Как перестать срываться с диеты

Чем утолить и как победить голод при похудении

Регулярное питание

Для того чтобы повлиять на чувство голода и снизить аппетит, надо соблюдать несколько простых правил здорового питания.

Ключевым моментом во время диеты является правильное распределение приемов пищи, приспособленное к потребностям и образа жизни.

Спорным вопросом остается их количество. Представляется, что минимальным должно быть 3-разовое питание. Во многих случаях  хорошим решением является 4-5 приемов пищи в день. Их регулярность облегчает контроль над чувством голода, так как позволяет обеспечивать цикличность доставки организму энергии, что предотвращает колебания уровня глюкозы в крови. Неправильная компоновка блюд (например, из продуктов с высоким гликемическим индексом), а также слишком длинные перерывы между трапезами будут вести к резким перепадам уровня сахара в крови, а это стимулирует центр голода в головном мозге и мобилизует нас к еде.

Клетчатка

Еще один ответ на вопрос, как не допустить голода во время похудения, — это клетчатка. Такие пищевые волокна относятся к углеводам, и они не подлежат перевариванию и усвоению в ЖКТ. Их роль в контроле голода и аппетита просто неоценима. Клетчатка набухает в желудочно-кишечном тракте, влияя не только на регуляцию опорожнения, детоксикацию или количество абсорбированного холестерина, но и обеспечивая большее чувство сытости.

Источником клетчатки в рационе являются в основном сырые овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Употребляя их, мы гарантируем себе более длительное чувство сытости.

Это еще один аргумент в пользу того, чтобы в каждый прием пищи добавлять небольшое количество овощей, а пшеничный хлеб заменить на испеченный из ржаной муки, полбяной или грэхем.

Овощи — это группа продуктов с низкой плотностью энергии. Это означает, что они содержат небольшое количество калорий в большом объеме продукта. Поэтому если на диете есть проблема с перекусами между приемами пищи, спасения можно искать только в сырых овощах. Съешьте сырую морковь, паприку или огурец. Они не окажут значительного влияния на баланс калорий и одновременно удовлетворят потребность в еде и заполнят желудок.

Белок в рационе снижает аппетит и голод

Продукты, богатые этим микрокомпонентом, дают длительное ощущение сытости после приема пищи. Это связано с тем, что белки требуют более длительного переваривания, и в связи с этим их гликемический эффект (то есть повышение уровня глюкозы в крови после приема внутрь) наступает гораздо медленнее. Кроме того, высокий уровень аминокислот, из которых они состоят, стимулирует центр насыщения, находящийся в гипоталамусе.

Поэтому, когда мы задумываемся над тем, что бы такого съесть на завтрак, гораздо лучшей идеей будет употребление яичницы с овощами и ржаным хлебом, чем, например, хлеб с маслом и джемом.

Основными источниками белка в нашем рационе являются: мясо и копчености, рыба, яйца, бобовые, молоко и молочные продукты, зерновые продукты, орехи, семена.

Как обмануть и заглушить голод во время похудения?

Чтобы утолить чувство голода на диете и повлиять на снижение аппетита, нужно:

• есть из маленьких тарелок;
• во время еды не смотреть телевизор, не читать – сосредоточиться на еде;
• тщательно пережевывать каждый кусочек, не есть в спешке;
• между приемами пищи пить минеральную воду;
• использовать сырые овощи, если голод все же настигнет вас между приемами пищи.

Голод во время похудения – вовсе не обязательный спутник потери веса. Есть простые способы его победить и не допустить – нужно всего лишь переориентировать свой рацион. Если мы хотим, чтобы процесс потери килограммов закончился успехом, необходимо составлять меню так, чтобы употребляемые продукты обеспечивали сытость и были для нас вкусны. Это позволит удержаться от соблазнов и поможет в усилиях, направленных на обретение красивой фигуры.

Похудение это стресс, или почему происходят срывы

«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом:  как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт sympaty.net уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

Эксперты рассказали, как удержаться на диете и не сорваться

По словам диетологов, половина всех попыток соблюдать диету заканчивается полным провалом из-за того, что человек срывается. Они рассказали о том, как можно этих срывов избежать.

Эксперты настаивают на том, что срыв диеты можно предусмотреть заранее, так как у него всегда бывают причины. Часто люди срываются из-за поездок в другие страны, особенно с экзотической кухней, отрицательных эмоций, постоянного стресса на работе и дома, праздничных застолий, переутомления, нехватки поддержки со стороны близких людей, а также их постоянной критики.

Но самая частая причина срыва заключается в том, что человек не замечает результатов диеты. Многие жалуются на то, что чувства самоуважения и легкости, которые окрыляют в начале диеты, очень быстро сменяются рутиной и отсутствием каких бы то ни было изменений в весе. Поэтому большинство людей предпочитает завершить свои «мучения».

Тем не менее, следует помнить, что даже отсутствие результатов является показателем того, что организм перестраивается на новую систему питания и очень скоро дело сдвинется с мертвой точки и лишний вес начнет уходить.

Совет!

По словам экспертов, именно в это время риск сорваться наиболее высок. Чтобы этого не произошло, прежде всего, нужно перестать себя во всем ограничивать. Иногда можно позволить себе маленькие пищевые радости или устроить себе один «выходной» в неделю от диеты.

Также следует изменить негативное отношение к самому слову «диета», которое практически всегда ассоциируется с ограничениями в питании. Нужно рассматривать себя не как человека, который насильно лишает себя любимой еды, а как того, кто постоянно пробует новую здоровую пищу.

Следует с осторожностью относиться к спортивным тренировкам. Все дело в том, что диета сама по себе представляет сильный стресс для организма, поэтому чрезмерно упорные занятия в тренажерном зале только усугубят его, что приведет к срыву

Людям, которых постоянно преследует чувство голода, эксперты рекомендуют все время держать под рукой яблоко. Если яблоко есть не хочется, значит, организм не голоден и просто хитростью вымогает что-нибудь вкусненькое. Однако не нужно доводить себя до слишком голодного состояния, лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Как худеть и не срываться правильные психологические установки

Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.

Полюбить своё тело. Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями

Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать

Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
Отказаться от постоянных навязчивых мыслей о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.

Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на здоровое питание.

Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться

Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

Как удержатся от соблазнов при похудении и не сорваться с диеты

Основная задача любой диеты – похудеть

Но далеко не каждому удается это сделать, так как важно не только сесть на диету, но и соблюдать ее в течение определенного времени. В помощь вашему похудению есть несколько эффективных правил, соблюдение которых поможет избежать срывов и соблазнов, а в итоге достичь идеального и желаемого результата

1) Заведите дневник питания

Если ваша диета длиться более недели, необходимо завести дневник питания. В него записывайте все:

• ваш утренний вес и объемы тела;

• основные цели и планы на день;

• количество приемов пищи;

• время приемов пищи;

• объем съеденной пищи;

• объем выпитой воды;

• ваше настроение и состояние организма в конце дня;

• физическую активность в течение дня.

С помощью такого дневника гораздо легче удержаться и не бросить диету на половине пути

А так же с его помощью проще отследить ваши достижения и успехи, обратить внимание на погрешности и проанализировать их. Основное правило — быть честным и записывать в дневник каждый съеденный кусочек и каждую выпитую чашку чая

2) Нужен стимул

Основная причина срывов — это отсутствие стимула. Придумайте его! Это может быть все, что угодно: покупка красивого платья на два размера меньше, поездка к морю и сражение наповал мужчин на пляже, похудение к намечающемуся празднику

Стимул — это очень важно!

3) Ставим цель

Ставьте реальные и поэтапные цели! Например, если ваш вес 90 кг, определите себе цель — за 3 недели похудеть до 87 кг. Как только эта цель будет достигнута, ставьте следующую, пока не достигните желаемого результата. Это, своего рода, дисциплина, которая помогает не расслабляться и понимать к чему вы идете.

4) Диета должна быть комфортной

Выбирайте диету, состоящую из продуктов, которые вы едите с удовольствием и не забывайте о сбалансированном питании. Любые моно-диеты кратковременны и приносят краткосрочный результат. Не голодайте! Голод неизбежно приведет к срыву и вы снова потянетесь к сдобным булочкам и шоколаду, а это значит, что все было напрасно. Не прыгайте с диеты на диету. Выберете одну, подходящую именно вам и двигайтесь к намеченной цели.

5) Напитки очень важны

Следите за тем что и в каком количестве вы пьете. Зачастую напитками можно набрать уйму калорий. Откажитесь от газированных напитков, снизьте употребление молока, соков, нектаров и кофе, отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде.

6) Перекусывайте

Перекусы помогают с легкостью утолить голод. Если вы ощущаете урчание в животе, а до ужина еще далеко, перекусите. Не забывайте, что перекус должен быть полезным. Для перекуса идеально подходят фрукты, творог, овощи, кефир. Большинство диет не запрещает потребление этих продуктов.

7) Наслаждайтесь едой

Наслаждайтесь каждым приемом пищи. Ешьте медленно и с удовольствием. Каждый прием пищи должен проходить за накрытым столом и занимать не менее 10-20 минут. Украшайте блюда зеленью и добавляйте специи, наливайте чай в красивые чашки. Каждый прием пищи для вас — это маленький праздник.

8) Не голодайте

При любой диете существуют ограничения в еде, но ни в коем случае не отказ! Голод приводит к раздражительности, плохому настроению и самочувствию, а также к неизбежному срыву с диеты. Если вы чувствуете голод, значит пора кушать. Лучший способ избежать голода — кушать 5-6 раз в день небольшими порциями.

9) Физическая активность очень важна!

