Core уникальный тренажёр для групповых занятий

Фитбол для похудения 10 лучших упражнений

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: 50 упражнений с фитболом для похудения. В ней не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в гифках, но и предложен готовый план занятий для начинающего, среднего и продвинутого уровня подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:

1. Скручивания

2. Повороты туловища

3. Боковая планка у стены

4. Подъем ягодиц с одной ногой

5. Перекат фитбола на спине

6. Супермен с фитболом

7. Планка на локтях

8. Скалолаз

9. Касание ногой пола в планке

10. Приседание с фитболом

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

Полезен ли фитбол для похудения?

Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы. Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.

Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и правильное питание.

Как выбрать фитбол при покупке

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов.

При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный), то на этот счет можно не беспокоиться

А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема.

Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью

Как подобрать размер фитбола?

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см. Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.

Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара:

• 150-160 см – диаметр 55 см
• 160-170 см – диаметр 65 см
• 170-180 см – диаметр 75 см
• 180-190 см – диаметр 85 см

Топ-10 недорогих фитболов на Aliexpress

1. Фитбол 55 см

• Диаметр 55 см, антивзрыв, 7 цветов
• Стоимость: 1220 рублей
• Насос в комплекте

2. Фитбол 65 см

• Диаметр 65 см, антивзрыв, 6 цветов
• Стоимость: 1260 рублей
• Насос в комплекте

3. Фитбол 65 см

• Диаметр 65 см, антивзрыв, 5 цветов
• Стоимость: 1290 рублей
• Насос в комплекте

4. Фитбол 75 см

• Диаметр 75 см, антивзрыв, 7 цветов,
• Стоимость: 1490 рублей
• Насос в комплекте

5. Фитбол 85 см

• Диаметр 85 см, антивзрыв, 7 цветов,
• Стоимость: 1750 рублей
• Насос в комплекте

6. Фитболы 55-85 см

• Диаметр 55 см, 65 см, 75 см и 85 см, антивзрыв, 4 цвета
• Стоимость: 800-1880 рублей в зависимости от диаметра
• Есть варианты с насосом, есть без насоса

7. Фитболы 45-75 см

• Диаметр 45 см, 55 см, 65 см и 75 см, антивзрыв, 6 цветов
• Стоимость: 920-1620 рублей в зависимости от диаметра
• Насос в комплект не входит

8. Фитболы 45 см и 65 см

• Диаметр 45 см и 65 см, антивзрыв, 6 цветов
• Стоимость: 1000-1550 рублей в зависимости от диаметра
• Насос в комплект не входит

9. Фитболы 65 см и 75 см

• Диаметр 65 см и 75 см, антивзрыв, 2 цвета
• Стоимость: 700-750 рублей в зависимости от диаметра
• Насос в комплекте

10. Фитболы 65 см и 75 см

• Диаметр 65 см и 75 см, антивзрыв, 2 цвета
• Стоимость: 770-870 рублей в зависимости от диаметра
• Насос в комплекте

Поверболлы на Ozon.Ru

Честно говоря, после таких цен на Али я не думаю, что кто-то будет заказывать поверболлы где-то еще, однако, давайте пройдемся по моему любимому Ozon.Ru и посмотрим на предлагаемый нам выбор моделей поверболлов. К сожалению, здесь нет конкретного раздела для пауэрболлов (почему?), так что будем довольствоваться тем, что есть.

Помните, что стоимость моделей Powerball со счетчиками, светодиодами и прочими «приблудами»,  как правило, начинается от 1000 рублей. Тут, по крайней мере.

Самое простое, что мы тут находим — Powerball 250Hz Green. Кистевой тренажер, без счетчика, за 729 рублей. Никаких излишних плюшек, только сама модель. Для начала самое то. Если не найдете в своем городе чего-то дешевле, то это ваш вариант.

Powerball 250Hz Green за 729 руб.

Существует куча подобных моделей, отличающихся лишь материалами и стоимостью. Вообщем, там все они есть. Поищем что-то более интересное и впечатляющее.

Powerball 250Hz Blue Pro – вещица посерьезнее. Стоит 1475 рублей, но имеет счетчик и способен разгоняться до 15000 оборотов в минуту. Если вы хотите знать, как сильно вы раскрутили поверболл, или посоревноваться с друзьями или коллегами, то это та модель, которая вам нужна.

