Как похудеть за месяц работающая инструкция — ФОТО

Когда просто необходимо привести тело и дух в порядок

Можно ли похудеть за месяц и обеспечить себе хорошее настроение? Несложные правила по питанию и уверенность в себе дают поразительные результаты. Рекомендации по диете при снижении веса просты и легко осуществимы:

1. ешьте часто и маленькими порциями;
2. пейте много воды;
3. мало жиров, много белка – постное мясо, яйца, маложирные молочные продукты;
4. запрет на алкоголь и табак;
5. для перекуса потребляйте фрукты и овощи только в сыром виде, не прибегая к обработке при высокой температуре;
6. соблюдайте режим питания – при стабильном приёме пищи организм приходит в равновесие и активно использует полученные калории будучи уверенным в скором пополнении ресурсов.

Важным условием является достаточное время для сна. Работающий в экстремальном режиме организм должен высыпаться не менее 8 часов в сутки.

Результат похудения

Читайте: как скинуть 3 кг.

Жидкая однодневная диета

Способ уменьшить вес не сложный и эффективный. Система питания состоит из смузи, соков и чаев. Любителям чая она очень понравиться. Способ отлично очищает органы от шлаков, заряжает энергией. Утро начинается со стаканчика теплой воды с лимонным соком. Через два часа выпейте еще стакан воды с апельсиновым или яблочным соком.

В полдень заварите себе чашечку зеленого чая. Через час вы снова почувствуете голод, выпейте стакан холодной воды с морковным соком. В три часа дня заварите себе свой любимый чай.

В 17:00 выпейте стакан любого сока. В семь часов вечера выпейте еще чашку зеленого чая.

В девять часов вечера выпейте воды с грейпфрутовым соком. Через час выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Утром ваш живот станет заметно меньше. Такой рацион хорошо применять в качестве разгрузочного дня, для усиления эффекта системы правильного питания. В этот день не нагружайте себя тренировками.

Эффективные способы быстрого похудения

Реально похудеть за небольшой срок достаточно сложно. В то же время всего за месяц есть возможность запустить процесс похудения и добиться определённых результатов. Советы не являются секретными и скорее помогают скорректировать общее состояние организма, что приводит к нормализации веса.

• Коррекция режима питания Приём пищи следует разбить до 5-6 раз в день. Питаться следует не очень большими порциями – таким образом чувство сытости будет возникать раньше, чем будет съедено чересчур много. Основную массу углеводов следует принимать в пищу в первой половине дня. Углеводы являются основным источником энергии, а потому приём их до обеда помогает повысить эффективность мыслительных процессов и сделать рабочее время более продуктивным.
• Коррекция рациона Следует полностью отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок, продуктов быстрого приготовления. Полностью рекомендуется исключить сладости, сдобу, кондитерские изделия, выпечку. Ограничить употребление жаренных и жирных продуктов. Такая коррекция поможет «разгрузить» печень. Добавление в рацион каш, отрубей, свежих овощей и фруктов помогает снизить уровень холестерина в крови и избавиться от надоевших сантиметров. Следует употреблять пищу варёную, запечённую, приготовленную на пару – такие способы приготовления лучше сохраняют все полезные свойства продуктов. Следует также отказаться от газированных сладких напитков, пакетированных соков. Требуется ограничить кофе и крепкий чай с сахаром.
• Отказ от вредных привычек Отказ от никотина позволяет нормализовать процессы пищеварения, восстановить капиллярный газообмен и улучшить обмен веществ. Отказ от алкоголя помогает снизить уровень холестерина в крови, избавиться от отёчности. Восстановление кровяного давления, которое происходит при очищении организма, способствует увеличении количества энергии.
• Физические нагрузки Увеличение уровня физических нагрузок помогает активизировать процесс кислородного питания. Это способствует не только увеличению выносливости, но и помогает активировать жиросжигание, которое выполняется за счёт увеличения количества потребляемого кислорода. Для тех, кто никогда не занимался спортом, главные советы заключаются в том, что не стоит сразу пытаться пробежать марафон, незачем истязать свой организм. Нагрузка должна быть дозированной и лучше, если предварительно она будет согласована с врачом. Периодическое наблюдение также не будет лишним – оно позволяет предотвратить развитие и усугубление проблем с опорно-двигательным аппаратом. Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и улучшить настроение.

