Фруктово-овощная диета

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Диета обладает множеством достоинств, таких как:

  • способность быстро утолять голод благодаря высокому содержанию клетчатки, которая разбухает, наполняя тем самым желудок;
  • низкая калорийность фруктов;
  • возможность заменять сладкое, так как фрукты являются отличной альтернативой;
  • насыщение организма витаминами и полезными веществами, что способствует укреплению организма;
  • улучшение внешнего вида за счёт высокого содержания кальция во фруктах;
  • быстрое избавление от лишнего веса благодаря ферментам, содержащимся во фруктах;
  • хорошее очищение кишечника;
  • положительное влияние на работу сердца и мозговую деятельность;
  • улучшение настроения;
  • успешная борьба с целлюлитом;
  • ускорение метаболизма;
  • отсутствие необходимости тратить время на приготовление пищи.

Минусы диеты:

  • несбалансированность рациона из-за отсутствия белков и жира;
  • неполучение ретинола, витаминов группы В и токоферола;
  • способность веществ, содержащихся во фруктах, вызывать раздражение слизистой кишечника;
  • высокая вероятность возникновения метеоризма, диареи и брожения;
  • вероятность срыва из-за однообразного рациона;
  • риск разъедания зубной эмали фруктовыми кислотами;
  • возможна аллергия на некоторые виды фруктов;
  • риск появления паразитов от недостаточно хорошо вымытых плодов или плодов с гниением.

Диетологи не рекомендуют диету людям, имеющим проблемы со здоровьем. Рацион не сбалансирован, поэтому нехватка витаминов может привести к серьёзным последствиям для здоровья. В случае, если вы твёрдо намерены худеть на фруктах, следует рассмотреть комбинированную диету, в которой, помимо фруктов, будут присутствовать высокобелковые продукты с низким процентом жирности. В любом случае следует очень внимательно наблюдать за своим самочувствием.

Рецепты для фруктовой диеты

Блюдо Компоненты и дозировки Способ приготовления
Смузи зелёный — одно яблоко зелёного цвета;

— два киви;

— небольшая виноградная гроздь зелёного сорта;

— один корень сельдерея;

— 1 ст. ложка натурального жидкого меда.

Очистить от кожуры яблоко и киви, положить в чашку блендера и довести до состояния однородного пюре.
Фруктовый «солнечный суп» — один апельсин;

— 35 грамм натурального мёда;

— 40 грамм нежирных сливок;

— 40 грамм вина белого сорта;

— стакан воды.

Отварить мелко нарезанную апельсиновую кожуру в воде, ввести остальные компоненты и варить минуты две. Влить в готовый суп сливки.
Цитрусовый салат — четыре плода лимона;

— четыре апельсина;

— четыре грейпфрута;

— лимонная и апельсиновая цедра;

— специи: гвоздика, корица;

— 35 грамм натурального жидкого мёда;

— 0,150 л чистой воды.

Вскипятить воду со специями. Порезать цитрусовые небольшими кубиками и добавить их в водяной состав со специями. Через три минуты салат готов, остаётся лишь заправить его мёдом.
Начинённые груши — груши;

— бананы;

— киви;

— натуральный жидкий мёд;

— корица;

— измельчённые орешки.

Разрезать груши пополам, очистить от серединки. Сделать начинку: нарезать бананы и киви мелкими кубиками, перемешать, заправить мёдом, посыпать корицей. Положить начинку в выемки груши и посыпать орехами.
Дыневый салат — мякоть дыни;

— фитнес-хлопья;

— обезжиренная сметана;

— порошок корицы.

Кубики мякоти дыни смешать с хлопьями. Заправить сметаной и посыпать сверху корицей.
Яблоки, запечённые в духовке — яблоки;

— натуральный жидкий мёд;

— порошок корицы;

— измельчённые орешки.

Обмакнуть яблоки в мёде и запечь в духовке. Посыпать готовые яблоки коричным порошком и орехами.

Суть диеты для похудения

Фруктовой принято называть систему похудения, в основе которой лежит потребление фруктов в больших количествах.


Фрукты богаты полезными для здоровья веществами. Обычно диетологи советуют съедать каждый день не менее трёх фруктов, чтобы организм мог получить нужные ему микро- и макроэлементы.

Увеличивая потребление фруктов, женщина способствует насыщению организма полезными веществами. Кроме того, фрукты состоят из воды на 90% и содержат много клетчатки, что в разы увеличивает положительный эффект данной системы похудения.

Несомненным достоинством фруктов является то, что их не нужно подвергать термической обработке, в результате которой польза продукта снижается.

Стоит разобраться, какие ценные вещества входят в состав фруктов.

  1. Калий – макроэлемент, который способствует очищению организма и выводит лишнюю жидкость.
    Из-за его недостатка человек испытывает сонливость, слабость, апатию.
    Много калия в ананасах, бананах, финиках, чёрной смородине.
  2. Кальций необходим костной и кровеносной системе.
    Источником кальция являются хурма, малина, вишня, апельсины, лимоны, мандарины, финики, садовая земляника.
  3. Магний повышает стрессоустойчивость и улучшает состояние костной ткани.
    Содержится в арбузах, финиках, хурме, бананах.
  4. Железо улучшает работу иммунной системы.
    Его недостаток приводит к анемии, слабости и отдышке.
    Железом богаты шиповник, яблоки, груши, хурма.
  5. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах.
    Богаты фрукты и витаминами группы В, витамином А и С.

Важно помнить, что употреблять фрукты нужно правильно. Допустим, употребление абрикоса на голодный желудок может спровоцировать несварение, а через четверть часа после еды он окажет благотворное влияние на процесс пищеварения

Особенности фруктовой диеты для похудения узнайте из видео.

https://youtube.com/watch?v=R9rUnRbcQAQ

Меню фруктовой диеты

Фруктовая диета на 3 дня (на яблоках)

Яблоки, пожалуй, самый любимый и доступный фрукт во многих регионах, поэтому яблочные диеты так популярны. Дневной рацион состоит только из яблок, чая или воды. За 3 дня этой моно диеты можно избавиться от 2-3 кг, попутно очистить кишечник и приобрести удивительное ощущение легкости. Но придерживаться такого режима питания более 3 дней не стоит, чтобы не заработать голодный обморок и упадок сил.

Яблочно-кефирная диета – более щадящий вариант, который выглядит примерно так:

На завтрак съедаем салат из тертых яблок, заправленный йогуртом и медом.

На обед съедаем несколько яблок.

Полдник состоит из стакана кефира.

Для ужина запеките несколько плодов в духовке.

Фруктовая диета на 5 дней (на арбузах)

Количество арбузной мякоти, которое нужно употребить за день, рассчитывают очень просто: нужно разделить показатель массы тела на 10 (например, при весе 65 кг необходимо съесть 6.5 кг арбуза).

Пятидневная арбузная диета позволяет снизить вес на 3-5кг. Однако из-за ярко выраженного мочегонного эффекта она противопоказана при мочекаменной болезни, т.к. может вызвать в почках передвижение камней.

Фруктовая диета на 7 дней (грейпфрут + яйцо)

Меню повторяется на протяжении недели изо дня в день:

Завтрак. 1 яйцо, половинка грейпфрута, кусок ржаного хлеба, чай.

Обед. 2 яйца, половинка грейпфрута, черный кофе.

Ужин. 1яйцо (всмятку или омлет), половинка грейпфрута, чай.

Результаты фруктовой диеты на основе грейпфрута могут достигать 8 кг. Включение яиц препятствует истощению организма, восполняет недостаток минералов, аминокислот, витамина В2 и, таким образом, препятствует истощению организма.

Фруктовая диета на 10 дней

Пример меню на каждый день:

Завтрак. Любые фрукты + любая каша, сваренная на воде (кроме манной) + чай.

