Три фазы похудения метаболическая диета

Система питания по метаболической диете

В метаболической диете всем продуктам присвоено определенное значение в баллах, как в некоторых других диетах. Баллы означают ценность продуктов, которая зависит от их питательности и калорийности.

Первая фаза направлена на интенсивное сжигание жиров. Во время этой фазы активизируются процессы расщепления жировой ткани, лишний вес уходит очень быстро. Длительность первой фазы – до 2 недель.

Во время первой фазы разрешено употреблять только продукты с нулевой ценностью. Для восполнения потребности организма в жирах также разрешено съедать 1 столовую ложку оливкового масла в день. Основу рациона в это время составляет пища, богатая белками и клетчаткой, а количество жиров и углеводов в рационе снижено.

В первую фазу метаболической диеты нужно обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Из-за недостатка углеводов (особенно если ваша деятельность связана с интенсивными физическими или интеллектуальными нагрузками) вы можете в какой-то момент почувствовать сильную слабость, головокружение, повышенное потоотделение, потемнение в глазах. Нужно выпить чашку крепкого сладкого чая, и неприятные симптомы пройдут.

Вторая фаза – это основная фаза диеты. В это время у вас происходит улучшение метаболизма, жировые отложения продолжают стабильно сжигаться.

Режим питания на второй фазе метаболической диеты:

• до 10:00 – завтрак (общая ценность – 4 балла);
• в 12:00 – второй завтрак (ценность 2 балла);
• до 15:00 – обед (ценность 2 балла);
• до 18:00 – полдник (ценность 1 балл);
• до 20:00 – ужин (ценность 0 баллов).

Между приемами пищи должно проходить около 3 часов. Если вы пропустили прием пищи, то он «сгорает» – его баллы нельзя прибавлять к баллам какого-либо из последующих приемов пищи.

Длительность этой фазы определяете вы сами – она зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Как только желаемый результат будет достигнут, соблюдайте рацион второй фазы метаболической диеты еще 1 неделю и переходите к третьей фазе.

На третьей фазе вы закрепляете результат и не даете потерянным килограммам вернуться. Эта фаза направлена на поддержание веса; помимо улучшения метаболизма вы насыщаете свой организм витаминами, минералами и питательными веществами, которые ему необходимы.

Для определения «ценности» рациона для третьей фазы метаболической диеты сначала прибавьте к любому приему пищи 1 балл. Если вес продолжит снижаться, добавьте еще 1 балл – и так добавляйте баллы до тех пор, пока вес не остановится. Это и есть то количество баллов, которое вам нужно употреблять ежедневно для поддержания веса.

Добавленные баллы нельзя употреблять после 18:00.

Основные этапы метаболической диеты

Гормональная диета для похудения даст первые результаты уже спустя неделю соблюдения всех правил. Метаболизм придет в норму, и вы сможете избавиться от лишних килограммов. Метаболическая диета немного тормозит работу инсулина и эстрогена, а именно они и занимаются накоплением жировых тканей. Также она активизирует деятельность адреналина, норадреналина, тестостерона. Они как раз и занимаются сжиганием жиров и, следовательно, снижением веса. Следует заметить, что такая диета имеет определенные фазы. Ознакомьтесь с ним подробнее для достижения максимального результата.

Итак, основные этапы метаболической диеты:

• Жиросжигающий. Данный этап направлен на встряску организма и полный отказ от простых углеводов. Если вы будете употреблять последние как можно меньше, то достаточно быстро отвыкните от них. Этот этап длится примерно два месяца, но самой сложной является первая неделя. В данном случае разрешены продукты с 0 и1 баллом, а также допускается комплекс витаминов;
• Нормализующий. Второй этап направлен на достижение желаемого веса . Так, продолжительность данного этапа напрямую зависит от того, сколько килограммов вы желаете потерять. Кушать необходимо пять раз в день. На завтрак необходимо съедать блюда с ценностью в 4 балла, перекус – в 2, на обед – тоже в 2, еще один перекус – в 1, а на ужин допускаются продукты только с нулевой ценностью;
• Закрепляющий. Последний этап направлен на закрепление результата. Длительность его не ограничивается. В данном случае вам необходимо соблюдать правильное питание. Рацион может составлять достаточно большое количество пищи. На завтрак необходимо съедать продукты с ценностью в 5 баллов, перекус и обед – по 3 балла, еще один перекус – 2 балла и ужин – 1.

