Кефирная диета Ларисы Долиной

Рацион на 14 дней

Двухнедельная программа похудения Долиной основана на тех же правилах, что и недельный рацион, следует лишь увеличить объем выпиваемой воды до 1 л в сутки. Главным продуктом остается обезжиренный кефир (750 мл), его не нужно употреблять только в 6 и 13 дни. Отзывы свидетельствуют, что с помощью этого варианта диеты получится избавиться от 6–9 ненужных килограммов. Меню первой недели повторяет рацион второй и выглядит так:

• 1 и 8 дни: 300 г сухофруктов на выбор;
• 2 и 9 дни: 10 небольших запеченных картофелин;
• 3 и 10 дни: 10 яблочек;
• 4 и 11 дни: 900 г куриной грудки;
• 5 и 12 дни: 1 кг творога;
• 6 и 13 дни: исключительно 2 л очищенной воды;
• 7 и 14 дни: 450 г фруктов на выбор.

Основные правила

• Перед тем как начинать диету, необходимо подготовить к ней свой организм. Для этого нужно устроить разгрузочный день – питаться низкокалорийными фруктами и пить несладкий зеленый чай.
• Кефир должен быть 1% и непременно свежим.
• Перерыв между приемами пищи должен составлять 2 часа — первый прием пищи должен быть вскоре после пробуждения, а последний прием — не позднее, чем за 4 часа до сна, — после 18.00 есть нельзя.
• Каждому приему пищи должен предшествовать прием настоя трав (ромашка, зверобой, календула) – нужно выпивать четверть стакана.
• Алкоголь, соль и сахар – под строгим запретом. К слову, на алкоголь нельзя будет налегать и после выхода из диеты, а лучше всего будет, если свести его употребление к минимуму.
• Пить разрешается негазированную минеральную воду – 1,5-2 литра ежедневно.
• Каждая диета должна идти в комплексе с регулярными физическими упражнениями. Физические нагрузки могут быть разными: можно записаться в бассейн, на фитнес, танцы или просто заняться бегом. Если при условии четкого соблюдения рациона питания вы теряете менее чем 4 килограмма в неделю – это сигнал к тому, что физические нагрузки следует увеличить.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

• Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
• Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
• Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность

Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты

Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом

Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью

А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
Откажитесь от выпечки, конфет и сахара
Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма .

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

Калорийность разных сортов вина

Для того чтобы понимать, сколько калорий в красном вине или его белых собратьях, лучше освоить информацию ниже. При этом всегда стоит помнить, что наиболее насыщенными и калорийными являются красные вина. Более легкими — белые. Золотую середину занимает розовое вино. Кроме того, рост калорийности по каждому виду вина продвигается от сухого к десертному. Поэтому не всегда белое десертное вино будет менее калорийным, чем красное сухое. Все то же относится и к домашнему вину из белого или синего винограда.

Итак, калорийность разных видов вина на 100 грамм выглядит таким образом:

• Калорийность красного сухого вина при крепости 10-12% составляет приблизительно 65-85 ккал на 100 мл напитка. Белого при той же крепости — 60-70 ккал. То есть немного ниже, как и было указано ранее.
• Калорийность полусладкого вина составляет уже от 88 до 96 ккал на 100 мл напитка. Столько же калорий содержит и шампанское. Поэтому если вы хотите знать общую калорийность шампанского в бутылке или сколько калорий в бутылке вина, нужно лишь умножить имеющиеся данные на 7,5 при объеме бутылки 0,75 мл или на 3,3 при объеме бутылки 0,33 мл.
• Сладкое вино имеет калорийность немного выше 100 ккал. А такие сорта как «Херес», «Мадера», «Вермут» вообще содержат в себе 140 ккал на 100 гр.
• А десертные напитки с крепостью 18% имеют калорийность от 172 ккал. При этом стоит помнить, что калорийность красного вина всегда выше.
• Самыми калорийными среди легкого алкоголя являются пунш (260 ккал), кальвадос (от 325 ккал) и ликер (345 ккал).

