Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете

Экспресс-диета белковая на 3 дня

Позволяет снижать вес на 5 кг. Принимать пищу нужно в 4 этапа не реже, чем через 4 часа. Последний должен прийтись минимум за 3 часа до сна. Меню на все три дня будет одинаков:

• Завтрак – глазунья или яйцо всмятку. Только несколько капель растительного масла могут быть использованы в процессе приготовления.
• Второй завтрак –150 г творога и крепкий чай без добавления сахара.
• Обед – 150 г отваренной нежирной говядины или телятины. Можно заменить на куриную грудку в таком же объеме.
• Ужин – минеральная вода. При отсутствии противопоказания (повышенная кислотность, язвы пищевода, желудка, кишечника) можно добавить в нее несколько капель лимона.

Установить для себя следует строго время для приема пищи. Не стоит изменять его и в последующие три дня. Так организм привыкнет получать питание в определенное время.

Шоколадная экспресс-диета

В качестве примера, рассмотрим одну из самых вкусных экспресс-диет – шоколадную диету.

Продолжительность шоколадной диеты – 7 дней, в результате можно похудеть на 6 кг. Во время этой диеты можно употреблять только три продукта:

1. шоколад;
2. кофе;
3. воду.

Необходимо соблюдать несколько несложных правил для достижения нужного эффекта:

• Для еды годятся все виды шоколада, кроме полностью белого или продуктов на сахарозаменителях;
• Через 3 часа после шоколада можно пить черный или зеленый чай, воду;
• В день нужно съедать 80-100 грамм продукта – можно все за один раз, но лучше разделить на два – три приема, чтобы не мучиться от приступов голода;
• С каждым перекусом необходимо выпивать чашку несладкого кофе;
• Нельзя есть фрукты, овощи, пить чаи, газированные напитки, соки.

Шоколадное меню известно в двух вариантах: как жесткая монодиета и рацион, в котором, кроме шоколада, можно есть и некоторые другие продукты.

Плюсы и минусы диеты

Из серьезных недостатков этой диеты:

• Ее нельзя использовать, если человек болеет гастритом, сахарным диабетом, имеет аллергию на шоколад, заболевания желудочно-кишечного тракта;
• И в кофе, и в шоколаде есть кофеин – это «двойной удар» по сердцу и нервной системе, который в результате может вызвать аритмию, бессонницу, тошноту, понос, боль в голове и головокружение;
• «Самый популярный легальный наркотик в мире» – это про кофе;
• Съесть за день 80-100 грамм шоколада – значит дать телу 500-600 кКал. Это намного меньше, чем необходимо, т.к. можно серьезно навредить здоровью;
• Обязательно необходимо грамотно входить и выходить из диеты – чтобы потерянные килограммы не вернулись, а желудочно-кишечный тракт – не пострадал.

Главный плюс диеты – ее эффективность. Кроме того:

• Диета очень удобна. Плитку шоколада можно взять с собой в сумочке куда угодно – на пары, в офис, на экскурсию или прогулку;
• Кофеин создает ощущение бодрости и хорошего настроения;
• Сладкое притупляет чувство голода;
• За 7 дней можно похудеть на 5-6 кг.

Какой шоколад выбрать для диеты

Выбирая «еду» на время диеты, нужно смотреть состав – в продукте должно быть какао-масло. Отлично подходит горький шоколад, можно брать и молочный – разница в количестве калорий не такая уж большая. А вот белый шоколад использовать не стоит – в нем очень мало масла какао. Также не стоит есть продукты с «добавками» – с орехами, изюмом.

Многие дамы употребляют не только шоколад с кофе, но еще и травяные чаи (в том числе зеленый), немного меда, вместо чистого горького или молочного продукта едят варианты с добавками орехов, изюма и т.д. – все равно работает, но у каждого по-разному.

Если во время шоколадной экспресс-диеты становится плохо – кружится голова, трясутся руки, тошнит, болит желудок или слишком часто нужен туалет – нужно сразу прекращать диету. Это могут быть симптомы «передозировки» кофеина, а может быть обострение и начало какой-нибудь болезни. Здоровье куда важнее «лишних» килограмм – в конце концов, от них можно избавиться и каким-нибудь более щадящим способом.

Второй вариант диеты минус 5 кг за неделю

Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.

Итак, всю неделю диеты следует питаться исключительно по такой схеме:

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с сыром (без масла), кофе без сахара;
• Второй завтрак: фрукты в любом количестве;
• Обед: салат из овощей (без соли и растительного масла), отварное мясо или рыба – 250 г;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: овощной салат или творог – 300 г, черный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай без сахара.

Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.К сожалению, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг – не исключение.

Меню экспресс диеты

❂ Завтрак экспресс диеты ❂

овсяная каша (2 ст. ложки овсяной крупы, по 150 мл воды и обезжиренного молока, горсть ягод (малина, клубника) или пара мелкопорезанных абрикосов + 1 апельсин);

европейский завтрак (1 яйцо всмятку + 2 ломтика постного бекона + 1 помидор + стакан апельсинового фреша);

мюсли по-домашнему (2 ст. ложки овсяных и 1 ст. ложка кукурузных хлопьев, горсть изюма залить стаканом молока + 1 киви);

утренний тост (2 кусочка цельнозернового хлеба намазать 2 ч. ложками сливочного масла + 1 огурец + 2 ломтика постной ветчины + 1 стакан морковного фреша);

тропический салат (1 киви, 1 манго и 2-3 кусочка ананаса заправить 1 баночкой натурального йогурта);

омлет и тост (1 яйцо, ложка обезжиренного молока, зелень (для омлета) + кусочек цельнозернового хлеба + стакан грейпфрутового фреша).

❂ Обед ❂

греческий салат (салатные листья, огурец, 50 г брынзы, 1 ч. ложка оливкового масла, 2 помидора черри, 5 оливок +100 г винограда);

салат с курицей (½ отварной куриной грудки без кожицы, листья салата (руколла, фриссе, ромэн, радиччо), зелень, 3 картофелины «в мундирах» заправить лимонным соком и бальзамическим уксусом);

«морская пита» (начинить питу морепродуктами и кресс-салатом, помазанными 1 ч. ложкой специальной заправки (выбрать самую низкокалорийную) + 1 апельсин;

салат «легкий» (горсть кукурузы (вареной или консервированной), гороха (свежего или консервированного), 1 ст. ложка цветной фасоли (те же условия), ½ крымской («синей») луковицы, 1 помидор смешать с 5 ст. ложками басмати, 1 ч. ложкой оливкового масла и бальзамического (можно винного) уксуса);

сэндвич (2 ломтика ржаного (цельнозернового) хлеба намазать 4 ст. ложками домашнего сыра и мякотью ¼ авокадо + 1 груша)

❂ Полдник ❂

вегетарианские тосты (2 ломтика ржаного (цельнозернового) хлеба, намазанные тонким слоем легкого сливочного масла с выложенной на них рубленой зеленью (около 2 ч. ложек) и 4-5 кружочками редиса);

красная рыба (150 г запеченного в фольге лосося или форели + овощи (¼ цуккини, 2 помидора черри, ½ сладкого перца + 1 яблоко);

фруктовая смесь (отдельно смешать порезанные апельсин, банан, персик (по 1 шт.) + пиала (100-150 г) мелко порезанного ананаса или дыни);

«индейский салат» (запеченное в фольге филе индейки, ½ сладкого перца и салатный микс (латук, фриссе, руккола, айсберг, лолло росса, корн или сурепка, огородный шпинат, кресс-салат), заправленные соком ½ лимона + 1 нектарин);

супчик-пюре (отварная морковь, лук-порей, вареная картофелина, размельченные в блендере (если густо пюре получилось слишком густым, то развести водой, в которой они варились) заправить 1 ст. ложкой сметаны с минимальным содержанием жиров);

❂ Ужин ❂

шашлык (предварительно замаринованная в 3 ст. ложках соуса (1 ст. ложка сметаны, измельченные огурец, чеснок) постная баранина (75 г) обжаривается на гриле с колечками сладкого перца + гарнир (2 средних вареных картофелины или овощной салат);

итальянский ужин (100 г шампиньонов, по ½ луковицы и перца, зубок чеснока и 2 помидора, обжаренные на 1 ч. ложке оливкового масла + 50 г консервированного в собственном соку лосося + 5 ст. ложек пасты (макароны или спагетти) + 1 ст. ложка тертого пармезана);

биточки (250 г филе говядины, нарезанной тонкими ломтиками и обжаренной в 1 ч. ложке растительного масла + тушеные овощи (по ½ цуккини, луковицы, помидора, крупной картофелины, приправленные мятным соусом) + 1 груша на десерт);