Рекомендуем видео: МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА

Если вы достигли желаемого результата, и больше не желаете набирать лишний вес, старайтесь придерживаться определенного меню. Желательно, чтобы это был рацион, которого вы придерживались на третьем этапе. Именно этот этап позволяет вам есть достаточное количество вкусных продуктов, но при этом не набирать лишний вес. В этом и заключается суть метаболической диеты.

На заметку! Метаболическая диета позволит вам кушать необходимое количество продуктов, но при этом постепенно будет избавлять вас от лишнего веса. Вам не придется мучить себя голодовками.

Описание каждого этапа должно вам помочь разобраться в главных принципах метаболической диеты. При этом у вас есть возможность заниматься спортом, поскольку во время такой диеты вы не потеряете большого количества энергии.

Принципы системы питания

Бальность продуктов на метаболической диете:

В основе специализированного меню лежат несколько принципов, делающих диету одной из самых востребованных и популярных в современном обществе. Основные из них:

• определенное количество баллов в рационе питания;
• влияние на гормональные группы, ответственные за выработку инсулина и эстрогена;
• отсутствие запретов на продукты;
• наличие этапов;
• наличие таблицы, которая помогает в подборе рациона питания;
• активация выработки норадреналина и тестостерона.

В результате, гормоны, влияющие на накопление жировой ткани, исчезают, а им на смену приходят вещества, активно сжигающие лишний вес. Человек самостоятельно формирует меню на каждый день, опираясь на количество баллов калорийности. Рецепты блюд могут быть простыми или изысканными, вкусными или постными – главное, чтобы бальность не нарушалась

В основе лежат этапы похудения, которые и должны приниматься во внимание при составлении меню на день или на каждый из этапов на пути к идеальной фигуре

Как соблюдать метаболическую диету

Итак, вся диета разделена на 3 фазы:

• первая — максимальное жиросжигание;
• вторая — стабильное жиросжигание;
• третья — поддержание веса.

В период первой фазы масса тела будет снижаться максимально быстро. Ее продолжительность колеблется от 10 до 14 дней. Если возникнет такая необходимость, можно продублировать первую фазу через несколько недель после окончания всего курса.

Во время «максимального жиросжагания» худеющим предлагается питаться продуктами, ценности которых равна 0 (список приведен ниже). Также рекомендуется употреблять ежедневно по столовой ложке оливкового масла. Параллельно употребляйте мультивитаминные комплексы. Не допускайте поздних перекусов — последняя трапеза за день должна состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

Важно отметить, что в данный период диетического курса организм будет получать минимум жиров и углеводов. Основу рациона составит маложирная пища, насыщенная белками, а также клетчатка

Очень важно следить за своим самочувствием и незамедлительно принять меры в случае, если возникнут такие симптомы как слабость, шум в ушах, повышенная потливость, потемнение в глазах и общее чувство слабости. В таких случаях нужно выпить чашку сладкого чая. В дальнейшем следует перейти ко второму этапу диеты.

Итак, вторая фаза — это «стабильное жиросжигание». Данный период диеты считается основным, так как именно в это время происходит особо активный процесс снижения веса. Лишние килограммы будут уходить стабильно, не нанося при этом абсолютно никакого вреда здоровью. Продолжительность этой фазы не ограничивается. Впрочем, можно начинать сразу с нее, обходя первую фазу. Питаться по принципам «стабильного жиросжигания» можно столько, сколько вам потребуется для достижения желаемых результатов в похудении. Когда показатели на весах вас удовлетворят, оставайтесь на данной фазе еще в течении двух дней.

Итак, в этот период вам предстоит питаться по следующей схеме:

• первый завтрак (до 10 часов) — 4 балла;
• второй завтрак (до 12 часов) — 2 балла;
• обед (до 15 часов) — 2 балла;
• полдник (до 18 часов) — 1 балл;
• ужин (до 20 часов) — 0 баллов.

Допускается съедать пищи на меньшее количество баллов, но никак не на большее! Временные рамки для этой фазы диеты указаны с учетом всех физиологических особенностей человеческого организма. Выберите наиболее подходящий для вас час и старайтесь всегда питаться в одно и то же время. Интервал между трапезами должен составлять не более 3 часов. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом, если вы пропустили, к примеру, завтрак, вы можете приплюсовать эти баллы к следующему приему пищи.

Третья фаза направлена на то, чтобы поддерживать вес — закрепить достигнутые результаты. По сути данная фаза представляет собой систему правильного питания, благодаря которой вы всегда будете оставаться в хорошей форме и сохранять крепкое здоровье. Смысл «поддержания веса» – адаптация второй фазы к новому стилю жизни. В этот период следует постепенно добавлять баллы к схеме, предложенной второй фазой.

Итак, сначала нужно прибавлять по 1 баллу к каждому своему приему пищи и отслеживать изменения в весе. Если вы продолжаете худеть, прибавляйте к рациону еще по баллу (тоже к каждой трапезе). По такой схеме продолжайте корректировать свой рацион до тех пор, пока не стабилизируется масса тела.

Продукты для диеты и их баллы

В рамках метаболической диеты вам предстоит «укладываться» в определенное количество баллов. Составляя свое меню, опирайтесь на приведенные ниже списки продуктов.

0 баллов:

• яйцо;
• куриное филе;
• крольчатина;
• морепродукты (кальмары, мидии, креветки, осьминоги, гребешки и т. д.);
• свежие овощи;
• зеленый горошек;
• свежая зелень;
• специи;
• водоросли;
• горчица;
• хрен;
• лайм и лимон;
• лук и чеснок;
• уксус (виноградный и яблочный);
• клетчатка (в пакетах);
• грибы;
• рыба;
• протеин;
• молочные продукты (низкопроцентные).

1 балл:

• фасоль;
• овощные фреши;
• ягоды.

2 балла:

• отварная морковка;
• отварная свекла;
• масла (растительное, ореховое);
• орехи и семечки;
• оливки и маслины;
• авокадо;
• куриное мясо;
• говядина, телятина, баранина;
• свежие фрукты;
• сыр фета, брынза;
• отрубной хлеб;
• гречка и неочищенный дикий рис;
• овсянка;
• мюсли;
• молочные продукты жирностью до 4%;

3 балла:

• плавленый и твердый сыр;
• пшенка;
• черный шоколад;
• кукуруза;
• подслащенные йогурты с различными добавками;
• свежевыжатые фруктовые соки.

4 балла:

• крепкие алкогольные напитки и пиво;
• сок в пакетах;
• колбаса и сосиски;
• мед;
• сладкие напитки;
• консервы в масле;
• картофель;
• сухофрукты;
• свинина, гусь, утка, сало;
• белый хлеб и мука;
• сдоба и кондитерские изделия;
• шоколад, конфеты, мороженое, сахар;
• чипсы;
• сгущенка и молочные продукты жирностью свыше 4%;
• манная каша;
• майонез.

Метаболическая диета алгоритм проведения

В диете при метаболическом синдроме нет четкого перечня разрешенных либо запрещенных продуктов. Зато в ней есть специальная таблица с продуктами, которые распределены по баллам в зависимости от их калорийности. Знание режима употребления данных продуктов, позволяет составить разнообразное меню по своему вкусу, которое не будет вызывать чувства голода и, при этом, обеспечит равномерное похудение.

Таблица продуктов по баллам

Метаболическая диета проводится в три этапа, соблюдение которых играет чрезвычайно важную роль в данном процессе.

1-й этап — встряска организма путем сжигания лишнего жира. Длиться данный этап несколько недель, с присутствием в рационе исключительно тех продуктов, которые имеют 0 баллов. На этом жестком этапе разрешается поддерживать организм оливковым маслом и комплексом мультивитаминов.

2-й этап — достижение регулярных показателей потери веса. Данный этап предполагает пятиразовое питание в определенные часы и с установленным количеством баллов за каждый прием пищи.

• Завтрак — не более 4 баллов, прием пищи с 8 до 10 часов утра;
• Ланч — 2 балла, с 11 до 12 часов.
• Обед — 2 балла, с 14 до 15 часов.
• Полдник — 1 балл, с 16 до 18 часов.
• Ужин — 0 баллов, с 18 до 20 часов. Для активирования выработки гармона — жиросжигателя и потери лишнего веса во сне, на ужин необходимо употреблять белковую пищу. Второй этап завершается при достижении желаемого веса.

3-й этап — закрепление полученных результатов. Так называемый выход из метаболической диеты предполагает прибавление по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина. При дальнейшей потери веса, разрешается через неделю прибавить еще по баллу. При остановке потери веса, систему питания следует вернуть на начало этого этапа.

