Диета 5 ложек меню на неделю реальные отзывы
Содержание:
Диета 200 грамм через три часа, или Дробное питание
Диета «200 грамм через 3 часа» позволяет похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций.
Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться. Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер. Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.
В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает.
- Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.
- Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
- Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.
- Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.
- Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.
- Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
- Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
- Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
- Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
- Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
- Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
- Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.
Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.
Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.
Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.
Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.
Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.
Меню на неделю
Составляя меню, необходимо помнить, что рацион ограничивается 5 ст.л., или 200 г. Блюда можно выбирать по своему усмотрению. Примерное меню выглядит так:
День |
Завтрак |
Второй завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
1 |
Нежирный творог (150 г) с добавлением свежих ягод (50 г). |
Черный чай без добавления сахара. |
Овощное рагу с мясом курицы (200 г). |
1 стакан кефира с малым содержанием жира. |
Салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком (200 г). |
2 |
Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке. |
Несладкий зеленый чай. |
Мясо индейки, приготовленное на пару. |
1 стакан ряженки с малым содержанием жира. |
Отварная рыба нежирного сорта. |
3 |
Гречневая каша, сваренная на воде. |
Ромашковый или любой травяной чай. |
Котлета, приготовленная на пару, и отварной картофель. |
Несладкие фрукты. |
Кефир с отрубями. |
4 |
Манная каша, сваренная на молоке. |
Черный несладкий чай. |
Уха с рыбой нежирного сорта. |
1 стакан йогурта без сахара. |
Куриная печень, тушенная в сметане, и отварной рис. |
5 |
Пшенная каша, сваренная на нежирном молоке. |
Зеленый несладкий чай. |
Гуляш из нежирной говядины и картофельное пюре. |
Салат из несладких фруктов или овощей. |
Обезжиренный кефир с отрубями. |
6 |
Рисовая каша, приготовленная на молоке. |
Любой травяной отвар. |
Морепродукты с тушеными овощами. |
Нежирный кефир. |
Салат из овощей, заправленный лимонным соком. |
7 |
Пшеничная каша, приготовленная на молоке. |
Несладкий черный чай. |
Любое первое блюдо, приготовленное на бульоне из мяса нежирного сорта. |
Отварное яйцо. |
Нежирная рыба, приготовленная на пару, и запеченные овощи. |
Плюсы и минусы
К плюсам диеты относятся:
- доступность, т.к. питаться можно теми же продуктами, которые были в рационе до диеты;
- эффективность — при соблюдении всех рекомендаций похудеть можно быстро;
- отсутствие чувства голода — если между приемами пищи захотелось есть, можно попить молока или съесть фрукт;
- нормализация уровня глюкозы в крови;
- уменьшение нагрузки на органы ЖКТ;
- улучшение пищеварительных процессов;
- отсутствие ограничений по возрасту.
Ограничение порции поможет не переедать, при этом желудок будет меньше по размеру
Среди недостатков можно выделить:
- питание строго по времени, что порой сделать сложно, поэтому рекомендуется начать диету во время отпуска;
- необходимость взвешивать порции или отсчитывать их столовыми ложками;
- ряд ограничений — беременность, период лактации, болезни желудочно-кишечного тракта.
В чем суть диеты 5 ложек
Как уже ясно из названия, данная программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи до 5 столовых ложек.
Суть в том, что частое питание маленькими порциями перебивает зарождающийся аппетит. Человек при этом ощущает сытость и комфорт в желудке. В рацион диеты входит лишь полезная и легкоусваиваемая пища.
Самое главное правило диеты – объем пищи каждый раз не должен превышать 5 столовых ложек. Даже фрукты и овощи необходимо разделить на мелкие кусочки, чтобы отмерить указанную дозу.
Существуют и другие правила диеты, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться результата:
На вашей тарелке должно находиться не более 200 г еды. Это примерно 5 столовых ложек или 15 маленьких чайных уже готового продукта. То есть выходить из-за стола придется с чувством голода.
Твердые продукты придется резать на части и взвешивать. Овощи и фрукты – можно тереть на терке и мерить ложками либо отправлять на весы.
Кушать можно каждые 3 часа. Чаще – не рекомендуется. Также как и пить сразу после еды.
Напитки разрешены любые, единственное – не сладкие, а принимать – в перерывах между едой.
Продукты – ограничений практически нет. Но здоровая пища приветствуется. Жирное, копченое, сладкое, соленое — уменьшить. Старайтесь выбирать те продукты, которые наиболее богаты микроэлементами и витамина. Иначе при таком небольшом объеме вы не получите все необходимые питательные вещества.
К запрещенным продуктам относятся:
· газированная вода;
· алкоголь;
· промышленные соки;
· сладости;
· соусы.
Важно ограничить употребление соли и специй. Рекомендуют есть пищу в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой
Не стоит заниматься во время диеты активными видами спорта, бегом или плаванием. Можно ограничиться утренней зарядкой и пешими прогулками. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допустимы прыжки на скакалки, занятия на пресс.
Как худеют звезды: советы и методики
Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях
Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса после 50 лет
Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый
Диетические рецепты с клубникой
Длительность диеты составляет 1-2 недели. Максимальный срок – 1 месяц. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.
Результаты
Соблюдая данную диету, можно похудеть на 5 кг за 1 неделю, не причиняя вреда здоровью и не подсчитывая калорийность блюд. За 1 месяц можно избавиться от 13 кг. Результат зависит от первоначального веса человека.
Самой сложной является первая неделя. В это время желудок только начинает привыкать к меньшему объему пищи и начинает сопротивляться изменениям. Следует не отступать от намеченной цели, но уменьшать порции можно постепенно. Человек, настроенный на похудение и придерживающийся всех рекомендаций, теряет за 1 неделю 2–6 кг.
2 неделя проходит намного легче, т.к. желудок уже уменьшился в размере и привык к небольшим порциям. Чувство голода отступает, вес постепенно уходит. Результаты 2 недели — потеря 5–9 кг с учетом результатов первой недели.
На 3 неделе голода почти не чувствуется. Уходит вес, уменьшаются объемы. Многие, встав на весы к концу 3 недели, видят хороший результат — минус 10 кг от веса до диеты.
4 неделя проходит легко. Человек уже не ощущает, что сидит на диете. Организм перестроился, нормализовался метаболизм, улучшилось состояние всех органов. К концу 4 недели общая потеря веса может составить до 13 кг.
Основные правила
Во время соблюдения диеты необходимо придерживаться нескольких правил:
- Следует принимать пищу каждые 3 часа. Начиная со 2 недели интервал разрешается увеличить до 4 часов.
- При нежелании или невозможности взвешивать пищу можно готовить порции, используя столовую ложку. Для одного приема достаточно 5 ст.л. Этого количества еды хватит для того, чтобы человек не голодал до очередного приема пищи.
- Одновременно есть и пить нельзя. Вода или чай без сахара употребляются не ранее чем через 30 минут после основного приема пищи.
- Нельзя пить газированные напитки, компоты и отвары с добавлением сахара или меда. Не рекомендуется употреблять торты и прочие кондитерские изделия, сладкие фрукты и фастфуд. Каши и другие быстрые углеводы следует употреблять во время первого завтрака.
- За день следует выпивать не менее 2 л воды, а лучше 2,5 л.
- Рекомендуется использовать небольшие тарелки. Психологи считают, что посуда большого объема посылает организму сигнал о том, надо принимать больше пищи.
- Следует готовить простые блюда без жира, в т.ч. без масла. Пища должна быть разной, чтобы можно было сосредоточиться на ней, а не на чувстве голода.
- Соусы употреблять нельзя, от приправ лучше отказаться, т.к. они вызывают аппетит, ухудшают пищеварение, задерживают жидкость в организме.
- Следует составить расписание приема пищи так, чтобы последний раз в день поесть за 2–3 часа до сна.
Рекомендуется начинать диету после разгрузочного дня, чтобы организм не почувствовал резкого изменения в количестве получаемых калорий. Иногда можно разрешить себе немного сладостей — дольку черного шоколада, 1 ч.л. меда. Эти продукты хорошо утоляют голод.
Во время диеты необходимо принимать комплекс витаминов, подходящих по возрасту, весу и другим индивидуальным особенностям.