PRO BCAA Optimum Nutrition

BCAA 5000 и 1000 от ON

Для начала рассмотрим самые базовые виды аминокислот в линейке Оптимум. Это очень простые и понятные комплексы, без каких-либо сложностей или уловок. 5000 = 5 г или 5000 мг в одной порции. С 1000 ситуация такая же. Соотношение во всех добавках от ON 2:1:1, потому запутаться почти невозможно.

В BCAA 5000 powder на порцию из 5 г содержится:

• Лейцин – 2500 мг;
• Изолейцин 1250 мг;
• Валин – 1250 мг.

В 1000 капсулах одна порция из 2 капс. содержит:

• Лейцин – 500 мг;
• Изолейцин 250 мг;
• Валин – 250 мг.

По качеству сырья, составу и общей эффективности к ON нет никаких претензий. Тем не менее при сравнении 5000 и 1000 все становится уже не так гладко. Как и многие другие производители, Оптимум занижают состав на порцию, тем самым повышая общее количество порций в добавке. Это касается в основном аминокислот в капсулах, потому что с порошком такие фокусы не пройдут.

Почему тогда порошковая форма более предпочтительна чем BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition при условии, что это одинаковые добавки из одного и того же сырья? Все дело в цене. BCAA 5000 powder в упаковке на 345 грамм (60 порций) стоит около 1300 рублей. В то же время 400 капсул «тысячного» комплекса стоят 1450 р. На упаковке заявлены 200 порций, но на деле это не так, учитывая количество аминокислот.

Чтобы обе добавки сравнялись по составу, на 1 порцию из 5 грамм, нужно принять не 2 капсулы, как заявлено, а целых 10! Только так можно получить 2500 мг лейцина и по 1250 мг изолейцина и валина. Что получается? Заявленные 400 капсул превращаются не в 200 порций, а всего в 40, что при цене 1450 рублей становится совершенно невыгодным, на фоне 60 порций порошка в банке за 1300 рублей. Впрочем — это не хитрость от Оптимум Нутришн, а обычные манипуляции с составом, которые считаются нормой для большинства брендов.

Все это является наглядным доказательством того, почему BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition менее выгодны и почему большинство профессиональных атлетов предпочитают пить порошковую форму.

Bcaa высчитываем дозировку

Сколько bcaa нужно спортсмену за одну тренировку? А за один день? Каждый производитель указывает на упаковке своего товара собственную дозировку. И все же приведенная на банке или коробке цифра – лишь ориентир. У каждого спортсмена свой вес, собственный режим тренировок, а значит, и потребность в аминокислотах.

Между тем узнать индивидуальное количество bcaa для одного приема совсем несложно. И это совершенно не зависит от того, как принимать bcaa: в капсулах, в таблетках или в порошке. Специалисты в один голос утверждают: оптимальное количество лейцина на 1 кг веса спортсмена за одну тренировку – 33 мг.

Исходя из этих расчетов, спортсмен весом 80 кг, принимающий bcaa с соотношением ингредиентов 2:1:1, должен получать примерно 5 г аминокислот за одно полноценное часовое занятие. Цифра эта меняется в зависимости от пропорции состава, веса спортсмена и длительности тренировки.

Что такое аминокислоты и что такое БЦА

Аминокислоты играют чрезвычайно важную роль в восстановлении мышц после силовых тренировок, при наборе мышечной массы, а также для сохранения мышц во время сушки.

Pro BCAA Optimum Nutrition Raspberry Lemonade

Pro BCAA Optimum Nutrition (состав)

Аминокислоты являются органическими соединениями в молекулах которых одновременно содержатся карбоксильные (углерод) и аминные (азот) группы. Из аминокислот состоят белки.

БЦА (BCAA, дословно Branched Chain Amino Acids) — это незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, участвующие в строительных, анаболических и других важных внутренних процессах организма.

Для спортсменов важно, что БЦА позволяют проводить силовой тренинг с большей энергией и результативностью. Даннные аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона инсулина и активируют белок mTOR, что способствует увеличению сухой мышечной массы, увеличению силы и снижению запасов жира в организме

Помогают придать энергию Вашему организму до, в процессе и после силовой тренировки.

Другими словами, БЦА универсальное средство, которое способствует как росту мускульной массы, так и регуляции веса спортсменов, сохраняя мышечные объемы и уменьшая жировую прослойку, улучшает восстановительные процессы после тренировки, снижает катаболизм, повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним  факторам, предупреждает наступление перетренированности.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

• Порошок;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкость.

Из чего состоят БЦА

Лейцин, изолейцин, валин, входящие в комплекс Pro BCАA Оptimum Nutritiоn составляют 35% мышечной ткани человека и их основные преимущества заключаются в следующем: они позволяют сохранить мышцы от разрушения, обладая антикатаболическим действием. Ещё на 60% мышцы состоят из глютамина и на 5% из остальных аминокислот.

Каждая аминокислота играет важную роль в организме человека:

• Лейцин стимулирует рост мускул, синтез коллагена, а также усиливает процесс жиросжигания, снижает уровень глюкозы в крови, влияет на повышение выработки гормона роста.
• Изолейцин участвует в синтезе гемоглобина, входит в состав всех белков, увеличивает выносливость, восполняет затраченную энергию.
• Валин поддерживает правильный обмен азота в организме, восстанавливает поврежденные ткани, ускоряет синтез белка.

Данный комплекс аминокислот позволяет усиливать синтез белка, то есть наращивать Ваши мышцы!

В состав каждой порции (19,5 грамм) аминокислотного комплекса Pro BCАA входят:

• ВСAA 8 грамм в соотношении 2:1:1 (стандартное соотношение для комплексов БЦА)
• L-глютамин — 5 грамм
• витамин С – 230 мг
• натрий – 100 мг
• калий – 50 мг
• 1 грамм углеводов
• фито смесь – 160 мг

Состав Pro BCAA Optimum Nutrition

Полезный напиток создается из 2 мерных черпаков БЦА, размешанных в ~300 мл воды. Употребляйте напиток БЦА до, во время и после тренировки. Для улучшения синтеза гормона роста и подавления катаболизма, вызванного тяжелой и интенсивной тренировкой выпейте напиток с Про БЦА перед сном. В дни без тренировок достаточно одной порции с утра сразу после пробуждения, с целью снижения влияния катаболических процессов, усиливающихся в первые минуты после пробуждения.

Нужно ли опасаться за здоровье принимая БЦА

Среди любителей, занимающихся силовыми тренировками, часто возникает недоверие и разнообразные вопросы о необходимости внедрения в рацион питания аминокислот и другого спортивного питания. Многие считают это химией. На самом деле это такой же рафинированный (очищенный) продукт, как сахар (~100% углеводы) или масло (~100% жиры).

Так как перечисленные аминокислоты являются незаменимыми и важны в повседневной деятельности нашего организма, то прием порции Pro BCAA в процессе выполнения силовых упражнений является важной частью восстановления. Это послужит источником важных аминокислот для скорейшего восстановления после нагрузок

Вы быстрее и более полноценно восстановитесь, а это значит, что вырастут Ваши мышцы! Также Вы сможете быстрее приступить к следующей тренировке мышц, что хорошо скажется на темпе Вашего прогресса. Стоит учитывать, что положительный эффект от приема Pro BCAA возможен при регулярных тренировках и полноценном здоровом питании из обычной еды. Положительное воздействие на организм окажет совместный прием Prо BСAA Оptimum Nutritiоn с креатином и глютамином.

Лично я несколько раз пробовал данные аминокислоты. Они качественные. У них приятный вкус. Их применение значительно сокращает продолжительность мышечных болей после тренировки, что говорит об ускорении восстановления. Также могу порекомендовать Amino X от BSN, тоже очень хороший продукт. Кстати Optimum Nutrition и BSN это два брэнда одного производителя. Очень качественного производителя

Купить недорого спортивное питание с гарантией того, что не нарвётесь на китайский контрафакт, можно вот здесь.

Нужны ли аминокислоты в дни отдыха

Вопрос этот отнюдь не праздный. Понятно, для чего нужна bcaa-добавка в дни тренировок: чтобы поддержать организм во время интенсивной нагрузки, помочь построить мышцы и не дать при этом организму разрушить себя в поисках питательных веществ. Но ведь дни отдыха – это период восстановления, и, казалось бы, все необходимые аминокислоты он может получать вместе с пищей. Ан нет!

Мышцы активно нарастают во время ночного отдыха. Именно поэтому к моменту пробуждения организм подходит с растраченными внутренними ресурсами. Потому и спешат многие на кухню, едва открыв глаза: голод дает о себе знать.

Но пока аминокислоты синтезируются из пищи, пройдет немало времени, а пополнить их запас нужно как можно скорее. Потому специалисты рекомендуют принять обычную дозу bcaa сразу после пробуждения и только после этого расправляться с завтраком.

Порошок Таблетка Капсула

Многие спортсмены отдают предпочтение аминокислотам в капсулах: оболочка быстро растворяется в желудке, и вещество в считанные минуты попадает в кровь. К тому же капсулы очень удобны в использовании. Впрочем, все эти плюсы перекрывает один весьма существенный минус: как правило, аминокислоты в капсулах недешевы, хватает их ненадолго.

Таблетки почти так же удобны в использовании, дешевле капсул, однако далеко не все останавливают свой выбор на этой форме. Все потому, что аминокислоты должны быть очень быстро усвоены организмом, а ждать от таблетки моментального растворения в желудке – бессмысленная затея.

Зато bcaa в порошке в этом смысле идеален. Быстро попадает в кровь, легко усваивается. Его можно выпить, растворив в воде либо в протеиновом напитке, однако многие спортсмены предпочитают просто запивать порошок. А все потому, что чистый bcaa горек на вкус.

Таков, к примеру, bcaa 5000 powder. Хотя в последние годы производители начали выпускать аминокислотную добавку с различными фруктовыми вкусами – растворив ее в воде, можно получить приятный и полезный напиток.

Производитель производителю рознь

Bcaa – добавка столь популярная, что ее выпуск наладили многие компании, специализирующиеся на спортивном питании и поддержке спортсменов. При этом производитель дает собственные рекомендации к приему. Внимательно читайте информацию о продукте на банке!

К примеру, bcaa pureprotein рекомендуется принимать четырежды в день: сразу после пробуждения, непосредственно до, во время и в первые минуты после тренировки. Выпускается bcaa pureprotein в виде порошка

Важно помнить: 5 г bcaapureprotein – это примерно чайная ложка порошка. Его рекомендуется растворить в стакане жидкости

В одной же упаковкеbcaa pureprotein – 200 г порошка, которого должно хватить на 40 приемов при стандартной дозировке.

Спортсмены отмечают: bcaa pureprotein действительно работает. К тому же порошок bcaa pureprotein можно принимать непрерывно. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов. Многие сетуют на горьковатый вкус добавки, но ради результата эту мелкую неприятность можно и перетерпеть.

Не менее популярна и добавка bcaa 5000 powder от on. 5000 powder – это аминокислоты в стандартной – 2:1:1 – пропорции в порошке. В этом случае производитель советует три приема bcaa 5000 powder: за 45 минут до, во время и после тренировки. А в дни отдыха согласно рекомендациям специалистов on, 5000 powder можно принять между приемами пищи. 1 порция bcaa 5000 powder также весит примерно 5 г и умещается в чайной ложке.

Этот производитель добросовестно экспериментирует со вкусами, при этом количество bcaa разных вкусов в одной упаковке разнится: в одной банке bcaa со вкусами Fruit Punch и Orange – примерно 40 порций, Unflavored bcaa (аминокислоты без вкуса) – это примерно 60 порций порошка.

Если же вы все же остановили свой выбор на капсулах, отдайте предпочтение 1000 caps от on. Выпускаются они в баночках по 60, 200 капсул. Рекомендация производителя – 2–3 порции в день, при этом 5 г лейцина содержится в 2 капсулах. Специалисты on советуют принимать bcaa 1000 caps за 30 минут и через 15 минут после тренировки.

Многие спортсмены этот комплекс сами принимают и другим рекомендуют. Хотя и отмечают: указанная на упаковке дозировка для тренированного спортсмена мала, обойтись 2 капсулами может разве что новичок. Однако достоинств bcaa1000 caps это отнюдь не умаляет.

А вот в одной баночке bcaa mega size 1000 caps от on аж 400 капсул. Принимать их нужно так же, как и bcaa 1000 caps.

Bcaa очень полезны и весьма эффективны. Главное – подобрать идеально подходящий вам комплекс. Может, вам приглянется добавка от pureprotein или порошок 5000 powder от on, может, придутся по душе капсулы 1000 caps или megasize 1000 caps. Тогда и достигнутые в спортзале результаты непременно порадуют!

Прием и удобство употребления

Начнем с того, как принимать BCAA. Любой комплекс из лейцина, изолейцина и валина лучше всего принимать только в двух случаях:

• Утром натощак (особенно перед кардио);
• До, во время или после тренировки.

Причем, если порошковая форма, то лучше принимать ее во время тернировки, если капсулы — до и после, разделив на равное количество. Любые комплексы с доп. компонентами лучше принимать перед тренировкой. В случае с Голд версией, Родиола и стимуляторы дадут легкое повышение работоспособности, которое в любое другое время будет совершенно ненужным. В результате повышенная цена добавки будет абсолютно необоснованной.

Про версию лучше принимать во время тренировки, смешав с водой. Так можно равномерно выпить всю порцию за одну тренировку и не беспокоиться о разрушении мышечных волокон

Более того, глютамин позволит ускорить восстановление мышц и избежать перетренированности, что очень важно в любом силовом спорте

По вкусам ситуация следующая. В капсулах он нейтральный, что вполне естественно. Все порошки ароматизированы, хотя натуральный вкус тоже присутствует. Вкусов немного, но они выполнены достаточно качественно и не отдают химией, по крайней мере по многочисленным отзывам атлетов.

Для 5000 существует три варианта:

• Нейтральный;
• Фруктовый пунш;
• Апельсин.

Самой большой популярностью пользуется пунш.

В Голд версии, помимо пунша, также есть:

• арбуз;
• киви с клубникой;
• клюквенный лимонад.

Согласно отзывам и рейтингам, все 4 вкуса одинаково популярны.

Для Про версии:

• малиновый лимонад;
• персик-манго;
• пунш;
• нейтральный.

Самой большой популярностью пользуется манго с персиком. Все порошковые формы хорошо размешиваются, хотя можно заметить небольшой осадок на поверхности воды, что свойственно для любых BCAA.

Чем хорош bcaa-комплекс

К примеру, валин:

• активнее других веществ участвует в восстановлении мышечных волокон, испытывающих серьезные нагрузки во время тренировок;
• помогает поддерживать азотистый баланс в организме, благодаря чему быстрее растут мышцы, а белок, наоборот, медленнее разрушается.

Вторая входящая в состав комплекса аминокислота – лейцин. Он:

• нормализует уровень сахара в крови;
• занят в восстановлении мышечной, костной ткани, кожи;
• задействован в выработке гормона роста.

Наконец, изолейцин:

• участвует в выработке гемоглобина;
• регулирует уровень сахара в крови;
• прибавляет спортсмену сил и добавляет организму выносливости.

Специалисты утверждают: первую скрипку в этом трио играет лейцин. Именно он дает максимальный эффект от препарата, остальные аминокислоты дополняют и укрепляют его действие. По этой причине в формуле вещества соотношение количества содержащегося лейцина к количеству валина и изолейцина определяют как 2:1:1.

Такая пропорция оптимальна, но это отнюдь не означает, что ее нельзя изменять. Известны составы с соотношением ингредиентов 4:1:1 и даже 8:1:1! Выпускают их разные производители. К примеру, добавка от pureprotein отличается от той, что произведена в OptimumNutrition (on).

Кроме того, один производитель может выпускать сразу несколько видов аминокислотных добавок, и дозировка при приеме 5000 powder от on будет отличаться от той, что оптимальна для 1000 caps или mega size той же компании

Поэтому так важно сперва разобраться в том, как правильно принимать bcaa разных форм и разного производства

Лучшие BCAA в таблетках или капсулах

Pro и Gold БЦАА

Теперь перейдем к более интересным комплексам, которые имеют доп. компоненты. Их актуальность вызывает споры, но все же определенного внимания эти BCAA от Optimum Nutrition однозначно заслуживают.

Начнем с голд стандарт версии. Этот комплекс скорее дань популярности протеину ON, а не желанию создать самый крутой комплекс. В Optimum Nutrition Gold Standard BCAA входят:

• 5 грамм БЦАА 2:1:1;
• Wellmune (бета глюкан);
• Экстракт Родиолы Розовой.

Последний представляет собой известный в силовых видах спорта натуральный препарат, который способен повысить выносливость и общую работоспособность.

По большому счету, это тот же BCAA 5000 powder, но с парой компонентов и витаминов, которые слабо стимулируют физическую активность. Безусловно, согласно отзывам, небольшой эффект от голд версии есть, но 28 порций за 1500 рублей, в которых содержится всего 5 г БЦАА, это слишком невыгодно. К тому же Родиолу Розовую можно легко купить в аптеках и принимать отдельно.

А вот Optimum Nutrition Pro BCAA это действительно стоящий вариант, который имеет определенные преимущества над другими добавками бренда. В принципе, уже сам состав является перечнем основных преимуществ добавки:

• BCAA — 8 грамм (4 г лейцина и по 2 г изолейцина и валина);
• 5 грамм глютамина;
• Фитобленд — смесь из натуральных экстрактов.

Последний компонент не является чем-то особенным, а вот 8 г BCAA + 5 г глютамина — очень весомый аргумент на звание лидера в индустрии. Мало какие комплексы могут дать 13 г полезных аминокислот, исключение составляют разве что Modern BCAA и другие топовые аминокислоты.

И все бы хорошо, и можно было бы считать BCAA Pro от Optimum Nutrition лучшим вариантом, если не цена. Упаковка на 20 порций стоит 1600р, что делает одну порцию в 80 рублей слишком дорогой. Даже если вы докупите отдельно глютамин в порошке и добавите его к обычным 5 г аминокислот от Оптимум, это будет немного выгоднее, чем покупка Pro версии.