Тайский массаж стоп

Делаем массаж ног самостоятельно

Вообще массаж ног включает в себя процедуры воздействия на мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного сустава, а также предполагает массаж пальцев ног и стопы. 

Для того чтобы сделать массаж ног, можно обратиться в салон, а можно освоить технику массажа самостоятельно.

Массаж ног предполагает  поглаживающие, массирующие,  похлопывающие и разминающие  движения, которые  производятся с различной интенсивностью (в зависимости от зоны).

Так, например, массаж ног в направлении от голени к бедру осуществляется сначала поглаживанием, а затем  растиранием круговыми движениями. По мере продвижения к бедру движения осуществляются с большим воздействием. В этой зоне массаж должен иметь интенсивный характер,  исключение составляет лишь подколенная ямочка и голень, которые являются  чувствительными к прикосновениям. На внешней стороне бедер выполняется глубокий массаж, который помимо пользы для здоровья ног, является профилактикой и методом борьбы с целлюлитом.

Массаж икр незаменимый для тех людей, которые усиленно занимаются физическими упражнениями. Он снимает спазмы и тянущие боли в ногах. Кроме того, массаж икроножных мышц обязателен для тех, кто часто находится в сидячем положении.

Массаж стопы обладает лечебным действием не только потому, что он ослабляет  напряжение мышц и снимает боли в суставах, но и потому, что он позволяет добиться максимального расслабления и помогает справиться  со стрессом. В конце трудового дня побалуйте себя, выполнив массаж стопы. Это отличное средство релаксации повышает общий тонус всего организма. Это легко объяснить. Дело в том, что массаж ног в зоне стопы способствует передаче  энергии всему организму, благодаря воздействию на рефлекторные точки.  Интересно, что массаж стопы благотворно сказывается на интимной сфере жизни, а также  оказывает помощь  при функциональных расстройствах.

Благоприятное воздействие на самочувствие оказывает массаж пальцев ног. Помимо этого, эта процедура избавит вас от болей в глазах,  поможет облегчить дыхание, ведь не зря  при простудных заболеваниях многие врачи рекомендуют именно согревающий массаж стопы и пальцев ног. Массаж этой зоны выделился как самостоятельное направление в массаже ног, по той причине, что на стопах и на пальцах расположено большое количество энергетических и рефлекторных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на точки с необходимым давлением  оказывает положительное воздействие на общее самочувствие.

Как правильно делать массаж стоп

741

Здоровье, Интересное, Полезное

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека. Отсюда берет свое начало рефлексология. 

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако для некоторых людей данная процедура может быть несколько неприятной. 
Тем не менее, показанные ниже приемы местного массажа стопы играют далеко не местную роль, особенно в улучшении общего самочувствия партнера. 

Свод стопы 
Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине. 

Пальцы ног 
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги. 

Предплюсна и плюсна 
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 — к плюсне, 14 — к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу 

Подошвенная поверхность стопы 
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом

Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения. 

ПРИСТУПИМ К МАССАЖУ: 
1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую — под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы. 

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону. 

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью. 

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону. 

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев. 

6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой. 

7. Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки. 

8. Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением «гусеница» от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху, и продолжите большим пальцем движение «гусеница», вплоть до основания большого пальца.

9. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки. 

10. Прихватите стопу большими пальцами сверху, а остальными – снизу. Найдите ложбинку между сухожилиями большого пальца и второго пальца, а затем с небольшим нажимом пройдитесь по этой ложбинке большими пальцами рта. Затем нащупайте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги и промассируйте их этим же способом. 

11. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный — снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать. 

12. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой — от себя, по направлению к лодыжке и голени.
https://vk.com/seekrets

Практические рекомендации

Расположить пациента можно на животе или спине, в зависимости от патологии и обстоятельств. Массажист располагается со стороны массируемой ноги. Массажные манипуляции передней и задней поверхностей ноги начинают с того, что производят обхватывающие поглаживания от области стопы, до паховой складки.Массаж области стопы начинается с поглаживаний ее тыльной стороны, и всей передней части голени по направлению к коленному суставу, где, в подколенной ямке, располагаются крупные лимфатические стволы. Поглаживания подразделяются на щипцеобразные, граблеобразные и плоскостные. Поглаживания подошвенной части стопы выполняются аналогично манипуляциям на ее тыльной стороне. Растирания можно начинать с пересекания или пиления. Подвергать им нужно всю массируемую поверхность, подготавливая и согревая подлежащие ткани. Широкое применение имеют круговые растирания концевыми фалангами пальцев. Затем – растирание костяшками согнутых пальцев и их тыльной стороной. Можно выполнить спиралевидные растирания.

Выполняя массаж бедра, все манипуляции нужно направлять снизу вверх, по ходу мышечных пучков (Правильная техника массажа). Исключение могут составлять пиления и пересекания, которые выполняются поперек хода волокон крупных мышечных групп. Приемы растирания круговые, зигзагообразные и прямолинейные. Выполняя массаж бедра, необходимо избегать ударов и поколачиваний на внутренней поверхности бедра, где проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Массаж голени начинается с обхватывающего поглаживания передней и задней ее поверхностей вплоть до коленного сустава. Растирания и разминания используются общепринятые. Спиралевидные растирания выполняются одной рукой, возможно выполнение с отягощением. Вибрационные приемы – похлопывания, постукивания и поколачивания, завершаются встряхиванием голени в положении пациента с фиксированным коленным суставом. Встряхивание легче и удобнее выполнять, когда пациент лежит на животе.

Методические указания:

1. Перед началом выполнения массажа отдельных сегментов конечности, необходимо выполнить подготовительные манипуляции всей конечности.
2. Массируя ткани в паховой области и в подколенной ямке, следует избегать резких и сильных движений.
3. После травм выполнять массаж можно только в восстановительной фазе.

Массаж нижних конечностей показан при переломах различной локализации. Улучшенный приток кислорода и питательных веществ за счет рефлекторного расширения сосудов ускоряет процесс формирования костной мозоли. При парезах сеансы массажа предотвращают уменьшение количества мышечной массы за счет атрофических и дисциркуляторных расстройств. Аналогичные процессы происходят в то время, когда конечность находится в гипсовой лонгете. В случае развития параличей, массаж используется как средство пассивной гимнастики с целью предотвращения ряда патологических процессов. Массаж является профилактикой варикозного расширения вен, травм опорно-двигательного аппарата у лиц, профессионально занимающихся спортом.

Традиционный тайский массаж стоп

Фут-массаж – это плавный медитативный танец, где динамичные движения и приёмы гармонично чередуются между собой. Массаж стоп основан на философской концепции праны – жизненной энергии, которая циркулирует в человеческом теле. Правильная стимуляция этой энергии позволяет избавиться от стресса, обрести здоровье, долголетие и молодость. Именно поэтому восточные мудрецы наряду с докторами рекомендуют как можно чаще выполнять массаж стоп. Ведь врата к здоровью начинаются с анатомической карты нашего тела, которая расположена на стопах. В древнем Китае опытные мастера могли по подошве стопы с точностью прочитать диагноз и излечить пациентов столь приятным и натуральным методом оздоровления.

Как эффективная терапевтическая практика массаж стопы существует в Таиланде более тысячи лет

Эта система зародилась в буддийских монастырях, где врачеватель в первую очередь уделял внимание духовным аспектам массажа. Мастерство тайского массажа требует внимательности, концентрации и неторопливости

Практикующий должен быть чутким и ощущать потребности пациента. В восточной философии есть понятие «мета» – любовь и сострадание ко всем живым существам. По этой причине тайцы верят, что массажист является проводником здоровья для своего пациента, выполняя массаж плавно, неспешно, глубоко воздействуя на энергетические точки и каналы.

Тайский массаж стопы ног представляет собой сочетание индийской йоги и китайского концепта традиционной медицины, включая акупунктуру, акупрессуру, тай ци и философию даосизма. Жизненная энергия Ци плавно течет по энергетическим каналам сэн к специальным точкам. Согласно рефлексологии участки стопы созвучны нашему телу: пальцы отвечают за голову, подошвенная связка в центре — за внутренние органы, пятка соответствует органам таза и области копчика. Выполняя массаж стоп, массажист воздействует на весь организм. Скажем, желудок и пищеварительный тракт получают благоприятные сигналы через работу с энергетическими точками средней части стопы.

Стопа – это большое скопление энергетических точек, самая центральная называется «Кипящий ручей» и её стимуляция способствует благотворному воздействию на весь организм. На внутренней и внешней стороне ноги находятся три важные энергетические линии – сэн. Выполняя классический фут массаж в Севастополе, мастер использует технику глубокого надавливания ладонями и большими пальцами, вращает стопы и лодыжки, медленно массирует линии сэн, применяет плавный кошачий шаг. Зачастую в рефлексологии может использоваться ароматный бальзам и деревянная палочка для более глубокого и эффективного воздействия на акупунктурные точки. Опытный мастер на Востоке внимательно слушает пациента, обладает изящностью движений, делает ритмичное покачивание телом подобно стеблям бамбука. Сеанс проходит очень складно, спокойно и мягко, позволяя пациенту расслабиться и даже уснуть.

Техника выполнения

На первом этапе ноги распаривают в ванночке с аромамаслами. Потом ступни растирают скрабом. Это позволяет сделать их мягкими и гладкими. Следом идет сама процедура массажа. Она состоит в спокойном и более агрессивном растирании, сжимании, сгибании, надавливании, вытягивании и массировании. Дополняется массированием икроножных мышц. В заключение на ступни наносится маска на основе натуральных веществ и освежающий лосьон.

Тайский массаж при плоскостопии

Наши ноги предназначены, чтобы ходить босиком. Поэтому у народов, которые не носят обуви, почти не встречается плоскостопия. Мы же носим тесные ботики и туфли, ходим по гладкому покрытию. Плоскостопие не является тяжёлым заболевание, но это прямой путь к десятку заболеваний, которые не так просто вылечить.

Одна из причин, которая приводит к плоскостопию — дисплазия соединительных тканей. Она легко корректируется в детском возрасте. Арочки стоп формируются до семи лет. И если слабые мышцы, то арки проседают. Тайский массаж при плоскостопии направлен на коррекцию формы арок. Есть специальные методы, используемые при варикозном расширении вен, способствующие рассасыванию тромбов, солевых и жировых отложений ступни.

Другие преимущества

Помимо ощущения отдыха и расслабления, тайский массаж стоп, посмотреть видео которого можно на нашем сайте, обеспечивает глубокий терапевтический эффект, снимает усталость и напряжение, стимулирует кровообращение, улучшает подвижность суставов и здоровье мышц, тонизирует работу внутренних органов, налаживает поток энергии в теле.

Фут-массаж – эффективная терапия при артрозах, скованности в лодыжках и коленных суставах и лучший способ привести свои мысли и чувства к единой гармонии.

Польза от массирования стоп и ног

Каждый день ноги и стопы человека испытывают огромную нагрузку, это случается даже при ведении малоподвижного образа жизни. Массаж ног оказывает благотворное влияние на все органы, позвоночник и суставы, поскольку на стопе сконцентрированы точки, напрямую связанные со всеми внутренними органами. Представленная ниже картинка покажет все активные зоны стопы.

В процессе массажа у человека улучшается кровообращение и питание кожи, а регулярная гимнастика ступней способствует эффективному выведению продуктов обмена и снятию напряжения мышц. Использование массажных ковриков для упражнений позволит попрощаться с бессонницей, отеками и усталостью.

В этом поможет Вам и специальный тренажер. Кстати, уже после первой такой процедуры будет наблюдаться значительное улучшение здоровья в целом. Массаж ног обеспечивает ряд положительных результатов.

1. 1. Целебный и оздоровительный эффект.
   2. Укрепление мышц и связок ступни и голени.
   3. Решение проблемы плоскостопия.
   4. Омоложение кожного покрова и предотвращение образования натоптышей и мозолей.
   5. Налаживание работы всех внутренних органов за счет влияния на активные точки на стопе.

