Как побороть в себе неуверенность и стать искусным оратором

Как справиться с волнением

Сразу скажу, что пустырники, и другие успокаивающие средства вряд ли Вам помогут. К алкоголю я крайне не советую прибегать, так как рассеивается, а оно очень нужно, если Вы сдаете экзамен, выступаете перед большой аудиторией и прочее. К тому же я много раз по себе замечал, что я волнуюсь перед событием, а не во время события. Например, перед театральным выступлением. Да, меня трясет, но во время выступления я чувствую себя вполне спокойным. Отсюда и вывод, алкоголь и таблетки не нужны. Лучше воспользуемся другими приемами.

Справиться с волнением помогают движения. Вы, наверное, не раз замечали как по себе, так и по другим, что волнующие люди постоянно ходят то туда, то сюда. Ещё бы! Трудно спокойно сидеть, когда внутри все напряженно! Поэтому, перед экзаменом или публичным выступлением – двигайтесь. Это, конечно, не помогает избавиться от волнения полностью, однако Вам все равно становиться легче.

Дыхание – отличный прием не только перестать волноваться, но и помогает избавиться от мыслительного беспорядка в голове. Все что нужно, это глубоко вдохнуть воздух через нос, а выпустить через рот. Достаточно трех раз, чтобы и в голове все нормализовалось и волнение исчезло. Можете делать это упражнение как сидя, так и стоя

Когда важное событие началось, например, Вы выходите на сцену – выполните эту дыхательную технику

Есть похожая техника – медитация. Эта техника подходит не всем, так как не все любят медитировать, особенно в состоянии . Но если Вы любите себя, и точно хотите справиться с волнением – эта техника для Вас! Начать медитацию нужно с того же дыхания, при этом глаза должны быть закрытыми. Полностью сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Все что для Вас имеет значение, это вдох и выдох. Следите за ними. Через 5-7 минут Вам ого го как станет легче. А че, я проверял, и имею права так утверждать.

А как Вы смотрите на то, чтобы позитивно себя настроить? Ведь волнующий человек нагнетает на себя негативный исход события. В голове его тупенькой крутятся мыслишки о том, что будет, если он не сдаст экзамен, не , не получит повышение, жена выгонит из дома. Как можно перестать волноваться, когда в голове крутятся подобные сценарии? Человек еще больше начнет волноваться, а потом провалиться там, где он себя запрограммировал.

А вот если Вы начинаете позитивно себя настраивать, то волнение начинает угасать. Вы говорите себе, что Вы сдадите экзамен, что Вы пройдете собеседование, что Вас повысят, а потом объясняете себе, почему это произойдет. Например: «Я пройду собеседование, потому что я имею огромный опыт работы в этой сфере, огромный багаж знаний и потому что я душка». Или вот так: «Меня повысят, потому что я самый умный и подходящий кандидат на эту должность. Я больше всех работал, и босс меня оценит по достоинству». Даже если это не так, врите себе. Это помогает успокоиться.

Продумайте невербальную часть выступления

EurikaCosmetics.ruМожно ли самой себе нарастить ресницы поэтапное описание процедуры. Можно ли нарастить самой себе ресницы

Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников

Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно. Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.

Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом артикуляция
и дикция речи
должны быть проработаны вами до выступления.

10 простых приемов для снижения волнения, или Как мастер блоху подковал

Живало-бывало, а и жил на белом свете Мастер. Какой такой? Мастер дела. Каково то дело было – не ведаем. Мноооого он знал – был настоящий умелец… Ах, да! Он работал в кузнице.

— Значит был кузнецом?

— Да! Слава шла по всей округе, мол, подковать может любую животину какую, даж блоху.

— Ого, блоху!

И собралась вкруг того Мастера толпа учеников: «Расскажи да расскажи, дяденька, как ты блоху подковал?!»

Приосанился Мастер гордо. Руки обтер тряпицей чумазой, обхватил рукой бороду и занял позицию поучателя. Обвел всех взглядом…. Увидел множество глаз, любопытных и просящих, интересующихся и пытательных… и оторопел слегка: сколько же вас! Вдохнул еще раз – воздуха не хватает. Желается сказать, да голос дрожит. Ноги будто ватными стали. Ответственность-то какая! Не дай Бог оплошать да не то рассказать! Потом ведь разнесут по всему белу свету!…

СТОП! Дружище рассказчик, давай на время оставим бедного Мастера в покое и обратимся к слушателям…

Знакомая ситуация, не правда ли?