Полезные видео

Посмотрите, как организм использует калории из алкогольных напитков, толстеют или худеют от алкоголя:

С первых мартовских дней мы готовимся к лету и долгожданным отпускам, и без диеты эта подготовка не обходится. И тут как раз 8 Марта, а значит стандартный набор удовольствий: праздничный стол на работе и дома, вечеринка с друзьями и ужин в ресторане с любимым. Стоп. Я же на диете? И алкоголь не пью. И что остается: прервать диету (только не это. ) или со скорбным видом пить минералку?

Будем искать компромисс. Диетологи в этом вопросе разделились на два лагеря: одни считают, что диета и алкоголь совершенно не совместимы, другие же утверждают, что диета – это огромный стресс, и поэтому, чтобы его снять, небольшие дозы алкоголя не помешают.

Ко второму лагерю принадлежат неизменные гурманы и эпикурейцы – французы. Они не представляют обеды и ужины без сухого красного вина. Кроме этого, именно французы первыми предложили винные диеты. Вы едите сыр и пьете сухое вино.

Американские диетологи также не возражают против алкоголя. Популярные в США диеты допускают употребление виски, сладких ликеров, шампанского и газированного вина.

Американский журнал лечебного питания поставил алкогольные напитки на второе место по калорийности после подслащенных безалкогольных напитков – колы, фанты, пепси, спрайта. Так что если за столом встает выбор – выпить бокал вина или стакан колы, выбирайте вино. Оно и полезнее, и менее калорийно.

Большинство людей считают, что пиво и красивая фигура абсолютно не совместимы. Обычно калорийность пива не превышает 150 калорий на бутылку. Самые калорийные — темные сорта пива. В «Гинессе», например, 126 калорий на 0,33 литра. Пиво «лайт» считается малокалорийным, облегченным вариантом пива.

Известный французский диетолог Монтиньяк советует выпивать по 2 бокала сухого вина в день. Это позволяет переварить тяжелую пищу максимально легко. К тому же желающие похудеть француженки уже давно выбирают винную диету.

В течение суток разрешается выпить бутылку сухого красного вина . Желательно растягивать удовольствие и пить по 50-100 мл несколько раз в день. Винная диета длится 3 дня. По мнению врачей, она оказывает положительное влияние на состояние сердца и сосудов, очищает организм. Правда и вино должно быть качественным и только сухим.

В среднем бокал сухого вина – это 60-85 ккал. В «Шабли» – 85 калорий, в «Шардоне» — 90 калорий.

Винная краткосрочная диета (вариант 1) : 3 дня минус 3 кг! Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую. Обед и ужин: 120 г бифштекса, бокал красного сухого вина.

Винная краткосрочная диета (вариант 2) : Завтрак: 120 г сыра, пшеничный тост, бокал белого сухого вина. Обед и ужин: 120 г сыра, 2 тоста, бокал белого вина.

Винная диета: на 5 дней минус 5 кг! Утро: сваренное вкрутую яйцо + помидор. Через 2 часа: яблоко. Через 2 часа: творог (обезжиренный) и огурец. Через 3 часа: бокал вина (сухого).

Самое большое количество калорий содержится в сладких ликерах . Например, в 50 г мятного ликера Crème de menthe — 125 калорий.

Если вы хотите примерно подсчитать, сколько калорий содержит тот или иной алкогольный коктейль, смотрите на градусы основного алкогольного напитка. Например, в «Кровавой Мэри» — 50 г водки смешаны с 100 г томатного сока. В водке примерно 130 ккал. Это легкий по калорийности коктейль.

Главное коварство спиртного не в его калорийности, а в разжигании аппетита, утверждают диетологи. Во время праздничного застолья, если вы на диете, лучше ограничиться двумя бокалами вина или шампанского или выпить 100 г крепкого алкоголя.

Кстати, алкогольные калории сгорают быстрее, чем обычные. К тому же сухое вино содержит еще и полезные энзимы, которые отвечают за создание липидов, помогающих переваривать жирную пищу.