Powerball 250Hz Blue Pro, уже 1475 рублей

Хотите еще и светодиодами посверкать? Вот вам Powerball Neon Red Pro, со счетчким и светодиодами. Всего за 1299 рублей

Такая штука не только поможет вам натренировать руки, но еще и привлечет к вам внимание окружающих, особенно в темное время суток. Смотрите пример его работы в разделе сайта «»

Powerball Neon Red Pro за 1299 рублей

Уже для фанатов. Powerball Techno – с бегущей строкой. На маленьком экранчике с помощью светодиодов показываются ваши достижения, а так же отображаются полосы в зависимости от степени раскручивания вами тренажера. Стоит это удовольствие 1900 рублей. Видеообзор этой модели смотрите в разделе «».

Powerball Techno за 1900 рублей

Не хотите возиться со шнурком при запуске поверболла? Легко! Новая модель PowerBall Autostart – это то, что вам нужно. Прокрутите его несколько раз пальцами, и далее завести эту «адскую машину» уже не сложно. Стоимость модели 1998 рублей. Модель со счетчиком стоит 2400 рублей тем же. Видеообзор с ютюба смотрите .

PowerBall Autostart почти за 2к рублей

Powerball Neon Signature – очень красивая модель паэрболла. В ней и сверхточный счетчик есть, и подсветка, все для вас. Пока что цена этого чуда 2300.

Powerball Neon Signature — 2300 рублей

Для тех, кто чувствует в себе силу – модель Powerball 350Hz Metal Pro. Полностью металлическая, весит в полтора раза больше обычного тренажера этого типа. Разогнать можно до 20 000 оборотов минуту. Фантастика! Стоит 5500 рублей.

Powerball 350Hz Metal Pro за 5500

И в заключении обзора – Powerball 350Hz HI-SPEED Metal. Облегченный алюминиевый ротор дает вам возможность раскрутить этот тренажер до невероятных скоростей. Правда, стоит это удовольствие свыше 8к рублей.

Powerball 350Hz HI-SPEED Metal за 8к- каково?

Итак, вы познакомились с базовыми отличиями поверболлов. Какой из них купить себе? Решать вам. Со счетчиком, с подсветкой, полностью металлический, или чтоб пищал? Выбирайте и заказывайте.

ВАЖНО: я не имею никакого отношения к Озон Ру и к Алиэкспресс. Все товары и ссылки приведены для примера

В других интернет магазинах цены могут отличаться.

Посмотрите в спортивных магазинах

Я покупал свой пауэрболл в местном Спортмастере, за 390 рублей. Он у меня самый простой, без наворотов, модель Torneo A-201. Изготовлена из пластмассы, разгоняется до 8000 оборотов в минуту. Моделька наверняка китайская, судя по стоимости. Конечно, она не пригодна для серьезных профессиональных соревнований. Но на пробу, чтобы понять, что такое гироскопический кистевой тренажер, и нужен ли он вам – за эти деньги вполне сгодится.

Мой Поверболл Torneo A-201, всего за 390 рублей

Так или иначе, в основе работы всех этих тренажеров лежит один и тот же принцип. Отличаются же они в основном всяческими наворотами. Наличие счетчика, материалы, из которых изготовлен Powerball- все это так или иначе влияет на его цену.

Кстати, видел подобный моему тренажер в сети Metro, там он стоил аж 350 рублей. К тому же у него есть удобная резиновая держалка. Выглядит примерно вот так:

Простой Powerball за 350 рублей

Описание групповых программ

Yoga — древнейшая практика совершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющая его на всех уровнях: от физического (асаны, бандхи) до сознания (концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы, медитация). Помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, обрести гармонию тела, ума и эмоций.

Pilates — система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс.

Stretching — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стрейчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

Round training (круговая тренировка) — основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит, в большинстве случаев, из 6-8 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении. Круговая тренировка — это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие.

Интервальная тренировка — это такой вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия. Основана на чередовании силовых и аэробных упражнений. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.

Step — обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации, урок с использованием степ-платформы, для начинающих.

Functional training (функциональная тренировка) — это комплексная тренировка с названием целого направления, ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с использованием различного оборудования. Принцип прогрессии от простого к сложному покажет вам удивительные возможности вашего организма. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

TRX — эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость.

Body training — благодаря занятиям по программе «Боди Тренинг» укрепляются, прорабатываются и приводятся в тонус все мышцы тела. Эта программа подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста.

Leg Training — это групповая силовая тренировка, направленная на разработку ягодичных мышц, мышц ног, а также на мышц брюшного пресса.

Body Pump — это силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка.

ABD Stretch — тренировка направленная на проработку мышц брюшного пресса, а так же комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки.

Strip Plastic — это чувственный танец, тренинг женской грации и раскрепощенности. Это красивая походка и осанка. Занятия, помимо разминки и отработки танцевальных движений стрип дэнс, включают в себя упражнения на растяжку, которые помогут вам стать более пластичной, гибкой и изменить пропорции фигуры.

Как тренировать мышцы кора

Упражнения на укрепление кора отличаются от привычных динамичных комплексов. Они базируются на статике и, глядя на человека со стороны, можно не заметить, что он выполняет упражнение, ведь работа мышц визуально не видна. Однако именно полное утомление мышц в статике – основной способ тренировки стабилизаторов. Следующие упражнения зарекомендовали себя как самые эффективные в целях укрепления кора.

1. Мостик

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на ширину плеч. Руки расположите за головой или вдоль корпуса на полу. Максимально высоко поднимите бедра, при этом тщательно контролируя положение поясницы – она должна оставаться строго прямой, без какого-либо прогиба.

Начинайте с медленного подъема таза с фиксацией в верхней точке на 5-15 секунд, со временем увеличивайте время пребывания в верхней точке до полного утомления в ягодичных мышцах (признак – ощутимое жжение).

2. Планка

Лежа на животе, приподнимитесь на согнутых в локтях руках. Расположите локтевые суставы строго под плечевыми. Ноги поставьте на пальцы стоп и поднимите тело

Обратите внимание, что тело должно быть вытянуто в единую прямую линию – не прогибайте поясницу, не округляйте ее и не поднимайте таз. Упражнение выполняется правильно, если тело параллельно полу

Постепенно наращивайте время пребывания в планке.

3. Боковая планка

Лягте на правый бок, правым предплечьем упритесь в пол (локоть строго под плечевым суставом), ноги сложите вместе. Оторвите таз и поднимите его вверх, при этом линия тела от ног до макушки должна быть идеально ровной.

Зафиксируйте положение на максимально возможное время, а затем смените сторону (сделайте боковую планку на левом боку).

Постоянный прогресс и соблюдение канонов техники выполнения приятно удивят вас результатами, а именно:

• начав прорабатывать мышцы кора, результаты силовых тренировок вырастут на глазах – уже через 3 тренинга на укрепление кора, к примеру, число приседаний со штангой возрастает в среднем на 10%-25% за подход;
• тренировка мышц кора – один из лучших способов устранения болей в спине, лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и разного рода дискомфорта в области спины и позвоночника;
• ослабленные мышцы кора препятствуют любому виду активности: от бытовых движений до командных подвижных игр. Развивайте эти мышцы, и вы сможете одновременно быстро бегать, долго плавать, ловко обращаться с теннисной ракеткой и получать удовольствие от жизни в полном объеме!

11 Августа 2019

График присутствия специалистов, осуществляющих набор на днях открытых дверей

Фигурное катание:

Шмиллер Юлия Владимировна — 20, 21, 23, 28.08.2019г. в 19:15;

26, 27.08.2019г. с 14:00 до 17:00;

28.08.2019г. с 13:00 до 15:00

Просмотры детей 2015-2016 годов рождения для набора в секцию фигурного катания.

Контактный телефон тренера 8 926 138 45 55

Дескубес Венера Ахметовна – 22, 23, 27.08.2019г. в 18.00 просмотры детей 2015-2016 годов рождения для набора в секцию фигурного катания

22, 23, 27.08.2019г. в 18.30 просмотры детей 2014 года рождения для набора в секцию фигурного катания на второй год обучения

Необходимые умения для записи в секцию на второй год обучения: уверенное катание на коньках, перебежки вперёд и назад, вальсовые тройки с двух ног.

Контактный телефон тренера 8 915 422 98 01

Плавание:

1) Долгова Е.А. – с 26.08 по 30.08 (включительно) с 10:00 до 14:00 и с 16:00 до 18:00;
2) Думчева А.М. – с 28.08 по 31.08 (включительно) с 12:00 до 18:00;
3) Позднышева О.Ю. – с 26.08 по 30.08 (включительно) с 10:00 до 15:00;
4) Пронина И.А. – с 26.08 по 30.08 (включительно) с 10:00 до 15:00;
5) Савельева И.М. – с 28.08 по 31.08 (включительно) с 14:00 до 18:00;
6) Семенова О.Н. – 26.08 с 10:00 до 18:00, с 27.08 по 31.08 (включительно) с 15:00 до 18:00;

7) Смирнова Т.А. — 26.08 с 10:00 до 15:00;
8) Сухова М.Е. – 28, 29, 30.08 с 10:00 до 17:00;
9) Федотова Л.Л. – с 26 по 31 (включительно) с 10:00 до 18:00Аквааэробика:
Измайлова Е.И. – 26, 27, 28.08 с 10:00 до 12:00Фитнес:
1) Чернякова Е.Г. – с 26.08 по 31.08 (включительно) с 10:00 до 14:00;

2) Калачева М.И. – тел. 8 499 178 46 33

Йога:
Чупрова Е.А. — 27, 29.08 с 15:00 до 18:00, 31.08 с 12:00 до 15:00.

Дзюдо:

Анашкин М.М., Цатурян Ш.А. – с 26.08 по 31.08 (включительно) с 10:00 до 18:00

Каратэ, Самбо:
Клюев Д.М. – с 27.08 по 31.08 (включительно) с 10:00 до 18:00

Ушу:
Иванова А.О. – 26, 27, 28.08 с 10:00 до 14:00

Футбол:
1) Вереин Д.Б., Липатов Д.Е., Попрыгушин И.В., Титов С.Ю. – с 26.08 по 31.08 (включительно) с 10:00 до 18:00

Бейсбол:
Жаров С.С. – 26 и 27.08 с 10:00 до 13:00Софтбол:
Ратькова Т.А. – 31.08 с 10:00 до 18:00

Волейбол:
Черенкова М.В. – 26 и 27.08 с 10:00 до 18:00

Баскетбол:
Зелянин К.И. – 26.08 с 10:00 до 18:00

Легкая атлетика:
1) Думчева А.М. – с 28.08 по 31.08 (включительно) с 12:00 до 18:00;

2) Харламов В.О — тел. 8 926 067 84 17;

3) Тарарова А.Д. — с 27.08 по 30.08 (включительно) с 10:00 до 17:00

Теннис:
1)    Котляр Владимир Анатольевич — с 26.08 по 31.08 с 10:00 до 18:00
Тел.: 8 (916)-710-11-47
2)    Катаев Сергей Алексеевич — с 26.08 по 31.08 с 10:00 до 18:00
Тел.: 8 (916) 674-23-63

Кёрлинг:

1) Кутузов Р.А. — 26 и 29.08 с 10:00 до 18:00;

2) Архипов Е.В. — 27 и 30.08 с 10:00 до 18:00;

3) Антонова Е.А. — 28 и 31.08 с 10:00 до 18:00

Что даёт этот вид фитнеса

Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание. 

Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок. 

Особенности и нюансы

Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.  Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз

Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки

Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.

Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.

Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.

Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:

• Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
• Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
• Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.

Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:

Противопоказания

Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце

Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление. 

Возможно, вам будет интересно:

• Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий
• Фитнес для похудения — с чего стоит начинать?

Зачем тренировать мышцы кора

В любом виде спорта спина является одним из наиболее уязвимых мест. Изучая связанные с этим риски, эксперты в области физиологии спорта отметили, что те любители и профессионалы, которые в своих тренировочных программах делают акцент на упражнениях с весом собственного тела, практически никогда не получает травм и дискомфорта, вызываемых тренингом. Позже выяснилось, что такой эффект обусловлен натренированностью мышц-стабилизаторов, которые активно прорабатываются в ходе таких тренировок.

Еще один немаловажный аспект актуальности тренировки мышц кора – это способность таких тренировок поддерживать красивую осанку и оказывать оздоровление позвоночника в целом.

Решающим фактором в пользу регулярного тренинга мышц кора является неразрывная взаимосвязь увеличения силовых показателей и степени тренированности кора. Любое упражнение начинается с сокращения именно мышц кора, а уже затем, когда кор «включен», усилие через руки и ноги передается к гантелям, штанге или вкладывается в удар. Слабый кор способен посылать только слабые сигналы мышцам. Поэтому развитие мышц кора – обязательное условие роста силовых показателей и увеличения сухой мышечной массы.