Казалось бы – очевидные рекомендации, однако большинство людей, страдающих лишним весом, их не соблюдают. Если попробовать придерживаться их хотя бы месяц, можно будет увидеть результат. А реально похудеть можно уже в течение нескольких месяцев.

Как быстро похудеть на 10 килограмм с помощью диеты 10 на 10

Суть данной диеты заключается в употреблении определенных белковых продуктов, потому как углеводная пища имеет свойство быстрее всего преобразовываться в жир. При этом обмен веществ сосредоточен на сжигании лишних жировых отложений для того, чтоб обеспечить организм необходимой для жизнедеятельности энергией. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5 раз в день, но количество еды не ограничивается.

Начинать утренний переход на диету следует со стакана негазированной воды с долькой лимона. Мясо и рыбу, которую вы будете употреблять, лучше всего готовить на гриле, на пару или в духовке. Жарка должна быть полностью исключена. Салаты можно заправлять только оливковым или растительным маслом с соком лимона. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день, при этом не пейте ее во время еды.

Откажитесь от мучных и сладких продуктов, а также колбасных изделий, продуктов с высокой жирностью, маринадов и круп. Алкоголь, свежевыжатые соки, крахмалистые овощи, орехи, кукуруза и бобовые также не должны присутствовать в вашем рационе

Особое внимание обратите на полный отказ от вредных продуктов, фаст-фудов, паштетов, газированных напитков и т.д

Но как быстро похудеть на 10 килограмм, и какие продукты при этом можно употреблять? Это должны быть, прежде всего, белковые продукты: нежирное мясо (мясо кролика, телятина и говядина), птица (индейка и курица) и жирные сорта рыбы, а также нежирный кефир и сыр. Яйца можно употреблять не более 2 шт. каждые 2-3 дня или же по 1 яичному белку в сутки. Среди клетчатки позволено употребление любых овощей, которые содержат не более 5-10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Это могут быть огурцы и помидоры, все виды капусты, кабачки и баклажаны, любая зелень, редис, спаржа, сельдерей, а также грибы и зеленый лук

Очень важно, чтоб вы не забывали вместе с белковыми продуктами употреблять свежие овощные салаты. Напитки, которые можно пить при данной диете – это чай (зеленый, травяной или фруктовый) и кофе без сахара

Длительность диеты 10 на 10 составляет 10 дней, при этом она предполагает ежедневное похудение от 0,5 до 1 кг, отсюда и название, поэтому в идеале вы сможете похудеть на 10 кг. Легче всего сбросить максимум килограммов тем, у кого наблюдается значительный избыток веса, поэтому если у вас его не так уж много, то похудеть можно будет на 4-5 кг. А теперь рассмотрим примерное меню данной диеты по дням.

День первый: В течение его необходимо съесть 5 отварных яиц с интервалом в 2 часа, начиная с 10 часов утра.

День второй: В этот день вам необходимо есть отварную рыбу без соли и специй. Лучше всего подойдет скумбрия.

День третий: По тому же принципу вы должны питаться отварной куриной грудкой без соли.

День четвертый: Он немного похож на первый, но только вместо яиц необходимо есть отварной картофель в количестве 5 штук по выше изложенному принципу.

День пятый: В течение дня съешьте 0,5 кг ветчины, отварной курицы или нежирной говядины.

День шестой: Это фруктовый разгрузочный день, когда можно кушать любые фрукты, кроме бананов.

День седьмой: Это овощной день. Позволено употреблять любые овощи, не содержащие крахмал.

День восьмой: В течение всего дня необходимо съесть 0,5 кг творога.