Обед. Фруктовое пюре + куриное или кроличье мясо + вода.

Ужин. З00 г вареной спаржи, 150г клубники, свежий огурец порезать и смешать с йогуртом.

Перед сном – стакан воды.

Мясо для разнообразия иногда можно заменить рыбой. Фрукты лучше выбирать разные. Ожидаемые результаты – минус 7-8 кг.

Фруктово-белковая диета на две недели

В ней углеводные дни чередуются с белковыми. К примеру, по четным дням нужно есть только фрукты. По нечетным – можно выбрать один из вариантов белкового рациона:

  1. вариант. Съедаем небольшими порциями 500 г творога в течение дня. Также в несколько приемов выпиваем литр кефира.
  2. вариант. Утром – 1 яйцо, на обед – 300 г диетического мяса (постной говядины, куриной или индюшачьей грудки), на ужин – салат без соли из свежих овощей.
  3. вариант. В течение дня съедаем три отварных картофелины, 300 г рыбы, литр кефира, 2 ломтика ржаного хлеба.

Все 14 дней следим за соблюдением питьевого режима.

Такая белково-фруктовая диета подойдет и мужчинам, т.к. позволяет уменьшить жировую прослойку без серьезного ущерба для мышечной массы.

Советы тем, кто соблюдает фруктовую диету

Если вас сильно тянет к всевозможным высококалорийным вкусностям, вспомните о своем любимом фрукте или побалуйте себя аппетитным фруктово-ягодным десертом. Если вы любите мороженое, держите в морозильнике запас свежезамороженных ягод. Торт или пирожное с успехом заменит фруктово-творожная запеканка.

Поставьте на стол корзинку с вашими любимыми фруктами. Отправляясь по делам, непременно прихватите с собой пару яблок или апельсины – они помогут обойтись без фаст-фуда.

Важно осознать, что вам под силу укротить свой аппетит, ведь иначе он будет управлять вами, а не наоборот. Чтобы закрепить результаты фруктовых диет достаточно в последующие дни придерживаться 2500 ккал в день

Чтобы закрепить результаты фруктовых диет достаточно в последующие дни придерживаться 2500 ккал в день.

  • Летом просидела на яблоках три дня. Стояла жара, и кушать почти не хотелось. Потеряла 4 кг! Решила повторить успех осенью, но на этот раз смогла вынести «пытку яблоками» только один день. Тогда решила устраивать «фруктовые дни» только раз в неделю. Результат спустя три недели – минус 3 кило. Я довольна.
  • После гречневой диеты стали слоиться ногти, волосы перестали блестеть, поэтому с ходу перескочила на фруктово-кефирную диету, чтобы подзарядиться витаминами, и не пожалела. Обожаю фрукты. Ела их в свое удовольствие. Энергии было много, поэтому решила еще бегать по утрам. Через 4 дня стала легче на 5кг!
  • Выбрала для себя грейпфрутовую диету. За неделю –7 кг как не бывало! Иногда хотелось кушать неимоверно, причем практически сразу после приема разрешенной порции грейпфрута. Наверное, его кислота возбуждает аппетит. Помогла серьезная мотивация – предстоящая поездка на море. Очень уж не хотелось выглядеть бегемотиком в купальнике. Не скажу, что было просто, но результат – супер!

Специально для vesanet.com — Uma Tomasina

Преимущества метода

Не хотите превратиться в вечно голодную ворчащую бабенку? Тогда разгрузочная фруктовая диета на 3 дня – отличный вариант очистить организм от шлаков и начать борьбу за стройную фигуру. Готовы чуть дольше контролировать себя? Тогда можно попробовать фруктовую диету на 7 дней.

Какой бы вариант вы ни выбрали, монорацион или, к примеру, фруктово-белковую диету, ваш организм получит заряд энергии и целый комплекс витаминов и микроэлементов благодаря содержащимся во фруктах веществам.

Поднять настроение в разгрузочные дни помогут компоненты самых разнообразных плодов, отвечающие за выработку так называемых гормонов счастья.

