Голодание на воде

А если добавить лимон

 Некоторым психологически сложно проводить разгрузочный день на одной только воде. Хочется ощущать хотя бы какой-то вкус. Для этого можно добавлять в воду сок из лимона или апельсина. Буквально 2-3 капли на стакан. Но это к тому же еще и полезно, так как сок цитрусовых помогает процессу расщепления жиров и в нем содержится некоторое количество витаминов. К тому же, лимон насыщает организм витаминами, за счет чего «пережить» подобный день будет намного легче. Но следует запомнить, что аппетит наоборот только увеличится. Однако благодаря терпению, на воде с лимоном можно сбросить до 2 кг за день. Но лучше не проводить подобных экспериментов людям, у которых проблемы с желудком, так как лимонная кислота достаточно агрессивна.

Совет: После каждого приема лимонной воды, следует полоскать ротовую полость, чтобы кислота не навредила эмали зубов.

Для тех, кто гарантировано не сможет выдержать сутки голодания, есть более щадящие разгрузочные дни. Можно попробовать начинать с них, чтобы подготовить свой организм, а через некоторое время перейти уже только на одну воду:

    Вода и зеленый чай. В зеленом чае содержаться полезные элементы, он оказывает положительное влияние на организм. Он также известен бодрящими и тонизирующими свойствами. Так что можно добавить к разгрузочному дню 1,5 литра зеленого чая без сахара;

    Вода и кефир. Кефир также является одним из популярных продуктов для разгрузочных дней. Он обладает свойствами выведения токсинов из организма. Поэтому можно добавить к рациону разгрузочного дня литр кефира;

    Вода и соки. Конечно же, имеются в виду не магазинные соки с большим количеством сахара и консервантов, а свежевыжатые «фрэши». Их следует разбавлять в равной пропорции с водой и пить в течение дня. Всего позволительно выпивать до 2 литров смесей

    Но важно, чтобы организм был уже привычным к подобного рода напиткам, иначе может произойти расстройство кишечника;

    Вода и яблоки. Этот день, пожалуй, легче, чем все остальные, так как в нем присутствует не только жидкость

    В подобный разгрузочный день позволительно съедать до 1,5 килограмма яблок, которые также известны свойствами выведения шлаков из организма.

Преимущества и недостатки

Способ голодания на воде требует серьезного морального настроя. Любая диета имеет положительные и негативные стороны. Конечно, вода – источник жизни, но не имеет энергетической ценности.

Данный способ похудения способствует:

  • активизации обменных процессов;
  • подавлению аппетита при заполнении желудка водой;
  • обеспечению отдыха желудочно-кишечному тракту от постоянной переработки тяжелой пищи;
  • очищению организма от накопившихся шлаков;
  • нормализации работы кишечника;
  • избавлению от отечности при излишнем накоплении жидкости;
  • омоложению организма;
  • улучшению состояния кожных покровов;
  • исчезновению прыщей и морщинок при постоянном применении;
  • нормализации обмена веществ, начнется процесс похудения.

Тем не менее, несмотря на очевидный эффект оздоровления подобная разгрузка на воде может нанести вред организму.

Противопоказана методика людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкобольным при наличии опухоли, диабетикам, страдающим неврологическими и психическими расстройствами, имеющим тяжелые хронические заболевания почек также беременным и кормящим мамам.

Я сижу на воде уже почти год. Очень тяжело, но результаты заметны. За год похудела на 10 кг, хотя я даже себе в сладком и мучном не отказывала. Сначала начала с одной воды, к вечеру овощного салатика поела. Так неделю проскрипела на одной воде. Лишь по утрам немного кушала овсяные каши. Только на 4-ой недели позволила себе мне немного сладостей. Всем советую, метод действительно работает.

Я предпочитаю разгрузочные дни на минеральной воде, способствующей снижению аппетита. Содержание магния должно быть не менее 100 МГц на литр для ухода жиров, активизации выработки и расщепления ферментов, ускорения обменных процессов.

Понравилась диета на воде. Несмотря на свой гастрит провела так день. Голова не болела, немного кружилась и подташнивало. Выпивала 3 литра в сутки. Отечность вскоре ушла. Через 2 дня уже и есть неохота стало. Стараюсь применять разгрузочный день 1 раз в неделю. Мне удалось за 6 месяцев сбросить всего 4 кг. Ну и этим я довольна.