Движение — это жизнь! Любая физическая активность поможет вам быстрее распрощаться с лишними килограммами. Никто не заставляет вас хвататься за штангу или качать пресс до изнеможения. Достаточно добавить в свою жизнь ежедневные пешие прогулки, утреннюю и вечернюю зарядку. Это не займет много времени и сил, но результат и самочувствие вас порадуют.

10) Избегайте стрессов

Постарайтесь избегать стрессов. Любая стрессовая ситуация, будь то конфликт с коллегой либо ссора в семье, может привести к срыву с диеты. Многие из нас заедают обиды, а это очень осложняет и замедляет процесс похудения. Если кто-то испортил вам настроение, не тянитесь к холодильнику, лучше погуляйте в парке на свежем воздухе.

11) Здоровый сон

Здоровый сон способствует похудению. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Доказано, что люди, которые спят дольше, реже страдают от лишнего веса. В конце концов, пока вы спите, вы не испытываете чувство голода.

Вот такие нехитрые правила помогут вам не сорваться во время диеты и вернуть свой идеальный вес а так же привести фигуру в порядок.

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Как не сорваться с диеты Как правильно соблюдать диету

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

Правильная мотивация

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

Избавьтесь от искушений

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов

Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка

Заполните все свое свободное время

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

Как удержаться на диете и не сорваться

Представьте я вам говорю, что самая эффективная диета, состоит из продуктов питания, которые вы просто терпеть не можете. И вы неплохо скинете, но в первую очередь по тому, что просто не будете это есть длительное время. Однако длительное время так продолжаться не сможет. И это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

А если в этом подходе поменять лишь одно понятие, то вся суть совета кардинально и поменяется— правильная диета должна состоять из пищи, которые вы любите! Это действительно так, более того это доказано учёными.

Я уже неоднократно упоминал, что крайне недооценивается такой аспект, как персональные предпочтения, а ведь учитывая это можно обеспечить себя механизмом долгоиграющего снижения веса. Это не мой навязчивый постулат—это проверено и подтверждено наукой.

«Диета моей любимой еды»

Допустим я спрошу у вас чтобы вы перечислили двадцать самых любимых продуктов и сообщу вам, что отныне это ваша диета. Пусть это будет—«Диета моей любимой еды».

Питайтесь этим и лишь этим! Конечно у каждого была своя и каждый бы ей радовался до глубины души в трепетном ожидании нового приёма пищи.

Можно ли есть сладкое, когда худеешь? Тут естественно важен момент контроля калорий и правильного сочетания КБЖУ!

Я предполагаю, что вы подумали, а что если все 20 любимых продуктов это сладости? Возможно, но маловероятно, поскольку вряд ли получиться круглосуточно потреблять сладости. Что можно есть из сладкого, когда худеешь?  Есть два нюанса.

Внимание!

Во-первых, скажем так «грязная еда» не должна превышать 15 % от всего рациона, а иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. Во-вторых, такая еда резко повышает инсулин, что может привести к отрицательным последствиям при похудении.

Хорошо, давайте пойдём по другому пути. Допустим я составлю вам список из 20 весьма полезнейших продуктов питания, в которых содержаться все самые важные и необходимые компоненты для вашего организма.

При этом вы львиную долю из них категорически не выносите. Учитывая, что вы осознаете, что залог успеха на встречу похудению—это диета. Какая же диета будет более продуктивна? На такой диете вы и пары недель не продержитесь.

Другое дело «Диета любимой еды». Её вы с бОльшей вероятностью сможете соблюдать.

Чтобы разобраться что подходит именно вам, и какому плану питания придерживаться, требуется ответить на одиннадцать вопрос в анкете, которую я всегда предлагаю своим ученикам, после чего составляю персональный рацион (вот ссылка — http://sky-fitness.ru/voprosy-pitanie). Так или иначе я однозначно не рекомендую диету, которая состоит на 100% из фастфуда или полуфабрикатов.

Cрыв с диеты инструкция что делать

Елена

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца.

Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Как избежать срыва

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты.

Самые рисковые моменты:

• праздники и вечеринки;
• путешествия и отпуск;
• неожиданные события;
• резкие негативные эмоции;
• депрессия;
• стрессовые напряженные дни на работе;

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

Что делать во избежание срыва

1. Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком.

   Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

2. Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей.

   Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

3. И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее.

   Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Напоследок о предотвращении срыва хотелось бы сказать – не ходите по продуктовым супермаркетам на голодный желудок.

Эффективные меры против срыва

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Психология срыва

Срыв во время диеты плох тем, что есть соблазн разочароваться во всем: в диете, в своих силах, в жизни и т.д. В таком случае обычно все бросают и начинают есть все, что только душа пожелает ведь все равно ничего не получилось, хоть наемся.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

б) творог, кефир и фрукты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть. 

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

• Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
• Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
• Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
• И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
• Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день

• Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
• Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
• Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!