Положения

Содержание:

Техника выполнения физических упражнений
Особенности выполнения наклонов и их польза
Предварительный просмотр
Значение Наклон в словарях
- - Похожие слова в словарях
Условия выполнения контрольных упражнений

Техника выполнения физических упражнений

Наклоны туловища вперед имеют простую технику выполнения, но, несмотря на это, требуют соблюдения некоторых нюансов.

Встаньте ровно, расположите стопы на ширине бедер, расправьте плечи. В пояснице должен образоваться естественный небольшой прогиб.
Напрягите мускулатуру пресса и, сохраняя позвоночник прямым, наклонитесь вперед, немного отводя таз назад. Опускать корпус следует до возможной глубины. Если гибкость не позволяет, достаточно наклона в 30-40 градусов от исходной позиции.
Постепенно мышечная ткань будет становиться эластичней, и выполнять упражнение будет проще. Чтобы нагрузка правильно распределилась по всем мышцам туловища, следует не сгибать колени и на пиковых моментах задерживаться в статичном положении.
Руки при выполнении нагрузки можно держать на поясе, а можно вытягивать перед собой — в этом случае часть напряжения переместится на зубчатые мышцы и мускулатуру подлопаточной зоны.

Для качественной тренировки достаточно выполнения 3-4 сетов в 10-15 повторов. Оптимальное число занятий в неделю — не более 4, с обязательными днями для восстановления мышц между занятиями.

Особенности выполнения наклонов и их польза

Домашние способы сесть на шпагат. Наклоны из вертикального положения. Как правильно делать растяжку, чтобы сесть на шпагат

Наклон корпуса вперед можно назвать самой привычной и естественной позицией человеческого тела после обычной прямой стойки. Для того чтобы выполнить упражнение, не потребуется дополнительный инвентарь, специальные спортивные тренажеры или тщательная физподготовка. Элемент максимально доступен людям любого веса, возраста, пола и уровня физической активности, поэтому выполнять его можно даже в стенах дома по индивидуально составленным тренировочным комплексам.

Помимо того, что фронтальные наклоны просты и доступны, они имеют множество преимуществ в плане здоровья. Эти физические упражнения при постоянном режимном выполнении помогут:

улучшить общую гибкость позвоночника;
повысить подвижность тазобедренного сустава;
ускорить кровообращение в органах малого таза;
нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и выделительной системы;
укрепить мускулатуру абдоминальной зоны, поясницы, спины, ягодичной и бедренной области;
снизить риски возникновения защемлений, развития застойных болезней и недугов сосудистого характера;
снять чрезмерное напряжение с перегруженных мышц.

Предварительный просмотр

Ляйсан утяшева рост

СОГЛАСОВАНО: УТВЕРЖДАЮ:

Зам.дир. по ВР МБОУ СОШ №39 Директор МБОУ СОШ №39

______ З.В.Дорошенко ________ О.В.Рогель

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении соревнований по мини-футболу среди 7-8, 9-10-11 классов

МБОУ СОШ №39

в рамках II Спартакиады учащихся в 2014-2015 учебном году

1.Цели и задачи.

Соревнования проводятся с целью:

а) привлечения к регулярным занятиям физической культурой и спортом учащихся, формирования здорового образа жизни.

б) популяризации мини-футбола среди учащихся.

в) улучшения физической и технической подготовки учащихся.

г) выявления сильнейших команд.

2.Время и место проведения.

Соревнования проводятся 11 октября на стадионе МАУ СК «Сатурн-плюс».

Начало соревнований в 10.00 ч.

3.Руководство организацией и проведением.

Руководство проведением соревнования возлагается на учителя физической культуры

Попова.В.В. и актив физической культуры лицея.

4.Участники соревнований.

К участию в соревнованиях допускаются команды мальчиков 5-х классов, юношей 9-10-11 классов. Состав команды 10 человек.

Заявки на участие в соревнованиях подаются по установленной форме, с указанием

ФИО, года рождения, адреса места жительства. Заявка должна быть заверена врачом

лицея и классным руководителем.

5.Программа соревнований.

Соревнования и классификация команд проводятся по официальным правилам мини-футбола. Продолжительность игры: 2 тайма по 10 минут. Соревнования среди 5-х классов проводятся по «круговой системе».Соревнования среди 9-11 классов будут проходить по подгруппам, команды, занявшие 1-2 места,в своей подгруппе выходят в финал. Команды, занявшие в своей подгруппе 1 место, в финальную группу выходят с дополнительным очком. Финальная группа играет по «круговой системе».

12 мая 2012г. проводятся игры в подгруппах.

13 мая 2012г.проводятся финальные игры.

6.Порядок определения победителей.