У меня началась слабость после первого дня разгрузки. Хотя говорят, что это нормально, дальше легче станет. И правда, к удивлению энергия и легкость появились на третий день. Главное, научиться направить метод в правильное русло. Но лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Это хорошая тренировка силы воли. За один месяц мне удалось скинуть 6кг. Считаю, что большое значение имеет правильное питание. Конечно, все строго. Сладкое, соленое, мучное, жареное исключено. У меня система питья воды такая: по 2 стакана за полчаса до еды, итак до 5раз в день. Вообще не употребляю сахар и соль, варю овсяную кашу на воде. Немного меда и грецкий орех конечно, допускаю. Приемлемо куриное филе и овощи. Диета почасовая. Уже через месяц результат очевидный.

Меня беспокоили приступы панкреатита. Решила попробовать водную диету. День на одной воде просидела, вечером почувствовала слабость. На следующий день ела только овсяную кашу, выпила стакан сладкого чая. Ушли 2 кг, чему была удивлена

Оказывается, на самом деле перенести полный отказ еды легче, чем постоянно думать о том, что бы съесть, важно психологически настроиться

Мне понравилась диета на воде и яблоках, рекомендую. Подруги тоже советуют. Удалось за сутки сбросить до 5 кг. Правда, подташнивало немного, но это не смертельно.

Статьи, которыми мы гордимся

Употребление клетчатки для похудения

Вода с лимоном для похудения: рецепты, достоинства и отзывы

Как работает диета Дюкана — меню на каждый день

Диета Ларисы Долиной: меню, рецепты и отзывы

Какие напитки помогают похудеть

Преимущества и недостатки

Какие положительные изменения наблюдаются после подобного разгрузочного дня?

  • В клетках запускается оздоровительный процесс;
  • Помогает состоянию кожи: уменьшаются морщины, становится меньше прыщей и угрей;
  • Организм очищается от множества вредных веществ;
  • Из организма происходит вывод соли из суставов;
  • Общее самочувствие становится лучше.

В общем-то все преимущества налицо. Какие же недостатки? Можно сказать, что их и вовсе нет. Самое главное проводить разгрузочный день по всем правилам и знать список противопоказаний, тогда от такого эксперимента будет ощущаться исключительно польза.

Зачем нужен разгрузочный день на воде и как часто его проводить

Вода, пожалуй, самый полезный из всех напитков. Организм человека нуждается хотя бы в 1,5 литров чистой, свежей воды в день. Она обладает нулевой калорийностью и дарует организму действительную пользу. Помогает разгонять метаболизм, бороться с лишним весом, улучшить качество кожи, ногтей и волос. Но повторять эксперименты йогов и сидеть неделями на воде не стоит, так как обычному человеку это может нанести большой вред. А вот выбрать определенный день и дать организму «передышку» вполне полезно.

Можно проводить разгрузочный день на воде, не чаще, чем каждые 10 дней. За этот день можно очистить организм от токсинов и сбросить приблизительно 1,5 кг. При регулярном проведении таких дней организм почувствует себя лучше: улучшится качество кожи, здоровье кишечника, а лишний вес начнет уходить естественным путем. Конечно, никакое очищение не будет эффективным, если со следующего дня снова начинать объедаться. Лучше всего перейти на правильное питание и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Рекомендации

Похудеть на максимальное количество килограммов помогут следующие рекомендации опытных специалистов.

Основные моменты

  1. Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 3 раз в месяц.
  2. Они рекомендуются после праздников, гостей, отпуска — одним словом, после переедания и набора лишних килограммов.
  3. Суточная дозировка — от 3 до 4 литров.
  4. Для того, чтобы выпить в течение дня такое количество, лучше взять гранёный стакан с «марьиным пояском», объём которого 250 мл.
  5. Начинать схему придётся в 6.00, потому что так вы выпьете последнюю порцию в 22.00. Позже не рекомендуется, иначе отёков не избежать.
  6. Если заранее знаете, что не выдержите, начните с более щадящего варианта. Он предполагает употребление вспомогательных напитков. Например, вместо основных приёмов пищи (в 8.00, 13.30 и 19.00) можно будет выпить горячий зелёный чай с молоком (лимоном, корицей, имбирём), кефир, свежевыжатый сок.
  7. Приготовьтесь к сильному чувству голода.

