Голодные боли в животе

Голодная боль в желудке

 
Не стоит тешить себя надеждой, что голодная желудочная боль — явление случайное, потому что голодная боль в желудке всегда появляется только при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и может считаться одним из неоспоримых симптомов таких заболеваний.
 

 
Голодная боль возникает почти всегда одновременно с чувством голода или вскоре после того, как чувство голода появляется. Если речь идет действительно о голодной боли, то один из ее признаков — исчезновение боли после принятия пищи, даже если порция еды была минимальной.
 
Ни в коем случае нельзя пользоваться перекусами как «лекарством» от такой боли, поскольку перекусы, хоть и успокаивают чувство боли, однако могут смазывать клиническую картину и «прятать» важные симптомы, которые, весьма вероятно, указывают на какое-то заболевание, требующее серьезного и безотлагательного медицинского вмешательства.
 

 
Голодная боль в желудке может быть одним из симптомов запущенного воспалительного процесса этого органа, когда слизистая оболочка желудка серьезно пострадала, воспалена и повреждена (то есть симптомом хронического гастрита и/или язвы желудка). Такая боль сосредотачивается в эпигастрии (в народе говорят «под ложечкой»).
 

 
Неприятные или болевые ощущения под ложечкой (место соединения ребер над желудком имеет форму ложечки) возникают во многих случаях, а надавливание на эпигастральную область (верхняя часть живота под ребрами) причиняет весьма ощутимый дискомфорт.
 
Такие ощущения могут быть отмечены при появлении обычного чувства голода, при некоторых заболеваниях желудка (например, при гастрите), при глистных инвазиях, иногда при проявлениях раннего токсикоза беременности; а также при инфаркте миокарда (один из возможных симптомов), при аппендиците.
 
Кроме того, неприятные ощущения в этой области могут возникнуть при стрессовой ситуации (тревога, страх, чувство надвигающейся опасности или беды) — и тогда речь заходит о психологическом/неврологическом факторе.
 
Голодная боль под ложечкой может оказаться симптомом дуоденита (воспалительного заболевания слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки или всей двенадцатиперстной кишки) или язвенной болезни желудка, а иногда и язвенной болезни кишечника. При этих заболеваниях возможны другие симптомы, среди которых особенно показательны изжога, тошнота, рвота, которая может возникать при очень сильной боли и облегчать состояние (рвотные массы при этом кислые).
 

Если голодная боль не имеет постоянного интенсивного характера, но усиливается в ночное время, она может быть спровоцирована гормональным дисбалансом. Особенно часто это отмечается в тех случаях, когда организм категорически отказывается от приема пищи в дневное время, но зато ночью появляется не просто чувство голода, а голодная боль тянущего характера.
 

Подготовительный этап правильно настраиваемся на неголодную диету

Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.

Предлагаю основательно подойти к поиску информации и решению проблемы. Начнем с действенных рекомендаций, помогающих безопасно «войти» в диетический биоритм:

• Выявите количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, чтобы в подсознании сформировалась определенная цифра – заветная цель.
• Перед изменением ежедневного рациона обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Специалист предоставит вам список продуктов, необходимых для осуществления процессов жизнедеятельности именно вашему организму. Отказываться от такойпищи нельзя, поэтому выбирать диетическую методику нужно в соответствии с рекомендациями сотрудника медицинского центра.
• Приучайте себя к регулярным физическим занятиям задолго до того, как решитесь придерживаться неголодной диеты. Друзья, я не настаиваю на ежедневных походах в тренажерный зал, ведь активность может проявляться в различных сферах жизни.

Не нравятся фитнес клубы? Гуляйте каждый день по 3–4 часа на свежем воздухе. Сделайте полезную работу по дому – помойте полы, пропылесосьте, протрите пыль в труднодоступных местах. ? Любая физическая активность предполагает сжигание калорий и затрату энергии, которую организм будет восполнять из полезной еды.

Выбирайте диетическую методику в соответствии с особенностями своего ежедневного рациона. Не нужно кардинально изменять список продуктов. Если вы ни разу в жизни не пробовали папайю или авокадо, то откажитесь от затеи придерживаться такой диеты

Организм испытывает мощный стресс во время даже неголодной методики, а увеличивать уровень нестабильности микрофлоры – нецелесообразное решение.
Обращайте внимание на диеты, которые вам кажутся довольно легкими. Не нужно изначально усложнять себе жизнь, выбирая самую трудную методику

Адекватно оценивайте свои силы, учитывая список любимых продуктов, график приема пищи, размеры порций. Не нужно равняться на голливудских знаменитостей или отечественных телеведущих – выбирайте неголодную диету в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма.

Друзья, не забывайте – главное, не навредить здоровью. Если ваше самочувствие ухудшилось, то прервите диету на некоторое время и пересмотрите свой рацион.

Жировые диеты

Одна из самых парадоксальных диет – жировая. Она полностью противоречит как первому пункту, так и многим принципам остальных диет. Однако с помощью неё можно достичь хорошего результата.

В выборе диет предоставлено большое поле. Главное, выбрать ту, что способствует достижению результата именно для вашего организма. Но самое главное, такой способ питания не должен негативно сказываться на здоровье. Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы не было непредвиденных для вас последствий.

Ниже вашему вниманию представлен список наиболее популярных диет для похудения.

• Актерская диета
• Ананасовая настойка для похудения
• Английская диета 21 день
• Атомная диета для похудения
• Бананово молочная диета
• Белковая диета от Елены Малышевой
• Бесшлаковая диета перед колоноскопией
• Бобовая диета
• Бразильская диета
• Быстрая диета для похудения после отпуска
• Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю
• Вода Сасси – рецепт для желающих похудеть!
• Геркулесовая диета
• Гиполипидемическая диета
• Грейзинг диета
• Гречка с кефиром по утрам для похудения
• Гречка с молоком для похудения
• Гречневая диета для похудения
• Гречнево-кефирная диета
• Гриб трутовик для похудения
• Грушевая диета
• Диета 6 лепестков
• Диета Weight Watchers
• Диета авокадо
• Диета Адрианы Лимы
• Диета Анастасии Стоцкой
• Диета Аниты Цой
• Диета Анны Шульгиной
• Диета БУЧ (белково углеводное чередование)
• Диета Виктории Бекхэм
• Диета Виктории Лопыревой
• Диета Даники Патрик
• Диета Даны Борисовой
• Диета для живота и боков
• Диета для ног
• Диета доктора Агатсона
• Диета доктора Ковалькова
• Диета доктора Митчелла
• Диета Екатерины Скулкиной
• Диета Жасмин
• Диета Зебра
• Диета космонавтов
• Диета на картошке
• Диета на куриной грудке
• Диета Ларисы Долиной
• Диета Лесенка
• Диета Лидии Ионовой
• Диета Милы Гриценко
• Диета на курином бульоне
• Диета на перловой каше
• Диета Николь Кидман
• Диета Полины Гагариной
• Диета Сергея Агапкина
• Диета Тайры Бэнкс
• Диета Татьяны Рыбаковой
• Диета Три кулака
• Диета Усама Хамдий
• Диета Хизер Локлир
• Диеты звезд
• Дикий рис для похудения
• Злаковая диета
• Имбирная диета
• Йогуртовая диета
• Как использовать коричневый рис для похудения
• Как похудела Ксения Бородина после родов всего за две недели
• Капустная диета
• Кефир с сельдереем — худеть не сложно!
• Кефир с черносливом: вкусное средство для похудения
• Кефирная диета
• Кефир с корицей для похудения
• Кефир с куркумой для похудения
• Кефирно банановая диета
• Кефирно фруктовая диета
• Кефирно-творожная диета: худеем быстро и с пользой!
• Кефирно-яблочная диета
• Китайская диета – эффективный метод похудения
• Корица с медом
• Кофейная диета
• Кукурузная диета
• Курага для похудения
• Куриная диета
• Лиепайская диета доктора Льва Хазана
• Луковый суп для похудения
• Макаронная диета для похудения
• Метаболическая диета
• Молокочайная диета
• Молочная сыворотка для похудения
• Монастырская диета
• Морковная диета
• Морская диета Нонны Гришаевой
• Низкоуглеводная диета: список продуктов
• Обзор диеты Кристианы Оливейры
• Овощная диета для похудения
• Овсяная диета
• Огуречно-кефирная диета для похудения
• Осиная талия
• Отруби с кефиром для похудения
• Отруби пшеничные для похудения
• Очковая диета
• Полосатая диета
• Питьевая диета
• Питьевая диета на 7 дней
• Пшенная диета для похудения
• Рисовая диета
• Рисовая диета 5 объемов
• Русская диета для гарантированного похудения
• Салат Щетка
• Свекольная диета
• Сельдереевая диета для похудения
• Сельдерей для похудения
• Семена льна для похудения
• Семечки для похудения
• Средиземноморская диета
• Сухое голодание
• Сырой рис для похудения
• Творожно-йогуртовая диета
• Фруктовая диета Айдан Шенер
• Шведская диета
• Яблоко с корицей для похудения
• Яблочная диета
• Яично-грейпфрутовая диета
• Яично-овсяная диета
• Японская диета

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша – 100 ккал.

Чайная ложка меда  — 40 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Апельсин 100 г – 45 ккал.

Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда.  Калорийность каши  с медом на 100 г 140 ккал.

Общая калорийность завтрака – 193 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.

Обед

Борщ со свеклой – калорийность на 100 г  — 41 ккал.

Для приготовления потребуется:

• вода – 1,5 л;
• томатная паста – 20 г;
• капуста белокочанная – 200г;
• морковь – 100 г;
• свекла – 180 г;
• лук – 50 г;
• картофель – 450 г;
• говядина (лопаточная часть) – 300 г.

Приготовление

1. сварить бульон из лопаточной части говядины;
2. на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
3. в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
4. добавить готовые овощи;
5. варить до готовности.

Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.

Черный чай без сахара – 2 ккал.

Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.

Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда 245 ккал.

1 банан – 89 ккал;

1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.

Общая калорийность полдника 124 ккал.

Ужин

Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.

Для приготовления потребуется:

• грудка куриная – 350 г;
• замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
• куриное яйцо – 2 шт.;
• натуральный йогурт – 100 г;
• сыр с низким процентом жирности – 50 г;
• соль и специи по вкусу;
• чеснок – 2 зубчика.

Приготовление

1. куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
2. в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
3. сверху на овощи выложить кусочки грудки;
4. смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
5. запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал

Общая калорийность ужина – 294 ккал.

Как соблюдать дробное питание

На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник

Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль

Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:

• нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;
• постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;
• постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;
• результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;
• при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин — на бедрах и талии, у мужчин — на животе);
• система питания не предусматривает противопоказаний — напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;
• снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;
• не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;
• система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.

Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи. Диета без голодания меню на каждый день составить будет не сложно, главное старайтесь придерживаться всех рекомендаций.

В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью — в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:

• 8.00 — первый завтрак;
• 10.00 — второй завтрак;
• 13.00 — обед;
• 15.00 — полдник;
• 18.00 — ужин;
• 20.00 — легкий перекус перед сном.

В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.

Принцип действия неголодных диет для похудения

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

• Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
• Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
• Корректировка графика приема пищи.
• Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
• Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Диета для быстрого похудения 5 Овощная диета

Овощная диета не только полезная, но и очень вкусная. Она может продолжаться от трех дней до месяца. Более месяца применять ее не рекомендуется, результат – от двух до семи килограммов. Овощная диета полезна людям, склонным к гипертонической болезни, а также к лишнему весу. Соблюдать ее лучше летом или же ранней осенью, когда много свежих овощей и цена на них невысока. Повторять диеты чаще раза в год не рекомендуется.

Ежедневное меню этой диеты обязательно должно включать полтора килограмма свежих овощей (исключая картофель), свежие фрукты, нежирное молоко, кефир, диетические йогурты, творог, ржаной хлеб, геркулес. Овощи нужно максимально разнообразить. Лучше есть овощи в сыром виде, а жарить их запрещается. Салаты заправлять оливковым маслом. Также можно готовить супы на овощном бульоне. Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню — оно может быть произвольным. Главное — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Вариант №1

• Первый завтрак — яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
• Второй завтрак — нежирный творог и чай без сахара или отвар из шиповника;
• Обед — щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
• Полдник — молоко, сок или отвар из шиповника;
• Ужин — кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
• Перед сном — стакан кефира.

Вариант №2

• Первый завтрак — отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
• Второй завтрак — запеченное яблоко или плавленный сырок;
• Обед — овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
• Полдник — отвар из шиповника;
• Ужин — нежирный творог, чай без сахара;
• Перед сном — стакан кефира.

Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос: как похудеть без ограничений в еде?

На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.

При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.

Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.

Самые эффективные голодные диеты

Чайная диета

Она основана на употреблении большого количества жидкости, в основном отваров трав, цветочных чайных сборов, овощных отваров (без соли) и питьевой негазированной воды. Жидкость вымывая из организма шлаки, способствует уменьшению веса (до 1 кг в день), но длительное «сидение» на такой диете допустимо только по медицинским показаниям и только при врачебном контроле. Для себя в домашних условиях можно посвятить ей 1-3 дня.

Недельная диета

Цель этой диеты – уменьшение веса до 7 кг без риска быстрого набора впоследствии. На каждый день недели устанавливается меню из продуктов, которые нужно употребить в течение всего дня. Лучше сразу разделить их на мелкие порции.

Меню недельной диеты

Понедельник – 100 г. вареной куриной грудки без шкурки и до 2-х литров обычной питьевой воды.

Вторник – 100 г. нежирного творога, стакан малопроцентного молока и снова 2 литра воды.

Среда – 4-5 шт. печеного картофеля (лучше запечь в духовке в кожуре), пол литра чая, лучше зеленого и без сахара, и снова вода.

Четверг – полтора килограмма кисло-сладких яблок и, конечно, вода.

Пятница и суббота соответствуют вторнику и среде.

Воскресенье – «праздник живота» — 2 отварных яйца, стакан зеленого чая с лимоном на завтрак, банан и стакан молока на обед и до 100 гр. запеченной в духовке говядины с овощным салатом и отваром плодов шиповника на ужин. На десерт можно съесть апельсин.

Если неделя – это слишком много, то можно попробовать сбросить до 4-х кг за 4 дня.

Четырехдневная диета

1-й день – на завтрак и ужин по одному апельсину, по паре яиц и чай, лучше зеленый без сахара, однако черный чай также допускается. На обед – чернослив, до 8 штук.

2-й – сыр с малым содержанием жира и чай на завтрак, апельсин с яйцами и чаем на обед, стакан молока и груша на ужин.

3-й – завтрак состоит только из чая, которого нужно выпить до полулитра. На обед – огурец с помидором и сыром, на ужин – стакан молока.

4-й – на завтрак допускаются мюсли с обычным йогуртом, на обед повторите меню предыдущего дня, на ужин – 2 апельсина.

Ко всему этому нужно добавить непременно обычную питьевую воду в количестве до 2-х литров.

Менее жестокими для желудка считаются диеты, в меню которые входит каша. Она обволакивает слизистую и создает чувство насыщения, а кроме того заряжает энергией.

Перловая диета

Первые четыре дня рацион дня составляет перловая каша, приготовленная без соли, но с добавлением фруктов. Есть ее нужно каждые два часа. Вечернюю порцию каши на 3-й день можно заменить творогом, а на 4-й – говядиной.

На 5-й день меню включает 200 гр. винограда и перловку без соли и масла.

6-й – употреблять нужно на завтрак стакан воды, пару штук кураги и ложку меда, и, конечно, несоленую перловую кашу.

7-й – повторить меню дня предыдущего.

Такая диета позволит избавиться от 2-3 кг.

Несомненно, голодные диеты помогут относительно быстро сбросить лишние килограммы и привести организм в норму. Однако не стоит злоупотреблять такими способами для постоянного поддержания формы. При голодных диетах организм не получает всего необходимого количества витаминов и минералов, и если разовое применение допустимо, то постоянная голодовка может привести к проблемам со здоровьем. Так что, используя диеты, не надо забывать о правильном питании и физической активности.

Меню для диеты на неделю

1-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой), половинка плавленого сырка, яблоко и стакан молока жирностью до 1%;
• второй завтрак — 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 тоненьких кусочка прожаренной свинины, яблоко и стакан воды без газа;
• обед — порция овощного супа, 2 отварных картофелины, 6 столовых ложек квашеной капусты, кусочек отварного мяса и стаканчик воды;
• полдник — банан;
• ужин — кусочек хлеба, немного белого сыра, кусочек нежирной ветчины, маленький грейпфрут, чашка несладкого чая.

2-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой) половинка кусочка гомогенизированного сыра, грейпфрут и стакан молока жирностью до 1%;
• второй завтрак — 2 хлебца, маленький кусочек сыра, 2 кусочка куриной ветчины, яблоко и стакан воды;
• обед — порция свекольника, вареная куриная ножка, 4 ложки вареного риса, 6 ложек квашеной капусты, стакан воды;
• полдник — баночка йогурта без добавок, хрустящий хлебец;
• ужин — 2 хлебца, вареная рыба с овощным гарниром, свежий огурец, стаканчик овощного сока.

3-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана мюсли, банан, маленькая баночка йогурта;
• второй завтрак — маленький кусочек копченой трески, стаканчик морковного сока, 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• обед — тарелка ячменной каши или постного супа, около 5 столовых ложек вареных макарон, немного тушеной говядины, стаканчик воды без газа;
• полдник — грейпфрут;
• ужин — салат из консервированного горошка, свежего помидора, репчатого лука, капусты и куриной ветчины (заправить небольшим количеством растительного масла), стаканчик воды без газа.

4-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, стакан молока жирностью до 1%, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким шаром маргарина), тонкий кусочек сыра, творог или порция салата из зеленого лука, редиски, листьев салата, натурального йогурта и соевых ростков фасоли;
• второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, 2 кусочка свиной вырезки, небольшой помидор, баночка фруктового йогурта;
• обед — тарелка овощного супа, немного натурального йогурта, 2 отварных картофелины, нежирная рыба, запеченная в фольге, маринованные огурцы, стаканчик сока;
• полдник — несколько яблок;
• ужин — вареная цветная капуста.

5-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана кукурузных хлопьев, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким слоем маргарина), немного куриного филе, соевые ростки фасоли;
• второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, 2 небольших кусочка колбасы, свежий помидор, баночка йогурта;
• обед — 4 ложки отварного риса, котлетки из индюшиной грудки, около 2 чашек стручковой фасоли, стаканчик фруктового сока;
• полдник — небольшой кусочек бисквита, стаканчик воды без газа;
• ужин — баночка йогурта, немного свежей клубники, стаканчик воды без газа.

6-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, салат из огурцов, репчатого лука, говядины, петрушки и диетического майонеза, полстаканчика молока, несколько хлебцев;
• второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, 2 тонких кусочка прожаренной свинины, грейпфрут и стаканчик воды без газа;
• обед — 2 отварных картофелины, телячий шашлык, салат из болгарского перца, грибов, репчатого лука и лука-порея, баночка йогурта, стаканчик морковного сока, яблоко;
• полдник — баночка фруктового йогурта;
• ужин — 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба, паста, приготовленная из четверти куска гомогенизировнного сыра, 2 кусочков ветчины, говядины и ложки зеленого лука, стаканчик нежирного молока.

7-й день:

• первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, омлет, приготовленный из 3 белков, свежий помидор, столовая ложка петрушки, немного натурального йогурта, стаканчик молока, несколько хлебцев (можно смазать маргарином);
• второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, пюре из морковки, петрушки, лука-порея и сельдерея;
• обед — тарелка супа из цветной капусты, несколько отварных картофелин, 3 рыбных фрикадельки, полчашки отварной свеклы, стаканчик фруктового сока;
• полдник — 5 слив;
• ужин — 3 ложки вареных макарон, чайная ложка маргарина, половина пучка зеленого лука.

Данная диета без ограничений в еде основана на дробном питании и ограниченном потреблении калорий. Наиболее эффективна она будет для тех, кто ведет активный образ жизни или уделяет хоть какое-то время на занятия спортом.