поэтому есть смысл тренировать вестибулярные анализаторы отдельно, с закрытыми глазами.

Тренировка стрелка из пистолета, которая вскоре принесет успех

Тренировать главное не мишень и пули, пролетевшие через нее, а именно это делают, по нашему наблюдению 80% стрелков, а тренировать надо ощущения правильного выстрела, ощущение точного преднамеренного выстрела в центр 10-ки, так делают ведущие стрелки мира. Просто держать, нажимать и смотреть на мишень — такого они не делают. Идет работа на высшем уровне. В общем — забудьте о выстреле и пробоине: наш спорт — это работа над собой.

Есть такой вид тренировки — стрелять «по пятницам», это означает, что все дни вы работаете без патрона и без пульки — холостая тренировка, а лишь один день в неделю можете позволить себе работу с пулей. Это часто применяется на местах, на тренировках в «домашнем» тире, особенно в периоды межсезонья. Также такую тренировку применяют для обучения стрелков, которым трудно дается выполнение элементов техники и задач тренера, когда обычные тренировки и работа с патроном не дают желательного результата.

Работая в холостую всю неделю, кроме одного дня — пятницы, стрелок воплощает задуманное тренером, работает над программой каждого выстрела, которую предложил тренер. Стрелок работает над освоением точности подготовки выстрела, углубляется в суть заданной работы, и в освоение обработки спуска. В эти периоды очень важен тренерский контроль. Вы, как тренер наблюдаете над спортсменом, не давая ему делать ни одной ошибки.

Схемы тренировки пистолетчика мы как-нибудь опишем в другой раз — вам главное из каждой тренировки вынести багаж знаний, повторяю, из каждой. Если вы вышли из тира, и вам нечего в своем стрелковом дневнике записать, значит, вы думали об оплате за квартиру или о погашении кредита, о двойке в институте, но не о шлифовке каждого выстрела

Причем, не важно, сколько выстрелов вы сделаете за такую тренировку, важно, что вы заставили себя не ошибаться. Терпели, вам хотелось «схалтурить», но вы сделали все выстрелы, когда были готовы

И не надо себя уговаривать, что габаритная десять — это 10, поверьте нашему опыту — габаритная десять на тренировке — это железная «девять» на соревнованиях, и хоть бы не меньше.

В наших уроках — мы хотим довести вам, что стрельба — это не только стрельба в мишень — это в первую очередь работа над своей психологией и своими ошибки, над трудностями попадания в самый пуп мишени, а для этого надо проделать определенную работу. Отрабатывая на тренировке каждый выстрел, он должен быть, как последний и решающий. Если вы будете проводить каждую тренировку на протяжении года — вы с уверенностью заявите о себе на уровне кандидата в национальную сборную. Мы работали со спортсменами самого высокого уровня, и поверьте, — знаем, о чем говорим.

Дай Бог Вам здоровья и терпения.

С уважением ко всем трудягам — Бригада тренеров Украины.

Приседания на одной ноге схема

1) Поставьте поддон у лестница, или у стенки, чтобы Вам было комфортно выполнять упражнение. 2) Залезьте на поддон, чтобы свободная нога достаточно свободно висела в воздухе, а рабочей ногой плотно упритесь в пол пяткой и внешней стороной стопы. 3) Рабочая нога должна быть все время немного согнута в коленном суставе, поэтому перед началом выполнения приседаний чуть-чуть присядьте – это исходное положение

4) Начните приседать, опуская таз вниз, это важно, приседание осуществляется именно за счет опускания таза, а не за счет выведения ноги вперед, поэтому старайтесь, чтобы колено все время оставалось в одной точке. 5) Не отрывая пятки от пола, усилием мышц ног верните тело в исходное положение и повторите приседания необходимое количество раз

Приседания на одной ноге – примечания

1) Скорость выполнения упражнения должна быть медленной, чтобы атлет мог контролировать работу мышц. 2) Придерживаться за поручень нужно не сильно, то есть, Вы не должны смещать центр тяжести, просто придерживаться, чтобы не заваливаться вперед. 3) Спину обязательно держать ровной, что позволит легче удерживать равновесие и обеспечит правильную работу диафрагмы. 4) Лучше всего во время приседаний использовать обувь на твердой подошве и шнурках, если у Вас не гибкий голеностоп, то можно использовать обувь с плоским каблуком. 5) Вес лучше всего удерживать в руках, или вешать гантель на крюк, который, в свою очередь, цепляется за пояс. Гантель в последнем случае лучше располагать за спиной, чтобы Вам было удобно выполнять упражнение.

Анатомия

Приседания на одной ноге позволяют садиться настолько глубоко, насколько это возможно анатомически, что очень позитивно сказывается на силовых результатах атлета. Во время приседаний со штангой в нижней фазе амплитуды движения основную нагрузку получает ягодичная мышца и бицепс бедра, которые в данном случае получают длительную и необычную нагрузку

Особенно важно выполнять такие приседания атлетам с хорошо развитой спиной и длинными конечностями, поскольку у них «мертвой точкой» является обычно именно нижняя фаза

Можно выделить следующие основные мышцы, относящиеся к ногам, это квадрицепс, бицепс бедра, ягодичная мышца, приводящая мышца бедра и трехглавая мышца голени. Все эти мышцы важны, а поскольку их много, то для их качественной проработки нужно использовать большое количество разнообразных упражнений. Если Вы ищите подходящее упражнение для подсобки, то приседания на одной ноге является одним из самых лучших. Вообще, в качестве подсобных упражнений лучше всего использовать такие, которые акцентированно прорабатывают только одну сторону какой-либо мышцы, то есть, различные сгибания и жимы одной рукой, или же толчки одной ногой.

Больше информации по теме: http://lift4power.ru

Разминка в практической стрельбе

Любая тренировка, в том числе и по практической стрельбе начинается с того, что стрелок разминается перед основным тренировочным процессом. Выполнение упражнений на разных рубежах и препятствия между ними требуют того чтобы ваши мышцы и суставы были разогреты и могли выдерживать нагрузку без какого либо ущерба для вас. Разминку можно делать как с оружием, так и без него. Обязательно проверьте оружие на разряжённость перед тем как проводить разминку по практической стрельбе. Первый способ разминки заключается в перекладывании оружия из одной руки в другую, при сохранении плотного хвата. Всё время нужно контролировать ствол оружия и держать его направленным в сторону мишени. Также указательный палец должен быть снят со спускового крючка. Делая это упражнение стрелок начинает лучше чувствовать и контролировать, понимать и ощущать особенности того или иного оружия взятого в руки

При разминке в практической стрельбе также уделяется внимание лучезапястным, плечевым, локтевым суставам, позвоночнику, коленям, тазобедренным суставам и голеностопу. Уделяйте 5-10 минут разминке и этого будет достаточно, чтобы обезопасит ваш организм от ненужных травм и растяжений

После начинайте тренировку в “холостую”.

Урок 2 Что нужно для правильной тренировки пистолетчика

Ответ Бригады тренеров:Простого щелканья? — Этого не достаточно. Простого удержания тоже мало. Это вы тренируете статическую выносливость, без которой ни одному стрелку не обойтись. Попробуйте схему «волна»: 20 секунд держите — 20 секунд отдых, 25х25, 30х30, 40х40, 60х60, и обратно — 40х40…. После этого перерыв 20 минут, после этого повторяем…, и потом не говорите, что вчера вы не тренировались, вам не поверят…

Работайте с закрытыми глазами — первое средство от горизонтальных колебаний. Добейтесь опускания руки с пистолетом в район прицеливания, опускайте без зрительного контроля, т.е. с закрытыми глазами — исключительно на мышечных ощущениях. Убедитесь, что пистолет находится в районе прицеливания.

При работе с трубой, или на Скатте (Scatt) — заставьте себя ориентироваться по пробоинам на мишени по-другому: выстрел в центральном кольце десятки — «10», выстрел в габаритную десять, или если не коснулся центрального круга десятки — это девять («9»!), выстрел в девять — это восемь…, выстрел в восемь — семь… Это сделает вашу работу более точной, запретит вам гоняться за десяткой, т.к. 10-ть будет только центральная — от 10,5 — десятка.

Тренировка стойки и хват пистолета

Формирование стойки и хват пистолета это базовые навыки, который обязан усвоить любой стрелок практической стрельбы. Постижение и усвоение предоставленной техники поможет справиться с любой сложной обстановкой возникшей на соревнованиях. Выполняя задание взор устремлён исключительно на цель.  Все движения делают преимущественно руки и пистолет спортсмена, все остальные части тела остаются в статичном положении, что позволяет экономить энергию и время, ведь чем больше движений, тем дольше они делаются. Старайтесь совершать движения плавно, равномерно перемещаясь из одной позиции в другую. Выполняя данное упражнение по 10 раз за подход вы почувствуете нагрузку на мышцы рук, после этого поместите оружие обратно в кобуру и отдохните, после проделайте тоже упражнение. В результате у вас должно получиться от 2 до 4 подходов. Выполняя данное упражнение мышцы рук, привыкают к весу оружия, это позволяет стрелку совершать продолжительную стрельбу, не отвлекаясь на физическую утомлённость.

В отработке хвата пистолета помогает упражнение по выводу его на один уровень с мишенью. Упражняться можно без каких либо дополнительных приспособлений. Данный вид задания возник для выработки навыка стремительного вывода оружия и осуществления стрельбы на одном уровне с мишенью, мягкого обрабатывания курка перед осуществлением выстрела, а также дальнейшего увода оружия с занимаемой линией, безопасного контроля положения пальца после отстрела упражнения. Выполняя его стрелок, занимает удобное положение, относительно мишеней становясь напротив них, или пуленепробиваемой стены в том случае если стрельбы проходят на крытом стрельбище. С успехом его можно выполнять и в других условиях прикрепив на уровне глаз к стене самодельную мишень, также подойдёт любой другой фрагмент, выделяющийся на общем фоне.

Хват пистолета

Исходное положение

Держа пистолет обеими руками по направлению к мишеням, проверяется стойка на правильность. Голова может просто смотреть как прямо, так и немного подаваться вперёд, плечи опущены, локти под согнуты и смотрят вниз, оба глаза открыты (при необходимости один можно закрыть, приклеив на очки кусок лейкопластыря). Для придания стойке большей агрессивности подайте корпус вперёд. Наведите оружие по направлению мишени, и выполните задание.

Методика выполнения упражнения

Удостоверившись в правильности сформированного хвата пистолета и стойки, указательный палец кладётся на спусковой крючок, совмещая прицельное приспособление и мишень. Мягко оказывая давление на спуск, без грубого давления и какой-либо суеты производится выстрел. После этого движением рук оружие переносится ближе к стрелку на уровне грудной клетки приблизительно 20 см от неё. Во время этого действия не забывайте соблюдать меры безопасности, и убирать палец со спускового крючка. Производите непродолжительную паузу и совершайте те же самое что и раньше. Продолжая стрелять, выносите оружие на тот же уровень что и мишень и переносите пистолет на уровень груди до появления утомления в руках, делать движение 12 раз. Выполняя упражнение взгляд устремлён на цель, движение осуществляется только руками и пистолетом, остальное тело неподвижно. Упражнение делается в спокойной обстановке равномерно прорабатывается каждый элемент, все движения делаются без спешки.