День девятый: На протяжении всего дня позволено пить лишь обезжиренный кефир.

День десятый: Это заключительный день диеты, в который можно пить лишь отвар шиповника и любой чай.

Для того чтоб диета перенеслась легче, не забывайте проводить больше времени на свежем воздухе. По окончании ее не переходите на калорийные продукты, иначе вес вернется и даже с избытком.

Свекольное меню, или Как реально похудеть за неделю на 5 кг

Лишиться ненавистных 5 кг за 7 дней можно, посидев на свекольной диете. Основывается она на употреблении в любом виде – сыром, отварном или тушеном – самой обыкновенной и всем знакомой свеклы

Второй важной составляющей рациона является свежевыжатый сок, который готовят из 1 средней свеклы, 2 морковок и 1 большого апельсина. Этот напиток на протяжении всего курса необходимо выпивать за 20-30 минут до обеда и ужина

На весь диетический период придется исключить из рациона сладости, алкоголь, копчености, газировку, жареное, виноград и бананы, а потребление жиров снизить до минимума. Острое чувство голода, порой возникающее в самые первые дни, разрешается погасить маленькой порцией (не более 150 гр) гречки, кусочком постной рыбы или мяса, ломтиком хлеба из отрубей.

Помимо предписанного витаминного сока можно пить несладкий зеленый чай и до 2-х литров чистой воды. При таком принципе питания за неделю вы потеряете не менее 5 кг, а при большом изначальном весе этот показатель может достичь 6-10 кг.

Похудела на 5 кг за неделю: фото до и после

Ограничения быстрых диет

Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят.
Самые известные их виды:

Актерская

Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Первый день

Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.

Второй день

Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах    нормы.

Третий день

Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.

Четвертый день

Проводим    очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного    сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.

Диеты из одного продукта

Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Кефирная

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Японская

Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Белковая

Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Разгрузочные дни

Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.

Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.

Описанные диеты ограничивают употребление углеводов и вынуждают организм расходовать энергетические запасы из наших жировых депо.

Из этого можно сделать вывод, что при сочетании диет похудеть за месяц на 10 кило вполне реально

При условии, что делать это осторожно и без лишнего энтузиазма. Конечно, приведенные рецепты будут действовать на каждого человека по-разному.  Это связано с индивидуальными возможностями организма, желания заниматься спортом и правильного режима питания

Побочные явления

Желание быстро сбросить вес может привести к появлению усталости, головной боли, общей слабости. Не задавайтесь целью похудеть к определенной дате. Лучше делать это медленно, но верно, с гарантией, что сброшенные 10 кило никогда не вернутся. Главное— задаться целью и правильно организовать диету. Перед началом голодания проконсультируйтесь у диетолога и изучите информацию, которую можно найти на сайте.

О мотивации

Медленное, но верное похудение – это не только перестройка организма, но и кропотливая работа над собой. Если у вас достаточно силы, чтобы справиться с собственной ленью, то результатами можно будет гордиться. Для мотивирования себя иногда фотографируйтесь без одежды. Это, чтобы лучше оценить результаты. Делайте это в начале и в конце месяца.

Такие снимки будут радовать вас, и побуждать к дальнейшей борьбе за красивое тело. Если у вас нет желания заниматься изнурительными кроссами и фитнессом, то их можно заменить быстрой ходьбой, легким бегом трусцой и дыхательной гимнастикой.

Если у вас есть сила воли и желание стать обладателем великолепного тела, вы найдете несколько часов, и постепенно избавитесь от лишнего жира.

Похудеть на 10 кг правильно

Здоровая и быстрая диетаМинус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты,рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов,запомни эти простые правила(в общем-то,так надо питаться всегда и каждому).

Как правильно похудеть на десять килограмм:

• не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще,выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом;
• не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед,в кофе — заменитель сахара;
• ешь как можно меньше жареной,острой,жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару,это совсем не сложно;
• плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы(хлебцы,овсянка,орехи,спагетти) употребляй утром и днем,вечером ешь белки(творог,курица,рыба,яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты;
• не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе,но и на состоянии кожи,волос,общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы,если ты разнообразишь меню. Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила,то голодание не станет для твоего организм шоком(только придется собрать волю в кулак).

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий,чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно,обедай поздно,а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.

Как быстро похудеть на 10 кг

Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии

Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории

Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории.

Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья. Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести!

Практика давно уже показала, что дамы, не принимающие пищу после восемнадцати часов, худеют очень активно. Ничего сладкого и жирного во время позднего ужина есть не разрешается, довольствуйтесь овощами и кисломолочными продуктами. Если же вы хотите скинуть десять килограммов быстро то без физических упражнений вам никак не обойтись.

А для того чтобы спорт не превратился в мучения, попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

• выбирайте именно тот вид упражнений, который вам легче всего дается и который доставляет максимум удовольствия. Это самый верный способ не плюнуть через пару дней на все эти нагрузки и не прекратить занятия спортом вообще;
• старайтесь начинать свои занятия с легких упражнений, потихоньку увеличивая нагрузку. Так вы не только избежите травм, но и не передумаете заниматься спортом через парочку изнуряющих занятий;
• если вы страдаете ожирением, то непременно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к физическим нагрузкам.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Можно ли за месяц строгой диеты похудеть на 10 килограммов и при этом не нанести вред здоровью? Ответ на этот вопрос довольно спорный. Кто-то отвечает на него положительно, кто-то уверяет, что потерять десяток килограммов за четыре недели практически невозможно, да и опасно.

Кто прав? Безопасной потерей лишнего веса считается не слишком быстрая динамика: примерно килограмм-полтора в неделю. Следует учитывать не только лишний веса, но и общий. Люди свыше ста килограммов могут терять и больше, но при весе в 80 кг (плюс-минус пять) темпы похудения могут быть и меньше.

Диетологи утверждают, что диеты для похудения на 10 кг и быстрое похудение в целом – это колоссальный стресс для организма, и последствия могут быть самыми печальными. Кроме того, если жир уходит слишком быстро, то кожа мгновенно провисает. Но иногда желание быстро обрести стройный силуэт оказывается сильнее доводов рассудка. Женщина садится на диету несмотря ни на что и вопреки всему.

Ущерб и вред диет для здоровья

Все диеты делятся на несколько типов:

• монодиеты;
• диеты с ограничением калорий;
• безуглеводные;
• белковые;
• лечебные.

Прямой ущерб и даже вред могут нанести практически все, за исключением сбалансированных. Что такое сбалансированный рацион? Это ежедневное поступление в организм углеводов, белков и жиров в соотношении 40%-30%-30% соответственно. Если рацион искажен, последствия длительного нарушения норм правильного рациона могут быть опасными для здоровья.

• Знаменитая кефирная диета послабляет кишечник, может вызвать язву, камни в почках, вредна для людей, страдающих желудочными заболеваниями с повышенной кислотностью.
• Безуглеводные диеты ослабляют иммунную систему, нарушают метаболизм, работу сердца и сосудов, приводят к дефициту важных веществ.
• Белковые диеты опасно нагружают почки, печень, зашлаковывают организм, затрудняют работу кишечника, приводят к хронической интоксикации. Отсутствие клетчатки очень опасно. Белковый рацион сгущает кровь (а это прямой путь к тромбообразованию), способствует формированию камней в почках, печени, угнетает поджелудочную железу.
• Отдельно следует отметить белковую диету без ограничения жира (например, Кремлевская диета). Избыток холестерина провоцирует развитие атеросклероза – основной причины инсультов, инфарктов.
• Неполезны монодиеты: на яблоках, на гречке. Первая грозит разрушением мышечной массы, вторая загущает кровь, обезвоживает, затрудняет работу кишечника.

Как быстро похудеть на 10 кг

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная  мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает. 

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос: сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях? 

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2-3 подхода по 10-20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45-60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Как похудеть дополнительные советы

На ночь нужно выпивать 1 стакан кефира. В него следует добавлять по чайной ложке молотого имбиря и корицы. Такое средство активирует процесс жиросжигания и помогает уменьшить аппетит. Обладает незначительным закрепляющим эффектом. Регулярное использование помогает повысить эффективность физических нагрузок. Обёртывания. Реально помогают уменьшить объёмы тела на 7-8 см всего за месяц. Для обёртываний можно воспользоваться покупными масками и средствами или можно приготовить смесь самостоятельно. Основными «жгучими» компонентами являются красный перец, масло апельсина, масло корицы, горчицу. Они усиливают кровоток в месте нанесения, тем самым способствуя уменьшению «апельсиновой корки» и объёмов тела. Советы по использованию обёртываний подсказывают, что поначалу не следует держать смесь на теле указанный срок, если печёт слишком сильно. При несоблюдении правил техники безопасности, злоупотреблении временем нанесения могут появиться неприятные побочные эффекты. Чаще всего возникает купероз. Также возможно появление химических ожогов. Антицеллюлитный массаж. Реально способствует похудению лимфодренажный массаж, проводимый квалифицированным специалистом. В домашних условиях можно выполнять его при помощи специальных щёток и массажеров, специальных банок. Массаж щётками не имеет противопоказаний и побочные эффекты от его применения могут проявляться в виде механических повреждений кожи. Такое случается при чересчур агрессивном воздействии. Применение массажеров более эффективно, чем массаж щётками, однако у некоторых может вызывать синяки и проявления купероза. Баночный массаж считается самым эффективным, однако имеет определённое количество противопоказаний: купероз, варикозное расширение вен. Советы опытных массажистов говорят о том, что водить банкой можно только по мышцам, минуя лимфоузлы и крупные кровеносные сосуды. Не следует использовать банки в районе паха, на обратной стороне колена. Похудеть за месяц очень сложно и такое быстрое похудение может ассоциироваться с определённым риском для организма. Для организма намного безопаснее худеть постепенно, чтобы не вызывать чрезмерного стресса.

https://youtube.com/watch?v=IBFxN_lrr4s

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это непросто и грозит рядом побочных эффектов. Однако если экстренное понижение веса вам действительно необходимо, есть полезные рекомендации, как это сделать.

Будем честными: резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги, а не жировых отложений. Поэтому чтобы поддержать достигнутый результат, вы не ограничитесь одной неделей. Необходимо будет долгосрочно поменять свой образ жизни.

Настой горькой полыни применяется при ожирении. Одна столовая ложка заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. Настой необходимо принимать три раза в день по столовой ложке за 30 минут до приема диетической пищи. В течение недели желательно также принимать ванны с добавлением соды, которые помогают параллельно уменьшить проявление жировых отложений на животе.

Думая над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки. Это непременное условие быстрого похудения при условии, что вы потребляете много овощей и фруктов

Похудеть на десяток килограммов сложная задача но если вы найдете в себе силы каждый день ограничивать себя в еде и заниматься физкультурой то получите прекрасный результат

Оптимальное время для занятий физкультурой – полдень или 17-19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Обязательным условием эффективных занятий являются ежедневные прогулки на свежем воздухе. А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии. Систематические нагрузки приведут к наращиванию мышечной массы и стремительному понижению веса.

Похудеть на десяток килограммов – сложная задача. Но если вы найдете в себе силы каждый день ограничивать себя в еде и заниматься физкультурой, то получите прекрасный результат.

За 7 дней уходит до 10 килограмм- без возврата + очищается организм:

• 1-ый день: питьевой. Пьем все что хотим, в том числе бульоны;
• 2-ой день: овощной. Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель);
• 3-ий день: питьевой;
• 4-ый день: фруктовый. Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель);
• 5-ый день: белковый. Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты;
• 6-ой день: питьевой;
• 7-ой день: выход.Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).