Чтобы понять, насколько важны корсетные мышцы, стоит рассмотреть несколько фактов:

Кор – это единственная мышечная ткань, которую можно сформировать и укрепить практически в неподвижном положении. Эти мышцы не двигают костями, отличаясь этим от всех остальных скелетных мышц. Их задача – сохранение позвоночника, таза и бедер в безопасном, стабильном положении. Именно потому все упражнения, которые выполняются с целью укрепления мышц кора, в большей или меньшей степени неустойчивы и неудобны.
Укрепление мышечных волокон кора позволяет сохранить здоровый позвоночник и красивую осанку, но один-два часа тренировки в неделю не компенсируют постоянную работу в сидячем положении. Организму нужно помочь – сидя сохранять правильную осанку и ровную спину, не наклоняться вперед и не закидывать одну ногу на другую.
Любое более-менее сложное движение тела начинается с работы мышц кора. Только после включения их в работу через руки и ноги передается усилие штанги или гантели

Поэтому, если спортсмен стал замечать, что его результаты перестали прогрессировать, ему стоит обратить внимание на укрепление мышц кора.

Некоторые эффективные упражнения на Core

Упражнения на ноги

1. Ходьба
Встаньте в исходное положение, руки согните в локтях, начинайте отрывать пятки по очереди, раскачивая core из стороны в сторону. Носки от платформы не отрывайте. Походите так минут 10–15. Можно чередовать с бегом. Принцип тот же, только ногами нужно работать гораздо быстрее.

2. Приседания
Поставьте одну ногу на core, а другую на пол на ширину плеч, носки направлены вперёд, в руки возьмите мяч и держите его на уровне груди. Начинайте приседания. Представьте, что хотите сесть на стул, который отставлен немного назад. Сделайте 8 раз в медленном темпе, затем 8 в два раза быстрее и поменяйте ногу. Из простых приседаний можно сделать множество разных интересных вариантов упражнений на ноги, например, вставая из приседа, попробуйте оторвать ногу от пола и приподнять её в сторону вверх, стоя на одной ноге на Core, также пофантазируйте с мячом, сделайте отбив от пола, бросок, таким образом, подключите в работу ещё и руки.

Упражнения на руки

1. Отбивы мяча
Стоя на Core сбоку, на одной ноге, попробуйте выполнить отбивы от пола. Это окажется совсем не просто, а если взять мяч потяжелее, нагрузка на руки будет очень значительной.

2. «Шатание» Cora
Примите положение как при отжиманиях: корпус параллельно полу, ноги с опорой на носки (колени), а руками возьмитесь за края кор-платформы. Начинайте давить руками по очереди, раскачивая его, затем попробуйте выполнить вращения.

Упражнения на пресс
Лягте на спину на core, так, чтобы нижняя часть туловища была под наклоном, а голова полностью лежала на нём. Между коленями зажмите мячик, носки и пятки прижаты к полу, ноги соответственно согнуты и немного разведены. Руки тяните вперёд или скрестите на груди, выполняйте подъёмы корпуса, касаясь мяча грудью. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Упражнение на спину

Лягте на кор-платформу на живот по её ширине, оторвите руки и ноги и вытянитесь параллельно полу, подержитесь в таком положении 30 секунд. Затем возьмите мяч и попробуйте, не касаясь ни ногами, ни руками пола, передавать его за спиной из руки в руку. Выполняйте по 8 раз в каждую сторону.

Выполняя упражнения на Core, вы практически всегда задействуете все мышцы своего тела (кора). Эта тренировка эффективна, имеет множество плюсов, подходит для любого уровня подготовки и возраста. Рекомендуется как детям, так и взрослым!

Боди-тренинг Развитие через прикосновение

БОДИ-ТРЕНИНГ «РАЗВИТИЕ ЧЕРЕЗПРИКОСНОВЕНИЕ».

           Формирование здоровья ребенка дошкольного возраста зависит от культуры семейных отношений, качества семейной атмосферы, от традиций здорового образа жизни в семье и от много другого. Исходя из этих позиций, одним из здоровьесберегающих направлений в МБОУ Центр «Перекресток» являются тренинговые занятия родителей и детей 1-3 лет, за основу которых взята программа «Групповой боди-тренинг взрослых и малышей 1-3 лет» авторы педагоги Н.Н.Ефименко, В.В.Беседа.