Планируете начать нелегкий путь к безупречному телу и стройной фигуре? Обратитесь к опытным диетологам – и они вам обязательно посоветуют попробовать испытать на себе фруктово-овощную диету или разгрузку организма с помощью одних лишь фруктов.

Такая популярность метода связана с рядом неоспоримых преимуществ:

  • человек обретает чувство легкости, его организм очищается от токсинов и шлаков;
  • не нужно бояться неприятных последствий кефирно-фруктовой диеты или сугубо фруктового меню: у вас не выпадут волосы, кожа не станет сухой, а ногти ломкими – все благодаря достаточной подпитке организма минеральными веществами и витаминами;
  • благодаря клетчатке, в больших количествах содержащейся во фруктах, существенно уменьшается целлюлит, улучается цвет кожи лица;
  • фруктово-овощная диета имеет приятную особенность – есть можно в любое время суток, даже ночью, не испытывая угрызений совести и не опасаясь, что появится лишний вес;
  • забудьте о приготовлении сложных диетических блюд, вам не понадобиться проводить несколько часов в день у плиты, ведь фрукты не требуют термической обработки.

Минусы подхода

Поскольку любое существенное изменение рациона влияет на организм комплексно, нужно внимательно изучить все возможные побочные эффекты, прежде чем привести план в действие.

К основным общеизвестным минусам данного подхода, как правило, относят двойственное действие фруктозы на организм с точки зрения усвоения жира. Как было доказано в ходе научных исследований, некоторые фрукты весьма слабо воздействуют на состояние жировой прослойки, другие же при чрезмерном употреблении способны сформировать дополнительный жир.

Поэтому во время разгрузки нужно внимательно следить за тем, что и в каких количествах вы съедаете. Ошибочно думать, что можно кушать фрукты ящиками.

Нельзя злоупотреблять фруктовым методом похудения: если придерживаться такого рациона более 12-ти дней, можно столкнуться с белковым голоданием. К сожалению, даже самые дорогие и экзотические фрукты не в состоянии восполнить дефицит животного белка.

Кроме того, стоит надолго исключить из ежедневного меню молочные продукты и молоко в чистом виде – и вам гарантированы проблемы со здоровьем из-за нехватки витамина В2. Фруктово-белковая диета — гораздо более безопасный и надежный подход с точки зрения обеспечения организма всем необходимым. Она может без риска для человека длиться дольше недели, если при этом правильно подбирать продукты.

Вкусные десерты для фруктовых диет

Порезать ягоды, добавить обезжиренный йогурт, украсить кусочками консервированного ананаса.

Груши разрезать напополам, вырезать середину, положить внутрь кусочки банана и киви, сверху посыпать толченым фундуком.

Порезать кубиками мякоть дыни, добавить кукурузные хлопья, заправить нежирной сметаной, сверху посыпать корицей.

Порезать кубиками консервированный ананас и манго, добавить предварительно отваренные и очищенные креветки, заправить легким майонезом (майонеза совсем чуть-чуть!), перемешать, выложить на тарелку с листьями салата.

Полить яблоки медом, запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 15 минут, посыпать сверху толчеными грецкими орехами.

Разрезать груши вдоль, посыпать сверху сладким тертым сыром, запекать в духовке при температуре 160-180 градусов 20 минут.

ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…

ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА

Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…

ДЫННАЯ ДИЕТА

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…

АРБУЗНАЯ ДИЕТА

Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…

БАНАНОВАЯ ДИЕТА

Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…

Разновидности разгрузочных дней

В классическом понимании монодиетой называется рацион, при котором в пищу употребляют лишь один какой-то вид фруктов. Это может быть, к примеру, яблоко, персик, апельсин, банан, арбуз или ананас. При более щадящем подходе позволительно добавлять в меню небольшое количества кефира или молока.

Смешанный рацион подразумевает комбинацию нескольких видов фруктов или даже ягод и овощей, допускается сочетание базовых компонентов меню с некоторыми другими продуктами.

