Читинг в диете

Читинг обман по расписанию

«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», — Пушкин и не догадывался, что бессмертные строки его любовной лирики станут яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, решившегося на читинг — оригинальный метод «разгона» метаболизма.

Звонкое словечко «читинг» (англ. сheating) в переводе означает «обман, жульничество». Дезинформировать предлагается собственный организм: теоретики читинга уверены, что если вы перестали худеть, то надо … начать есть! Желательно побольше, причем нередко рекомендуется налегать на совершенно недиетические продукты: пиццу, сдобные булочки, молочные коктейли

«Праздник живота» важно не затягивать дольше 48 часов (основные разновидности читинга резервируют под эти цели уикэнд или один из выходных) и проводить с четкой периодичностью не чаще одного раза в неделю или даже реже

4 цели читинга

• 1 При помощи «запланированного срыва» избежать психологической нагрузки, нередко преследующей худеющих женщин.
• 2 Снизить риск дефицита питательных веществ и макроэлементов (особенно жиров), характерный для низкокалорийных и строгих диет.
• 3 Исключить возможность появления «эффекта плато», то есть остановки потери веса.
• 4 Разнообразить похудательную диету, сделав ее менее монотонной и потенциально более длительной.

Меню

Рассчитав калорийность и написав список продуктов, которые можно употреблять, проще контролировать себя. Здесь меньше вероятность того, что вы, поддавшись искушению, опустошите холодильник полностью. Возьмите календарь и лист бумаги, на котором запишите день читинга и те блюда, которые планируете съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность, чтобы не выйти за рамки 2500 ккал. Постарайтесь ближе к вечеру съесть только легкий салат, а еще лучше ограничьтесь йогуртом или кефиром – так будет проще перестроиться и продолжить диету.

На 1 день

Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы.
Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
• Ланч: долька черного шоколада.
• Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
• Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
• Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами.
• За несколько часов до сна: стакан кефира.

На уикенд

Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

• Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
• Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
• Полдник. Какао с кексом.
• Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

• Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
• Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• Полдник. Пирожное с кремом, чай.
• Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.

Плюсы и минусы читинга в похудении

А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты разрешаете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, способствует успешному дальнейшему похудению.

Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма совершенно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:

• Психологический комфорт
  . У тех, кто находится на диете, нередко бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы позволяют избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
• Отсутствие дефицита полезных веществ
  . Для нормального функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — решение этой проблемы.
• Исключение «эффекта плато»
  . Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется возможность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
• Возможность увеличить срок диеты
  . Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический комфорт в диету, делает ее потенциально более длительной.

Риск сорваться
. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг день вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.

Риск объесться
. Порция калорийных вкусностей должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 калорий, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытным

Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (нарушится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).

Учтите! Во время диеты с читингом не противопоказаны любые виды физической нагрузки.

Слабые стороны читинг диеты

Недостаток данной программы, являющейся дополнением диетических комплексов, носит чисто субъективный характер. Суть недостатка заключается в необходимости детального подсчета количества калорий в рационе загрузочного дня, для того чтобы определить конкретные продукты и количество их употребления. Однако, тем, кто давно пользуется низкокалорийными программами, такой подсчет не составит большого труда.

Однако некоторые специалисты в области диетологии опасаются читинг диеты, чтобы исключить вероятность «пищевого» срыва. Если достаточно неожиданно увеличить потребление продуктов питания, это спровоцирует состояние стресса.

На основании множества примеров можно заключить, что большое количество худеющих сегодня достаточно неверно понимают идею читинга, извращая ее в пользу необузданного обжорства невероятных масштабов.

Безграмотная пищевая загрузка непременно отрицательно отразится на функционировании пищеварительной системы. В первую очередь пострадают желудок, печень, желчный пузырь. Большинство внутренних органов, находясь в шоковом состоянии из-за неожиданного увеличения пищи, просто откажутся работать, не справившись с ней. Это вызовет процесс брожения, активируется образование токсинов. При любой попытке обмануть внутренние процессы тела, организм будет отчаянно защищать себя посредством интенсивного образования жирового запаса. Внутренние органы начнут заболевать, из-за стресса будет страдать центральная нервная система.

