Как правильно выходить из голодания

Какие трудности возникают при выходе из голода

Очень важно рассказать о том, что каждая из методик голодания имеет свои нюансы, но есть некоторые моменты, которые необходимо строго соблюдать, чтобы не заполучить осложнения в виде заболеваний. Например, во время выхода из голода девушка должна помнить о том, что питаться придется маленькими порциями, так как переедание несет огромную опасность для всего организма в целом

Если в желудок поступит слишком большое количество пищи, это приведет к приступам тошноты, частой рвоте, а также повлияет на работу кишечника, что очень опасно, так как организм еще не восстановился после отказа от пищи.

Далее необходимо учесть, что соль в период выхода строго запрещена, дело все в том, что соль задерживает воду в организме, а после голода тело не может нормально функционировать и отводить излишки соли. Это приводит к появлению отеков на ногах и руках, также появляются мешки под глазами. Когда соли в меню много, килограммы начинают прирастать крайне стремительно, наблюдалось до двух килограммов прибавки в весе за одни сутки, кроме этого ухудшалось общее состояние девушки. При повышенном содержании соли уменьшалось количество мочи, а также проявлялись сильные головные боли.

Некоторые девушки думают, что можно добавить в рацион белковую пищу, но это совершенно не так, напротив, белковые продукты придется употреблять в минимальном количестве, а еще лучше вообще исключить их из своего меню. Но это касается только животных белков, так как растительные белки не повредят здоровью. Если же девушка начнет кушать продукты, которые имеют в своем составе много животных белков, это может негативно отразиться на здоровье дамы. Главной проблемой может стать «белковый удар», этот недуг провоцирует возникновение множества неприятных симптомов, которые могут привести к обострению хронических заболеваний.

Стоит не забывать о том, что продукты с легкими углеводами также очень опасны, особенно это касается чистого сахара и различных сладких изделий. Если произойдет резкий скачек углеводов в организме, это приведет к так называемому «углеводному удару», этот недуг проявляет себя резкими приступами тошноты и многократной рвотой, также возникает головокружение и чувство опьянения. Особенно строго стоит запомнить, что на выходе придется полностью отказаться от любых спиртосодержащих напитков.

Алкоголь, особенно крепкий, который будет выпит в такой период, может привести к возникновению сильных болей в области живота и желудка, все по той причине, что спирт оказывает влияние на слизистую, тем самым вызывая развитие эрозии.

Если голодание было длительным, то и выход из него на начальном этапе может занять не менее трех дней, еще лучше продержаться до шести суток на облегченном питании. В это время у организма также могут возникать неприятные симптомы, которые изначально мучили женщину в первые дни голода.

Симптоматика проявляется по той причине, что организм снова начинает перестраиваться на режим работы, который преобладал до отказа от еды. В это время вполне нормальной будет слабость и легкое головокружение, также не редко наблюдается понижение массы тела. Но если дама решит сразу скушать более сытные блюда, то вес начнет набираться очень быстро, что очень опасно для людей, которые склонны к ожирению и полноте.

В группу риска попадают люди склонные к полноте по той причине, что вес начинает набираться практически мгновенно, всего за несколько дней женщина может набрать все потерянные килограммы, а возможно и больше. Но даже у тех, кто не страдает от лишних килограммов, повышение массы тела происходит достаточно прогрессивно, по этой причине стоит придерживаться основных правил питания.

Вариант меню для выхода из долгой голодной диеты

Данный вариант питания рассчитан ровно на семь дней выхода, но каждая девушка может продлить его для себя самостоятельно, если это будет необходимо. Ниже мы распишем каждый день выхода в отдельности, чтобы дама понимала в какой день, и какие продукты можно кушать.

Если девушка сидела на голодовке не более семи дней, то утром она может приготовить для себя кисель из овсяной крупы, сделать напиток не сложно, для этого берется одна большая ложечка овсяной крупы или Геркулеса, все это заливают стаканом кипяченой прохладной воды, а затем перемещают на огонь. Варят такую смесь на огне меньше среднего не менее пятнадцати минут, затем напиток процеживают и принимают сразу после пробуждения и в двенадцать часов дня.

В качестве обеда подойдет овощной или фруктовый сок, который разводят пополам с водой, лучше всего готовить напиток из капусты или яблок, но не менее полезными будут напитки из морковки или томатов. Если же девушка страдает от изжоги, то соки разбавляют тремя порциями воды. Вечером принимают такой же сок, а кроме этого напиток пьют перед сном, но уже половину стакана.

На вторые сутки выхода девушка продолжает пить натуральные разбавленные соки, но теперь используют три части сока и одну часть воды, если же кишечник дает сбои, стоит чередовать сок с киселем из хлопьев овса. На третий день можно вводить в рацион различные фрукты и сухофрукты, утром разрешается полакомиться ягодками чернослива, которые предварительно заваривают кипятком. Также будет полезно натереть на терке сырую морковку и смешать с обезжиренной сметаной (не более столовой ложки).

К двенадцати часам необходимо съесть фрукт или немного ягод, в обед разрешено выпить разведенный фруктовый сок, а ужин будет более обильным. В вечернее время можно полакомиться овощным салатом, который состоит из огурцов, листьев салата и зелени, заправляют блюдо ложечкой растительного масла.

Четвертый день включает в меню кисломолочные продукты с низким процентом жирности, также разрешена свекла, квашеная капуста (не больше ложки), морковка, небольшое количество картошки и зеленого горошка. Днем также кушают фрукты и ягоды, вечернее меню схоже с третьем днем выхода.

На пятый день можно расслабиться, так как происходит полный выход на правильное питание, утром можно съесть сто граммов творога, днем немного гречки без масла, позднее разрешен овощной салат, ну а вечером готовятся такие же блюда, как в третий и четвертый день, можно добавить в меню немного нежного сыра. После этого в рацион вводят тушеные и запеченные овощи, отварную рыбу, растительное масло, а также немного вареного мяса индейки или курочки.

Стоит помнить, что все блюда могут готовиться только методами запекания, варки, тушения или приготовления на пару, жарка не должна использоваться при выходе из голодовки вообще. Кроме этого в период выхода также придется постоянно пить много очищенной воды и травяных отваров.

toxinam.net

Правильный выход из голодания на соках

Фото Aliis Sinisalu

Сразу напишу, что в первую неделю нужно продолжать очистительные клизмы (2 литра воды 38 градусов + 2 ч.л. соли и 1 ч.л. соды). Делайте их также как во время условного голодания повторяя две или три подряд, только в этот период они проводятся через день. Во вторую неделю интервал два дня. Не пропускайте, это была моя ошибка. Я просто запуталась, не посмотрела записи и закончилось всё мигренью, которая тут же прошла после очистки кишечника. Затем клизмы стоит проводить 1 раз в неделю.

Продолжаем ложиться спать в 21:00 и просыпаемся в 6-7 утра. Именно на выходе я почувствовала, что вошла в ритм, перестала просыпаться по ночам, легко встаю утром. Это большая победа для меня. Травяной отвар с медом и лимоном пила по 2 литра, так как остальная жидкость идет из выжатых овощей и фруктов

Важно начать утро именно с трав. Также Марва Оганян советует их пить за 20-30 минут до фруктово-овощных напитков

Если у вас есть проблемы с желудком, первые из них стоит разбавлять наполовину с водой. Я не видела в этом необходимости, так как по методике во время очищения пились 2-3 стакана неразбавленного сока цитрусовых.

Приступим к рецептам.

Как правильно выходить из голодания

Вход в голодание также как и выход из голодания являются очень важными периодами и во многом определяют степень положительных перемен в организме. Именно поэтому необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сформулированы на основе практического опыта и клинических наблюдений.

Правило 1

Длительность входа и выхода из голодания должны быть равны самому периоду голодовки. То есть, если запланировано голодание в течение суток, то подготовительный и заключительный этапы также должны длиться сутки. Для 3-х дневного голодания вход и выход соответственно равны 3 суткам. Для 7 дневного голодания вход и выход равны 7 дням.

Правило 2

Меню для восстановительного периода (также как и для входа) составляется исключительно из растительной пищи. Продукты животного происхождения, а также грибы исключены. Это правило распространяется как на животные жиры, так и на белки. Под табу на время выхода из голодания попадают жареные блюда, кофе, крепкий чай.

Что касается растительных продуктов, то под запрет попадают орехи. Разрешены к употреблению овощи и фрукты, соки, травяные чаи. Это поможет пищеварительной системе без экстремальных условий восстановить свою работу.

Правило 3

Самым первым напитком, который рекомендуется к употреблению после голодания, является свежевыжатый сок или чай на основе трав с медом. Из лекарственных растений лучше отдать предпочтение чабрецу, ромашке, мяте. Из соков наиболее подходящим будет морковный. Для первого салата желательно использовать сырую морковь, капусту и свежую зелень (например, можно приготовить салат Щетка). Такой салат ничем не заправляют.

Правило 4

Оно является дополнением к предыдущему правилу. Если человек, проводящий голодание, страдает язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, то восстановительный период можно начинать не с соков, а с жидкого процеженного отвара овсянки, «Геркулеса» или гречки. В каждый последующий день густоту такого отвара увеличивают, доводя его до каши.

Правило 5

Оно касается людей, страдающих различными формами аллергии (в том числе бронхиальной астмой), а также экземой или сахарным диабетом. Для этой категории голодающих выход из голодания можно начинать с молочной сыворотки.

Правило 6

Как выходить из голодания – с солью или без? Ответ однозначен: в течение всего восстановительного периода пища дополнительно не подсаливается. Соль необходимо исключить, так как она может вызвать сбои в водно-солевом обмене и вызвать нежелательные отеки.

Правило 7

Как и во время всего периода голодания, при выходе из него нельзя употреблять спиртные напитки. Исключается также и курение.

Правило 8

Оно не касается питания, но также подсказывает, как правильно выходить из голодания. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении после периода, в течение которого было мобилизовано эндогенное питание. Поэтому пересмотру подлежат все ранее проводимые процедуры.

Очистительные клизмы отменяют после окончания голодания. Массаж, ванны для похудения и особенно прогулки на свежем воздухе отменять не стоит.

Выход из голодания (в том числе безводного), так же как и вход должны плавно подготавливать организм к другому типу питания (привычному или эндогенному). Это является залогом не только очищения организма и сохранения здоровья, но и гарантией того, что потерянные килограммы не вернуться вновь. Знать, как правильно выходить из голодания – это уже половина успеха.

Показания к лечебному голоданию

Так как в описании данного метода имеется слово «лечебный», то голодовка для того, чтобы только похудеть — это не подходящий метод. Но врачи нетрадиционной медицины уверены, что этот метод помогает оздоровить организм в общем. Имеются конкретные противопоказания, когда голодовка строго запрещена. Это период беременности, грудного вскармливания, недостаточная масса тела, психические расстройства и плохой иммунитет.

В начале голодания, так как организму приходится сложно и он переживает стресс, возможно проявление таких симптомов как упадок сил и головокружение, отсутствие трудоспособности и даже депрессия

Тут важно понимать грань, когда симптом проявляется настолько сильно, что лучше отложить голодовку, чем двигаться вперед

Вот так нужно употреблять в начале выхода из голодовки соки, а потом уже есть возможные продукты по мере того как идут дни и как организм снова постепенно переходит на внешнее питание. Если соблюдать все правила лечебной голодовки, помнить о противопоказаниях, то она обязательно принесет свои благоприятные для организма плоды.

ProToxin.ru

Любая методика голодания требуется от женщины строгого соблюдения определенных правил, очень важным является не только процесс входа в диету, но и питание после голодовки, ведь от этого будет зависеть сохранение полученного результата. Как выходить из голодания правильно читайте в статье.

Питание после голодания может быть определено с помощью диетолога, который опишет наиболее подходящий вариант выхода из голодания. Часто девушки недовольны результатом от диеты, так как килограммы слишком быстро возвращаются обратно, но это вполне нормально, если дама не соблюдает правила выхода из диеты. Правильный выход из голодания проходит достаточно длительное время, если диета соблюдалась неделю, то выход из нее должен длиться как минимум семь дней, еще лучше продлить диетическое питание до двух недель, чтобы сохранить полученный результат.

Очень важно соблюдать правильное питание после голодания, от этого будет в корне зависеть самочувствие женщины, а также результат от воздержания от еды. Если сразу перейти на привычный рацион, это не только приведет к быстрому набору веса, но и в некоторых случаях вызывает серьезные осложнения

Лучше всего использовать любую методику понижения веса и очистки организма только под наблюдением доктора, врач сможет определить количество дней для выхода из диеты, а также распишет примерное меню.

Запрещенные методы выхода

В сети сегодня о лечебном голодании можно найти очень много информации, как и способов выхода из него. Но имеются четкие правила выхода, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

К распространенным ошибками новичков на этот период можно отнести следующие ситуации:

• Вернуться к привычному рациону резко, сразу скушать много.
• Начинать в первый же день пить кисломолочные продукты.
• Наличие в первый день в меню жесткой пищи.

Если проигнорировать важную информацию о том как выходить из лечебного голодания, это может привести к серьезным и даже опасным последствиям для организма. В частности, может наблюдаться задержка мочи, появление отеков. Развиваются различные проблемы с ЖКТ. Возможно проявление состояния запора, вздутия живота, непроходимости кишечника. При наличии хронический заболеваний они могут обостриться резко.

Выход из голодания 7 дней

1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.

2 день — до обеда чистый сок — 2-3 приема, после обеда — фрукты или овощи, желательно в тертом виде.

3 день — овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.

4 день — в меню добавляются отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.

5 день — добавляются кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.

6 день — в рацион вводят сыр, сметану, соль.

7 день — добавляют яйца, творог.

После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка: сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.

Приблизительная схема как правильно выходить из голодовки

В первый день или даже несколько дней вводить в рацион свежие соки овощей и фруктов. Это должны быть именно собственноручно отжатые соки, в первый день их разводить водой, но постепенно концентрацию натурального сока увеличивать.
Обязательно придерживаться дробного питания — пить небольшое количество сока каждые три часа.
Далее можно постепенно вводить в рацион овощи в измельченном виде
Тут внимание стоит уделить сезонным натуральным овощам, выращенным в вашем регионе. К примеру, капуста или морковка
Сначала перетирать эти овощи, кушать свежие салаты.
Затем можно уже начинать обрабатывать растительную пищу термически. Готовить блюда на основе отваривания или запекания продуктов.
После этого разрешается постепенно питаться при выходе из голодания кашами на воде. Предпочтение отдать гречке или овсянки. Каши запаривать кипятком, на первых порах еще нельзя добавлять соль или специи. В этот же период можно вводить в свое меню овсяной кисель, а вот от растительного и тем более сливочного масла еще стоит воздерживаться.
Идут дни выхода сложного и долгого из голода. Теперь можно уже начинать кушать черствый хлеб, вводить в питание незначительное количество растительного масла, меда. Уже допускаются кисломолочные продукты.
Когда пройдет ровно столько дней выхода, сколько длилась голодовка, можно переходить в привычному рациону питания

Тут важно внимательно наблюдать за реакцией организма, не допускать проявления тошноты или рвоты, боли в желудке. В случае, если какая-то из рассматриваемых реакций возникает, нужно срочно без промедления обратиться к врачу.

Интересно! Из всех свежих овощных соков, которые рекомендуются в первые дни, особенное внимание нужно обратить на морковный напиток. Кислые плоды лучше не использовать, они только усиливают чувство голода

Спустя определенное время, как это указано в схеме, в рацион можно включать овощные салаты и вегетарианские бульоны. Мясные продукты нужно отложить на длительный срок, потому что организм пока еще к столь тяжелой пище не готов. Вообще стоит отказаться от белковых продуктов, если хочется усилить эффект голодовки.

Уже нормальный режим питания со всеми продуктами, переход на еду три раза в день, можно осуществить спустя месяц с момента окончания лечебного голодания. Но и тогда не следует переедать, нужно пить побольше воды и вообще, настраиваться уже на полный переход на более здоровое полноценное питание.

Соблюдение диеты

Чтобы правильной выйти из голодовки нужно будет соблюдать определенную диету. К этому следует подготовиться, потому что голодание само по себе — это строгая и жесткая диета, которая сложна не только физически для человека, но и морально. Однако потом будет еще ровно такой же срок диеты, уже не столь жесткой, но все равно ограничивать себя придется. Ни в коем случае нельзя сразу набрасываться на продукты по которым вы соскучились в процессе голодовки. Делать все плавно, рацион расширять постепенно.

Важно! Новички, которые только решили попробовать лечебное голодание, должны начинать строго с одного дня. Потом идет три дня выхода

Если все получилось хорошо, можно переходить на голодовку в 3 дня и столько же дней выхода. Диетологи считают, что оптимальный срок голодания — 10 дней, потом еще столько же дней нужно будет соблюдать выход строгий из длительного голодания.

Что учитывать, выбирая для себя правильный выход из голодной диеты? Прежде всего, в расчет берется тот факт, сухое это было голодание или водное. Многое зависит, как уже упоминалось в этом материале, от длительности лечебного голодания. Немаловажную роль играет общее состояние организма к периоду окончания процедуры и реакция организма.

За период отказа от пищи желудок и пищеварительный тракт уменьшился в размерах. В итоге, выходя из голодания, нужно начинать пить соки в небольшом количестве, чтобы запустить желудок. Потом вводить в рацион питания легкоусвояемую пищу.