Диета ABC

Особенности диеты

Диету АВС часто называют одной из самых безопасных и эффективных. Конечно, ее результаты поражают, ведь за 50 дней можно избавиться от 30 кг. Но перед принятием решения о похудении именно таким способом следует внимательно изучить правила и особенности меню.

Для некоторых решающим является отсутствие запрета на многие блюда, которые обычные диеты категорически не разрешают. АВС — система, которая делит продукты не на «можно» и «нельзя», а на 3 группы. Лишь одну из них придется исключить из своего рациона, причем навсегда, если вы хотите, чтобы вес держался на должном уровне, а здоровье лишь радовало. Запреты этой программы объясняются полной бесполезностью и даже вредом, наносимым продуктами организму. В такой категории находятся:

• фастфуд;
• соусы на основе майонеза;
• сало и другие жирные виды мясных продуктов;
• дрожжевая выпечка и мучные изделия;
• сладкие лакомства;
• газированные разновидности напитков, в том числе алкогольные;
• молоко;
• манка.

Категория «А», как ее назвали разработчики, относится к красной группе, то есть абсолютно запрещенной. Диетологи уверены, что эти продукты не нужны человеку вообще на протяжении жизни.

Второй список составляет пища, которую можно есть только до 18:00. Это желтая группа (именуется «В»). В нее включены:

• каши и макароны;
• нежирные виды мяса;
• выпечка без сахара и жира;
• карамельные конфеты, шоколад;
• творог минимальной жирности;
• твердые виды сыра;
• фрукты, сушеные в том числе;
• приправы, кетчуп;
• консервация;
• кофе.

Третья зеленая категория «С» разрешена к употреблению даже вечером после 18:00. К ней относятся:

• цитрусовые плоды;
• яблоки;
• яйца, но в количестве не более двух в сутки;
• овощи и зелень;

морепродукты, в том числе рыба.

Ana Boot Camp

Эта диета – жестокое и беспощадное испытание для вашего организма. Она рассчитана на 50 дней, за которые, по словам создателей диеты, можно потерять до 25 кг. Хорошая новость заключается в том, что потерять такой вес при помощи диеты действительно можно. Плохая новость – происходит это ценой значительных голодных мук и опасности для здоровья. Само название говорит о том, что эта диета рассчитана на использование анорексичками.

Это, казалось бы, должно отпугнуть людей, осознающих тяжесть этого заболевания и то, как непросто живется людям с подобным расстройством — ведь оно зачастую приводит к смерти. Однако тысячи женщин наступают на одни и те же грабли, желая получить ошеломляющий результат немедленно. Такая диета подразумевает расчет ежедневной калорийности продуктов согласно определенному плану.

Диета Ana Boot Camp может довести не только до стройности, но и до истощения

Ограничения, которые этот график накладывает на суточную калорийность, граничит с голоданием, а иногда и откровенно им является. Так, например, в самый «жирный» день разрешено употребить в пищу всего 800 ккал — при том, что человеку весом в 50 кг, не имеющему лишнего веса и ведущему подвижную жизнь, для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо потреблять минимум 1200-1400 ккал в сутки.

Калорийность диеты по дням

(Примечание: прочерки в таблице означают голодание)

«Ana Boot Camp» – это лагерь для желающих похудеть и соответствующие курсы, построенные по армейскому образцу и прославившиеся продвижением моды на анорексию. Кроме диеты, калорийность которой представлена выше, курс предполагал также активные физические тренировки.

Однако большинство врачей не рекомендует повышенную физическую активность при такой низкой калорийности рациона. Диета «Ana Boot Camp» имеет также и облегченные варианты на 30 и 50 дней. Их суточная калорийность гораздо выше, чем при первом варианте, однако не позволяет говорить о таких диетах, как о полноценном питании.

