Упражнения при варикозе нижних конечностей гимнастика дома для ногГимнастика при варикозе нижних конечностей

Занятия в перерывах и профилактика

Для достижения максимального эффекта не только от ЛФК, но и от всей комплексной терапии варикоза нужно в течение дня давать отдых и делать разминку уставшим от пребывания в одной позе конечностям и пятой точке.

Для этого также есть комплекс упражнений, которые нетрудно будет выполнять в офисе, так как они не требуют дополнительного инвентаря или много места:

1. Каждый час-полтора нужно встать и пройтись по комнате. Если места очень мало, маршируйте на месте. Для этих целей есть прекрасный прием – ходьба без отрыва носочков от поверхности пола.
2. Затем встаньте прямо, ступни сведите. Поднимайтесь поочередно на носочки и на пяточки, меняя центр тяжести. Затем разведите носки и повторите перекатывание. Потом носки соедините, а разведите пятки и снова раскачивайтесь.
3. Становимся ровненько и ручками стряхиваем с себя весь негатив, опуская их вдоль тела и потряхивая кистями. Поднимаем лицо к небу и вдыхаем глубоко, стараясь отвести плечи назад так, чтобы лопатки максимально приблизились друг навстречу другу. Затем выдыхаем воздух носом, стараемся голову опустить так низко, чтобы подбородком коснуться груди.
4. Делаем детские «потягушки» – поднимаем руки к небу и тянемся вверх, максимально вставая на цыпочки. Это нужно делать, наполняя легкие воздухом. Опускаемся обратно, медленно выпуская углекислый газ из организма.
5. Для органов малого таза эффективным будет «игра ягодицами» – сжимаем-разжимаем. Эту манипуляцию можно делать в любом месте и в любое время – все равно никто не заметит.

Такие упражнения помогут не только снять мышечное напряжение и расслабить сосуды, возобновляя кровообращение, но и улучшат психологическое состояние.

Для тех, кто не хочет столкнуться с острыми состояниями воспаления вен, имея в наличии варикозное расширение на ранних стадиях, необходимо знать о профилактической гимнастике. Она будет полезна и здоровым людям в качестве все той же профилактики патологии вен различной локализации.

Профилактическая гимнастика такова:

• ложимся на спину и закидываем ноги на стул (естественно, что коленки будут согнуты чуть ли не под прямым углом). Вращаем стопами по кругу по ходу и против часовой стрелки. Затем делаем ступнями движения – «поклон хозяину». Для этого носочки поочередно наклоняем вперед. Повторять раз 5, не меньше, задействуя в процессе каждую ногу;
• лежим опять же на полу, животом вверх. Руки спокойно размещены вдоль тела, ноги подняты вертикально вверх. Оттянуть носки и ноги немного развести так, чтобы дать возможность вращать голеностопом в разные стороны. Делать не менее 8-10 раз;
• положение все то же, с той лишь разницей, что вращаем уже коленями так же, как только что вытянутыми ножками. Затем укладываемся на пол всем телом и выгибаемся в пояснице, поднимая вверх живот. При этом руки находятся вдоль тела;
• стать в положение «березка» и делать махи ногами, вытянув носочки. Ладонями упереться в бедра, а локтями – в пол. Режем воздух «ветвями березки» медленно, как при легком ветерке, не менее 7-8 раз;
• прыжки на носочках делать 10-15 раз. После этого опускаемся всей стопой на землю и упираемся пятками в пол, оставаясь в таком положении пару секунд. Потом снова начинаем прыгать.

Такая утренняя гимнастика не займет много времени, зато гарантирует хорошее состояние в течение всего дня.

Лечебная гимнастика для сосудов ног важные правила

Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.  Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп

Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

• Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
• Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
• Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Обратите внимание!Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу.  Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

 Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу.  Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Комплекс тренировок

Людям, страдающим от варикоза, специалисты советуют остановиться на йоге и пилатесе, которые подразумевают медленную и несложную работу ног в реверсивных позах. Размеренная и неторопливая ходьба постепенно заставляет кровь двигаться быстрее. В домашних условиях упражнения можно делать при варикозе в сидячем и стоячем положении. Каждый подход необходимо совершить по 15-20 раз:

1. Гимнастика со стулом.

• Человек садится на край сидения, ноги соединены вместе и согнуты в коленях под прямым углом, позвоночник выпрямлен. Стопы поднимают на носки и медленно опускают. Нужно повторить 15 раз. Далее – поочередные упражнения для пальцев, пятка при этом стоит на полу.
• В таком же положении конечности поднимают и производят вращательное движение, имитируя езду на велосипеде.
• Следующее действие для профилактики варикозного расширения вен на ногах заключается в том, что руки заводят за спинку стула, пальцы сцепляют в замок. Обе нижние конечности одновременно поднимают под углом в 90°, не сгибая в коленях. Держат на счет пять и медленно опускают.
• В таком же положении начинают вращение ступнями, сначала в одну сторону, затем – в другую. Для облегчения упражнения можно поднимать голени поочередно.

2. Гимнастика лежа.

• Это особенно эффективные физические упражнения для ног при варикозном расширении вен, которые делают в домашних условиях. Лечь на спину, согнуть правое колено, подтянуть его к груди. Затем выпрямить конечность вверх и зафиксировать на 5-6 секунд, медленно опустить. Повторить для левой ноги.
• Лежа на спине, прямые стопы поднять, совершать вращения одновременно в одну, потом в другую сторону. Разгибать и сжимать поочередно фаланги.
• Перевернуться на живот, руки вдоль тела, ноги двигать вверх на максимально возможную высоту. В верхней точке задержаться на несколько мгновений.
• При варикозной болезни хорошо помогает всем известное упражнение березка. Также эффективна его разновидность – вертикальные ножницы.
• Гимнастика для ног также позволяет улучшить состояние пресса. Для этого лежа на спине, колени сгибают, руки находятся в замке на затылке. Медленно приподнять туловище, остановиться, затем опуститься.
• В комплекс входит дыхательная зарядка: в положении на спине ступню не отрывают от пола. Живот сильно надувают, при выдохе – сжимают мышцы. Это поможет улучшить кровоток и снять отечность буквально за один подход.

3. Упражнения стоя.

Такая гимнастика эффективно способствует улучшению сосудов и лечению при варикозном расширении вен на ногах. Не отрывая стоп от пола, производят движения, повторяющие катание на лыжах.
Выровняв корпус, соединив нижние конечности, поднимаются на цыпочках, застывают в таком положении на пару секунд, медленно возвращаются в исходную позицию.
Встать на невысокую платформу, пальцы находятся на полу. Перекатываться с носков на пятки и назад. Спину при этом следует держать идеально ровно.
Прямые руки упереть в стену. Ногу отвести назад, поставить на пальцы. Стопу медленно опустить-поднять и так несколько раз для каждой конечности.
Руки упереть в бедра, поднимать по очереди колени под прямым углом, одновременно становиться на пальцы.
Хорошее упражнение для варикозного расширения вен на ногах – ласточка. Его можно выполнять дома или на улице в хорошую погоду

Следует обратить внимание на напряжение в мышцах, не стоит слишком долго находиться в этом положении. Достаточно зафиксировать прямой носок на две секунды, чтобы обеспечить нужный тонус.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

• Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
• Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
• Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

• Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
• Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
• Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

 3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

• Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
• Выполните 20 повторений.
• Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

• Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
• Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
• Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

• Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
• Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
• Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
• Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

• Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
• Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
• Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

• Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 
• Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

Главное изображение:  wikiHow.com

Варикозное расширение вен: 5 натуральных средств, которые помогут с ним справиться

Хроническая венозная недостаточность, также известная как варикозное расширение вен, — это заболевание, которое связано с патологическим скоплением крови… Читать дальше »

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

ЛФК лёжа на спине

• Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
• Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
• Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
• Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
• Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
• В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Расслабим вены

При варикозе ног важно расслаблять ноги, разгружая сосуды. Вот несколько движений, предназначенных только для этого

Укладываемся на пол, ноги собираем в прямой угол, ступни вдавлены в пол, локти с предплечьями прижаты к бедрам. Медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела и голову

Ладоням осторожно скользим по бедрам (к коленям). Выпускаем воздух медленно, приходим к исходной позе.
Чтобы разгрузить сосуды, ложимся на спину, расслабляемся, глаза закроем, дышим предельно глубоко

А сами ноги находятся выше корпуса. Для этого под них положите твердую подушку;
Лежа на спине, вытянув колени, выдыхаем, сгибаем ноги. Брюшные мышцы втянуть, выдохнув, мышцы надуйте;
И.п. идентичное. Берем ногами подушку, поднимаем её к туловищу, чтоб получался угол в 30 градусов. Вдыхаем так, чтобы поясница не прогибалась, а ягодицы немного от пола оторвались. Выдыхаем, приходим в положение лежа с вытянутыми ногами-руками;
Стоя и вытянув прямо руки, поднимаемся на носочки. Стоим полной стопой на полу.

Другие виды спорта

Физкультура при этом недуге не заканчивается ЛФК. Специалисты считают, что физические нагрузки при заболевании вен разрешены, если выбирать их правильно. Все зависит от степени развития недуга. Вам полезны:

• Велосипед (пусть педали располагаются чуть ниже длины ваших ног). Поездки нормализуют лимфоотток, укрепят стенки больных сосудов с капиллярами, нормализуют кровообращение;
• Плавание, аквааэробика, футбол в воде. При проблемах с венами это идеальный вариант: нагрузка для нижней части тела здесь минимальная, а массаж водой полезен;
• Бег. Он не убийственен при расширениях вен: зависит это от вида бега. Марафонным, спринтерским, интервальным или фартлеком вам лучше не заниматься. Выбираем беговую дорожку или бег трусцой, при которых кроветворение и кровообращение улучшаются. Любой бег запрещен, если имеется тромбофлебит;
• Скандинавская ходьба. Польза аналогична бегу трусцой;
• Эллиптический тренажер, лыжи. Нагрузка для ног здесь мизерная, но делайте до четырех шагов за секунду.

Зависит выбор спорта и от степени болезни. При первой стадии можно все (не занимайтесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой). При стадии второй подходят йога с пилатесом или стрейчинг. При третьей защищайте сосуды компрессионной одеждой. Не занимайтесь единоборствами, танцами, прыжками, бегом.

Спорт с расширением сосудов совместим, если правильно его подобрать. О лечении этой болезни мы расскажем в новых материалах. Заходите в наш блог.

Второй упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу

Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку)  — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам  предупредить развитие заболевания.  Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Будьте здоровы!

Лучшие статьи

• Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях5212
• Упражнение ходьба на ягодицах2122
• Гимнастика японских женщин макко-хо1899
• Лучшее упражнение планка1453
• Лечим варикозное расширение вен гимнастикой1147

Рубрики сайта

• Здоровье
  • Женское здоровье
  • Здоровье ребенка
• Народная медицина
• Травник и траволечение
• Красота и здоровье
• Натуральная косметика
• Здоровое питание

  Книга о вкусной и здоровой пище

• Диеты
• Очищение организма
• Фитнес и спорт

Гимнастика при варикозе вен на ногах другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

• Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
• Делайте повороты стоп влево и вправо.
• Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз

Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

• Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
• Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
• Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
• Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
• Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
• Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
• Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

• Прыжки, в частности, на скакалке.
• Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
• Сгибания и разгибания туловища.
• Слишком быстрые и активные приседания.
• Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
• Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
• Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
• В перерывах можно походить на носочках.
• При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
• Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
• Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
• Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.