Итак, на конечностях представлены биологически активные точки, при массировании которых можно избавиться от таких недугов:

• нарушения в гормональной сфере;
• аллергия;
• головные боли;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• артрит;
• лишний вес;
• депрессия;
• геморрой;
• запоры;
• недержание мочи.

Массаж ступней не имеет противопоказаний, за исключением беременности и диабетического статуса. К тому же лечение некоторых заболеваний не оказывает должного эффекта без массажных упражнений. К примеру, врачи обязательно назначают массаж при пяточной шпоре. Негативного влияния также не может быть — разные виды массажа лишь помогают наиболее точно оказывать воздействие на биологически активные точки.

Массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов

Перед выполнением декоративного педикюра было бы неплохо сделать массаж ног. Такой массаж очень полезен, как для ног, так и для всего организма в целом. Правильный и массаж помогают хорошо и быстро снять усталость и улучшить общее состояние кожи. На ступнях наших ног расположено большое количество рефлексогенных зон, при механическом раздражении которых, происходит стимуляция работы практически всех органов. Но необходимо иметь ввиду, что массаж противопоказан при варикозном расширении вен.

Как сделать массаж ног.

Для выполнения массажа прекрасно подойдет массажное масло или любой жирный крем. Можно воспользоваться смесью масел лаванды и ромашки. Масло, помимо всего прочего, очень хорошо смягчает и питает кожу ног. Перед тем как сделать массаж ног, немного масла налейте в ладонь и распределите его по всей ноге, включая лодыжки, стопу и межпальцевые пространства.

Проводится массаж стоя или сидя. Ногу нужно держать на весу, не касаясь стопой пола. При массаже сидя на стуле или на полу, положите массируемую ногу на свободную согнутую ногу.

Для массажа голеностопного сустава, поставьте ногу перед собой на табурет, предварительно обернутый полотенцем для того, чтобы нога, намазанная маслом или кремом, не скользила.

Массаж стопы, как правило, нужно начинать с растирания пальцев. Помассируйте по очереди каждый палец, растирая тщательно каждую фалангу сначала прямолинейными движениями, затем – спиралевидными. Массировать пальцы можно двумя руками одновременно, поддерживая стопу снизу и сверху.

Далее переходите к массажу межпальцевых промежутков.

Массаж подошвы делается с помощью несложных приемов:

— Волнообразного движения кулака, представляющего собой движение руки, согнутой в кулак, словно волны, которые накатываются на берег. Массаж делается костяшками кулака по направлению к пятке. Далее следует хорошо растереть пятку и сделать несколько сильных щипковых движений. Потом снова разотрите пятку с помощью четырех пальцев, затем одним большим пальцем. И еще раз с помощью четырех пальцев и одним большим.

— Таким же образом делаются и кругообразные растирания подошвы стопы и пятки с помощью четырех пальцев и одного большого.

Далее проводим массаж ахиллесова сухожилия и используем те же приемы, что и при массаже пятки. При этом направление массажа от пятки к икроножной мышце.

Тыльной стороне стопы также необходим массаж. Его можно выполнять двумя руками. Сначала выполняется поглаживание одной рукой или двумя попеременно, затем выполняются растирания прямолинейные и кругообразные. Направление массажа от пальцев к голеностопному суставу.

Для проведения массажа с “отягощением” необходимо положит свободную руку на пальцы массирующей руки.

Массаж голеностопного сустава выполняется одной или двумя руками, с помощью прямолинейных и кругообразных растираний. Проделайте несколько скользящих движений чуть пониже лодыжки, снизу вверх – по направлению к ахиллесову сухожилию и обратно. Массаж можно дополнить и спиралевидными движениями. Затем используйте растирания прямолинейные и кругообразные, с помощью четырех пальцев и одного поочередно, как при массаже пятки. При желании можно выполнять массаж с отягощением.

После окончания массажа ноги, сделайте стопой несколько раз следующие движения: вверх – вниз, слева – направо и круговые вращения. Массаж другой ноги делается таким же образом. Делая массаж, старайтесь следить за своей осанкой, сильно не сгибайтесь и не надо напрягать мышцы спины.

Здоровья Вам!

Также для ног очень полезны травяные и .

А также ЗДЕСЬ можно найти много интересного  о красоте, здоровье, беременности и родах, детях, карьере, фитнесе и диетах, кулинарии

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, Уход за ногами |
Метки: женщина, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Массаж ног в домашних условиях

Желательно, чтобы массаж ног делал другой человек, так как это позволит вам полностью расслабиться и увеличит эффективность процедуры.

Общий принцип массажа таков: по мере продвижения от стопы к бедру интенсивность массажных движений и энергичность нажима увеличиваются. Причина все та же: на ступнях и коленях почти нет мышц, на голени их совсем немного, а бедра, особенно верхняя их часть, снабжены ими в достаточной мере. Кроме того, продвижение снизу вверх и постепенное увеличение силы нажима станет способствовать улуч­шению кровообращения и оттоку лимфы.

Ниже вы можете ознакомиться с пошаговой инструкцией массажа ног. Указания в ней даны для массажиста, а не для того, кого будут массировать.

1. Массаж нужно начать с распределения по ногам массажного масла. Сядьте так, чтобы лодыжка массируемого оказалась у вас между коленей. Обе ладони положите на лодыжки. Ваши пальцы при этом должны быть направлены к колену массируемого. Проведите руками по голени до верхней части бедра, а затем вер­нитесь назад, поглаживая боковые стороны ног. Поглаживания должны быть длинными и плавными. Повторите движение несколько раз, пока массажное масло не распределится по ногам ровным слоем.

2. Сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями массируйте внутреннюю сторону лодыжки, постепенно продвигаясь к коленной чашечке. Затем вернитесь к исходной точке и левой рукой таким же способом обработайте внешнюю сторону голени, следуя вниз к лодыжке.

3. Оттопырьте большие пальцы рук, а 4 других пальца сомкните, поочередно захватывайте мягкие ткани голени поверх берцовой кости и слегка сдавливайте мышцы икры. Так постепенно дойдите до колена.

4. Слегка обхватите колено, держа пальцы рук в том же положении, которое было указано в предыдущем шаге, и погладьте его. Не надавливайте слишком сильно!

5

Разомкните руки и большими пальцами несколько раз осторожно обведите коленную чашечку. Затем помассируйте мягкие ткани вокруг колена и выше него

Завершите массаж этой части ноги простым поглаживанием колена.

6. Положите ладонь выше колена, слегка упритесь подушечками пальцев в мягкие ткани и круговыми движениями разотрите ногу, слегка надавливая на нее подушечками пальцев

Обратите внимание, что нажим не должен быть сильным, иначе на теле останутся точечные синяки. Двигайтесь к бедру, не забывая при этом разминать и боковые стороны ноги

Обработав таким образом внутреннюю сторону ног, переходите к внешней стороне.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки и одновременно проведите 2 руками по голени до бедра. Затем разъедините руки и спуститесь обратно, мягко разминая боковые стороны ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите этот прием еще раз.

2. Плавными перекрывающими движениями, повторяющими контуры вытянутого овала, разотрите ногу, начиная с лодыжки. Руки должны следовать друг за другом постепенно, по 2—3 см, продвигаясь вверх. Затем вернитесь к исходной точке.

3. Круговыми движениями больших пальцев помассируйте икры. Продвигаясь к подколенному сгибу, постепенно увеличивайте нажим. Помните, что саму область под коленом массировать нельзя. Вернитесь к исходной точке.

4. Нажимая большими пальцами 2 рук по центру икры, продвигайтесь к колену. Повторите этот прием дважды. Движения должны быть такими, словно вы хотите разделить мышцу икры пополам.

5. Приподнимите 1 голень массируемого, чтобы она оказалась перпендикулярной его бедру. Обеими руками обхватите лодыжку и потяните голень вверх, чтобы нога приподнялась над полом. Затем опустите ногу вниз, не разгибая при этом колено.

6. Придержите согнутую в колене ногу, чтобы она не раскачивалась. Прямыми пальцами обхватите лодыжку в замок. Сжимая и как бы слегка подталкивая мягкие ткани, разомните ногу. Двигаться при этом нужно вниз по направлению к колену. Повторите этот прием 3—5 раз и разогните колено.

7. Завершите массаж мягким поглаживанием всей поверхности ноги.

Как правильно делать массаж на стопах ног

Для массажа стоп необходимо сесть поудобнее, скрестить ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы:

• Во время массажа лучше положить ноги крест на крест (т.е. правую ногу массировать левой рукой, а левую ногу — правой рукой);
• начинать процедуру с растирания поверхности стопы. Его можно производить ладонью, торцевой частью кулака, массажной щеткой. Продолжительность растирания — около минуты;
• затем переходят к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Пальцы разминают со всех сторон, а в конце особенно тщательно разминают поверхность стопы – начинают с ее внутреннего края (зона позвоночника);
• затем переходят на область пятки, далее разминают середину от пальцев к пятке.

Продолжительность разминания одной ноги занимает примерно 3-5 минут. Затем процедура  повторяется на стопе другой ноги. Такое массирование рекомендуется 1-2 раза в сутки.

Для массажа ног хорошо использовать увлажняющие кремы, содержащие камфару. Камфара стимулирует кровообращение в коже и снимает ощущение усталости.

Упражнение №1

После принятия ванны или бани необходимо провести для ног массаж, улучшающий кровообращение. С помощью губки круговыми движениями сильно растереть каждую ногу с наружной и внутренней стороны, начиная от щиколоток. Затем хорошо растереть бедро и круговыми растирающими движениями постепенно спускаться к колену.

Упражнение №2

При помощи щетки или губки круговыми движениями сильно растереть плечи, спину и руки – от плеч до запястий, пока кожа не станет розового цвета.

Как правильно делать массаж стопы ног в домашних условиях? Самомассаж рук и ног можно делать всем, причем каждый день на протяжении всей жизни. Если у Вас есть возможность, давайте ногам несколько минут отдохнуть, подняв их выше уровня таза. Очень полезно сидя, помахать ногами.

Массаж стоп ног в домашних условиях

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Положите мяч под правую стопу и надавите на мяч, зафиксируйте давление на 2 секунды. От пятки до кончиков пальцев проработайте стопу этими короткими 2-х секундными импульсивными надавливаниями (по внутреннему и наружному краю стопы и по ее середине).

Затем с различной степенью давления покатайте мячик стопой. Упражнение делать по 2-3 минуты каждой стопой.

Тест —  проверьте состояние стопы ног

Гусеница

Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибайте и разгибайте пальцы. Не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд.

Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.

• Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытываете при этом никаких затруднений.
• Для определения участия стоп в балансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция сохранена, вы легко выполните данный тест.

Не только массаж стопы ног можно делать в домашних условиях, но также массаж пальцев рук  сами себе. Будьте здоровы и красивы! Всегда рада видеть Вас на своем блоге.

Если Вам статья оказалась полезной, и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями,  нажмите пожалуйста, на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

Как определить плоскостопие ног по отпечатку стопы

От чего появляются пигментные пятна

Недержание мочи у женщин после 50

Как избавиться от компьютерной зависимости

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

• Поиск по сайту

• Свежие записи

  • Техники окрашивания волос в блонд в 2019 году
  • Средства защиты от солнца — правильные продукты
  • Загар: польза и вред солнечных лучей
  • Шляпа крючком для женщины на лето: описание
  • Как выбрать скандинавские палки для ходьбы

• Рубрики

  • Здоровье
    • Диеты для похудения
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Фитнес упражнения
  • Красота
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мир путешествий
  • Праздники
  • Стиль и мода

    Рукоделие

• Аллергия на домашнюю пыль: симптомы, что делать

  Как избавиться от компьютерной зависимости

  Подкова на счастье: как правильно повесить в доме

  Холодные руки и ноги: причины, симптомы, лечение

2019 Все права защищены

➤