В своем деле мы с вами часто можем подковать любую блоху – но рассказать об этом на публике – Боже упаси! Пусть лучше идет кто-то другой.

Ага. И кто-то другой вместо вас стяжает славу, деньги, успех.

Не надоело? Пора подковать свой страх вместе с Мастером!

Причины страха публичных выступлений

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями
с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

Как преодолеть неуверенность в себе

Публичные выступления — это не единственная причина волнения. Люди часто страдают от излишней застенчивости, что, по сути, тот же страх неодобрения. Мы боимся поговорить с начальником, пригласить девушку на свидание, позвонить и договориться о встрече с незнакомым человеком и т. д.

Как победить страх? К сожалению, нельзя избавиться от проблемы по щелчку пальцев. Борьба с неуверенностью подразумевает длительную работу над собой. Мы предлагаем несколько приемов, которые помогут освободиться от чувства тревоги:

Двигайтесь небольшими шагами.

Сразу избавиться от всех тревог и боязней не получится, а если попробуете, рискуете заработать нервный срыв. Стресс может быть слишком велик, поэтому боритесь с неуверенностью постепенно.

Если боитесь знакомиться на улице, начните с малого — три раза в день здоровайтесь с идущими на встречу незнакомками. Постепенно увеличьте количество приветствий до десяти. Затем переходите к комплиментам. Почувствовав, что страх ослаб, подойдите к понравившейся девушке и познакомьтесь.

Снизьте значимость события.

Люди больше всего волнуются перед каким-либо важным делом: экзаменом, свиданием, выходом на сцену. Это естественно, но иногда они преувеличивают их значение. Окружающие видят неуверенность человека, в итоге он переживает еще сильнее.

Вырваться из объятий страха можно, если снизить значимость предстоящего события. К примеру, идя на собеседование, думайте, что уже получили работу, потому что вы профессионал и знаете свое дело. Не стоит переживать по поводу возможного отказа. Будут предложения получше.

Глаза боятся — руки делают.

Чем больше человек размышляет и прокручивает ситуацию, тем выше ее значимость. Волнение растет вместе со страхом ошибки. Адекватных действий от человека в таком состоянии ждать не приходится.

Если предстоит важный разговор, не стоит готовить речь и продумывать план действий. Обозначьте тему и главные вопросы, а затем, действуя по ситуации, выскажите свое мнение. Иногда единственный способ победить страх — это спонтанное действие без лишних раздумий.

Осознание.

Нередко волнение и неуверенность возникают в неопределенных ситуациях. Человек до конца не понимает, чего он боится на самом деле. Чувствуя страх, но, не осознавая его причин, мы в итоге ничего не делаем.

На собеседовании люди не боятся отказа, ведь в нем нет ничего страшного. Проблема в страхе быть недооцененными, в чувстве ненужности и некомпетентности. Трепет вызывает не факт неудачи, а фраза «Вы нам не подходите». В такой ситуации нужно принять и проанализировать свои опасения, а затем решить для себя «да» или «нет».

Живой пример.

Когда видишь, как кто-то спокойно делает то, от чего у тебя трясутся коленки, это злит и одновременно воодушевляет. Еще больше мотивируют результаты, которых достигают люди, лишенные избыточного волнения. Вроде бы только пришел на работу, а уже обедает с начальством и метит на кресло менеджера отдела. Такие люди не тратят время на предрассудки и комплексы, они действуют. В такие моменты приходит мысль: «Чем я хуже? Если он смог, то и у меня получится!» Найдите для себя такой пример и используйте для борьбы со страхом.

Что такое страх — враг или друг? Зависит от ситуации. В случае опасности для жизни он необходим для выживания. Глупо идти на дикого зверя с голыми руками, когда можно убежать. Другое дело, когда из-за излишнего волнения мы упускаем возможности, которые положительно бы повлияли на качество жизни. В такие моменты постарайтесь избавиться от неуверенности в себе, используя рекомендации в статье.

Несколько секретов успешного оратора

Что делать для того, чтобы выступление было интересным, запоминающимся и полезным?

Помните, ораторскому искусству, как и любому другому, можно научиться. Сегодня существует огромное количество школ, курсов, открытых лекций для тех, кто хочет научиться выступать. Не бойтесь брать подобные уроки.