Если курс читинг диеты только начался, загрузочный период лучше устраивать не более чем на два дня на протяжении полумесяца, чтобы исключить опасность возвращения к исходному положению, так как сила запретного плода слишком велика на этом этапе борьбы с лишним весом. При более длительных сроках диеты, так же с условием систематических занятий в спортзале, загрузочные дни допускается учащать, но не более одного раза на 10 суток. Во время загрузочных дней количество калорий должно увеличиваться примерно на 20% относительно текущих норм диеты.

Эффективность читинг диеты доказана во многих случаях. Однако не стоит забывать о разумности подхода к этому приему. Всегда следует помнить, что каждый человек уникален, невозможно найти универсальную программу похудения для каждого организма, учитывая любые особенности человеческого тела. Это просто невозможно. Любую программу похудения следует корректировать в соответствии с индивидуальными личными характеристиками. Читинг лишь дает толчок, чтобы застой в потере килограммов сдвинулся с места.

Применение читинга в диете

Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

 Super Beauty — биолипосактор живота для похудения

Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
6. Использовать заменители сахара;
7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
8. Не пренебрегать занятиями спортом.

В чем уникальность читинг системы

Во время соблюдения любой диеты наступает так называемый «ступор», когда вес, дойдя до определенной отметки, упорно остается на месте, несмотря на соблюдение всех правил диеты.

Это происходит вследствие замедления обмена веществ в результате стресса, переживаемого организмом, воспринимающим снижение калорийности как опасность для своего существования. Он начинает буквально «из воздуха» набирать калории для того, чтобы отложить их про запас. Нагрузочные дни как раз и позволяют обмануть организм, внушить ему, что все идет нормально и голод ему не грозит. Подобная хитрость позволяет найти компромисс с собственным организмом, который благодарно худеет в обмен на поощрения в виде загрузочных дней!

Как часто нужно делать читинг? На фоне низкокалорийной диеты нужно устраивать загрузочные дни регулярно, раз в одну или две недели, в зависимости от того, как тяжело дается диета и как велико желание сорваться. Читинг, как ни странно, ускоряет метаболизм и дает новый импульс к дальнейшему соблюдению диеты. Одно осознание того, что каждые семь дней можно будет позволить себе все, окрыляет, с этим согласны все, кто хоть раз сидел на жесткой низкокалорийной диете.

Особые рекомендации

Итак, вы решились время от времени практиковать читинг. Помните о двух его «подводных камнях:

• опасность сорваться;
• риск съесть значительно больше, чем разрешено, то есть не 2500 Ккал загрузить в организм, а, например, 3000.

Насладившись вкусной пищей, вы можете легкомысленно решить, что от диеты никакого толка, что соблюдать ее надоело и пора снова «жить на полную катушку». В этом случае ушедшие килограммы быстро вернутся на талию и бедра, да еще «приведут» с собой новые.

Если вы не продолжите «нагрузочный день» дальше, а уложитесь в 24 часа, но при этом позволите себе слишком много лишнего, есть риск устроить себе сбой в работе органов ЖКТ. Желудок, печень, желчный пузырь и кишечник за время диеты привыкли работать в ограниченном режиме, а тут вы дадите всей системе большую нагрузку. Это – прямой путь к обострению гастрита, замедлению перистальтики кишечника и вздутию живота. Поэтому даже долгожданный «загрузочный» день не должен быть чересчур наполнен вкусностями.

Отдельная рекомендация – для женщин репродуктивного возраста. Они могут облегчить себе диету, если сумеют подстроить дни читинга к ритмам собственного менструального цикла. Есть такая закономерность, объясняемая гормональными колебаниями: в первой половине цикла меньше тянет на сладкое и мучное, легче сдерживаться, глядя на аппетитный кусочек торта в магазине.

Во второй фазе, начиная примерно с 14 дня (периода овуляции), организм начинает готовиться к возможному зачатию и копить жировые запасы. Он должен сформировать полноценное желтое тело для поддержки потенциального зародыша. Поэтому сложнее терпеть ограничения диеты. Планируйте читинг на самый свой «опасный» в отношении обжорства день и ешьте с удовольствием, без угрызений совести!

Как выглядит читинг в цифрах?