омлет с грибами (2 яйца, 2 ст. ложки молока, шампиньоны, ½ луковицы и тертый пармезан (1 ст. ложка) для приготовления омлета + 1 апельсин на десерт);

французский салат (2 помидора, крутое яйцо, салат-латук и горсть стручковой фасоли, 50 г консервированного в собственном соку тунца, заправить 1 ч. ложкой оливкового масла);

фаршированный перец (очищенный от сердцевины перец, заполненный фаршем (4 ст. ложки басмати, 2 мелко нарезанные луковицы, морковка, 40 г брынзы) слегка обжарить и притушить в духовке + 1 нектарин на десерт);

медальоны из куриного филе (обжаренное куриное филе (75 г) + 3 картофелины в «мундирах» + овощной салат (по ½ помидора, огурца, луковицы, зелень заправить 1 ч. ложкой растительного масла).

Ну, как вам такая экспресс диета? Ведь продержаться на этой диете 10 дней можно спокойно, причем особо себя ни в чем себя не ограничивая.

Если вы со мной согласны, тогда, с понедельника начинаем!

Читайте ещё:

Основные правила экспресс-диеты

1. Необходимо разнообразить меню, чередуя разрешенные блюда, чтобы по максимуму получать полезные вещества и витамины из еды.

2. Пропускать прием пищи нельзя, поэтому хочешь, не хочешь, а четыре раза в день просто обязательно необходимо садится за стол.

3. Первая скрипка, как всегда, принадлежит завтраку. Именно утренний прием пищи является самым важным (это касается не только людей, сидящих на диете). Дело в том, что завтрак помогает контролировать аппетит, а согласно последним исследованиям американских ученых, завтракая, человек на 35% снижает риск заболеть ожирением.

4. Во время обеда лучше всего употреблять легкие, но в то же время энергоемкие салаты или бутерброды (конечно не из хлеба и колбасы, а из полезных продуктов, сочетающих в себе протеины и сложные углеводы).

5. 15-минутный полдник позволит и немного отдохнуть от работы, и утолить чувство голода, получив достаточный заряд энергии.

6. Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. За этот период времени, организм успеет переварить продукты, не откладывая их про «запас» на нашей талии.

7. Каждый день нужно съедать не менее пяти разных фруктов и овощей, чтобы получить минимальный запас витаминов и минералов.

8. За сутки организм должен получить 3 стакана воды, которая очистит организм и придаст ему необходимую энергию. Кстати, кофе, газировку и черный чай лучше заменить минеральной водой, фруктовым соком, травяным или фруктовым чаем.

9. Кроме воды, 900 мл обезжиренных молочных продуктов тоже станут обычной дневной нормой. Именно они помогут поддержать минимальный уровень кальция в организме.

10. И самое главное, запомните, что 2 недели – это самый большой срок, в течении которого можно сидеть на такой экспресс-диете (вообще то норма — 10 дней). А дальше следует просто придерживаться обычных принципов здорового и правильного питания.

Меню венеры для похудения

День 1

1. Завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых и 200 граммов низкокалорийного творога.
2. Обед: Легкий овощной сала. Нарежьте один огурец, один сладкий перец и одну луковицу. Смещайте овощи с отварной фасолью. Заправьте кефирным соусом (½ стакана кефира, 3 ст ложки апельсинового сока или лайма, несколько капель соуса чили).
3. Ужин: свежие овощи, домашний сыр, свежевыжатый яблочный сок.

День 2

1. Завтрак: сок из апельсинов. Тост из зернового хлеба с сыром
2. Обед: 2 груши + салат из свежих овощей овощей (помидоры, огурцы, зелень)
3. Ужин: тушеная рыба с овощами. Стебель сельдерея, морковку и лук тушить на сковородке 5 минут. Залить маслом и добавить к рыбе. Соль, перец по вкусу.

День 3

1. Завтрак: фреш из цитрусовых и 200 граммов нежирного творога.
2. Обед: салат из тунца, редиски и яиц, сваренных вкрутую (можно добавить лук).
3. Ужин: 150 граммов говядины и ассорти из овощей. 3 перца, 5 шампиньонов заливаются маслом, добавляется лук и все это тушится на огне 5 минут. Далее добавляем немного перца и подаем на стол.

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами. Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы. Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

• мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
• кисломолочные продукты,
• обязательно сухие отруби,
• крупы с низким коэффициентом углеводов,
• свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
• фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Экспресс диета. Три разгрузочных дня

Любой из предложенных вариантов можно использовать просто в качестве разгрузочного дня для сохранения веса.

1-й день. Белковый рацион

Энергетическая ценность – 900 ккал.

В течение всего дня можно съесть 400 грамм обезжиренного творога и 4 стаканчика (125 гр.) натурального молочного йогурта жирностью не более 3,2%. При желании, творог можно смешать с йогуртом.

Все продукты нужно разделить на 6 порций и есть каждые 2-3 часа, не дожидаясь появления чувства голода. Последний прием пищи не позднее 20 часов вечера. За день обязательно нужно выпить 2 литра чистой питьевой воды. Можно, также употреблять несладкий чай, кофе или обезжиренное молоко.

2-й день. Углеводный рацион

Энергетическая ценность – около 800 ккал.

В этот день Вам понадобятся 700 гр свежих или тушенных овощей и 700 гр фруктов.

Овощи подойдут любые, кроме картофеля. Лучше всего отдать предпочтение капусте, моркови, болгарскому перцу, кабачкам, сельдерею, стручковой фасоли, шпинату, луку, зелени. К овощам можно добавить растительное масло, но не более 1 ст.л.

Из фруктов допускаются: цитрусовые, яблоки, груши, хурма, 1 банан. Яблоки лучше запечь с корицей, т.к. в свежем виде они повышают аппетит.

Кушаем каждые 2-3 часа. Последний прием пищи в 20 часов. В течение дня выпивайте не менее 2 литров чистой воды, можно также, чай и кофе без сахара.

3-й день. Белково-углеводный рацион

Энергетическая ценность – 750-800 ккал.

За день разрешается съесть 4 грейпфрута и  4 сваренных вкрутую яйца.  Прием пищи каждые 2 часа, чередуя грейпфрут и яйцо.

Если Вы не любите варенные яйцо, то можно приготовить омлет на сковороде с антипригарным покрытием, практически без использования растительного масла.

Не забываем о необходимости выпить 2 литра воды, плюс чай, кофе без сахара.

Продержавшись 3 дня на такой диете, можно смело примерять платье, которое было слегка тесновато.

Совет:

Больше двигайтесь, не лежите на диване, идите на прогулку, займитесь шоппингом и прихватите с собой бутылку минеральной воды. Это поможет растратить больше калорий и позволит легче продержаться на диете.

Комментарий эксперта:

Рацион достаточно жесткий, поэтому не подходит женщинам, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем. Такую диету нельзя назвать полноценной, поэтому в этот период обязательно нужно принимать поливитамины. Кроме того, для стимуляции нормальной работы щитовидной железы, которая управляет обменом веществ и для профилактики запоров, съедайте утром натощак 1 ч.л. сухих морских водорослей (ламинария, фукус), запивая их стаканом воды.

Такие разгрузочные дни помогут сохранить фигуру после праздников или после отдыха по системе all inclusive.

Похожие материалы:

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Плюсы и минусы экспресс-диеты

К плюсам экспресс-диеты можно отнести следующие моменты:

• Возможность быстро избавиться от 3-7 килограмм лишнего веса (в зависимости от вида диеты и индивидуальных особенностей организма);
• Если экспресс-диета составлена из продуктов растительного происхождения с минимальной тепловой обработкой и кисломолочных продуктов, то это возможность очистить организм от шлаков, что всегда позитивно сказывается на здоровье;
• Возможность пересмотреть свой рацион питания. Нередко отзывы об экспресс-диетах свидетельствуют, что они являются толчком к тому, чтобы понять, насколько неправильно был составлен повседневный рацион, как много он содержал лишних продуктов, например, сладостей, и ненужных приемов пищи, вроде многочисленных незаметных перекусов.

Из минусов экспресс-диеты чаще всего называют следующие:

• Несбалансированность. Все экспресс-диеты относятся к жестким экстремальным диетам, с большими ограничениями, и поступление многих необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ при этом недостаточное. Поэтому максимальный срок, в течение которого рекомендуется практиковать такой способ питания – это три дня. Экспресс-диета за три дня не способна принести сколь-нибудь серьезный ущерб здоровью, а с функцией своей справляется вполне успешно;
• Потеря веса происходит за счет утраты воды, а не жира. Это еще один большой недостаток экспресс-диет. При этом нужно понимать, что в отличие от жира, вода организму крайне необходима, и не когда-нибудь потом, а сейчас. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют во время экспресс-диеты следить за своим питьевым режимом, обязательно употребляя не менее полутора литров чистой воды, чтобы уменьшить обезвоживание организма;
• Экспресс-диеты плохо переносятся в психо-эмоциональном отношении. Они являются стрессом для организма, и организм настойчиво дает это понять подавленным состоянием духа, нарушением сна, повышенной утомляемостью и нервозностью. Снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания. Крайне нежелательно сочетать экспресс-диеты с повышенной физической или умственной нагрузкой;
• Быстрое возвращение утраченных килограммов. Пожалуй, это главный минус экспресс-диеты для похудения. В течение тысяч лет организм человека приучался делать запасы на случай форс-мажорных обстоятельств, которые почти всегда сопровождались голодом. Экспресс-диету он также воспринимает как катастрофическую нехватку питания, и при первой же представившейся возможности начинает с удвоенной силой запасать энергию впрок. Это означает, что даже если во время самой экспресс-диеты вы смогли укротить аппетит, по ее завершению вы будете буквально атакованы приступами сильнейшего голода, которые еще называют жором. Этот процесс обусловлен подсознательными механизмами биовыживания, и потому крайне трудно поддается сознательному контролю. Именно поэтому экспресс-диеты для похудения не рекомендуют – эффект от них часто не просто небольшой, а прямо обратный ожидаемому, и утраченные килограммы возвращаются с лихвой;
• Возможность обострения хронических заболеваний. Экспресс-диеты не рекомендованы людям, страдающим хронической патологией, особенно эндокринной и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Их нельзя применять во время беременности и лактации, также они категорически противопоказаны людям с любой онкологической патологией.

Быстрая диета минус 10 кг

Быстрые диеты действительно помогают похудеть. Но так ли это необходимо и нужна ли спешка?

Продолжаем цикл статей о быстром похудении за короткий срок, данный материал является продолжением одной из самых обсуждаемых статей на нашем сайте.

Быстрая диета минус 10 кг основана на предыдущей статье, в которой мы уже поняли,  что очень желательна клизма, раз в день, перед сном. (Нас практически засыпали вопросами после выхода первой статьи, о том можно ли не делать клизму — можно ! Надеемся Вам стало легче. Только один совет — следите за регулярностью стула. Так как можно очень легко вместо похудения или вместе с ним получить хронический запор.)

По поводу употребления белковой пищи было сказано достаточно, однако нас просили уточнить, какие именно пропорции питания, уточняем:

Так как быстрая диета у нас белковая диета чтобы похудеть за неделю на 10 кг, то есть низкоуглеводная, то пропорции питания таковы:

Система питания (баланс БЖУ): 60/20/15. То есть, на каждые 60 грамм — белка 20 жиров и 15 углеводов, однако количество углеводов можно уменьшить еще. Как видите, отталкиваемся мы от количества белка, но логичный вопрос, сколько нужно употреблять белка ?  — Отвечаем: 2-2,2 грамма на 1 кг веса. Давайте на конкретном примере просчитаем сколько необходимо калорий и БЖУ для человека массой 80 кг.

Путем несложных вычислений мы понимаем, что нам необходимо 160 грамм белка минимум, 55 жира и 40 углеводов. Подсчеты велись в уме, так как очень точно можете посчитать на калькуляторе, точность не наша цель. Теперь что касается калорий, необходимо создать недостаток калорий в размере 30-35% от ежедневной нормы потребления. Калькулятор Вы легко можете найти в сети интернет.

Что касается исключения углеводов. В первую очередь, это, конечно, хлебобулочные изделия, сладости, газированные и просто сладкие напитки, эти продукты для вас под строжайшим запретом

Так же, все внимание на этикетки продуктов, где углеводом более 3 на 100 гр. веса продукта- откладываем

Ищем те, где больше белка. Именно белок Ваш друг на ближайшее время.

Стоит отметить, что часто советуют для похудения убойные физические нагрузки. Они, несомненно, помогают похудеть, однако на данной диете у Вас вряд ли  получится усиленно заниматься спортом. Было бы очень хорошо, если бы Вы просто начали ходить пешком, хотя бы вечерами.