     В основе тренинговых занятий родителей и детей лежит игровой метод взаи­модействия, когда каждое упражнение имеет свое название и, соответственно, образ. Но самым главным в групповом боди-тренинге взрослых и малышей является то, что при этом сохраняется гармоничная модель семей­ных отношений, т.к. предполагает участие двух взрослых (папы и мамы) и одного ребенка в возрасте от 1 до 3 лет.

     Ранний возраст (от рождения до 3 лет) является «золотым периодом» в жизни ребенка и очень многое определяет в его будущем развитии. В первые месяцы и годы жизнь малыша течет как-то по-особенному, один день в жизни младенца равносилен по своей значимости нескольким месяцам в более поздние возрастные периоды. В этом возрасте наиболее тесная связь малыша и мамы (родителей, родственников), поэтому особенно важен телесный, тактильный контакт, который заряжает обе сто­роны позитивной энергией единения, целостности и благо­приятным образом сказывается на ребенке.

    Малышу очень комфортно ощущать эту физическую близость с взрослы­ми. Контактный тренинг взрослого и ребенка несет в себе огромный развивающий физиологический и психологический потенциал, целью которого является: формирование положительных детско-родительских отношений на основе телесно-ориетированного взаимодействия.

Ожидаемые результаты:

Для родителей:

1. 1. Улучшение рефлексии своих возможностей с ребенком;
2. 2.Овладение новыми навыками взаимодействия с ребенком;
3. 3.Осознанное отношение к организации здорового образа жизни малыша в семье;

Для детей:

1. Улучшение показателей физического развития детей.
2. Умение    правильно    оценивать    ситуацию,    спокойно    воспринимать требования взрослого и адекватно на них реагировать.
3. Положительное   эмоционально-окрашенное   отношение   к   физическим упражнениям.

Этот тренинг будет полезен родителям и детям перед поступлением в детский сад, для семей с приёмными детьми и для всех, кто заинтересован в гармоничном развитии своего ребёнка.

Внимание, бесплатный мастер-класс «РАЗВИТИЕ ЧЕРЕЗ ПРИКОСНОВЕНИЕ» будет проводиться в октябре в г.Батайске, по адресу ул. Кирова 13/1 Центр «Перекресток»

Запись в группу по телефону: 8(86354)57510

Ведущая: Наталья Васильевна Безъязыкова.

Поверболлы на Алиэкспресс

Для начала расскажу про модели поверболлов, которые есть на Алиэкспресс (я много чего там сейчас заказываю, на самом деле). Как правило, это дешевле, чем покупать их в наших магазинах, но придется подождать доставки…

OcioliBall — простой поверболл со счетчиком, который еще и светится

В самом деле – в ней есть всё: счетчик, она светится, и может разгоняться до 12000 тысяч оборотов. Мой умеет только до 8, в нем нет счетчика и шнурок я всё равно потерял. Может, со временем и закажу. К тому же, на этот товар более 500 заказов, отзывы на товар весьма не плохие, а у магазина – неплохие рейтинги…

Посмотрим, что тут еще есть…

А вот powerball c автоматическим стартом, GyroBall – всего за 900 рублей!

GyroBall — поверболл с автоматическим запуском

Больше двухсот заказов и хорошие отзывы. Это для тех, кому лень дергать шнурок) да, кстати, судя по отзывам, он так же светится…

А вот автоматическая модель со счетчиком: ценник – 1050 рублей на момент написания статьи.

Еще поверболлы

Вообще, на Алиэкспресс полно этих моделей, так что можете еще сами поискать ту, что вам больше понравится…

Что такое кор

Слово «core» в переводе с английского – ядро, корпус или центр тяжести. Поэтому говоря о мышцах кора, речь идет о мышцах, создающих основу для физической активности любого вида.

Мышцы кора – это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. Изначально этот комплекс ассоциировался главным образом с поперечной мышцей живота – самым глубоким мышечным слоем брюшной полости, удерживающим все внутренние органы в нужном положении, а также обеспечивающим фигуре спортивный и подтянутый вид.

Однако поперечная мышца – это лишь одно из слагаемых комплекса, в который входят следующие мышцы:

• малая и средняя ягодичные
• клювовидно-плечевая
• подостная
• прямая и косые мышцы живота и др.