Если в день по диете положено съедать от 600 до 900 ккал, то в загрузочный день можно приплюсовать еще 500 ккал (если он устраивается в выходной день, с расчетом на пониженную физическую активность). Если же день будний, то можно и 800 — 1000 ккал «загрузить» — главное, чтобы они были набраны любимыми блюдами, воспоминаниями о которых можно будет продержаться следующие семь дней!

Правила читинга

Общие правила, которых стоит придерживаться, таковы: пусть половину вашего рациона в день читинга составит белковая пища, четверть – углеводная. а все остальное – это жиры. И старайтесь, чтобы основная нагрузка падала на первую половину дня. В это время вам можно есть даже:

• конфеты и мороженое;
• шоколад, в том числе молочный;
• восхитительные тортики с кремом.

Не бойтесь добавлять к своей диете «нагрузочные» дни. Они подхлестнут обмен веществ и улучшат настроение. «Вкусных» вам «читинговых» дней!

Как проводить читинг

Придерживаться режима диетического питания проще, если иногда разрешать себе расслабиться. Однако нужно следовать обязательным правилам, чтобы загрузочный день не свел все ваши старания на нет:

• Салат из свежих овощей, горсть орехов или овсяная каша имеют повышенную калорийность, но эти продукты долго не позволяют ощущать голод.­
• Лучше читинговать не более 2 дней, следя за рационом, иначе этот метод станет привычкой и вернуться к запланированной низкокалорийной диете будет сложно.
• Не забывайте пить воду – она тоже помогает активизировать обмен веществ.
  
• Если «обманка» длится один день, то порции могут быть больше, чем при 2-дневном цикле.

Диета обманщика

Читинг переводится с английского как обман, в какой-то степени происходящий и на деле. Этот способ начал активно использовать Пол Ривас, который смог помочь десяткам тысяч своих клиентов избавиться от ненавистных килограммов. Суть такой диеты заключается в сокращении калорийности рациона на большее число дней за неделю. Например, с понедельника по субботу вы кушаете мало, подключая к работе над фигурой физические упражнения, а в воскресенье поедаете то, что душе угодно

Такой вариант имеет важное отличие от обычной диеты – он не дает организму в экстренном порядке запасать жир

Читинг в бодибилдинге

Похожие слова зачастую имеют разное толкование. Вот и это способ обманки у спортсменов не имеет с диетами ничего общего. Это понятие используется при обозначении нагрузок, получаемых бодибилдерами в спортзале. Читинг в бодибилдинге – тоже своего рода мошенничество. Спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнения, подключая другие мышцы, когда сил уже не остается. Далее такие ухищрения помогут добиться прогресса. Даже Арнольд Шварценеггер, являющийся приверженцем правильного выполнения упражнения, мог ввести в свою тренировку читинг. Есть важные правила:

• Не оставляйте читинг на самый конец тренировки, когда силы совсем на исходе.
• Верный вес – залог успеха! Возьмите штангу, поднимать которую вам будет тяжелее, чем всегда. Поднапрягитесь на первых повторениях, а далее устройте читинг.
• Никогда не используйте читинг в таких упражнениях, как жим, приседания, сгибания и разгибания ног.
  Они относятся к травмоопасным и при нарушении техники велика вероятность нанести себе вред.

Загрузочные дни для похудения на 2500 калорий

Привыкшему к низкокалорийному питанию в период диеты организму будет трудно понять, с чего это вдруг его решили обильно накормить. Зато на время «обманки» он подключит все свои ресурсы, чтобы активно переваривать еду и потреблять энергию. В течение нескольких дней организму еще предстоит ее расходовать, что хорошо скажется на сжигании жира. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдение нескольких правил:

• Никогда не устраивайте загрузочный день в самом начале диеты. Организм не успел привыкнуть к низкокалорийному рациону и воспримет день обжорства как возможность подкопить лишний жир.
• Два загрузочных дня в месяц с таким суммарным числом калорий – оптимальный вариант! Если калорийность питания меньше, то допустимы «обманки» раз в неделю.
• Невзирая на некоторые послабления в питании, оно должно быть сбалансированным и дробным.
• Число 2500 ккал подходит для людей с весом примерно 60 кг. Если вы весите больше или меньше, то вам потребуется увеличить или уменьшить калораж.
  

В чем суть читинга

Читинг в диете дает возможность несколько ослабить грани выбранного нового режима питания и вознаградить себя за старания чем-то вкусным и любимым. Например: пять рабочих дней нужно неукоснительно следовать диете, а на выходных оторваться по полной и поглощать то, что нравится и запрещено правилами. Однако с началом новой недели придется опять загнать себя в рамки. Диетолог утверждает, что такая тактика поможет организму быстрее справиться со стрессом, ускорить обмен веществ и избежать эффекта «плато», когда вес человека достигает определенного значения и больше не снижается. Такой режим питания должен сопровождаться физическими упражнениями, приемом натуральных биологических добавок для снижения веса и заменой сахара на подсластитель.

Основные правила читинга в диете:

• В дни отдыха от диеты позволяется есть буквально все, вплоть до продуктов, содержащих много калорий. Но рекомендуется употреблять еду, гарантирующую долгое отсутствие голода: орехи, каши или овощи.
• Не нужно впадать в «отрыв» и есть пирожки и булочки в эфемерных количествах. Всего должно быть в меру, ведь организм отвык за неделю от такого объема пищи. И еще: чем короче период отдыха от диеты, тем больше можно скушать, и наоборот, длительное отступление должно сопровождаться посильными ограничениями количества поглощаемой еды.

Сколько может длиться читинг-диета:

Читинг-диета может длиться как пару дней, так и неделю, главное – не выходить за рамки дозволенного и вернуться к самой диете.

В то время, когда вы объявили себе «перекур», нужно выпивать много жидкости, не менее 2 литров воды за сутки.

Чем хорош такой вариант диеты?

1. не нужно тратить время и нервы на подсчет калорий;
2. имеется возможность употреблять здоровые продукты и расписать полноценный рацион;
3. человеку обеспечивается психологический комфорт, когда отказываться от любимой пищи навсегда не нужно, стоит лишь немного подождать;
4. такой вид диеты чрезвычайно «долгоиграющий»;
5. читтинг в диете идеально сочетается с самыми разнообразными видами спорта и физической активности.

Но, как и любая другая диета, читинг обладает и негативными сторонами, такими как:

• рацион питания не адаптирован для каждого человека, поскольку спортсмену он покажется бедноватым, а худышкам – слишком калорийным;
• не рекомендуется употребление подсластителей, которые во всем мире признаны вредными для здоровья;
• такой вид диет не подходит для людей, не имеющих силы воли. В выходные можно есть что хочешь, но не в невероятных количествах;

Читинг в диете самым положительным образом влияет на психику худеющего человека, поскольку разгрузочные дни официально разрешены самой диетой. Не нужно мучиться угрызениями совести и винить себя за каждый съеденный лакомый кусочек. Вы стойко держались всю неделю и достойны вознаграждения! Теперь дни разгрузок от жестоких диет стали полезными для здоровья, поскольку организм сам настраивается на то, что запасаться впрок не нужно и скоро его «накормят».

А если вы занимаетесь спортом, то вам будет также интересно узнать и что такое читинг в бодибилдинге, и при чем здесь «обман»:

Как часто проводить читинг

Есть системы питания, например, белковые диеты, которые трудно выдержать от начала и до конца. Читингом их можно немного разнообразить. Однако количество дней диеты должно превышать число ее запланированных нарушений. Процесс индивидуален, поэтому если вы ощущаете острую необходимость читинга, не возбраняется устраивать загрузочный день раз в неделю. При длительных строгих системах питания для похудения специалисты рекомендуют увеличить калорийность рациона на каждые третьи сутки.

Сколько дней можно есть, что хочешь

Важно понимать, что худеть после эффекта плато вы будете только в случае, если устроите метаболизму встряску, своеобразный элемент неожиданности. Делать это можно 1-2 дня в неделю, в противном случае загрузочный день потеряет свой смысл и станет банальным обжорством

После однодневного запланированного срыва вы без проблем вернетесь к диетическому рациону, а если он длится дольше – вам будет проще смириться с собственной полнотой, чем продолжить питаться низкокалорийно.