Рассмотрим несколько примеров популярных диетических подходов по смешанному типу.

Метод Джоан Лунден, известной за рубежом американской актрисы и телеведущей

Если последуете советам Джоан, вам придется соблюдать строгий рацион в течение трех дней. Зато вы сможете потерять до 4 килограмм лишнего веса.

В первый день на завтрак можно съесть лишь половинку некрупной дыни и 75 грамм йогурта. На обед ограничьтесь салатом из нарезанных на кусочки киви, клубники и апельсинов, заправить его можно опять же йогуртом. На полдник вас ждут 2 небольшие сливы, а на ужин – 180 г отварной куриной грудинки, половина грейпфрута и овощной салатик, заправленный соком лимона.

Второй день начинайте со смеси из ягод (150 г), на обед съешьте 100 г злаковых и три ломтика ананаса.

Ваш полдник составит один персик или нектарин, а ужин – апельсин среднего размера, отварная грудка индейки (180 г) и несколько листьев салата.

День третий: на завтрак – два кусочка арбуза и йогурт (75 г), в обед сделайте пюре из клубники (100 г) и одного небольшого банана. На полдник съешьте чашку ягод, а на ужин – 100 г брюссельской капусты и 170 г палтуса или камбалы, предварительно замоченной в соке лимона и приготовленной в пароварке.

Быстрый способ

Радикальный вариант похудеть на 7-8 кг за неделю – это быстрая разгрузка. Хитрость кроется в объемах. В первый день можно съесть один килограмм любых фруктов, во второй – 1,5 кг, в третий и четвертый — уже по 2 кг. Затем необходимо постепенно снижать количество съеденного до 1,5 кг (пятый день) и 1 кг (шестые сутки). При этом позволяется пить только лишь чистую минеральную воду без газов по литру в сутки.

Помните, что лучше остановиться, если в какой-то момент вы почувствуете слабость или другие неприятные симптомы, сигнализирующие о потенциальном вреде для организма. Прежде чем кардинально менять свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы мочи и крови, убедитесь, что радикальные пищевые ограничения не нанесут ущерба вашему здоровью и самочувствию.

Попробовать одну из фруктовых диет для похудения стоит! Этот метод позволит вам сдвинуть вес с мертвой точки без особых усилий, после чего нужно будет перейти на правильное полноценное питание и не забывать о физических нагрузках.

Меню фруктовой диеты

Фруктовая диета не подразумевает каких-либо ограничений по количеству приёмов пищи. Желательно придерживаться пяти-шестиразового питания, но это необязательно. Если вы продолжаете испытывать чувство голода, можно ввести дополнительные пищевые окна.

Меню на 3 дня

Приём пищи День №1 День №2 День №3
Первый приём пищи — смузи из фруктов (персик + груша);

— зелёный сорт чая.

— запечённые в духовке яблоки с корицей;

— фреш из апельсина.

— смузи из любого фрукта

— травяной настой с натуральным свежим мёдом.

Второй утренний приём пищи — 0,3 кг любого вида фруктов;

— травяной настой.

— груша или яблоко. — 0,3 кг любого вида фруктов;

— шиповниковый настой.

Обеденное время — ассорти из нарезанных фруктов;

— фруктовый компотик.

— фруктовое пюре из груши и яблока;

— фруктовый фреш из сливы.

— салат из фруктов;

— компот из кураги или сушёных яблок.

Полдник — запечённое в духовке яблоко. — ассорти из нарезанных фруктов. — грейпфрутовый фреш.
Вечерний приём пищи — 0,5 кг ассорти из фруктов;

— травяной настой с натуральным мёдом.

— 0,3 кг ассорти из фруктов;

— фреш из сливы.

— запечённое в духовке яблоко с мёдом и орешками;

— фреш из абрикосов.

Приём пищи перед сном — фреш из груши. — грейпфрут. — компот из кураги.