Команды победительницы определяются по сумме набранных очков, за победу даётся-

3 очка, ничья-1 очко, за поражение 0 очков. В случае ничейного счёта игры назначается дополнительное время 5 минут. В случае равенства очков у двух или более команд учитываются следующие критерии; игры между собой, т.е. личные встречи; по забитым и пропущенным мячам между этими командами; по забитым и пропущенным мячам со всеми командами. За неявку команды на игру ставится поражение 0:3, за вторую неявку команда снимается с соревнований.

7.Награждение победителей.

Команды победители набравшие наибольшее количество очков в финале и занявшие

призовые места награждаются грамотами соответствующих степеней.

Значение Наклон в словарях

Жим гантелей на наклонной скамье

–
Психологический словарь
Относительно кривых, тангенс угла, образуемого прямой линией, проведенной из точки на кривой, с осью. См. акселерация.

–
Психологическая энциклопедия

Условия выполнения контрольных упражнений

Бег
30 метров.Проводится
на прямой беговой дорожке. Допускается
использование высокого или низкого
старта. Участник, нарушивший правила
соревнований в беге, снимается с забега
и ему в экзаменационный лист выставляется
«0» баллов. Результат бега измеряется
с точностью до 0,1 сек.

Прыжок
в длину с места.
Выполняется на полу спортивного зала.
Каждому участнику предоставляется 3
попытки подряд, из которых засчитывается
лучший результат. Точность измерения
– 1см.

Челночный
бег 4 х 9 метров.Выполняется
в спортивном зале. Количество участников
в одном забеге – не более 2 человек. По
желанию абитуриента допускаются две
попытки подряд, из которых засчитывается
лучший результат с точностью до 0,1 сек.

Наклон
вперед из положения сидя.
Для оценки результата используется
измерительная линейка, середина которой
принимается за «0» (ноль). В одну сторону
от нуля через один сантиметр нанесены
отметки со знаком «+», а в другую –со
знаком«-». Сидя на полу со стороны отметок
со знаком «-», участник выполняет два
предварительных наклона, скользя
ладонями рук вдоль отметок, на третьем
наклоне задерживается не менее чем на
3 секунды. Стопы ног находятся на ширине
таза, удерживаются вертикально, пятки
располагаются на уровне отметки «0». Не
допускается сгибание ног в коленных
суставах. Результат фиксируется по
отметке, достигнутой кончиками сомкнутых
средних пальцев рук, со знаком минус —
до нулевого значения измерительной
шкалы, или со знаком плюс, если кончики
средних пальцев указали на величину,
превышающую нулевое значение. Точность
измерения – 1см.

Подтягивание
на высокой перекладине (мужчины)
выполняется из исходногоположения
«вис хватом сверху», кисти рук на ширине
плеч. Испытуемый подтягивается до
перехода подбородком уровня перекладины,
а затем возвращается в вис на полностью
выпрямленные в локтевых суставах руки.
Подтягивание выполняется в произвольном
темпе, равномерно, без пауз отдыха,
рывков, махов, раскачиваний, перехватов
рук. Не допускаются сгибания туловища
и ног в коленных суставах. Каждому
участнику предоставляется одна попытка.

Поднимание
туловища за 1 минуту (женщины)выполняется
на гимнастическом коврике из исходного
положения «лежа на спине», ноги согнуты
в коленных суставах под прямым углом,
стопы расположены на ширине, равной
ширине стопы и зафиксированы за
голеностопный сустав, руки скрещены
перед грудью, кистями рук обхватить
середину анатомического плеча, (пальцы
вместе, большой палец охватывает плечо
снизу), лопатки касаются гимнастического
коврика. Во время выполнения упражнения
не допускаются рывки руками и изменение
угла изгиба в коленном суставе. Каждому
участнику предоставляется одна попытка.
Засчитывается количество выполненных
полных циклов упражнения за 1 минуту в
соответствии с изложенными требованиями
при касании локтевых и коленных суставов
с последующим касанием лопатками
гимнастического коврика.

Плавание.
Проводится в плавательном бассейне.
Дистанции, указанные в приложениях 1 и
2, преодолеваются любым спортивным
стилем (допускается смена стилей плавания
по ходу дистанции).

Старт
выполняется с тумбочки или из воды.
Участникам не разрешается становиться
и отталкиваться от дна бассейна,
подтягиваться, держась за разделительные
дорожки, поручни, бортики, лестницы, а
также отталкиваться от них. Случайное
касание этих предметов нарушением
правил не является. При выполнении
поворотов участник должен коснуться
стенки бассейна и оттолкнуться от нее,
не касаясь дна бассейна. Участник,
нарушивший установленные правила,
снимается с дистанции и ему выставляется
«0» баллов. Результат измеряется с
точностью до 0,1 сек.