«Ana Boot Camp light» на 30 дней

«Ana Boot Camp» superlight

В каждом из вариантов АВС диеты по окончании каждой декады нужно проводить контрольное взвешивание и измерение, записывая результаты. Диета предполагает, что разрешены любые продукты, но только в рамках заданной калорийности. Так, например, в дни, когда калорийность должна составлять 100 ккал, рацион может составлять 100 г квашенной капусты, 100 г морских водорослей и 2 яблока.

Противопоказания диеты «Ana Boot Camp»

Из-за своей экстремальной низкокалорийности такая диета никак не может считаться здоровой

К ней стоит относиться с особой осторожностью, на протяжении всего периода соблюдения рациона принимая поливитаминный комплекс. Кроме того, подобные диеты у здорового человека часто сопровождаются такими симптомами:

• Навязчивые мысли о еде;
• Боли в животе;
• Потемнение в глазах;
• Раздражительность;
• Бессонница;
• Заторможенность;
• Быстрая утомляемость;
• Боли и ломота в суставах;
• Рассеянность;
• Нарушения зрения;
• Обмороки;
• Остеопороз;
• Выпадение волос вплоть до облысения;
• Нарушения концентрации внимания;
• Общая вялость;
• И т.д.

Кроме того, продолжительные полуголодные диеты могут привести к развитию анорексии (как нервного расстройства, так и нарушений аппетита). Не стоит прибегать к подобным диетам, если ваш вес находится в пределах медицинской нормы. Кроме того, такие эксперименты строжайше противопоказаны людям, у которых диагностированы:

• Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания пищеварительной системы;
• Нервные и психические расстройства;
• Острые заболевания в фазе лечения;
• В период беременности и кормления грудью;
• Противопоказаниями также считаются другие состояния, которые требуют нормального питания.

Недостатки диеты АВС и противопоказания

Согласно отзывам людей, диета АВС считается мучительной и невыносимой, которая кроме эффективного похудения влечет багаж побочных эффектов и вредных последствий для здоровья. О негативных моментах диеты (а их немало) некоторые источники попросту замалчивают, гробя организм наивных молодых девушек, желающих постройнеть к пляжному сезону. Мы же расставим все точки над «и» и приведем список самых главных недостатков данной методики:

1. 1. 1. Голодная, жесткая, низкокалорийная, поэтому является настоящим испытанием силы воли и может повлечь серьезные последствия для организма.
      2. Наличие большого количества противопоказаний и побочных эффектов (колебания уровня сахара в крови, головокружение, тошнота, колики и рези в желудка, слабость, упадок сил, раздражительность, апатия, бессонница, нервозность, чувствительность к внешней температуре). Появляется предрасположенность к остеопорозу, анорексии, заболеваниям ЖКТ, почек, печени, щитовидной и поджелудочной железы. Наблюдается ухудшение состояния кожи, выпадение и ломкость волос, ногтей, падение остроты зрения. Также возможны нарушения менструального цикла и гормональные сбои.
      3. Калорийность дневного рациона может падать до 200-100 ккал в день, что в 10 раз меньше рекомендованного показателя врачами и спортсменами.
      4. Очень высокая частота срывов.
      5. Люди с незначительным весом не заметят выдающихся результатов в 10-20 кг, однако сильно испортят здоровье вплоть до анорексии (были зарегистрированы случаи).
      6. Вопреки рекомендациям составителей диеты, она категорически не совмещается с физическими нагрузками из-за отсутствия нормального протеинового и энергетического потенциала. Также диета приводит к падению уже существующих спортивных результатов и тотальному истощению мышечной массы.
      7. Из-за стремительной потери веса появляются заметные растяжки, целлюлит, дряблость кожи, отвисание живота, уменьшение объема мышц.
      8. По окончании диеты метаболизм замедляется, поэтому вам придется сидеть на дробном рационе из небольших порций до конца жизни и забыть про ночные перекусы.

Конечно, большая часть указанных недостатков относится к классической версии диеты. А вот варианты «лайт», «суперлайт», «Светофор» считаются более сбалансированными и полезными для организма, а процент побочных эффектов значительно ниже.