• завтрак— 5 баллов,
• второй завтрак и обед — по 3 балла,
• полдник — 2 балла,
• ужин — о баллов.

Меню метаболической диеты составляется на основании таблицы продуктов. Рецепты блюд можно найти в интернете или в кулинарных книгах.

В целом метаболическая диета имеет исключительно положительные отзывы, как врачей, так и их пациентов. Судя по многочисленным отзывам, такая диета отличается сложностью и результативностью. За первые две недели такого похудения можно избавиться от 10 килограмм лишнего веса, дальнейшие результаты будут зависеть от исходных цифр и индивидуальных пожеланий человека.

Продукты для похудения

Важно понимать, что употребление только одного вида пищевых веществ не позволит вашему организму правильно функционировать и не накапливать лишнее. Если уже говорить о конкретных продуктах, то метаболизм ускоряют белки

Это растительные и животные белки, которые содержаться в разнообразных продуктах.

Это полезно!Клетчатка — особое вещество, которое, как ёршиком, чистит кишечник путем механического действия на стенки. Грубо волокнистая структура клетчатки при контакте с внутренней поверхностью тонкой и толстой кишки провоцирует перистальтику и ускоренный вывод содержимого кишечника наружу.

Это полезно!Морепродукты — важный компонент в здоровом питании, не пренебрегайте морской рыбой богатой на полиненасыщенные жиры и другие важные вещества.

Растительный белок и медленные углеводы — в большом количестве содержаться в бобовых. Эти продукты смогут принести длительное чувство насыщения и снабдить организм необходимыми микроэлементами.

Метаболический синдром

Это название объединяет себе метаболические, клинические и гормональные нарушения, которые являются причинами возникновения различных заболеваний, например, диабета и сердца. Эндокринологи бьют тревогу, поскольку данное нарушение обмена веществ встречается все чаще и его жертвами уже становятся не только лица среднего возраста, но и молодежь. Сегодня каждый четвертый страдает подобным расстройством, в то время как 10 лет назад заболевших было на 70% меньше. В мире метаболический синдром обнаружен примерно у 2,5 млн человек.

Однако, настраиваться пессимистично не стоит, так как победить проблему на начальных стадиях можно, для этого нужно лишь изменить свой образ жизни, настроившись на правильную диету.

Вся правда о метаболическом синдроме

Метаболический синдром — это комплексное название метаболических, клинических и гормональных нарушений, выступающих факторами риска возникновения и развития диабета и сердечнососудистых заболеваний. По словам эндокринологов, такое нарушение обмена веществ распространяется со скоростью эпидемии среди людей различных возрастов. Сегодня данным недугом страдает каждый четвертый человек, в то время как еще 10 лет назад численность заболевших была на 70% ниже. Не так давно считалось, что метаболический синдром характерен для людей среднего возраста, преимущественно женского пола.

Однако, последние исследования, проведенные под эгидой Американской Ассоциации Диабета, свидетельствуют о том, что данное заболевание демонстрирует весьма устойчивый рост среди подростков и молодежи. В мировом масштабе количество молодых людей, столкнувшихся с данным недугом, оценивается примерно в 2,5 миллиона. Таким образом, метаболический синдром является одной из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанной с неправильным образом жизни. Тем не менее, воспринимать такой диагноз пессимистично, все же не стоит. Ведь избавиться от метаболического синдрома на начальных стадиях можно, просто изменив свой стиль жизни и выбрав правильную диету.

Как распознать метаболический синдром?

Как уже говорилось ранее, метаболический синдром на ранних стадиях легко обратим. Чтобы не упустить момент, стоит знать основные признаки этого недуга.

Вас должны насторожить следующие симптомы:

• Окружность талии больше 80 см. у женщин, и свыше 94 см. — у мужчин.
• Постоянное желание съесть что-нибудь сладкое, после употребления которого ощущается прилив новых сил, который быстро проходит.
• Частые вспышки ярости в течение дня, исчезающие после приема пищи.
• Любой пропуск приема пищи вызывает слабость и сонливость.
• Употребление мясной пищи вызывает желание поспать, а прием сладкого насыщает энергией.
• Частая жажда и ночная потливость.
• Усиление и учащение сердцебиения после употребления сладкого.

Как предотвратить метаболический синдром?

• Стоит отказаться от чрезмерного присутствия жира в рационе.
• Следует потреблять меньше сахара — не более 6 чайных ложек в сутки, с учетом «скрытого» сахара.
• Необходимо есть больше фруктов и овощей — примерно 500 грамм в день.
• Стараться поддерживать вес в нормальном диапазоне.
• Следует больше двигаться — проходить за день не менее 10 тысяч шагов.

Метаболическая диета гормональная

Метаболическая диета воздействует на гормональную систему.

Она помогает органичить синтез жиронакопительных гормонов (инсулин и эстрогены) и стимулировать выработку жиросжигающих (тиреоидные гормоны, соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин и др.).

Метаболическая диета состоит из 3 фаз: 1 фаза – Максимальное жиросжигание 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)

3 фаза – Поддержание веса

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время первой фазы – это продукты ценностью 0 балоов + 1 ст.л. оливкового масла ежедневно. Не забывайте принимать мультивитамины. Последний прием пищи у ВАс должен быть за три часа до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка

Внимание!

Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно принимайте меры (крепкий сладкий чай) при следующих симптомах: потемнении в глазах, слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Дошли до такой жизни — пора переходить ко втрой фазе диеты.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе.

Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.

Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме: Завтрак до 10:00 — 4 балла Перекус до 12:00 — 2 балла Обед до 15:00 2 — балла Перекус до 18:00 — 1 балл Ужин до 20:00 — 0 баллов При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее! Временные рамки указаны с учетом особенностей физиологии человека, выберите удобный час внутри заданных интервалов и питайтесь. Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум. Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов).

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания. Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов:

яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.

), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл:

Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла:

Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.

), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла:

Важно!

Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла:

Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка

Марина Карпова гуру

• Активность: 3062
• Репутация: 1053
• Пол: Женщина

Марина Карпова гуру

Необходимые микроэлементы при метаболическом синдроме

Если кто-то успел подумать, что диете не хватает описания приема витаминов и минералов, то это поспешные выводы

Диетологи и врачи обращают внимание своих пациентов на обязательность приема микроэлементов. Основный их список таков:

Хром

Помогает лучше усваивать глюкозу, нейтрализует тягу скушать «еще одну маленькую конфетку», способствует избавлению от лишней жировой массы. Его желательно принимать вместе с витаминов В3. Источником этого элемента являются пивные дрожжи.

Цинк

Способствует снижению уровня глюкозы в крови, снижает «вредный» холестерин. Его в больших количествах содержат: печень, ростки пшеницы, чечевица, зеленый чай.

Ванадий

Это не замысловатое мужское имя, это один из важнейших элементов в диете при метаболическом синдроме. Существенно понижает высокий уровень глюкозы, при его приеме ткани начинают лучше «чувствовать» инсулин. Обязательно употребляет каши, фасоль, картофель, зеленый салат, грибы, землянику.

Магний

Очень важный микроэлемент для нормального уровня глюкозы в крови, хорошей работы сердца и центральной нервной системы. Содержится  в овсяных хлопьях, кунжуте, недробленом зерне, минеральной воде.

Кальций

Лучший друг наших костей и зубов. Также он важен для хорошей свертываемости крови и сокращения мышечных волокон. Прекрасно усваивается в сочетании с магнием. Желательно употреблять молочные продукты, нежирный творог, бобы, кунжут и шиповник.

Липоевая кислота

Препятствует развитию атеросклероза, выводит соли тяжелых металлов, помогает утилизировать глюкозу и делает ткани более чувствительными к инсулину. Она полезна для печени и головного мозга. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, нужно употреблять говяжью печень, молоко, зелень, белокочанную капусту.

Витамин Е

Полезен при метаболическом синдроме. Снижает количество соединений жирных кислот и глицерина, липопротеидов. Разжижает кровь, снижает риск заболеть сахарным диабетом. Обязательно нужно употреблять в пищу свежие овощи, зерна проросшей пшеницы, брокколи, шпинат, растительные масла в небольших количествах.

Карнитин

Ускоряет обмен веществ, улучшает энергетический обмен в организме, способствует крепости сердечной мышцы и сосудистой системы. Помогает снижать вес, нормализует давление, улучшает иммунитет. Содержится в морепродуктах, птице и говядине. Сейчас карнитин можно купить в аптеках.