Разновидности читинга вариантов много, суть одна

Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса: «Диета обманщика»

Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу средиземноморской диеты, но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» — два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона: «Теряй и хорошей»

Бодибилдер Джоэль Марион неожиданно прославился как писатель, причем весьма одаренный: для своей книги «Обмани, чтобы похудеть», вышедшей в 2008 году, он собрал множество любопытных медицинских свидетельств. Джоэль испытал на себе идею вмешательства в гормональные процессы при помощи «углеводной горки» — шесть дней в неделю он ел разнообразную полезную низкокалорийную пищу, постепенно наращивая в ней количество углеводов, а на седьмой «отрывался» на любимых блюдах. Параллельно занимаясь в спортзале, некогда пухлый Джоэл всего за 16 недель привел себя в «товарный вид» и поспешил поделиться подкупающим диетическим открытием со всем миром. Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды.

Читинг тренеров Пауэлл: «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты БУЧ. Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» — план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт: «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», — напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Принцип метода

Читинг – это английское слово cheating, которое переводится как  «обман». Этим мы и будем заниматься, обманывать свой организм. Каким образом?

Давайте я вам сначала объясню, почему с диетами и похудением могут быть проблемы, а уже потом про читинг. Так будет понятно.

Проблемы диет

В чем вообще заключаются все диеты? В том, что мы ограничиваем себя в чем-то. А это очень тяжело для организма, он входит в стрессовое состояние, да и вы сами тоже. Вы впадаете в состояние апатии, не хватает сил, становитесь раздражительными, злыми. Такое ваше состояние может блокировать процесс похудения и принести еще множество проблем.

Читинг в диете — что это? Отзывы

Организм же из-за резких ограничений начинает накапливать жир, даже если его поступает совсем чуть-чуть, потому что боится, что больше его не получит. Тогда процесс похудения приостанавливается, а мы из-за этого начинаем ограничивать себя еще больше, тем самым нарушая свой обмен веществ. Таким образом, вы можете вообще не похудеть, либо после диеты набрать еще больше.

Что такое читинг

Читинг в диете — что это? Отзывы

Избежать всех этих проблем поможет легкий прием – читинг. Это своего рода разгрузочный день во время диеты, то есть день, когда мы можем кушать все, что нам хочется. Допустим, у вас диета длится неделю, тогда вы просто один день из семи забываете про диету и кушаете сколько хочется и что хочется.

Это метод работает по принципу качель, когда мы все время раскачиваемся от ограничений до полного отрыва. Сначала мы себя ограничиваем, а когда организм привыкает, процесс замедливается, мы делаем разгрузку, процесс восстанавливается и похудение продолжается.

Вы можете не боятся за продукты, что съедите в этот день, в складки ничего не пойдет, наоборот, это поможет похудеть вам еще больше! Но все-таки советую, чтобы все было в меру, хотя если хочется, тортики на целый день не возбраняются.

Плюсы читинга

1. Наконец-то ваша мечта кушать все что угодно и одновременно худеть, сбудется!
2. Вы все время будете чувствовать себя великолепно, как будто и не было никаких ограничений. Диеты будут даваться вам лучше и легче!
3. За счет того, что иногда вы будете утолять свою «жажду», практически не останется незапланированных срывов.
4. Если вас позовут на день рождения, то не придется отказываться от праздника или с грустным лицом сидеть и смотреть, как остальные поедают вкусняшки.

Сколько раз устраивать читинг?

Как я уже сказала, если диета длится неделю, то одного раза достаточно, соответственно если две недели – то два раза (раз в неделю).

Можете устроить два дня подряд, только количество вредных продуктов придется сократить. Запомните правило: чем меньше читинг, тем больше можно.

Можете попробовать провести читинг на третий и на шестой день, к примеру (но не больше двух раз в неделю). В общем, экспериментируйте, следите за своим состоянием, весом и выбирайте то, что вам больше подходит.

Заключение

Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым «встряхивая» организм. Длительность «загрузки» является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа «Оливье» или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Прочитав эту статью, надеемся, что вы узнали ответ на поставленный вначале вопрос: «Что такое читинг?» Если такая система придется вам по душе, помните, что вы сможете без проблем превратить ее в образ жизни и мышления.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.