Меню на 7 дней

Утренний приём пищи Обеденное время Вечерний приём пищи Перекус
День № 1 — пшеничные хлопья для завтрака;

— кусочки ягод.

Ананасовые кусочки (около пяти – шести). — 0,2 кг куриного мяса;

— лёгкий овощной салатик;

— яблоко.

В качестве перекуса можно съесть пару яблок.
День № 2 Сто пятьдесят грамм обезжиренного творога. Ассорти из фруктов в салате, заправленным греческим йогуртом с низким процентом жирности. Яблочно-грушево-грейпфрутовый салат. Пара абрикосов.
День № 3 — пара арбузных кусочков;

— питьевой йогурт с низким процентом жирности.

Смузи бананово-клубничный.

Йогурт обезжиренный натуральный с добавлением свежих фруктов. Любой цитрусовый фрукт.
День № 4 — стакан фреша;

— пара подсушенных ломтиков хлеба;

— фруктовое ассорти в салате + заправка из обезжиренного йогурта.

— крем-суп фруктовый;

— 0,2 л фреша;

— черешня.

Фруктовое ассорти + йогурт нежирный. Одно-два яблока.
День № 5 — натёртые яблоки со сметаной;

— травяной чай.

— 0,1 кг мяса индейки;

— фреш фруктовый.

— творог с низким процентом жира;

— фреш фруктовый.

Пара цитрусовых фрукта.
День № 6 — грушево-банановый салатик;

— травяной напиток.

— крем-суп из фруктов;

— немного винограда;

— фреш.

— грейпфрутово-апельсиновое ассорти, мелко нарезанное, залитое нежирным йогуртом;

— зелёный чай.

Грейпфрут или апельсин.
День № 7 — свежая клубника;

— два подсушенных кусочка хлеба с небольшим количеством джема из апельсинов;

— травяной настой.

— крем-суп из ягод;

— любой сладкий фрукт;

— фреш из фруктов.

— тёртое яблоко с добавлением обезжиренного йогурта;

— кефир с низким процентом жирности.

Яблоки или груши.

Особенности перехода

Осознав, что фруктово-овощная диета для похудения идеальна для вас, необходимо определиться с выбором перехода. Их существует два: быстрый и постепенный. Я думаю, все понимают, в чём собственно заключается быстрый переход, про медленный же я немного расскажу.

Постепенный переход может быть двух типов:

  1. С постепенной заменой приёмов пищи (каждый из приёмов пищи постепенно заменяется фруктами);
  2. С постепенной заменой продуктов питания (заменяются продукты: от привычных нам до фруктов и овощей).

Знаете, почему хочется заострить внимание на данном пункте? Потому что мы все разные. То, что подошло одному, не означает, что подойдёт и другому

Есть люди, в рационе которых присутствует достаточно большое количество фруктов, или люди чей организм совершенно спокойно перейдёт на новое питание. И если вы относитесь к такому типу людей это замечательно. Мы не будем вас останавливать, если вы решили перейти резко. Но предупредить мы обязаны. Всё дело в том, что в фруктах и овощах содержится очень большое количество клетчатки, которая, в свою очередь, выполняет роль щётки для нашего организма. Поэтому, когда человек резко начинает употреблять овощи, в организме происходит детоксикация, она может выражаться головными болями, усталостью, сонливостью, болями в горле и т. д. Обычно продолжительность детоксикации зависит от «загрязнения» организма и может проходить от 1 до 3 дней.

Конечно, если вы выбрали путь плавного перехода, то у вас тоже будет детоксикация, но она не будет выражаться ярко, за счёт того, что очищение будет происходить постепенно. Конечно, мы рекомендуем плавный переход, так как, таким образом, вы не навредите себе и диета будет не во вред.

