Нормативы по приседанию со штангой без экипировки. Приседания со штангой нормативы

Правила выполнения упражнений по троеборью

Эти девять правил выполнения жима лежа, 11 правил приседа и пять правил для становой тяги расписаны до мельчайших подробностей, как и ошибки, из-за которых результаты не будут засчитаны.

Безошибочно выполненные нормативы ведут к победам на чемпионатах и других международных соревнованиях. Так, безупречный жим лежа 2016 (на чемпионате мира 2016 года по жиму лежа среди мужчин) помог в командном первенстве разделить первое и второе места между сборными России и Казахстана.

Правилами предусмотрено закрепленное положение спортивных снарядов, ракурс спортсмена по отношению к судьям, правильное выполнение техники упражнений по силовому троеборью. К слову, нормативные раскладки у отдельных федераций могут отличаться.

Федерация AWPC считается чистой (бездопинговой). Квалификацию по версиям федераций присваивают по сумме баллов, полученных за прохождение всего комплекса.

Как же засчитывается результат в каждой весовой категории? Для этого должны быть выполнены нормативы первого разряда и даже перевыполнены.

Присед входит в обязательную соревновательную программу. Для него характерны большие веса и низкая посадка. Прямые спина и ноги, неподвижные колени, глубина приседа – требования, которые относятся к технике исполнения. Чуть ниже сел и – сложился, с большим весом уже не встать.

Чтобы этого не произошло, спортсмен развивает гибкость спины и силу ног. Опытные тренеры рекомендуют не суетиться, все делать размерено и спокойно. Когда техника отработана что называется на «ять», вам подвластны большие веса. Тем самым вы снизите риск травмирования.

Отрабатывайте технику приседаний в комплексе с другими упражнениями, которые способствуют укреплению всего тела. При этом учтите, что экипировка несколько изменит механику, внесет в исполнение приседаний своеобразную упругость. Используйте это.

Становая тяга способствует накачке мышечной массы спины, рук и ног и прибавляет силу спортсмену

Чтобы выполнить нормативы в этой дисциплине, важно соблюдать технику проработки таким образом мышц

Например, спину держать строго прямо, смотреть вперед или вверх, чтобы не потерять равновесие. Ноги стоят так, как вам комфортно, на ширине плеч, с вывернутыми в сторону носками. Своя техника обращения со штангой.

Гриф берут или обычным, или смешанным хватом (так можно брать большие веса). В приседе бедра должны быть не слишком высоко и не слишком низко по отношению к грифу.

Мужчины и женщины соревнуются между собой отдельно. Из интересного приведу чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу в 2015 году. Соревновались мужчины, женщины всех возрастных групп. Всего приехало 750 человек.

Татьяна Фомина, ветеран спорта, 69 лет – золотая медаль в возрастной группе 60-69 лет. Результат – 272,5 килограмма. Мировой же рекорд установила американка 43-летняя Присцилла Рибик – в категории 72 килограмма в сумме показала 478 килограммов.

https://youtube.com/watch?v=g4A4jkIgpYc

Приседания со штангой на спине. Первое соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.

Порядок выполнения приседания со штангой

1. Хват и размещение грифа на спине: кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороны. Ширина хвата у каждого спортсмена индивидуальна. Но в любом случае необходимо, чтобы верхняя часть спины и обе кисти при удержании снаряда создавали жесткий «треугольник», позволяющий штанге надежно лежать на спине атлета.

2. Подсед под штангу и размещение грифа на спине (на задней части дельтовидных мышц и середине трапеции). Снаряд жестко фиксируется руками. Затем спортсмен снимает штангу со стоек за счет сознательного напряжения мышц ног и спины.

3. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет делает один-два небольших шага назад, таким образом, занимая исходное стартовое положение лицом к передней части помоста.

4. Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, и штанга оказалась в правильной позиции (гриф лежит горизонтально на плечах атлета, пальцы рук обхватывают гриф, а верх грифа находится не ниже, чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч), старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Им служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). Если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек атлет не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения, старший судья может в целях безопасности попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад.

5. Услышав команду «присесть» («сквот»), атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более, чем на толщину, равную диаметру самого грифа.

6. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет, завершив движение, примет неподвижное положение, старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.

7. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки» («рэк»). Услышав его, атлет должен сделать движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета.

Чтобы понять, как это выглядит в динамике, смотрите видео:

Экипировка для приседаний

— Комбинезон 

— Бинты коленные 

— Пояс 

Основные мышечные группы, участвующие в выполнении приседаний (по Б.И. Шейко)

Приседания со штангой. Видео.

Разрядные нормативы по становой тяге WPCAWPC WPA IPAIPA-A

Не так давно становая тяга стала отдельным упражнением в котором, так же как в жиме лежа и в приседаниях, присваиваются спортивные разряды и звания. С каждым этот уже отдельный вид спорта завоевывает все большую популярность.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-A

Нормативы по становой тяге федерации WPC/AWPC

WPC без экипировки

Женщины

WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC многослойная экипировка

AWPC без экипировки

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин

Нормативы по становой тяге федерации WPA

WPA в экипировке

Мужчины

WPA без экипировки

Мужчины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по становой тяге федерации IPA

IPA в экипировке

IPA без экипировки

IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Приседания со штангой, становая тяга. Нормативы ФПР.

На один из моих сайтов стабильно заходят люди с поисковых систем по запросу «приседания со штангой нормативы» или «становая тяга нормативы». Дело в том, что таких нормативов нет, по крайней мере, действующих.

Сейчас спортивные разряды и звания присваивают по результату суммы трёх упражнений. А вот раньше, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивали только при выполнении норматива в каждом отдельном упражнении.

Условия выполнения разрядных норм:

1. Выполнение нормативов МС и KMC по сумме трех упражнений, но в каждом упражнении результат должен быть не ниже норматива I разряда.2. Выполнение нормативов I — III разрядов — по результатам в каждом движений.3. Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только на соревнованиях, проводимых Гогкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик.

Становая тяга описание упражнения

В основном нагружает становая тяга мышцы спины – широчайшие, разгибатели спины, верхняя часть, а также ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бёдер и предплечья. В разделе сайта «Становая тяга» видео и другие материалы предоставят всю необходимую информацию о том, как делать становую тягу.

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Эффективность и безопасность упражнения обуславливает правильная техника становой тяги. В первую очередь научитесь выполнять это упражнение правильно, а только потом начинайте добавлять вес.

Для правильной техники выполнения нужна достаточная гибкость: важны хорошо растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер и ягодицы. Если вы чувствуете, что растяжки для правильного выполнения становой тяги вам не хватает, потратьте 4-6 недель на то, чтобы повысить гибкость. Разумеется, само выполнения тяги будет способствовать растяжке, но до тех пор, пока этого не произойдет, будет страдать техника выполнения.

Выполнение становой тяги запрещено тем, у кого в прошлом имеется серьёзная травма спины. Даже при незначительных проблемах со спиной в прошлом, лучше проконсультируйтесь у профессионала, прежде чем начнете поднимать тягу.

Никогда не выполняйте это упражнение с пятками, оторванными от пола. От этого также страдает техника выполнения

При использовании серьезных весов нужно уделить особое внимание используемой обуви – пятка и подошва должны быть минимальной толщины, и должны исключать скольжение. Избегайте использования обуви с мягкой подошвой – ваши ноги просто будут «проваливаться» в подошву под действием веса

Избегайте тренировок на скользкой поверхности и бетоне для снижения травмоопасности при выполнении тяги.

Экспериментируйте с постановкой ног – найдите точную позицию пяток и угол разворота носка, которые помогут поднимать штангу с правильной техникой. Оптимальное положение позволит вам распределить вес штанги между мышцами ног, спины и ягодиц. Не старайтесь сосредоточить нагрузку на одной мышечной группе. При выполнении становой тяги не круглите спину и не наклоняйтесь вперед.

В пауэрлифтинге существуют при выполнении упражнения «становая тяга» нормативы, эта информация доступна в интернете и других источниках.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:

Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:

Нормативы по становой тяге без экипировки Спорт и здоровье

Содержимое:

Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC)становая тяга, норматив, разрядные нормативы, без экипировки, awpc, wpc, таблица

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (AWPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (WPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (AWPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (WPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта международного класса
МС — мастер спорта
КМС — кандидат в мастера спорта
I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд
I(ю) — первый юношеский разряд
II(ю) — второй юношеский разряд
WPC — World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга
AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:

Прислал: vasileva svetlana . 2017-11-04 15:54:54

Особенности изменений и требований

Новшества касаются всех дисциплин троеборья:

• становая тяга;
• жим лежа;
• пауэрлифтинг.

Рассматриваются результаты спортсменов в дивизионах однослойной экипировки, многослойной и без экипировки. При этом в дивизионе многослойной экипировки есть ограничения, которые, безусловно, следует тщательно выполнять.

Разрешается для рубашки и комбезов слоев не больше трех. Длина наколенных бинтов ограничена 2,5 метра, а кистевых ремней одним метром, также пояс не может быть шире чем 10 сантиметров.

Что еще? Спортсменов взвешивают за сутки до старта и потом за два часа. Допинг-контроль должен показать неиспользование участниками турнира запрещенных препаратов, которые могут повлиять на повышенные результаты.

В дисциплине пауэрлифтинг кроме становой тяги, жима лежа, необходимо показать себя в приседе. Разрядные нормативы различных федераций для мужчин и женщин сведены в таблицы, которые без труда возможно отыскать на просторах Сети.

По пауэрлифтингу без экипировки 2017 год отметился теми же требованиями для всех весовых категорий.