Что касается противопоказаний, то диета АВС возможна только для здоровых и спортивных людей, которые не страдают повышенным аппетитом. Категорически запрещен подобный рацион в следующих случаях:

• Детский, пожилой и подростковый возраст;
• Наличие хронических и воспалительных заболеваний;
• Беременность и период лактации;
• Подростковый, детский и пожилой возраст;
• Наличие гормональных проблем, менопауза;
• Послеоперационный период, реабилитация;
• Заболевания сердечнососудистой и нервной системы, соматические заболевания;
• Болезни эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
• Заболевания мочеполовой, выделительной (почки) системы, печени, ЖКТ (колит, язва, повышенная кислотность, гастрит);
• Психологические отклонения, предрасположенность к анорексии;
• Наличие сахарного диабета и гипертонии (требуется контролировать состояние).

Филатова Анна, диетолог

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды

В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Примеры дневных меню в соответствии с количеством разрешенных калорий

Голодание – 0 ккал

Пейте воду, чай и другую несладкую жидкость. Суточная норма потребления от 1,5 до 2,5 литров.

800 ккал

200 гр куриного филе, салат из свежей капусты и моркови (по 100 гр каждого овоща, заправить лимонным соком), 200 гр огурцов, 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба.

500 ккал

200 гр путассу, тушеный картофель (150 гр) с капустой (100 гр) и морковью (200 гр), стакан 1% кефира, 200 гр томатов, яблоко.

400 ккал

100 гр куриного филе, салат с огурцами (200 гр) и редисом (100 гр), 150 гр картофеля запеченного с сыром, ½ стакана 1% кефира.

300 ккал

150 гр путассу, капуста (100 гр) тушенная с картофелем (150 гр), сладким перцем (50 гр), помидорами (50 гр), яблоко.

200 ккал

Капуста (200 гр) тушенная с морковью (100 гр), салат из томатов (200 гр) и огурцов (200 гр), груша.

100 ккал

Винегрет из картофеля, свеклы, моркови и капусты (каждого овоща по 100 гр), апельсин.

50 ккал

250 гр огурцов и 200 гр томатов.

Советы начинающим диету

• Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания.
• Чтобы снять приступ голода выпейте горячей воды, это ненадолго «обманет» желудок.
• Чтобы наедаться меньшим количеством пищи, старайтесь готовить преимущественно овощные блюда: тушеные овощи и овощные супы. Добавляйте в них больше воды и варите подольше, чтобы овощи разварились, и блюдо стало пюреобразным. Такая консистенция пищи насыщает лучше, чем любая другая.
• В любые блюда добавляйте зелень. Она содержит мизерное количество калорий, поэтому не повредит похудению и насытит организм полезными веществами.
• После завершения диеты (даже если вы не смогли довести ее до конца) сделайте плавный переход к обычному питанию. В первые дни ешьте преимущественно белковую пищу: мясо птицы, кефир, йогурты, яичные белки, рыбу и морепродукты. В меню должны обязательно присутствовать мясные и рыбные бульоны. В первую неделю лучше всего придерживаться дневной калорийности, которая составляет не более 1000 ккал. Это позволит вам адаптироваться к другому типу питания и не набирать вес. Затем ее можно постепенно повысить до 1800 ккал.
• Методика ABC может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому при любых подозрительных симптомах, прекращайте ее, чтобы не навредить себе еще больше.

Противопоказания: беременность, период лактации, юный возраст (до 18 лет), небольшое количество лишнего веса (до 10 кг), хронические болезни связанные с органами пищеварения, выделительной системой, сосудами, сердцем.

При любых сомнениях не стоит пользоваться этой методикой, по крайней мере, ее полным вариантом. Всегда можно сократить диету ABC, придерживаясь ее только первые 10, 20  или 30 дней.

28 Янв 2014     
OLga    
   
1770      

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

• Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
• Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
• Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
• Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
• Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов. Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

• головокружение;
• депрессия, бессонница;
• обмороки;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• нарушение менструального периода;
• развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Особенности диеты АВС-светофор

Продукты диеты распределяются по цветам светофора (фото: evehealth.ru)

Диета АВС известна также как «диета-светофор» благодаря распределению продуктов по аналогичным цветам.

• К красному цвету относят запрещённые продукты:
  • гамбургеры, майонез, шампанское, пиво;
  • газированные напитки, молоко, жирное сало и мясо;
  • дрожжевая выпечка, белый хлеб.
• Жёлтый цвет – это пища, есть которую можно до 18.00 и незадолго до сна. Суда относятся:
  • всевозможные кашки на воде (кроме манки), макароны, сосиски;
  • колбаса, нежирное мясо, сладости из слоёного теста, шоколад, творог;
  • сыр, специи, кетчуп, соления, кофе, сухофрукты и фрукты.
• Продукты зелёного цвета – те, которые разрешено кушать, когда захочется и в неограниченном объёме:
  • варёная рыба, морепродукты, огурцы, морковь;
  • капуста, зелень, салат, цитрусовые, яблоки;
  • гречка, кефир, йогурт, бездрожжевые хлебцы;
  • яйца варёные (не больше двух), масло растительное.

Версия лайт диеты АВС 30 дней

Таблица калорий на 30 дней диеты лайт (фото: htstolsestvaljai.xpg.uol.com)

Основная черта диеты АВС 30 дней – её лёгкость, поэтому эту версию называют ещё диетой АВС лайт.

Её главные правила:

• частые приёмы пищи небольшими порциями (в день — где-то 5 раз);
• поедание не более двух блюд за раз в сочетании лёгкого с более тяжёлым (например, мясо и салат или лёгкий суп и десерт);
• для лучшего результата диеты лайт желательно делать разгрузочный день раз в 7 дней. Во время него следует кушать лишь один продукт из группы зелёного цвета и пить воду.

Во время диеты лайт все 30 дней пищу можно только варить и тушить. Разрешается пить кофе и чай сколько захочется и даже немного алкоголя без газа. После еды желательно сходить на прогулку.

Что стоит знать о диете АВС 50 дней

Такая строгая диета может вызвать недомогание (фото: beremennuyu.ru)

Суть диеты АВС 50 дней – строгое соблюдение калорийности продуктов на протяжении 50 дней, 6 из которых посвящаются голоданию. Эта жёсткая методика даёт потрясающие результаты – 25 килограммов пропадают меньше чем за 2 месяца!

Диета разделена на 5 декад по 10 дней, в конце которых следует измерять объёмы тела и взвешиваться, записывая результаты.

Рацион подбирается самостоятельно – нужно ориентироваться на число калорий, которое можно употребить в этот день.

Чтобы не мучил голод, ешьте несколько раз в день и отдавайте предпочтение пище с содержанием белков и сложных углеводов. Пейте в течение дня 1,5 – 2 литра воды, а после 6 вечера не ешьте ничего (за исключением одного стаканчика йогурта или несладкого фрукта).

Прежде чем начать диету АВС 50 дней, необходимо пройти консультацию у врача, ведь она не исключает появления таких побочных эффектов как:

• головокружение и обмороки;
• снижение зрения;
• депрессия;
• нарушение менструального цикла;
• ухудшение состояния ногтей и волос;
• предрасположенность к анорексии.

Меню диеты АВС

Предлагаем примеры меню для данной диеты.

Меню диеты АВС 50 дней на 500 ккал:

Завтрак – чай либо кофе (несладкий).

Второй завтрак – кусок сушёного хлеба.

Обед – суп из 50 гр. мяса курицы и 100 г капусты (цветной).

Полдник – небольшая тарелка огуречно-помидорного салата с солью.

Ужин – 50 гр. мяса курицы и 100 гр. капусты, сваренных на пару.

Пример меню на 400 ккал:

Завтрак – 115 гр. персикового пюре.

Обед – 60 гр. овсянки на воде.

Ужин – 230 гр. грушевого пюре.

Пример меню на 300 ккал:

Завтрак – 100 гр. творога.

Обед – 100 гр. филе курицы.

Ужин – 2 яблока.

Во время выхода из диеты АВС 50 дней не спешите наедаться, ведь организм практически отвык от пищи. В течение первых 5 дней не стоит потреблять более 500 калорий, потом добавьте на завтрак тарелку приготовленной на воде каши, а спустя неделю – порцию постного варёного мяса. По окончанию диеты в дневной рацион должно входить не более 1000 калорий.

Чем может грозить диета АВС, смотрите в видео ниже.

Правила диеты ABC

диета АВС 50 днейкалорийность

Большинство из вас и так худые!!! У меня с 6 класса вес был 95 кг, сейчас я в 9 классе, вес составляет около 100 кг. Хочу сесть на диету ABC надеюсь получится

Настя месяц назад

Тоже села после родов, рост 165,вес 77кг.первый день сегодня 22.08.2018.составила меню и понимаю что много еды получается, акцент буду делать в еде на овощи, каши (гр по 30),творог, рыбу, кефир, сладкое и мучное запрет, хочу избавится от зависимости к сладкому. Раньше сидела на дюкане за 2месяца с 73кг до 60кг,к сладкому была равнодушна после диеты. В дни где 100ккал буду варить овощные супы. Каждые 10дней буду Взвешиваться. Вопрос к девочкам кто за 20-25дней избавлялся от 10 кг и более, что преоблалало в еде (полезные продукты или вредное понемногу)?

Евгения

Всем привет! Весила 69 кг рост 169, сижу на этой диете 10-ый день. Скинула 7 кг, на те калорий, которые указаны в диете можно не напрягаясь питаться. Если начнёте первый день с голодания, то последующие дни проходят легко. Сейчас для меня еда на 500 калорий это очень много)). Также я придерживаюсь диеты 8/16, в течение восьми часов питаюсь, а 16 часов не ем, например:в восемь начинаю завтракать,перекус, обед, перекус и в шесть вечера последний приём пищи. Организм привык к такому режиму и после шести нет позывов, что охота есть. Я всю свою жизнь ела после шести вечера и эти диеты помогли восстановить режим питания. Главное каждый день употребляйте белки и всё будет норм.

Аля

Мне 14. 167/65(((Хочу похудеть так как чувствую себя некомфортно в своем теле. Пожалуйста, посоветуйте мне как обьяснить родителям чтобы не заставляли есть(был случай когда я всего на 4 кг похудела и в меня начали насильно впихивать еду). Прошу подскажите

Света

Сегодня первый день. Вес 59кг, рост 166. Хочу похудеть до 47. Отпишусь через неделю, если будут результаты.

Yvonne

Те, кто хочет похудеть более чем на 10 кг. Наверное будет полезно узнать: сначала кг. Уходят быстро, а потом в какой-то момент вес «встаёт» это может продолжаться и 2 и 3 недели. Это организм запоминает. Тут самое главное не сорваться и вес будет уходить.Эта диета очень жёсткая, граничащая с безумием.Но я ради эксперимента на неё села. Сижу 10 дней — полёт нормальный.А вообще 2 года назад я худела так. Не более 500 ккал. В день и за 2 месяца на 11 кг похудела. (С 65 до 54)500 ккал. Это салаты, рыба, супы, мяско. Всем удачи

Виктория

Диета АВС волшебная!! Похудела на 9 кг и три года держу вес. Тьфутьфу

Ольга

Завтра начинаю обещаю выдержать на 26 дней а потом не будет возможности 2 недели потом заново 50 дней

Крис

Похудела на 27 кг. Удачи вам, девченки :зз

Герника

2/50

рин

Диеты и рецепты →
Диеты →
Диета ABC