О температуре

  • Горячая жидкость как нельзя лучше подготавливает органы пищеварения к приёму пищи, ускоряет метаболизм, но при этом раздражает стенки и слизистую желудка;
  • если она будет комнатной температуры, никакого дискомфорта вы не почувствуете, но и особой пользы от неё тоже не ощутите;
  • холодная особенно полезна для разгрузочных дней, так как организм вынужден тратить дополнительную энергию для её согревания;
  • с точки зрения специалистов, оптимальный вариант — тёплый напиток.

Какую воду выбрать

  • Кипячёная — мёртвая жидкость, в которой нет ничего полезного;
  • талая — отличный вариант, она лучше усваивается;
  • можно устраивать похудение на дистиллированной воде, так как она проходит системы очистки, безвредна для здоровья даже без кипячения;
  • сырая водопроводная исключается;
  • лимонная, медовая, коричная, имбирная и с прочими добавками обладает жиросжигающими свойствами, тем самым ускоряя процесс похудения, но при этом не всегда благотворно влияет на органы пищеварения;
  • разгрузочные дни на минеральной воде лучше проводить с разрешения врача, потому что это лечебные напитки с обогащённым составом и в связи с этим — с внушительным списком противопоказаний (чаще всего для этой цели используются Боржоми, Evian, Донат, San Pellegrino, Ессентуки или Лысогорская).

Выход

Минус мини-голодовок в том, что по их завершению все потерянные килограммы возвращаются в считанные дни. Чтобы такого не случилось и в этот раз, правильно организуйте выход из разгрузочного дня. На второй день после него старайтесь пить только жидкость (нежирные супы и бульоны, несладкие соки, зелёный чай, кофе и т. д.). Твёрдую пищу вводите в рацион постепенно. В этом случае организм подготовится к новой системе питания и не будет бунтовать.

Научитесь грамотно выходить из любых разгрузочных дней — и стойкий результат похудения вам обеспечен.

Плюсы и минусы

Нужно понимать, что жидкость в таких больших количествах, выпитая всего за сутки, — это не только польза для организма, но и серьёзный стресс. И ему нужно помочь с ним справиться. Объективно оценивайте свои силы для возможности такого экстремального похудения. Постарайтесь заранее взвесить все за и против.

Достоинства

  • Не нужно ничего готовить и искать рецепты диетических блюд;
  • нет необходимости в подсчёте калорий;
  • спортом заниматься в этот день не нужно;
  • экономия бюджета;
  • безопасность;
  • чувство голода всё-таки можно побороть;
  • ощущение лёгкости, сохраняющееся на протяжении нескольких дней.

Недостатки

  • Из организма интенсивно вымываются кальций и калий;
  • выдержать трудно;
  • побочные эффекты в виде головной боли или тошноты;
  • чувство насыщения — недолгое, поэтому от голода никуда не деться;
  • частое мочеиспускание;
  • постоянное желание что-нибудь пожевать.

Что лично для вас перевесило — плюсы или минусы? Если сомневаетесь, посоветуйтесь с диетологами и теми, кто уже проходил это испытание.

Особенности водного голодания

На весь период соблюдения водного голодания нужно полностью оказаться от любой пищи и потреблять исключительно воду: дистиллированную, родниковую, колодезную, из источников, отстоявшуюся, талую и дождевую (собранную по правилам санитарии и гигиены). Кипяченая, фильтрованная или из под крана категорически запрещена. Минеральная вода разрешена, но из-за большого количества содержащихся в ней солей ее лучше разбавлять дистиллированной из расчета 1:3.

Добавление сока лимона или меда, а также употребление фрешей, чая, кофе, отваров, компотов и прочей подобной жидкости никак не поможет, а только активизирует процессы пищеварения, из-за чего организм не перейдет в режим внутреннего питания, при котором и происходит сжигание жира. К тому же нарушение данного правила чревато нервозностью и головной болью.

Количество потребляемой в сутки воды неограниченно, но зачастую составляет 1,5-2,5 л. Меньше пить стоит только в случае порока сердца и застойной печени, а также при отеках и припухлостях голеней (на суставах).

Голоданием на воде достигаются следующие цели:

  • защитная система (иммунитет) укрепляется, что помогает быстрее справляться с аутоиммунными заболеваниями;
  • в результате психологической (ментальной) разгрузки организм намного лучше восстанавливается и очищается;
  • замедляются процессы старения благодаря активизации деятельности гипофиза.

Временные рамки для соблюдения такого режима не установлены, они индивидуальны и зависят от желания, степени подготовленности, самочувствия. Новичкам лучше провести в течение месяца несколько однодневных голоданий. Тогда появится возможность справляться с нагрузками и в период длительного отказа от еды. По средним показателям в результате голодания на воде расщепляется 1 кг жира за 2-4 дня. Избавиться от аллергии, бронхиальной астмы, нарушений желчевыделения можно за 2-3 курса в году продолжительностью 4-5 дней.

Часто в отзывах о голодании на воде практикующие адепты отмечают, что организм интенсивно очищается, оздоровляется и омолаживается примерно за 2-3 недели непрерывного его соблюдения.

Роль воды в организме

Вода занимает в жизни человека второе место по значимости после воздуха. Находясь в различных пропорциях во всех органах и тканях, вода является основной субстанцией, её содержание в организме человека – в среднем 70%.

Более 85% обменных процессов организма происходит в водной среде.

  • Пища начинает усваиваться, достигнув водорастворимого состояния, только после этого она попадает в кровь.
  • Водная среда доносит питательные вещества до всех клеток организма.
  • Нехватка воды ведёт к образованию свободных радикалов, сухости кожи и слизистых оболочек, преждевременному старению организма.
  • Вода – отличный терморегулятор. Она вбирает в себя излишки тепла и выводит их, испаряясь через кожу и дыхание.
  • Вода выводит из организма токсины, излишние соли, расщепляет жиры и пр.

У воды ещё множество полезных свойств. Норма потребления воды для взрослого здорового человека – около 2-х литров в сутки (а точнее – 30 мл на 1 кг массы тела). Это количество – без учета жидкости, которую человек получает с соками, чаем, кофе, супами и пр. Это чистая вода, необходимая для нормальной работы организма.

Pro et contra за и против

Вода – источник жизни на нашей планете. Это вещество наполняет нас на 80%. Именно в воде плод проводит свои первые 9 месяцев жизни. Вода окружает нас всегда и везде. Так почему бы не доверить свое здоровье именно воде.

Существует масса разгрузочных дней — на овощах, на фруктах, в том числе и на воде. Польза такой разгрузки состоит в том, что:

  • Вы очистите кишечник от шлаков. Вредные вещества и токсины покинут ваш организм;
  • Пищеварительная система начнет лучше работать;
  • Восстановится водно-солевой (электролитный) баланс, а значит метаболизм (обмен веществ) ускорится, и улучшит свою работу;
  • В воде не содержится калорий, а значит, такие регулярные разгрузки помогут устранить лишний вес;
  • При грамотном подходе к этой разгрузке, ваш организм наполнится силой, энергией и красотой, которую вы не сможете не заметить. Первой на такую разгрузку откликнется кожа. Разгладятся морщинки, а прыщики покинут ваше сияющее лицо.

Но следует знать, что систематическая разгрузка на воде – жесткая мера для организма. Мозг воспримет такое частое голодание как стресс. Тогда не избежать беды. Заметного уменьшения в объемах вам не видать.

Все дело в гормоне кортизоле, он вырабатывается организмом при стрессах. Мозг «отдаст приказ» запасать жиры, замедлять обмен веществ, так как наступили тяжелые «времена» и работать надо экономно.

Также организм начнет страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. Как же им попасть в организм, если вы наполняете себя одной водой?! Шевелюра начнет терять в объемах, волосы станут тусклыми. Снова акне начнет осаждать бледное лицо.

Классический вариант разгрузки

Кроме разгрузки только лишь на воде, существуют еще дни, которые разрешают употребление лимона, чая или кефира. Но об этом позже. Здесь будет указан рецепт классического разгрузочного дня на фильтрованной воде.

Рецепт достаточно прост. Необходимо взять до 4-х литров чистой, фильтрованной воды и выпивать ее порциями в течение дня, отказавшись от всех остальных продуктов. Приблизительно по одному стакану жидкости каждые 40 минут. Но не стоит заливать в себя очередной стакан, если вода уже не лезет. Организм сам понимает, что ему нужно. Следует постараться пить в свое удовольствие. Хотя может случится и обратный процесс, когда организм наоборот почувствует более сильную жажду. Это лишь физиологическая реакция, обозначающая, что процесс очищения был запущен.

Как справляться с чувством голода

Выдержать целые сутки голодания совсем не просто, хоть результат и стоит того. Но все же многих людей волнует вопрос: «Как побороть чувство голода?». Особенно сложно тем, у кого нет возможности остаться на весь день дома в одиночестве. Когда вокруг едят люди или приходится готовить своей семье. Когда от ближайшего кафе чувствуются аппетитные ароматы, продержаться довольно сложно.

Лучше всего, конечно, в подобный день чем-то себя занять. Это могут быть обычные повседневные дела: учеба, работа. Лучше всего занимать мозг, погружаться полностью в какую-то деятельность, чтобы не возникало желания отвлекаться на мысли о еде. Следует запомнить следующие советы:

  • Человек может все – главное правильный настрой и уверенность в себе;
  • При чувстве голода, сразу пить маленькими глотками свежую воду, и он отступит;
  • Контрастный душ несколько раз за сутки поможет отвлечься, расслабить организм или привести его в тонус;
  • Сюда же можно отнести и горячую ванну, которая помогает в выводе шлаков и снижении аппетита;
  • Помогают и яркие ароматы. Поставив аромалампу с эфирным маслом цитрусовых или мяты, можно психологически облегчить голод;
  • Представляя перед глазами собственную цель – стройное и здоровое тело, легче идти к ее достижению;
  • Можно за сутки до разгрузочного дня, растереть три дольки чеснока и залить их холодной водой. Принимать по чайной ложке. Данная настойка очень эффективно будет снижать аппетит.

В какой день лучше всего устроить разгрузку

Многие из нас считают, что очередную разгрузку стоит проводить после прошедшего бурного застолья, где пилось и елось все, что только было на столе. На самом деле все совсем наоборот. Если вы поучаствовали в каком-либо праздновании или корпоративе, загрузив там свой организм жирной, жареной, острой пищей, алкоголем, то если сделать сразу в ближайшие дни разгрузку, это может стать только дополнительным тяжелым бременем для тела и не даст ничего хорошего.

Хорошие диетологи советуют устраивать диеты и разгрузочные дни тогда, когда вы можете уделить себе максимум времени, отойти от всех дел и забот, когда ваш организм не будет ничем нагружен. То есть, самое лучшее время для подобного – выходной день.

Результаты награда за здоровый день

Многие читатели наверняка задумались о возможных результатах. И правильно сделали. Наше тело рождено благодарным. Оно сразу откликнется на заботливое отношение к нему.

Врачи-диетологи обещают потерять за день разгрузки на воде до 2 килограмм. Но, если вы на радостях поспешите к любимым булочкам, то вес вернется к прежним цифрам.

Чтобы этого не произошло важно грамотно «выходить» из разгрузочного дня. Конечно же, бросать пить воду ни в коем случае нельзя

Постепенно добавляйте в рацион каши на воде и супы.

Уменьшатся, а возможно и вовсе прекратятся приступы острого панкреатита (воспаление поджелудочной железы, когда при повышенной нагрузке железа вырабатывает столько ферментов, что расщепляет саму себя!)

Лицо приобретет чистый и свежий вид. Кожа станет гладкой и увлажненной. Проблемные зоны с черными точками уменьшат свою площадь. А волосы приобретут здоровый и естественный блеск.

Помните, что данная диета не всем показана и может навредить. Имеются противопоказания. Это касается людей пенсионного возраста, беременных и кормящих мамочек.

Также гипотоникам и диабетикам не стоит прибегать к этим мерам разгрузки. Даже если вы не относитесь ни к одной из названных категорий людей, прежде всего, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Польза для похудения

Почему в диетологии питьевые разгрузочные дни считаются более эффективными и полезными, чем мини голодовки на твёрдых продуктах? Всё дело в том, что они обеспечивают не просто поверхностную чистку организма. С их помощью активизируются процессы, важные для полноценного функционирования многих органов:

  • не получая твёрдую пищу, кишечник расслабится и отдохнёт от ежедневных нагрузок, которые изнашивают его, — такая пауза ему просто необходима;
  • несмотря на то, что переваривать будет практически нечего, желудок будет полным, потому что жидкости так сразу из него не уходят, — соответственно, в мозг поступают сигналы о насыщении, а значит, не стоит ожидать сильнейших приступов голода;
  • обилие жидкости в рационе при отсутствии твёрдой пищи обеспечивает чистку кишечника от всех тех загрязнений, которые годами скапливаются на его стенках;
  • происходит освобождение печени и почек от токсинов;
  • если такие дни уже вошли в систему (то есть используются 2-3 раза в месяц), речь идёт уже о генеральной чистке всего организма на клеточном уровне, что гарантирует профилактику лишнего веса.