Фруктовая монодиета 1

Фруктовую монодиету можно соблюдать максимум 3 дня подряд. Ограничение по времени связано с тем, что более длительное следование методике, не даст более ощутимый результат. Это связано с тем, что организм умеет подстраиваться под количество поступающих калорий. После 3 дней ограничений, он просто-напросто начнет экономить энергию и прекратит сжигать жир

Поэтому так важно сделать перерыв на 1-2 недели и только затем повторить ее снова, конечно, если она вас полностью устраивает. За один раз монодиета для похудения дает вполне неплохие результаты, даже если вы не будете утомлять себя физическими нагрузками

В среднем за 3 дня худеющим людям удается сбросить 2-2,5 кг.

Для фруктовой диеты больше всего подходят:

  • абрикосы, персики, сливы, яблоки, айва, апельсины, так как содержат оптимальное количество углеводов;
  • сливы, абрикосы — особенно богаты органическими кислотами;
  • айва, яблоки, сливы, персики, апельсины — содержат пектиновые вещества.

Фрукты, не попавшие в список, также можно использовать во время диеты. Это ни сколько не повредит похудению. Список дан больше всего для того, чтобы понять, какие из продуктов желательно включать в меню худеющему человеку.

Во время монодиеты не существует ни каких правил, кроме двух:

  1. Необходимо питаться только фруктами,
  2. Необходимо пить в любом количестве жидкости, не содержащие сахар.

Ограничений по весу продуктов — нет; ешьте столько, сколько захотите. Пейте тоже по желанию. Во фруктовой мякоти много влаги, поэтому, скорее всего, вы будете мало пить.

Монодиета №2

Для этой диеты подходят те же фрукты, что были перечисленны выше в статье. По своему желанию вы можете включать в меню, как сырые, так и запеченные продукты. Сама диета рассчитана на 3 дня активного похудения:

1 день — 1 кг фруктов.
2 день — 1,5 кг фруктов.
3 день — 2 кг фруктов.

После 3 дня сделайте перерыв на 1-2 недели, затем можете повторить монодиету. За один подход легко уходит порядка 2-3 кг. Результат достигается благодаря регулированию объема поступающих калорий. Сначала вы даете организму мало калорий, затем побольше, чтобы он не боялся голода и не начал экономить на сжигании внутренних запасов жира. На 3 день еще больше, чтобы показать ему, что опасности голодания нет и запасаться ни к чему. Диетический режим, предполагающий плавное повышение калорий в еде, обеспечивает психологический комфорт и более правильный выход из диеты.

Смешанная

Смешанная диета предусматривает включение в меню помимо фруктов (сырых или запеченных) еще и кисло-молочные продукты: кефир или творог. Выберите из двух тот, который вам больше нравится, или используйте оба. Этот вариант похудения рассчитан на 7 дней, так как он не предусматривает отказ от животного белка. Белок будет поступать в боле менее достаточном количестве из кисло-молочного. За 7 дней вы можете рассчитывать похудеть не более, чем на 3,5-4 кг.

Как и в первом варианте диеты, здесь не ограничивается количество съеденных фруктов: питайтесь ими целый день в любом количестве. Кисломолочное естся всего 2 раза в день: утром и днем. В сутки это составляет либо 200гр обезжиренного творога, либо 0,5 литра кефира. Пачка творога делится на 2 приема пищи, как и кефир. Их можно есть как вместе с фруктами, так и отдельно.

Разрешено чередовать дни, когда естся один кефир, а когда один творог. Можно также совмещать их в одном дне: например, на завтрак 100гр творога, а на обед 250 мл кефира. Совмещение не повлияет на результаты диеты. Главное не превышайте дневную норму кисломолочного.

Не обязательно следить за объемом выпиваемой жидкости. Все равно большую ее часть вы получите из фруктов. Пейте любую жидкость, не содержащую сахар.

Противопоказания:

Все варианты фруктовой диеты плохо переносятся при заболеваниях ЖКТ, характеризующихся повышенной кислотностью. Чтобы не навредить себе, при появлении любых побочных эффектов во время похудения следует прекратит его.

26 Ноя 2013     
OLga    
   
1511      

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector