Эффективная диета на неделю Пляжный сезон

Топ 10 продуктов для похудения

Четверг, 03 Октября 2013 г. 12:01 + в цитатник

Давай разберемся, какие продукты помогут тебе успешно бороться с лишним весом.

1. Яйцо. По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг.

«Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, – говорит диетолог Джессика Смит. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню». Подробнее смотрите Яйца на завтрак — лучшая диета

2. Квашеная капуста .По словам Джессики Смит, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий.

Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.

3. Печеный картофель . «Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес – он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок», – говорит Смит. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд!

Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.

4. Йогур т. Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод… и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник.

«Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, – заявляет фитнес-инструктор Кара Вайли. – Выбирайте йогурт 2% жирности – он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий».

5. Артишок . Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.

На завтрак приготовь артишок на пару и добавь соус или майонез, гуммус, острый итальянский соус. Заправка послужит источником жира. Подробнее смотрите Съедобная колючка — артишок

6. Ячмень. Как ты уже поняла, клетчатка – твой лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается, и голод отступает.

О полезных свойствах ячменя известно издревле. Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.

7. Фасоль . Фасоль – самый полезный продукт на свете. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.

В фасоли идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.

8. Томатная паста. Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес. Так, в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки.

Смело заменяй кетчуп томатной пастой, когда будешь готовить спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или совсем не содержит), зато очень вкусная и питательная.

9. Льняное семя . Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, ты скоро сбросишь лишние килограммы! Молотое льняное семя – твой главный помощник в деле потери веса, ведь льняное семя также богато клетчаткой.

Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и ты будешь сыта и стройна. Подробнее смотрите Семя льна и его лечебные свойства

10. Миндаль . По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером.

Видео удалено.

К слову, недавно посмотрела фильм о правильном питании для похудения и вынесла для себя много интересного и полезного. Так что рекомендую: смотрим фильм и заряжаемся позитивной энергией результатов в снижении веса, которых достигают герои фильма, благодаря несложным изменениям в своем ежедневном питании.

Меню на неделю

Составить правильное меню на неделю — дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

Вторник

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Среда

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Четверг

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков — чай, сок или натуральный кофе.

Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Пятница

Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков — чай или натуральный кофе.

Второй завтрак: из фруктов — банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Суббота

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

Эффективная диета на неделю. Примерное меню

Первый день
Завтрак. Один небольшой тост с двумя кусочками свежего помидора и примерно 150 мл травяного чая.
Обед. 100 гр салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше с капустой и помидорами, 2 тоста и 200 мл любого несладкого напитка, например, зеленого чая, кефира или свежвыжатого сока.
Ужин. 150 гр любых овощей, приготовленных на пару и минеральная вода.

Второй день
Завтрак. Один небольшой хлебец, омлет из двух яиц и травяной чай без сахара.
Обед. Примерно 150 гр салата из любых свежих овощей, кроме помидоров, с луком или чесноком. Рекомендуется добавить зеленью петрушки, укропа или кинзы. Плюс 100 гр отварного белого мяса индейки и 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Ужин: Только 100 гр овощей (свекла, фасоль, капуста, морковь, картофель) приготовленных на пару. Перед сном можно выпить пол стакана нежирного кефира.

Третий день
Завтрак. Один небольшой тост, 200 мл свежеотжатого яблочного сока и травяной чай.
Обед. Любой низкокалорийный салат, на Ваш выбор. Например салат из 150 гр отварных креветок и 150 гр свежих овощей. Минеральная вода.
Ужин. Примерно 100 гр любых овощей, приготовленных на пару и минеральная вода.

Четвертый день
Завтрак. Один небольшой тост, примерно 200 мл свежеотжатого апельсинового сока и травяной чай.
Обед. 100 гр салата из маринованной рыбы и свежих овощей, плюс; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Ужин. 75 гр куриного бульона с 40 гр отварной куриной грудки На гарнир сельдерей, приготовленный на пару и 200 мл компота из сухофруктов на десерт.

Пятый день
Завтрак. Около 120 гр маложирного творога, один небольшой хлебец и травяной чай.
Обед. 200 гр свежего салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла и минеральная вода.
Ужин. 150 гр филе сома, запеченного на яблочной «подушке» , на гарнир 80 гр кабачков, приготовленных на пару, 2 небольших тоста и минеральная вода.

Шестой день
Завтрак. Половинка помидора с 2-мя хлебцами и травяной чай.
Обед. Примерно 200 гр салата из свежих огурцов и помидоров. На основное блюдо — 70 гр консервированной в собственном соку рыбы (например тунец).
Ужин. 100 гр запеченной куриной грудки, на гарнир — 300 гр брокколи, приготовленной на пару. 2 небольших тоста и компот из сухофруктов без сахара.

Седьмой день
Завтрак. Королевский завтрак — 100 гр дыни или 200 гр клубники, целый тост и зеленый чай без сахара.
Обед: Примерно 60 гр шницеля из рыбы с 2 отварными небольшими картофелинами. Плюс 100 гр салата из свежих овощей, 1 тост и минеральная вода.
Ужин. Около 80 гр говяжьей печени, тушенной со сметаной плюс помидор. Минеральная вода.

Придерживаться такой низкокалорийной диеты рекомендуется не более 7 дней. Хоть и допускается срок до 14 дней, но уже после недели организм привыкает к новому рациону и похудение будет не столь эффективно. Результаты же диеты на неделю зависят только от Вас! Необходимо не только продержаться на низкокалорийном рационе 7 дней, но и аккуратно выйти из диеты, а самое главное не сорваться после неё. Иначе все ваши усилия могут быть напрасны. Поэтому постарайтесь переходить на более калорийную пищу очень плавно и медленно. На протяжении следующих 2-х недель постепенно добавляйте калорий в свой рацион. Такой грамотный выход не только усилит результат диеты, но и отлично его закрепит. Повторить такую диету можно не ранее, чем через 1-1,5 месяца.

P.S. На десерт. Сначала худеете, а потом вот так расслабляетесь на пляже

Худеем осенью и зимой не расслабляйтесь

Биоритмы при похудении

Первый: весна — лето (если точнее, то вторая половина января – первая половина августа), когда человек скорее худеет.

И второй: осень — зима (вторая половина августа – декабрь) когда человек скорее толстеет.

Биоритм. Так называемые сезонные колебания веса.

Впрочем, эти колебания носят скорее характер тенденции. Могут быть, а могут и не быть. Могут быть такими, а могут и иными.

В приложении к нашим задачам можно сформулировать следующее правило:

При прочих равных условиях похудание и поддержание веса в период весна — лето достигается значительно меньшими усилиями, чем в период осень — зима.

И теперь два вопроса – почему так? и что делать?

Итак, почему ближе к осени вес с большой вероятностью начинает нарастать и далее в осень эта тендения усиливается?

Объяснений может быть несколько:

Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно, когда она потребляется в больших количествах, все-таки способоствует нарастанию веса

Осенью сокращается световой день и уже в силу этого сокращается наша двигательная активность. Прибавьте еще осеннее ненастье, слякоть. Погода не располагает к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Благодаря всему этому наблюдается сокращение расхода энергии. А это даже при условии, что потребление энергии не увеличивается может приводить к нарастанию веса.

Однако в осеннее время года мы часто видим и увеличение потребления энергии. Это может быть связано с более холодной погодой. Снижение температуры тела, один из механизмов включения чувства голода. Возможна связь с уменьшением двигательной активности. Помните, мы разбирали, что мышечная работа, гимнастика, двигательные режимы обладают антидепрессантным действием, способствуют повышению настроения. Если движений мало, настроение может снижаться и мы невольно будем прибегать к помощи другого бытового антидепрессанта – вкусной еде.

Возможно способность организма накапливать жир имет под собой сложный естественный природный механизм, который достался нам в наследство от нашей дикой жизни. Действительно, накопление запасов на зиму, вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой “нагуливают” до 80 килограммов жира.

Теперь второй вопрос, если сама природа способствует осеннему набору веса, то что можно сделать, что бы сдержать ее яростный натиск?

Как худеть осенью и зимой?

Во-первых, худеть можно в любое время года, в том числе и осенью и зимой. Просто усилий для достижения результата потребуется несколько больше. Однако, при должной последовательности результат будет обязательно.

Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям по похудению, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом. И первое и второе может быстро приводить к ухудшению качества жизни, утомлению, снижению работоспособности и настроения, и, как следствие, к срывам. Не надо ставить сверхзадач. Нормальный темп похудения – 1-3 килограмма за месяц.

Возможно вам следует упростить задачу похудения, свести ее к более реальной — к поддержанию веса. Для поддержания веса вполне достаточно уменьшить жирность питания, снизить до разумных пределов потребление сахаров, избегать запретов, кушать почаще, поразнообразней и помедленней.

Не принебрегайте тонизирующими гимнастиками и аэробными тренировками. Помните, грамотно подобранный двигательный режим стимулирует расщепление жира, повышает настроение и способствует уменьшению потребности в еде.

В осеннее и зимнее время неплохо бы применять и другие тонизирующие процедуры – массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Эффект тот же. Снижение депрессивной настроенности, повышение настроения, стимуляция расщепления жира.

Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург

Вегетарианская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

• понижается холестерин;
• повышается риск рака толстой кишки;
• уменьшается плотность костей;
• за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам . Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
• отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
• не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
• начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
• начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона

Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

• рыбы;
• нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
• молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

• не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
• 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
• 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
• нежирные молочные продукты;
• кофе и зеленый чай без сахара;
• фрукты, ягоды;
• овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

• Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
• Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
• Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
• Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Видео

Похудеть на 20 кгможно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты «Минус 20», «Двадцаточка», «20 килограмм на ветер», а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала «Физрук». Все они основаны на принципе: «меньше ешь — больше двигайся» и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов — уменьшено.

Самый быстрый и стойкий результат дает диета «Минус 20». При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
3. Пейте как можно больше воды.
4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость, головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Шесть важных правил

Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности. 2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много

Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить

2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее

Также необходимо много пить и дробно питаться.

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.