Что вы можете сделать самостоятельно?

Проработать структуру презентации. Только от вас зависит насколько подготовленной будет ваша речь. Потратьте на это чуть больше времени и у вас могут быть заготовлены все вопросы, которые могут возникнуть по ходу презентации, вы поймете в каких местах плаваете и где нужно больше информации, что можно безболезненно убрать из речи, а что добавить.

Помните про внимание аудитории. Человек может сконцентрироваться на чем-то одном лишь на минут двадцать, дальше он переключает свое внимание на что-то другое

Делайте вставки с примерами из жизни, яркими картинками, шутками или историями из жизни. Вы управляете вниманием зала. Направляйте его туда, куда вам надо.

Разговаривайте с аудиторией. Не воспринимайте их как бездумных кукол. Просите советов, пусть расскажут подобные случаи из своей жизни, помогут вам нарисовать картинку на доске. Вовлекайте их в процесс. Человеку нравится чувствовать себя значимым и полезным. Используйте это в своей презентации.

Изучайте язык тела. Восемьдесят процентов успеха зависит от того, как вы будете себя вести во время речи. Ваша мимика и жесты намного важнее самой речи и информации, которую вы пытаетесь донести.

Посмотрите, как ведут себя именитые ораторы, как они держатся на сцене, какими жестами пользуются, какие эмоции выражает их лицо. Именно язык тела предоставляет вам способы понравиться аудитории, показаться уверенным, знающим.

Перед началом постойте в позе супергероя минут пять. Это придаст вам уверенности и зарядит положительной энергетикой. Не смейтесь, а просто попробуйте, это действительно работает. Испытано на себе.

Вы можете найти много полезной информации о выступлениях в книге Дейла Карнеги «Как выработать в себе уверенность и влиять на людей, выступая публично». Учитесь, работайте над собой, практикуйтесь и вас ждет успех!

Всегда ли вы боялись выступать перед аудиторией? Как на физиологическом уровне это у вас проявляется? Как вы боретесь с этим и что вам помогает успокоиться?

Верьте в себя и ничего не бойтесь!

Истощение надпочечников как избежать

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

К содержанию

Методы лечения

На данный момент дрожь рук лечится различными методами.

Но, в основном, эти патологии настолько серьезны, что результат не всегда оправдывает потраченные средства и усилия.

Если причины носят физиологический характер, то с ними нужно незамедлительно бороться.

В обратном случае тремор рук или основная болезнь будут прогрессировать, что окажет пагубное влияние на здоровье человека.

1. Медикаментозная терапия подразумевает использование серьезных лекарств, прием которых должен контролировать врач. Процесс длительного лечения подразумевает регулярную сдачу биохимических и общеклинических анализов крови. В целях избежание побочных действий и осложнений проводится электрокардиограмма.
2. Еще один способ – вмешательство хирурга. Операция необходима при исключительных обстоятельствах, когда кисти и пальцы трясутся с большой амплитудой постоянно, тем самым мешают нормально жить. Человек не может переодеваться, мыться, готовить, перемещаться самостоятельно. Нейрохирурги проводят операцию на головном мозге, которая имеет название стереотаксическая таламотония. Ядра таламуса разрушаются под воздействием радиочастотным и ультразвуковым действиями. Неэффективное лечение медикаментами является показанием данной процедуры. Проведение процедуры в основном успешно, но это не приостанавливает прогрессирование осложнений как деменция и дизартрия.
3. При злоупотреблении кофе, углеводов и жиров симптоматика тремора рук усиливается. Поэтому, начав правильно питаться, можно значительно быстрее выздороветь.
4. При активно выраженном треморе больным поможет голодание. Однако начинать голодать нужно только после консультации с врачом.
5. Лечение пчелами и пиявками также оказывают положительное действие. Однако сейчас этот метод редко используется, поскольку считается устаревшим.
6. Гидротерапия – обливание холодной водой, прохладный душ и плаванье в бассейне способствует усилению кровообращения.

Человек, у которого трясутся руки, не должен этого стесняться, а наоборот идти, диагностироваться и лечиться под контролем врача. Возможно, не удастся полностью победить тремор, но уменьшить признаки можно.

Как избавить от переживаний.

Каждый испытывал чувство волнения. Есть мнение, что волноваться это хорошее дело, мол заботишься, переживаешь. Но так ли это на самом деле? Давайте посмотрим глубже.

Порой это состояние так захватывает нас, что мы не чувствуем реальности. Мы погружаемся в мысли, накручиваем различные сценарии событий, испытываем определенные эмоции. А как мы знаем, наши мысли имеют свойство материализовываться. Вдобавок, сила реализации увеличивается, когда мысли подпитываются эмоциональным состоянием. Есть даже такие практики визуализации и исполнения желаний, когда специально моделируем желаемое в ярком эмоциональном состоянии. И действительно так проще достучаться до подсознания.

Вернемся к мыслям. О чем мы думаем во время волнения?

Чаще всего, это негативный мыслительный процесс. И получается, вместо помощи или решения проблемы, человек создаёт дополнительные трудности. Да, это действительно так.

Если мы волнуемся о другом человеке (о детях, родственниках, друзьях), мы моделируем события в своей жизни с участием этого человека. И чем выше больше энергетический уровень, тем выше шанс, что именно этот сценарий сбудется. Подумайте, вы действительно хотите вреда вашим близким? Конечно, нет!

Стоит отметить, что влияя на родственников / детей, вы оказываете сильное воздействие, т.к. между вами существуют родственные каналы, через которые происходит плотный взаимообмен энергиями. Особенно сильно это проявляется у женщин, из-за своей эмоциональной природы и материнского инстинкта. Также в отношениях в парах, вы наверняка слышали фразу «успех мужчины напрямую зависит от того, как мыслит о нём жена». Мужчины, встречая правильную девушку, вдруг растут по карьере, им начинает везти в делах, добиваются быстрее успеха. Это всё из этой же серии. А теперь представьте, когда девушка мыслит в негативном ключе! И всё это переводит на близких людей! Да, это ужасно и с этим стоит работать. Нам нужно будет научиться отслеживать у себя это состояние и переводить его в позитивное русло.

Также мы можем переживать и волноваться относительно себя / своих жизненных ситуаций. И здесь дело обстоит еще хуже. Если влияние на другого человека снижается из-за многих факторов (энергетическая сила самого человека, его духовная защита, жизненные установки и т.д.), то влияние на себя возрастает, т.к. вы отдаете приказания напрямую своему подсознанию!

Если дать грубую оценку шанса материализации ваших мыслей в момент переживания и волнений, получится такая картина.

Шанс срабатывания:20% — на знакомых30% — родственники60% — самые близкие, дети, муж/жена80% — на себя.

% может меняться в зависимости от вашей личной силы, но в целом вы должны понимать и осознать свою ответственность за влияние на свою жизнь и жизнь близких.

Теперь о том, как справиться с волнением и как избавиться от переживаний.Вводная часть была нужна как раз для того, чтобы осознать суть процесса. Теперь на остается лишь перестроить мысли в другое русло. Само волнение будет возникать – это нормально, как ощущение, но мы будем учиться мыслить правильно.

Главное правило: «Решаем проблемы по их поступлению! Если что-то идет не по плану, думаем всегда в позитивном ключе!».

Например:Близкий человек опаздывает, сразу пробуем выйти на связь. Так мы сразу получаем конкретную информацию и нет повода что-то придумывать. Если человек не отвечает, думаем в позитивном ключе «заехал в магазин / получил премию вот и задержали и т.д.». Далее отвлекаемся на другие дела.

Если волнуемся относительно себя, например, перед совещанием / важным делом, можно представить ситуацию в виде игры. Об этом я записывал видео здесь >>

Также можно смоделировать приятные события, сказать себе «Хотелось бы, чтобы прошло всё так хорошо! Но будь что будет. При любом раскладе для меня это будет хороший опыт!».

Таким способом мы настраиваемся на позитивную волну. С практикой это перейдет на авто режим и добавит в вашу жизнь много приятных бонусов. Успехов в развитии! 🙂

Олег Сатори

— — — — — — — — — -Теги: волнение, как справиться с волнением, избавить от переживаний, эмоции.

Причины

Причин, из-за которых трясутся руки много. Некоторые из них вызывают физиологическую дрожь: кисти трясутся из-за воздействия какого-то фактора.

Главное – своевременно определить причину, чтобы возвратить нормальный образ жизни. Причины подразделяются на физиологические и на те, которые свидетельствуют о наличии заболевания.

Физиологические

Как правило, руки дрожат в связи со злоупотреблением некоторой пищей. К ней относятся шоколад, чай, кофе. Кофеин повышает тонус кровеносных сосудов, как сердца, так и мозга, что может пагубно сказаться на здоровье. Провоцирует возбуждение, человек испытывает тревогу, трясутся кисти, общее состояние ухудшается. Если не злоупотреблять этими продуктами, тремор рук не будет беспокоить.

Пусковым механизмом тремора кисти является злоупотребление сигаретами. В запущенных стадиях происходит алкогольный тремор, как правило, по утрам. При этом дрожат не только руки, но и все тело. Симптоматика исчезает при отмене алкоголя.

Чрезмерные нагрузки как физические, так и умственные могут стать причиной тремора. Данный случай подразумевает:

• регулярный отдых;
• прием успокоительных средств;
• уменьшение физических нагрузок.

Бег, плавание, тренажерный зал – хорошо для здоровья, но в меру. Многие сталкивались с тремором рук при волнении, депрессии и стрессах. При этом трястись могут не только руки, но и ноги. Здесь нужен прием успокоительных средств или даже помощь психолога.

Также может возникнуть неприятная ситуация, когда человек принимает лекарства от заболевания, и при этом у него дрожат руки, нарушается сон и активность. При приеме лекарств тремор не так заметен. При отмене препарата все вернется в норму. Чаще всего это происходит из-за приема антидепрессантов, лития, психостимуляторов, особенно в превышенной дозировке.

При ограничении данных раздражителей, тремор не будет появляться. Однако выделяют ряд заболеваний, которые сопровождаются дрожанием рук. В данных случаях эта неприятность носит патологический характер, и лечить нужно основной недуг.

Сигнал болезни

Нарушение гормонального фона могу также привести к тремору:

1. Привести к тиреотоксикозу может избыток гормонов. Следовательно, у больного будут дрожать кисти, появится раздражительность и нервозность, резкое потовыделение, учащенный пульс, слабость и сонливость. Это довольно серьезное заболевание, требующие грамотного лечения и своевременного обращения к врачу.
2. Сахарный диабет сопровождается слабостью, сердцебиением, в общем, человек находится в полуобморочном состоянии. Многие больные впадают в гипоглимическую кому, что требует скорой помощи. Состояние стабилизируется при употреблении углеводов (сахар, булка или шоколад).
3. Паринсонический тремор – руки трясутся в состоянии покоя. Как только человек сам делает движение, дрожь уменьшается, или вовсе прекращается. Этому виду характерна асимметричность движений.
4. Эссенциальный тремор – человек пытается держать руки на определенном уровне и позе, но при этом руки дрожат. В этом случае это незаметно для окружающих, однако при употреблении спиртных напитков симптоматика возрастает.
5. Атактический тремор – появляется вследствие контузий, ушибов, травм, сотрясений разной степени, отравления или развития склероза. Амплитуда тремора увеличивается при достижении рукой поставленной цели. В состоянии покоя рука не трясется.
6. Астериксис – крупные и нерегулярные движения при вытянутой кисти. Ранее наблюдалось у людей с печеночной энцефалопатией, которая сопровождается циррозией печени.
7. Ритмичный миклонус характеризуется дрожью рук, в состоянии покоя этого процесса нет. Амплитуда движений может достигать до нескольких сантиметров. Сопровождает следующие серьезные патологии: болезнь Вильсона, рассеянный склероз, а также микроинсульты, анемия и заболевания почек.

Справиться с волнением можно

По словам психологов, волнение – это эмоция, которая ничем не отличается от удовольствия, радости, любви или разочарования. Но волнение, все-таки, больше вредит, чем помогает человеку. Волнение – это эмоция со знаком «минус». 

Справиться с волнением можно
Совет

Для того, чтобы справиться с волнением, необходимо как следует над собой потрудиться. Время, потраченное на то, чтобы поработать над своими недостатками, всегда тратится не впустую, а в скором будущем принесет и неплохие результаты.

Волнение – не проблема

Любое чувство, прежде всего, это продукт наших позитивных или негативных мыслей. Если совсем немного поменять свои убеждения, волнение перестанет быть для вас серьезной проблемой.

Гоним прочь плохие мысли

Как преодолеть волнение и страх

Наверное, каждый сталкивался с моментами, когда переполняет волнение и не дает тебе сделать что-то очень важное. С самого детства я мечтал стать великим футболистом с огромным количеством фанатов по всему миру

Связать свою жизнь с футболом мне не удалось, но это не помешало мне любить этот спорт. Так вот, меня пригласили сыграть в школьном чемпионате по мини-футболу. Передать словами мою радость было невозможно, но, видимо, мне было бы лучше отказаться. Уже перед игрой я заметил, что у меня трясутся руки, и я сильно переживаю. Но меня это не остановило и, я никому ничего не сказал. Если коротко, то я серьезно опозорился — даже не доиграл матч до конца, а сам попросил меня заменить. Мне было трудно даже попасть по мячу, не говоря уже о большем. Я принял это близко к сердцу и даже думал, что больше никогда не буду играть в футбол снова

С самого детства я мечтал стать великим футболистом с огромным количеством фанатов по всему миру. Связать свою жизнь с футболом мне не удалось, но это не помешало мне любить этот спорт. Так вот, меня пригласили сыграть в школьном чемпионате по мини-футболу. Передать словами мою радость было невозможно, но, видимо, мне было бы лучше отказаться. Уже перед игрой я заметил, что у меня трясутся руки, и я сильно переживаю. Но меня это не остановило и, я никому ничего не сказал. Если коротко, то я серьезно опозорился — даже не доиграл матч до конца, а сам попросил меня заменить. Мне было трудно даже попасть по мячу, не говоря уже о большем. Я принял это близко к сердцу и даже думал, что больше никогда не буду играть в футбол снова.

Такое случается со мной часто, как и с каждым, наверное. Не только с теми, кто играет в футбол или какие-то другие виды спорта.

 Но как избавиться от этого волнения? Как побороть его?

Оказывается, что есть несколько методов:

Народный метод заключается в том, что перед важным моментом нужно разогреть свои руки и делать себе массаж ушей, особенно мочек.
Медики утверждают, что для того, чтобы преодолеть панику, следует медленно вдохнуть, расслабив руки и за время вдоха досчитать до трех. Этот метод поспособствует поднятию уровня эндорфинов (гормоны, которые отвечают за чувство удовольствия). Повторив это упражнение несколько раз, вы избавитесь от волнения или паники. Некоторым такой метод действительно помогает.
У психологов же на это есть множество решений. Больше всего мне понравился вариант с амулетом

То есть перед важной встречей или выступлением нужно иметь его с собой. Таким амулетом может быть что угодно: от обычного брелка на ключах до «счастливых» носков

Наличие этой важной для вас вещи должна вас успокоить и поддержать. Однако вся моя сущность отвергает такой метод. Ключи я сам себе не доверяю носить потому, что я всегда их теряю. А если даже найду «счастливые носки», то, надевая их при каждом волнении, за месяц я увижу на них больше дыр, чем в сетке футбольных ворот.
И все же я смог найти способ, который мне помог. Нужно представить себе худший ход событий, что может произойти в вашей ситуации. В моем случае — это проигрыш в футбольном матче. Проигрыш — это досадно, но не более. Также нужно представить себе все моменты и мелочи, которые могут пойти не так. Это легко объяснить на примере выступления на сцене. Перед публикой стоять страшно, но, опять же, это не оправданный страх. Представьте себя на месте зрителя. Перед выступлением нужно сосредоточиться на своих слабых местах и ​​усовершенствовать их. Если у вас проблемы с памятью — повторите свои слова, если проблема в страхе перед публикой — не смотрите людям в глаза. При выступлении на сцене найдите себе точку где-то вдали, на которой вы сфокусируетесь и, вам будет не так страшно. Плохое выступление или проигранный матч не угрожают вам смертью, а, следовательно, не стоит сильно принимать это к сердцу.

То есть метод заключается в том, что ты должен сам себя настроить на то, что все будет хорошо. То есть будет так, как ты это сделаешь. Ситуацию контролируешь только ты, и все зависит только от тебя. Если хорошо прочитаешь стихотворение или споешь песню – тебе будет аплодировать весь зал, если хорошо сдашь экзамен — у тебя не будет проблем со вступлением в высшее учебное заведение, если удачно сыграешь в футбольных матчах — у тебя будут фанаты по всему миру.

Сейчас я могу с уверенностью сказать, что не боюсь! Я уверен в своих силах и желаю этого каждому, желаю вам побороть свой страх. Ведь страх — это то, что мы сами себе придумываем!