Избавляемся от боли в суставах — гимнастика с Ольгой Янчук

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

• Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
• Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
• Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
• Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
• Утренняя скованность суставов, отложение солей.
• Восстановление после травм.

Кому необходимы занятия

Поскольку суставы являются частью опорно-двигательной системы человека, суставная гимнастика, выполняемая вместе с Ольгой Янчук на канале «Живи», поможет обширному кругу людей. Среди них есть и здоровые люди, и те, для кого не доступны многие виды активности.

Знаете ли вы?С утра рост человека на 1 см выше, чем вечером, потому что на протяжении дня суставы сжимаются под тяжестью тела. Комплекс упражнений подходит людям, страдающим от артроза и тем, кто недавно прошел лечение суставов.

Также не стоит упражняться сразу после приема пищи и при высокой температуре тела. Следует отметить, что при артрозе суставов занятия не должны вызывать болевых ощущений, в противном случае их следует прекратить.

До того как приступить к выполнению комплекса процедур, необходимо получить консультацию врача.

Вам также будет интересно узнать больше о тренировке по протоколу Табата, о жиме гантелей лежа на наклонной скамье, упражнении бурпи, о шейпинге, о функциональной тренировке, о кроссфите, калланетике, скандинавском фитнесе.

Описание упражнений и видео уроки

Каждое занятие состоит из нескольких упражнений. Преимущество комплекса от Ольги Янчук – разумные нагрузки на все суставы и отделы организма. Доступность, простота многих упражнений – одна из положительных особенностей суставной гимнастики с заметным оздоровительным эффектом.

Видео-уроки – отличная замена скучному описанию десятка упражнений. Тренер доступно объясняет технику выполнения, даёт рекомендации, указывает на нюансы определённого элемента. Видео инструкция подробно показывает порядок выполнения каждого упражнения.

Для занятий понадобится полчаса свободного времени, спортивный коврик плюс удобная одежда, не стесняющая движений. Тренеры не случайно рекомендуют заниматься в облегающих майках и трико, чтобы контролировать работу мышц. Допустим и более свободный крой нижней части спортивного гардероба, но мешковатые модели не подойдут: они расслабляют, мешают видеть напряжение мышечной ткани.

Перед занятиями покажите видео суставной гимнастики с тренером Ольгой Янчук лечащему врачу, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата. При отсутствии особых проблем со здоровьем можно приступать к занятиям после просмотра видео инструкции, понимания особенностей комплекса, объективной оценки уровня физической подготовки.

Видео-урок №1 с Ольгой Янчук

https://youtube.com/watch?v=XzrFQ8XbD_g

Видео-урок №2

https://youtube.com/watch?v=so6jA65LNt8

Видео-урок №3

https://youtube.com/watch?v=cOIbagk5dKs

Специалисты, занимающиеся лечением суставных патологий, рекомендуют дозированные нагрузки для здоровья и правильной подвижности отделов костно-мышечной системы. Забота о позвоночнике и суставах должна быть на первом месте: дискомфорт, плохое самочувствие, головные боли, ограничение движений нередко возникает при болезнях костей, хрящей и мышц.

Суставная гимнастика от известного тренера Ольги Янчук – готовый комплекс для повышения энергетического тонуса, хорошего самочувствия. Регулярные занятия сохраняют и возвращают здоровье костно-мышечной системе, поддерживают молодость и бодрость.

Суставная гимнастика Ольги Янчук упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц.  Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

Заниматься нужно начинать не раньше, чем спустя три часа после занятий

Важно контролировать дыхание: оно должно быть ровным и свободным, вдыхать нужно через нос. Также следите за правильной осанкой туловища.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

• Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками , после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
• Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
• Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
• Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
• В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
• Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
• Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
• Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Польза гимнастики

Оптимальная частота тренировок – три раза в неделю. При регулярных занятиях уже через месяц видны первые результаты. Без высоких силовых нагрузок, резких движений улучшается состояние всех групп мышц и суставов.

Основные преимущества комплекса:

• подходит для начального уровня подготовки;
• минимальный перечень ограничений;
• занятия можно проводить в домашней обстановке;
• не нужны специальные приспособления, дорогие тренажёры;
• во время занятий участвуют мышцы шеи, верхних и нижних конечностей, тазовой области, кисти, пальцы рук и ног;
• упражнения «на растяжку» повышают эластичность позвоночника, мышечной ткани, связок, предупреждают застойные явления;
• регулярные занятия улучшают кровообращение в хрящевой, мышечной ткани, активизируют обменные процессы;
• правильное выполнение упражнений непременно обеспечивает оздоровительный эффект;
• разумные нагрузки на суставы и мышцы позволяют избавиться от лишних килограммов, улучшить «растяжку». Тело становится более гибким, подтянутым, улучшается настроение;
• укрепляется костно-мышечный корсет, исчезают застойные явления, повышается эластичность хрящевой ткани, нормализуется подвижность суставов.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы. Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости.

К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.