Пьяная диета рассчитана на 7 дней. Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога. Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, небольшой зеленый салатик, 2 порции (40 г) виски, джина, водки или 2 бокала белого вина. Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, небольшой зеленый салат, 30 г сыра, 2 порции крепкого напитка (тех же, что и в обед).

Таблица калорийности алкоголя на 100 г:

Бутылка пива (0,5) – около 500 калорий. Водка, виски, ром, джин – 250 ккал. Бренди, коньяк – 175 ккал. Ликеры – от 300-350 ккал. Полусладкое вино – 80-100 ккал. Крепленое вино – 200-250 ккал Сухое белое вино – 60-85 ккал. Сухое красное вино – 65-86 ккал. Шампанское сухое – 85 ккал.

Диета и алкоголь все-таки совместимы, если, конечно, вы не сидите на кефирной диете Ларисы Долиной с ежедневными клизмами.

Диета кефирная от Долиной способ 2

Другая разновидность кефирной диеты Долиной длится четырнадцать дней. При этом первые семь диетических дней способствуют потере от двух до пяти лишних килограмм. В течении второй недели теряется от двух до четырех килограмм. Как и в предшествующем варианте, ежедневно, кроме дня шестого, выпивается 0,5 л кефира. Дополнительную пищу, поделенную на равные порции, необходимо принимать согласно жесткому распорядку — шесть приемов за день с интервалом около двух часов. Семидневный расход продуктов выглядит примерно так:

Особенность данной версии кефирной диеты заключается в перерыве между двумя неделями диеты. При этом в промежуточный период следует кушать в обычном режиме и не ограничивать свой рацион. Это позволяет закрепить результаты, достигнутые в первой половине соблюдения диеты. Килограммы, набранные во время перерыва, легко и безвозвратно уходят во время второй недели диеты.

Перед использованием данного типа кефирной диеты следует подготовить организм. Накануне рекомендуется провести разгрузочный день. Несколько дней до начала диеты нужно ежедневно проводить очищение кишечника, которое состоит из употребления перед каждым приемом еды 50 мл настоя из трав. В качестве компонентов применяются ромашка, календула и зверобой. Травяной сбор заливается стаканом кипятка и настаивается.

Также следует учитывать, что на протяжении всей диеты объем выпитой за день кипяченой воды не должен превышать 500 мл.

Рецепт кефирной диеты для похудения от певицы Ларисы Долиной

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — до 7 кг

Срок применения — не более 7 дней

Лариса Долина — известная певица. Ее рост 169 см, а вес всего 51 кг.

Это эффективная диета которая позволяет нашей знаменитой певице выглядеть лучше, чем она выглядела в молодости, оставаясь при этом энергичной и привлекательной женщиной. При росте

Меню недельной кефирной диеты Ларисы Долиной:

Весь прием пищи — строго до 18 часов.

Указанные продукты нужно распределить на весь день.

Есть еще два варианта диеты Ларисы Долиной, которые рассчитаны на две недели.

Первый вариант двухнедельной диеты Ларисы Долиной:

Меню такой диеты Долиной для обеих недель — одинаковое. После первых семи дней нужно сделать недельный перерыв, во время которого питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком, жирном, мучном и остром. Этот период служит для закрепления результатов, достигнутых в первую неделю. Возможно, за это время вернутся 0,5-1 кг. Это не должно вас пугать: вторая неделя диеты поможет закрепить результат надолго. Если потеря веса окажется для вас недостаточной, чередуйте диету с периодами закрепления до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Перед диетой Ларисы Долиной необходимо устроить разгрузочный день, а во время нее нужно ежедневно очищать кишечник. Перед каждым приемом нищи выпивайте по 50 мл травяного настоя. Его надлежит заварить утром, на весь день. Возьмите зверобой, ромашку и календулу и заварите из расчета один пакетик травы в 200 мл горячей воды. Дайте настояться. Кроме продуктов, указанных в меню, можно выпивать за день не более 500 мл кипяченой воды.Первый день: 400 грамм несоленого печеного картофеля, 500 мл кефира жирностью 1 %.

Второй день: 400 грамм обезжиренного творога, 500 мл кефира.

Третий день: 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 500 мл кефира.

Четвертый день: 400 грамм несоленого отварного куриного мяса (грудки), 500 мл кефира.

Пятый день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.

Шестой день: 1,5 литра минеральной воды без газа.

Седьмой день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.

На такой диете за первую неделю можно потерять 3-5 кг, за вторую — 2-4 кг. Есть нужно строго по часам, шесть раз в день: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Указанные в меню продукты распределять па весь день. Диета Ларисы Долиной на две недели второй вариант:Первый день: 300 грамм сухофруктов, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.Второй день: 10 отварных клубней картофеля, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.Третий день: 10 яблок, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.Четвертый день: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.Пятый день: 1 кг творога, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.Шестой день: один литр сметаны. 500 мл кефира, один литр минеральной воды.Седьмой день: 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Восьмой день: до двух литров минеральной воды.

Как и в предыдущих вариантах, последний прием пищи — не позже 18.00. Все перечисленные продукты распределять на целый день. За две недели можно сбросить до девяти килограмм.

Отзывы. Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого похудения достаточно жесткая, но эффективная. Если вам покажется трудным первый вариант диеты можно использовать второй и третий вариант. Однако, необходимо помнить, что после любой быстрой диеты можно так же быстро набрать прежний вес. Что бы этого не произошло, выходите из диеты медленно, а так же не употребляйте в пищу калорийных и рафинированных продуктов.

Смотрите так же: диета от Софии Ротару

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Плюсы и минусы диеты Ларисы Долиной

Прежде всего, кефир действительно помогает решить ряд проблем с лишним весом. Он содержит легкоусвояемый молочный белок и полезные пребиотики. Такое сочетание позволяет ускорить пищеварение и избавиться от вздутия живота и запоров. Пить по стакану кефира перед сном за 1 месяц до начала любой диеты часто рекомендуют медики. Ведь это помогает, впоследствии, без проблем с ЖКТ выдерживать любые фруктовые и овощные рационы. Среди положительных качеств этой диеты можно отметить дешевизну и доступность продуктов. Готовить не надо, искать экзотические фрукты тоже не придется. Нежирная сметана, кстати, продается в гипермаркетах, в отделах, торгующих литовскими и финскими молочными продуктами. Вес на диете Долиной действительно уменьшается, но вот только не все так просто.

Минусы всех приведенных рационов довольно существенны:

• все меню, включая те, где можно есть по килограмму картошки в день, рассчитаны на исключительно низкую двигательную активность и существенные нарушения обменных процессов. Медики применяют подобные диеты в условиях стационара и при морбидном ожирении. Если вы худеете на обычной диете в 1200-1600 ккал, подобные ограничения слишком строги, и могут обернуться замедлением метаболизма, а не просто быстрым избавлением от килограммов. Если же не худеете, возможно, стоит обратиться к эндокринологу и проверить щитовидку, а не садиться на кефир;
• диета ничему не учит «сиделицу». Проще говоря, вам придется изрядно попотеть с выходом/удержанием аппетита в узде после недели на откровенно невкусных продуктах. Возможно, начать похудение с «психологической атаки» и избавления от 5-9 кг разом и хорошая идея для неуверенной в себе девушки, но вот потом придется все равно рассчитать калорийность рациона, сбалансировать его по БЖУ, начать записывать все, что едите, и учиться готовить заново. Не проще ли начать именно с этого, а не с кефира?;

атака на метаболизм может закончиться его замедлением. Посчитано, что на каждый килограмм «быстрого отвеса» мы теряем примерно 500 мл жидкости, 300 г мышц и всего 200 г жира. Если вы никогда раньше не занимались силовыми упражнениями, подобное похудение может иметь нежелательные последствия в виде существенно уменьшившегося уровня базального метаболизма. В переводе на доступный язык, чтобы удержать вес и/или продолжить худеть, вам придется есть еще меньше, чем до диеты. А удержание приличной мышечной массы на такой диете невозможно по простой причине – несочетаемости ее с любыми программами силовых упражнений в силу несбалансированности по жирам и белкам;
выдержать «это» действительно сложно. Вы когда-либо ели по своей воле вареную картошку с кефиром? А без соли? Не стоит думать, что если уж со сбалансированным питанием ничего не получается, строгая диета-расписание поможет. Обычно «есть невкусно» вовсе не спасает от аппетита, а только усугубляет зацикленность человека на питании. Нехватка витаминов, минералов и макронутриентов доделывают черное дело. После диеты большая часть женщин переедает. Что до слухов о похудении Долиной, они утверждают, что переедания звезде помогла избежать серьезная психотерапия;
головокружение, головная боль, низкий уровень сахара крови, боли в желудке, а также в суставах и мышцах – типичные ощущения на чересчур строгой диете. В разных источниках пишут, что надо терпеть, ведь это «организм очищается». Физиология человека, однако, не требует «экстренной очистки». Симптомы же возникают, как правило, как предвестники гипогликемии;
меню почти не содержит витаминов – их придется принимать дополнительно;
при сверхскоростном похудении обычно обвисает кожа. Чтобы подтянуть ее, в среднем, уходит от 6 до 12 месяцев, наполненных не самыми приятными косметическими процедурами, вроде мезотерапии.

В общем, худеть «по Долиной» следует под наблюдением специалиста, и, желательно, в стационаре, а не на любимом рабочем месте без отрыва от обязанностей жены и мамы. Только так вы сможете сохранить здоровье, и выйти из диеты на сбалансированный рацион правильно.

Важно: прежде чем сесть на диету Ларисы Долиной проконсультируйтесь с врачом. Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Кефирная диета Ларисы Долиной различные варианты и меню

Интернет-журнал NameWoman уже упомянул, что существует несколько вариаций диеты Долиной. Самый распространенный, первый вариант кефирной  диеты рассчитан на неделю, за которую вес в 6-7 кг уходит у большинства девушек, придерживающихся этой системы питания.
 
Итак, в первый день положенные 5 клубней картофеля в мундире и кефир (500 мл) вы разделяете на 4-6 приемов пищи. Во второй день меню еще более скудное, разрешены 200 г сметаны и кефир, столько же, сколько и в первый день. Далее, на третий день объем кефира остается прежним, а сметана заменяется творогом. Следующий день – мясной, в его меню полкило вареной куриной грудки и все тот же кефир. Меню пятого дня дает вам право выбора между килограммом яблок, моркови (500 г) и 300 г сухофруктов (лучшим вариантом является чернослив). Кефир, разумеется, остается и на пятый, и на шестой день диеты. Однако на шестой день диеты употреблять что-либо, кроме литра кефира, запрещено. Последний же день еще более строгий, разрешен только 1 литр чистой воды (лучше всего минеральной, но негазированной).
 

Второй вариант кефирной диеты Ларисы Долиной не такой строгий, как первый, но и не так богат на отвесы. Придерживаясь этого меню, вы потеряете до 5 кг

Очень важно начать диету с разгрузочного дня (если вы — любительница яблок или арбузов, то устройте разгрузочный день именно на них, читайте «Арбузный разгрузочный день»), а уже во время диеты каждый раз перед едой выпивайте четверть стакана (50 мл) травяного настоя календулы, зверобоя или же ромашки. Утром разрешено выпивать чашечку кофе, но без молока и сахара.
 
Первый день второго варианта кефирной диеты Ларисы Долиной повторяет первый день предыдущего варианта

Во второй за весь день разрешено съесть не больше 400 г творога с минимальной жирностью. На третий день (фруктовый) разрешены любые фрукты, кроме, как вы можете догадаться, бананов и винограда, но не более 400 г. В меню следующего дня диеты Долиной – отварная куриная грудка, без соли (впрочем, ее добавление нежелательно и в картофель). На следующий день – не больше 400 г фруктов, но бананы и виноград так же запрещены. Шестой день – разгрузочный на литре минеральной воды, а долгожданный последний день кефирной диеты – опять же фруктовый. Каждый день, кроме разгрузочного, необходимо выпивать 500 мл кефира (не зря же диета имеет второе называние кефирной) жирностью 1%.
 

Существует и третий вариант кефирной диеты Долиной. Продолжительность его несколько увеличена и составляет уже 2 недели, а не неделю. Избавиться можно от 9 кг, но для этого необходимо запастись терпением и силой воли.
 
В первый день разрешено 300 г любых сухофруктов, на второй – 10 средних картофелин (в мундире), на третий – 10 яблок, на четвертый – килограмм курицы без кожи, на пятый – килограмм творога, на шестой – 1 литр сметаны, последний, седьмой день – разгрузочный, разрешена только минеральная вода (не более 2 л). Каждый день, кроме последнего, вы выпиваете 500 мл нежирного кефира (хотя выбор жирности зависит от вас) и 1 л негазированой (что очень важно) минеральной воды. Меню восьмого дня совпадает с меню первого, девятого – с меню второго дня и так далее. Третий вариант хоть и более «сытый», но нельзя сказать, что он менее жесткий по сравнению с первыми двумя. Продолжительность этой вариации диеты Ларисы Долиной делает ее довольно сложной.
 
Какой из трех вариантов выбрать? Решать вам. Главное, руководствоваться не только желаниями и стремлениями, но и здравым смыслом. Адекватная оценка ваших возможностей поможет в достижении целей, а сочетание диеты с физическими упражнениями позволит не только одержать победу в борьбе с лишним весом, но и всегда быть в тонусе!
 
NameWoman — женский портал — узнайте с нами о диетах для похудения все
 

Вариант 2 продолжительность 7 дней

Если желаете, можно повторить этот курс через одну неделю, в течение которой обязательно стоит умеренно питаться и не позволять себе жирные и слишком калорийные блюда.

Приемы пищи рекомендовано организовать таким образом, чтобы они происходили каждые 2 часа, а крайний — не позже 18 часов. Незадолго до каждого приема пищи рекомендуется выпить по 50 мл настоя из ромашкового сбора, зверобоя и календулы.

День 1. печеный картофель (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира.День 2. 500 г зернистого творога; 500 мл обезжиренного кефира.День 3. любые кисло-сладкие фрукты (400 г); 500 мл обезжиренного кефира.День 4. куриная грудка без кожи, приготовленная без жира и соли (400 г); 500 мл обезжиренного кефира.День 5. дублируется рацион питания, приведенный для второго дня.День 6. 1,5 л чистой воды.День 7. любые некрахмалистые фрукты (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира.

Основные правила

1. Перед тем, как начать программу, необходимо провести разгрузочный день.
2. Все диеты имеют одну основу – 1% кефир. Калорийность такого продукта чрезвычайно низка – всего 40 ккал, однако в его состав входят кальций, фосфор, минеральные вещества, витамины А, С, РР, В1 – В12, бета-каротин.
3. Пищу принимать понемногу, соблюдая установленное время через каждые два часа: в 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов – итого шесть приемов.
4. Последний за день прием пищи не позднее 18 часов.
5. Перед каждым перекусом выпивать несколько глотков отвара из трав (примерно по 50 граммов – это два – три глотка). В него входят по одному фильтр-пакету ромашки, зверобоя и календулы на каждый день диеты.
6. Диета основана на минимальном употреблении жидкости, поэтому разрешается выпивать не более полулитра воды.
7. По утрам можно выпивать чашку кофе или несладкий чай.
8. Каждый вечер необходимо заканчивать очистительной клизмой или приёмом слабительных средств.
9. Под запретом находятся солёные, жирные, копчёные, мучные продукты, а также жареная и сладкая пища. При приготовлении блюд употребление соли запрещено.
10. В связи с тем, что последствием быстрой потери веса является обвисание кожи и растяжки, на проблемные места можно применять антицеллюлитные процедуры.
11. Поскольку диета низкокалорийная, организм получает мало питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать комплексы витаминов.
12. Активные физические нагрузки заменить на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
13. Рекомендуется правильный выход из диеты, который должен быть постепенным с запретом на употребление жареной, мучной, жирной, копчёной, солёной и сладкой пищи.