Обычная твёрдая пища не способна на такие кардинальные изменения внутри организма. Поэтому и результаты после питьевых дней могут порадовать любого. За сутки можно скинуть до 2 и даже 2,5 кг веса. Такого эффекта можно добиться разве что с помощью чудодейственных пилюль на каких-нибудь экзотических гарцинии камбоджийской или сенне александрийской. Но, в отличие от них, здесь в рационе значатся полезные, всем известные напитки.

Правила проведения

Как правильно провести питьевой разгрузочный день без вреда для здоровья? Следуйте рекомендациям диетологов.

Разрешено

Составляя меню, учитывайте список того, что можно пить:

  • горячий шоколад;
  • какао;
  • кисель;
  • компоты;
  • листовой качественный чай: зелёный, чёрный, на травах;
  • нежирные бульоны: мясные (куриный, на телятине, на говядине), овощные (свекольный, морковный), рыбные;
  • обезжиренные молочные напитки: кефир, молоко, ряженка — очень вкусный и эффективный разгрузочный день получается на питьевом йогурте;
  • овощные и фруктовые свежевыжатые соки;
  • протеиновые коктейли;
  • смузи;
  • супы-пюре и супы-кремы;
  • фреши.

В зависимости от того, какой напиток вы выберете ведущим для своего похудения, есть разные варианты питьевых разгрузочных дней. Ориентируйтесь на те, которые придутся вам по вкусу, не вызовут аллергии и отвращения: ведь кроме них, вам больше ничего нельзя будет есть на протяжении целых суток.

Максимальный результат (2,5 кг за сутки) можно получить, если решиться на разгрузочный день на воде (кроме неё, больше ничего нельзя пить).

Запрещено

Есть и второй список — что нельзя пить и есть, который также требует строго соблюдения:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жвачка;
  • жирные бульоны на свинине или баранине;
  • кофе;
  • любые сладкие напитки;
  • маринады, рассолы;
  • масла — растительные и животные;
  • мёд;
  • молочные напитки с высоким процентным содержанием жирности;
  • мороженое;
  • острые пряности;
  • пакетированные магазинные соки;
  • сахар и сахарозаменители;
  • твёрдая пища;
  • чай в пакетиках.

Правила

Составить меню в соответствии с этими списками мало — нужно учесть ещё несколько важных моментов.

  1. При наличии противопоказаний изначально лучше проконсультироваться с врачом, можно или нет вам устраивать подобные разгрузки для своего организма.
  2. Подготовьтесь к такой голодовке: за 2-3 дня активно ешьте супы и налегайте на воду.
  3. Нельзя жевать.
  4. Постоянно контролируйте жидкость стула: запор или диарея — сигнал к тому, что разгрузку нужно прекратить.
  5. Последний приём пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна, иначе утро начнётся с отёков.
  6. Можно выбрать только 1 напиток для употребления в рамках разгрузочного дня, но в таком случае однообразие рациона и дефицит полезных веществ проявится в усталости и раздражении. Поэтому лучше составить смешанное меню.
  7. Суточный объём всей выпитой жидкости (вместе с водой) не должен быть более 5 л. Из них 2,5 л приходится на воду, а 2,5 л — на более калорийные напитки.
  8. 1 порция = 200 мл.
  9. Составив меню, посчитайте его калорийность. Она не должна превышать 1 200 ккал, максимум — 1 400.
  10.  Спортом в такие дни лучше не заниматься.
  11.  После завершения вводите в рацион твёрдую пищу постепенно.

Соблюдая рекомендации, вы сможете грамотно провести разгрузочный день и сбросить те самые 2,5 кг. Даже если результаты составят 1,5-2 кг, это очень даже неплохо для столь краткосрочных голодовок.

Монодиета на соках

Смешанное меню

Если вам необходимо избавиться от 1-2 кг и прочистить кишечник, а в запасе есть всего сутки, используйте питьевой разгрузочный день. Большинство отрицательных отзывов о нём обусловлено несоблюдением противопоказаний и основных принципов. Придерживаясь рекомендаций специалистов, вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле, так как он поможет избавиться не только от лишнего веса, но и от отёчности и зашлакованности.

Противопоказания.

Не желательно проводить голодные дни при беременности, кормлении грудью, сахарном диабете. При других хронических заболеваниях непременно проконсультируйтесь с врачом.

Любой разгрузочный день понижает давление, может привести к головокружению и плохому самочувствию. Для нормализации состояния используйте чай или травы.

Обращайте также внимание на влияние и свойства продуктов, которые вы используете

Разгрузочные дни на кефире.

Этот продукт не только способствует похудению, но и полезен для здоровья. Он нормализует работу кишечника, стабилизирует давление, повышает иммунитет и даже является профилактическим средством рака молочных желез.

В день можно выпить до 2 литров кефира жирностью не более 1 %. Это позволит избавиться от 2 кг.

На огурцах.

Они позволяют употребить за день мизерное количество калорий, но много структурированной, наполненной минералами жидкости, в том числе и натурального натрия (огурцы нужно употреблять без соли). А содержащаяся в них тартроновая кислота, замедляет процесс преобразования в жиры углеводов. Поэтому желающим похудеть огурцы полезно включать в меню почаще.

Запасите 1,5 кг огурцов. На один прием вам понадобится около 300 г.

На воде.

Подразумевается, что за все 24 часа в организм не будет поступать ничего кроме чистой воды. Но ее можно – неограниченное количество. Однако такой вид голодания лучше практиковать после того, как попробовали некоторые другие разгрузочные дни, и предварительно посоветуйтесь со специалистами.

На яблоках.

Ученые доказали, что яблоки увеличивают количество бактерий, которые улучшают качество переваривания пищи. И уже 3 фрукта каждый день помогают худеть быстрее. Яблоки полны витаминов, особенно аскорбиновой кислотой и железом, а также клетчаткой. Флавоноиды, содержащиеся в этих плодах, снижают холестерин, поднимают иммунитет, защищают от образования опухолевых клеток.

В течение дня вам понадобится 2 кг яблок, желательно не сладких. Их можно употреблять сырыми или печеными. Воды не забывайте пить много.

За один яблочный день можно скинуть до 3 кг.

На рисе.

Рис хорошо впитывает лишние соли, выводит лишнюю жидкость из организма и шлаки. Это один из секретов стройности японок.

150 г темного риса сварите без соли и поделите на 3 порции. На завтрак можно добавить в кашу ложку меда или щепотку корицы. На обед – небольшое яблоко, а вечером – 1 морковь или болгарский перец.

Разгрузочные дни на чае.

Зеленый чай насыщен минеральными веществами и танинами, которые положительно сказывается на состоянии сосудов. Он помогает стабилизировать давление, успокаивает нервную систему, но при этом помогает при общем спаде сил во время голодания быть в тонусе.

На день допускается до 2-х литров этого напитка за 5 приемов, т.е. – 1-2 чашки. Можно добавить мяту, мелису, крапиву или кусочки сухих фруктов. А чтобы меньше мучил голод, заварите чай на молоке. Но это будет более калорийный вариант.

Чай обезвоживает, поэтому воду пить все равно придется. А также не стоит увлекаться напитком при артрите, подагре и болезнях сердца.

Разгрузочные дни на твороге.

Это возможность не только сбросить 1-2 кг, но и повысить запасы кальция в организме, укрепить кости и ногти.

Вам понадобится 600 г творога и по 100 г молока и сметаны. Молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. Разделите все на 5 частей. Это и будет вашим меню на день. Не забывайте о воде. И помните, что творожная диета – это нагрузка на печень.

Разгрузочные дни на фруктах.

Это самое вкусное и простое меню. Их легко взять с собой на работу или купить в любом магазине. Использовать можно любые фрукты, но для похудения предпочтение за цитрусовыми. Бананы и виноград – в виде исключения и только с утра.

1,5 кг фруктов можно съесть. Чтоб избавиться от 1 до 2-х кг.

Не забывайте, что оптимистический настрой играет не последнюю роль. А также делайте все с любовью, тогда вы непременно ощутите результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *