Диета 5 ложек меню на неделю реальные отзывы

Диета 200 грамм через три часа, или Дробное питание

Диета «200 грамм через 3 часа» позволяет похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций.

Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться. Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер. Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает.

  1. Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.
  2. Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
  3. Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.
  4. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.
  5. Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.
  • Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
  • Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
  • Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
  • Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
  • Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
  • Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
  • Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.

    Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
    Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
    С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.


Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.

Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.

Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.

Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.

Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

Меню на неделю

Составляя меню, необходимо помнить, что рацион ограничивается 5 ст.л., или 200 г. Блюда можно выбирать по своему усмотрению. Примерное меню выглядит так:

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Нежирный творог (150 г) с добавлением свежих ягод (50 г).

Черный чай без добавления сахара.

Овощное рагу с мясом курицы (200 г).

1 стакан кефира с малым содержанием жира.

Салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком (200 г).

2

Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке.

Несладкий зеленый чай.

Мясо индейки, приготовленное на пару.

1 стакан ряженки с малым содержанием жира.

Отварная рыба нежирного сорта.

3

Гречневая каша, сваренная на воде.

Ромашковый или любой травяной чай.

Котлета, приготовленная на пару, и отварной картофель.

Несладкие фрукты.

Кефир с отрубями.

4

Манная каша, сваренная на молоке.

Черный несладкий чай.

Уха с рыбой нежирного сорта.

1 стакан йогурта без сахара.

Куриная печень, тушенная в сметане, и отварной рис.

5

Пшенная каша, сваренная на нежирном молоке.

Зеленый несладкий чай.

Гуляш из нежирной говядины и картофельное пюре.

Салат из несладких фруктов или овощей.

Обезжиренный кефир с отрубями.

6

Рисовая каша, приготовленная на молоке.

Любой травяной отвар.

Морепродукты с тушеными овощами.

Нежирный кефир.

Салат из овощей, заправленный лимонным соком.

7

Пшеничная каша, приготовленная на молоке.

Несладкий черный чай.

Любое первое блюдо, приготовленное на бульоне из мяса нежирного сорта.

Отварное яйцо.

Нежирная рыба, приготовленная на пару, и запеченные овощи.

Плюсы и минусы

К плюсам диеты относятся:

  • доступность, т.к. питаться можно теми же продуктами, которые были в рационе до диеты;
  • эффективность — при соблюдении всех рекомендаций похудеть можно быстро;
  • отсутствие чувства голода — если между приемами пищи захотелось есть, можно попить молока или съесть фрукт;
  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • уменьшение нагрузки на органы ЖКТ;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • отсутствие ограничений по возрасту.

 Ограничение порции поможет не переедать, при этом желудок будет меньше по размеру

Среди недостатков можно выделить:

  • питание строго по времени, что порой сделать сложно, поэтому рекомендуется начать диету во время отпуска;
  • необходимость взвешивать порции или отсчитывать их столовыми ложками;
  • ряд ограничений — беременность, период лактации, болезни желудочно-кишечного тракта.

В чем суть диеты 5 ложек

Как уже ясно из названия, данная программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи до 5 столовых ложек.

Суть в том, что частое питание маленькими порциями перебивает зарождающийся аппетит. Человек при этом ощущает сытость и комфорт в желудке. В рацион диеты входит лишь полезная и легкоусваиваемая пища.

Самое главное правило диеты – объем пищи каждый раз не должен превышать 5 столовых ложек. Даже фрукты и овощи необходимо разделить на мелкие кусочки, чтобы отмерить указанную дозу.

Существуют и другие правила диеты, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться результата:

На вашей тарелке должно находиться не более 200 г еды. Это примерно 5 столовых ложек или 15 маленьких чайных уже готового продукта. То есть выходить из-за стола придется с чувством голода.

Твердые продукты придется резать на части и взвешивать. Овощи и фрукты – можно тереть на терке и мерить ложками либо отправлять на весы.

Кушать можно каждые 3 часа. Чаще – не рекомендуется. Также как и пить сразу после еды.

Напитки разрешены любые, единственное – не сладкие, а принимать – в перерывах между едой.

Продукты – ограничений практически нет. Но здоровая пища приветствуется. Жирное, копченое, сладкое, соленое — уменьшить. Старайтесь выбирать те продукты, которые наиболее богаты микроэлементами и витамина. Иначе при таком небольшом объеме вы не получите все необходимые питательные вещества.

К запрещенным продуктам относятся:

·         газированная вода;

·         алкоголь;

·         промышленные соки;

·         сладости;

·         соусы.

Важно ограничить употребление соли и специй. Рекомендуют есть пищу в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой

Не стоит заниматься во время диеты активными видами спорта, бегом или плаванием. Можно ограничиться утренней зарядкой и пешими прогулками. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допустимы прыжки на скакалки, занятия на пресс.

Как худеют звезды: советы и методики

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса после 50 лет

Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый

Диетические рецепты с клубникой

Длительность диеты составляет 1-2 недели. Максимальный срок – 1 месяц. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.

Результаты

Соблюдая данную диету, можно похудеть на 5 кг за 1 неделю, не причиняя вреда здоровью и не подсчитывая калорийность блюд. За 1 месяц можно избавиться от 13 кг. Результат зависит от первоначального веса человека.

Самой сложной является первая неделя. В это время желудок только начинает привыкать к меньшему объему пищи и начинает сопротивляться изменениям. Следует не отступать от намеченной цели, но уменьшать порции можно постепенно. Человек, настроенный на похудение и придерживающийся всех рекомендаций, теряет за 1 неделю 2–6 кг.

2 неделя проходит намного легче, т.к. желудок уже уменьшился в размере и привык к небольшим порциям. Чувство голода отступает, вес постепенно уходит. Результаты 2 недели — потеря 5–9 кг с учетом результатов первой недели.

На 3 неделе голода почти не чувствуется. Уходит вес, уменьшаются объемы. Многие, встав на весы к концу 3 недели, видят хороший результат — минус 10 кг от веса до диеты.

4 неделя проходит легко. Человек уже не ощущает, что сидит на диете. Организм перестроился, нормализовался метаболизм, улучшилось состояние всех органов. К концу 4 недели общая потеря веса может составить до 13 кг.

Основные правила

Во время соблюдения диеты необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Следует принимать пищу каждые 3 часа. Начиная со 2 недели интервал разрешается увеличить до 4 часов.
  2. При нежелании или невозможности взвешивать пищу можно готовить порции, используя столовую ложку. Для одного приема достаточно 5 ст.л. Этого количества еды хватит для того, чтобы человек не голодал до очередного приема пищи.
  3. Одновременно есть и пить нельзя. Вода или чай без сахара употребляются не ранее чем через 30 минут после основного приема пищи.
  4. Нельзя пить газированные напитки, компоты и отвары с добавлением сахара или меда. Не рекомендуется употреблять торты и прочие кондитерские изделия, сладкие фрукты и фастфуд. Каши и другие быстрые углеводы следует употреблять во время первого завтрака.
  5. За день следует выпивать не менее 2 л воды, а лучше 2,5 л.
  6. Рекомендуется использовать небольшие тарелки. Психологи считают, что посуда большого объема посылает организму сигнал о том, надо принимать больше пищи.
  7. Следует готовить простые блюда без жира, в т.ч. без масла. Пища должна быть разной, чтобы можно было сосредоточиться на ней, а не на чувстве голода.
  8. Соусы употреблять нельзя, от приправ лучше отказаться, т.к. они вызывают аппетит, ухудшают пищеварение, задерживают жидкость в организме.
  9. Следует составить расписание приема пищи так, чтобы последний раз в день поесть за 2–3 часа до сна.

Рекомендуется начинать диету после разгрузочного дня, чтобы организм не почувствовал резкого изменения в количестве получаемых калорий. Иногда можно разрешить себе немного сладостей — дольку черного шоколада, 1 ч.л. меда. Эти продукты хорошо утоляют голод.

Во время диеты необходимо принимать комплекс витаминов, подходящих по возрасту, весу и другим индивидуальным особенностям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector