Диета Лесенка

Меню на неделю чудо-диета Лесенка для экспресс-похудения

Традиционно программа такого срочного сброса лишней массы предназначается для тех, кто набрал парочку лишних килограммов за зиму. Она рассчитана на пять дней, но многие желают устроить себе правильный выход, а потом снова продолжить этот стиль питания. Потому давайте рассмотрим меню на неделю.

В пределах одной ступеньки диеты следует произвольно потреблять представленный набор продуктов. Оптимально разделить их на определенное количество небольших порций. Так проще будет избавиться от назойливого чувства голода. К тому же еда так лучше усвоится, из нее получится почерпнуть больше пользы.

Понедельник

• Яблоки – 6–8 штук (1-1.2 килограмма). Лучше выбирать кислые сорта, можно разные.
• Активированный уголь – 10–12 таблеток, в зависимости от веса.
• Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Вторник

• Биокефир или несладкий йогурт – 1-1.2 литра.
• Обезжиренный (1–4%) творог – 0.6 килограмма.
• Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Среда

Этот день довольно труден, так как список разрешенных продуктов сильно ограничен. Из пищи нужно извлечь максимум энергии, при минимальных объемах съеденного. Поэтому рекомендуется есть крохотными порциями. Таким образом будет легче пережить этот день.

• Изюм (сушеный виноград) – 0.3 килограмма.
• Компот из сухофруктов – 1.5-2 литра.
• Мед натуральный – 40–60 граммов.

Четверг

Это белковый день для «строительства» мышц, потому рацион тут соответствующий.

• Филе индейки или курицы (вареное, на пару, запеченное) – 0.5 килограмма.
• Любой салат на выбор, кинза, петрушка, укроп – произвольное количество.
• Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Пятница

Завершающий день диеты напомнит всем настоящий пир. Тут в ход пойдут уже более обычные продукты в привычном количестве.

• Овсянка или хлопья (на воде или обезжиренном молоке) – 0.3 килограмма.
• Фрукты и овощи (без крахмала) – 1-1.2 килограмма.
• Вода чистая – от 1.2 литра.

Суббота и воскресенье

• Рисовая, гречневая или овсяная каша – 0.2 килограмма на день.
• Рыба (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в сутки.
• Птица (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в стуки.
• Овощной салат, взбрызнутый оливковым маслом – до 0.5 килограммов на день.

На выходные можно побаловать себя произвольными фруктами в любом количестве, даже если вы дальше намереваетесь продолжать диету «Лесенку». Но не стоит чрезмерно затягивать ее по срокам без консультации врача. Конечно, толстушкам экспресс-метод не подойдет как краткосрочная мера, но вот тем, кому нужно срочно «влезть в то красное (голубое, в горошек, черное) платье» точно поможет.

Рецепты диеты Лесенка

Аналитика рынка

• Мировой рынок косметической упаковки – ориентация на цифровой мир и устойчивость
• Обзор мирового рынка косметики в 2018 г. Лучший год в истории мирового рынка красоты за последние 20 лет
• Косметические новинки 2018 года или индустрия красоты в новом формате

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте
Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Последние посты в блогах на нашем сайте

Naturecream /
На что способен в косметике Эластин

Naturecream /
НУФ = Увлажнение

Naturecream /
О чем все забывают нанося крем с SPF

Prostye-sovety /
Топ-7 лучших термальных вод

Как спасти кожу от пересушивания

Prostye-sovety /
Сухой шампунь: как вымыть волосы в дороге, если нет воды

SNA-Beauty /
1-й класс пористости PDO — почему это важно?

SNA-Beauty /
Что нужно знать врачу-косметологу, чтобы практиковать нитевые методики.

Naturecream /
Mexoryl SX, XL- УФ фильтры концерна L’oreal

Saona-Cosmetics /
НОВИНКА! Энзимная пудра против вросших волос

Naturecream /
Пара — Аминобензойная кислота — УФ фильтр с » нехорошей» репутацией

Другие статьи раздела

Семидневная Лесенка

Классический вариант продолжается пять суток. Но в народе известен еще один способ похудения, рассчитанный на 7 дней. По сути – это та же система пяти-ступенчатого питания, после которых необходимо сделать два разгрузочных дня.

С понедельника по пятницу следует полностью выдержать диету Лесенку, а в субботу и воскресенье добавляйте в рацион белок и сложные углеводы: мясо, рыбу, крупы, макароны высших сортов. Рекомендуется есть овощные салаты. Разгрузочные дни не позволят лишним килограммам вернуться на место. Но не забывайте пить чистую воду и есть небольшие порции еды.

Рекомендации

1. Оптимально продумайте все нюансы диеты. В первые сутки усиленно работает кишечник, возможно появление диареи, поэтому избегайте поездок или шопинга. Попробуйте сделать так, чтобы этот день приходился на выходной или праздники.
2. Не забывайте о физических нагрузках. Тренировки помогут скинуть вес, улучшить фигуру, подкачать мышцы.
3. Не пренебрегайте посещениями бани или сауны, эти процедуры способствуют выведению из организма худющих женщин ненужных веществ.
4. Не рекомендуется ходить на торжества или по магазинам, поскольку велик риск срыва, тогда все усилия будут обесценены.

Диета Лесенка пять дней, что это такое

Диета Лесенка – это эффективный и очень простой способ сбросить лишние килограммы за короткое время. Она легко переносится и включает разнообразные продукты питания. Диетологи считают, что за пять дней можно без особого труда сбросить  от пяти до восьми лишний килограмм, в зависимости от  ваших индивидуальных особенностей. Полученный результат сохраняется длительное время. Наиболее эффективно худеют по этой диете  люди с очень большой прибавкой  в весе. Веселое название методики связано со ступенчатым способом ее работы. Каждый их пяти дней вы поднимаетесь по лестнице к стройности и новому образу жизни. Деление этой программы на ступени предполагает не только быстрое уменьшение жировых отложений, но и важный психологический момент. По окончании очередного дня, вы стремитесь снова к своей мечте, к идеальной фигуре, выполняя пошагово план питания. К достоинствам диеты можно отнести:

— снижение набранного веса в короткие сроки;- меню сбалансировано необходимыми микроэлементами, растительными жирами, углеводами, пищевыми волокнами;- в состав употребляемых продуктов входит глюкоза, что позволяет избежать  организму состояния стресса;- срывы в процессе  случаются достаточно редко.

Противопоказания является период беременности и лактации, гастрит, заболевания почек и печени, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Перед началом диеты вам стоит проконсультироваться с врачом.

Этапы диеты для похудения

Метод основывается на пяти ступенях, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Каждый этап предполагает решать следующие задачи для похудения:

Во время диеты происходит детоксикация и подготовка организма, а также очищение кишечника – избавление от шлаков, жиров и фекальных масс.

Важно запланировать начало диеты «Лесенка» на выходной, поскольку при активной перистальтике посещение туалета будет постоянным. На втором этапе похудения предположительно происходит восстановление микрофлоры и работы кишечника

Дело в том, что в первый день были выведены не только вредные и плохие вещества, но также и хорошие, которые помогают перерабатывать, усваивать пищу, защищают от опасных бактерий и микроорганизмов

На втором этапе похудения предположительно происходит восстановление микрофлоры и работы кишечника. Дело в том, что в первый день были выведены не только вредные и плохие вещества, но также и хорошие, которые помогают перерабатывать, усваивать пищу, защищают от опасных бактерий и микроорганизмов.

Однако если в течение предыдущего дня был жидкий стул, беспокоило расстройство желудка, то вряд ли меню второго поправит ситуацию. Для восстановления серьезных нарушений потребуется гораздо больше времени.

• После того, как организм очищен и подготовлен, его необходимо насытить энергией. Для этого в рационе третьего дня находятся продукты, содержащие легкоусвояемые сахара, которые наполняют энергией после двух голодных дней диеты «Лесенка».
• Данная стадия похудения призвана обогатить организм строительным материалом для мышц – белком. При этом низкая калорийность продуктов обеспечит необходимость расходовать свои «запасы» энергии.
• В течение последнего дня должен начаться процесс поглощения своих жировых отложений. Теперь организм должен потратить энергию на переваривание пищи, так как в меню входят продукты, содержащие большое количество волокон и клетчатки. Они разбухают и перевариваются намного дольше обычного.

Отведенное количество еды в меню на день «Лесенки» необходимо делить на равные части и употреблять через одинаковые промежутки времени, чтобы чувство голода свести к минимуму

Кроме того, во все дни важно не забывать про чистую негазированную воду

О диете «Лесенка», ее особенностях и примерном меню смотрите в этом видео:

Диета Лесенка

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

Ступени диеты «Лесенка»

Ступень первая. Очищающая
Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.

Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.

Ступень вторая. Восстанавливающая
Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.
Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

Ступень третья. Энергетическая
В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет

Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день. Меню: 2 ст

л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

Ступень четвертая. Строительная
Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.
Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.

Ступень пятая. СжигающаяКлетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.
Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!

Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

На чем основана диета

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

• Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
  1. очищающая;
  2. восстанавливающая;
  3. энергетическая;
  4. строительная;
  5. сжигающая.
• Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
• Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Выход из диеты

Также необходимо помнить о правильном выходе из диеты, потому что если вы сразу же в первый день после диеты наедитесь жирной и тяжелой пищи, ваш желудок этому не обрадуется.

• 1 день: салаты из овощей, легкие супы, только соблюдайте порции не переедайте.
• 2 день: добавить куриное мясо, творог и т. п.
• Следующие дни: добавляйте в день по новому продукту чтобы организм постепенно привыкал.

Показания и противопоказания

Диета лесенка хорошо переноситься большинством людей без всяких осложнений. Это хороший вариант для тех кто хочет в кратчайшие сроки сбросить до 8 кг.

Не рекомендуется диета лесенка беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и пожилым людям. Эта диета может навредить людям с психическими расстройствами и тем у кого были проблемы с инфекционными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Перед тем как приступить к диете необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендации

Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой (однако она не должна быть изнурительной), что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты будет отпуск или праздничные дни.
Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
От чая и кофе придется на время отказаться.
В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать фрукты-жиросжигатели: апельсины, грейпфруты, киви и т

д.
Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим

Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Худеем не выходя из дома

Мифы и заблуждения

Популярность этого способа похудения обусловлена некоторыми легендами о его пользе и эффективности. Наиболее распространенными мифами являются следующие.

Быстрое и эффективное снижение веса

Потеря килограммов происходит довольно заметно, но в основном за счет фекалий, воды и мышечной массы. Организм теряет то, что легче всего отдать. И главный подвох в том, что все перечисленное вскоре после похудения возвращается, даже при соблюдении принципов здорового питания.

Как известно, человеческое тело больше чем наполовину состоит из воды, это необходимо для нормального функционирования всех органов. А фекалии каждый день заменяются новыми с поступлением и переработкой продуктов.

Если правильно питаться после диеты, то вес удержится

Вес не сможет оставаться на прежнем уровне, потому что, как было сказано выше, он ушел не из-за жира, а благодаря содержимому кишечника, воде и мышцам. Но хуже всего то, что такая недельная голодовка стала большим стрессом для организма, и он теперь на случай повторения начинает запасаться. И в итоге потерянные 700 г жира вернутся в двойном или тройном количестве.

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о плюсах и недостатках метода, меню на 5-7-14-30 дней, рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее об овсяной диете для похудения.

Способ научно сбалансирован

Это утверждение о диете «Лесенка» очень далеко от истины. Каждый этап или не работает, или дает ложный эффект.

• Очищение происходит за счет избавления естественного содержимого организма, то же самое случается в разгрузочные дни.
• Для восстановления работы ЖКТ литра кефира мало, и более того, ситуация может даже усложниться, так как он вызывает брожение.
• Энергетический этап диеты «Лесенка» способен навредить организму, так как жировые отложения, скорее всего, увеличатся.

В этот день положено съедать очень калорийные и углеводсодержащие продукты, которые после двухдневной голодовки сразу же идут в «запас». Такой режим питания обычно показан спортсменам после изнурительной тренировки или изможденным людям. В данном случае без усиленных физических нагрузок калориям некуда расходоваться.

• Хоть протеин является строительным материалом для мышц, половина килограмма нежирного мяса птицы за все время диеты обеспечить достаточным питанием не сможет, тем более в условиях жесткой нехватки энергии.
• Завершающий этап сжигания жировых тканей вступить в полную силу за один день не может. Это длительный процесс.

Таким образом, диета «Лесенка» не дает реального результата похудения, а только создает видимость, которая скоро сменяется разочарованием. Данный метод снижения веса опасен нарушениями в работе организма, развитием заболеваний и приобретением вредных пищевых привычек.

Выход из диеты Лесенка

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно, это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Как привести в порядок свою кожу после диеты

Меню диеты Лесенка

Первый день – ступенька очищения

Полностью соответствует своему двусмысленному названию. Вам предстоит съесть 1 кг яблок. Ну а чтобы не было скучно или мучительно голодно – чередовать их употребление с 12 таблетками активированного угля. Идея проста – проснулись утром, выпили стакан воды с таблеткой угля. Через час съели яблоко. Следующий «несъедобный прием» можно устроить по истечению часа-двух, далее чередовать в той же последовательности.

Что пишут о пользе дня: якобы из кишечника выводятся некие соли тяжелых металлов, шлаки и прочие вещи, существующие там либо в стадии тяжелой непроходимости, либо в воображении сторонников натуральной медицины.

Что происходит: если вы здоровы, яблочный пектин в сочетании с тяжелыми фракциями угля будет буквально «выдавливать» из вас все, что накопилось в кишечнике. Так что далеко от стратегических мест в доме и офисе не отходите. И, да, для пущего эффекта исключите чай и кофе, эти напитки в сочетании с углем крепят.

Какие могут быть проблемы: тяжесть в желудке, боль, запор из-за большого количества угля. Лучше не ставьте себе целью съесть все 12 таблеток.

Второй день – восстановление микрофлоры

600 г обезжиренного творога, литр кефира, сколько угодно воды, и никакого угля.

Что пишут о пользе дня: якобы очищенный кишечник начинает со страшной скоростью усваивать бифидо и лактобактерии из молочной продукции, оздоравливаться, а метаболизм прямо-таки крутится как у чемпионки мира по бегу.

Что происходит: быстро сливается вода, если нет аллергии на лактозу. Уходит чувство голода – творог насыщает лучше яблок с углем. Почти полностью расходуется гликогеновый запас и начинается сжигание жира. Физически крепким лучше устроить кардиотренировку утром этого дня, а всем остальным – хотя бы походить.

Какие могут быть проблемы: головокружение, слабость, головная боль. Особенно часто бывает с теми, чья мышечная масса относительно велика, а расход калорий превышает среднестатистический. Можно терпеть, если вы «идейный диетчик» и рисковать упасть в обморок, можно съесть пару таблеток аптечной глюкозы и выпить чашку черного чая.

Третий день – восстановление энергии

200-300 г изюма или других сухофруктов плюс 1 ложка меда.

Что пишут о пользе дня: ах, организм восстанавливается, самочувствие улучшается, жир сжигается, сплошное счастье.

Что происходит: глюкоза «ударяет в кровь», а сухофрукты – по кишечнику. Соскучившийся по сладостям человек «кайфует», но недолго – остаток дня его ждут пробежки в туалет, а также борьба с голодом. Сухофрукты – известные провокаторы «отложенного аппетита».

Какие могут быть проблемы: диарея и метеоризм. Держите под рукой укропный отвар, может пригодиться.

Четвертый день – строим мышцы

400-600 г куриных грудок и произвольно количество зелени.

Что пишут о пользе этого дня: мышцы моментально накидываются на несчастные 30-70 г чистого протеина из указанного количества курятины и строятся.

Что происходит: уменьшается аппетит, уходит вода, задержанная в мышцах из-за употребления углеводов вчера. Если мышечная масса невелика – просто уменьшается аппетит.

Возможные проблемы: запор.

Пятый день – опять сжигаем жир

Овощи-фрукты без ограничений.

Что пишут о пользе этого дня: по логике автора диеты жир сжигается, когда в рационе нет жиров. Поэтому едим фрукты, и верим, верим.

Что происходит: «очищение кишечника» и дальнейший вывод жидкости.

Возможные проблемы: фруктовый жор после белкового дня, налегайте лучше на овощи.

Есть ли в этом смысл? Да, но только если по итогам «лесенки» вы решитесь на сбалансированный рацион и отсидите на нем минимум месяц после. В противном случае, по ступенькам к вам прискачут все сброшенные 3 кило, причем в ближайшие пару недель.

Важно: прежде чем сесть на диету Лесенка проконсультируйтесь с врачом. Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Пять ступеней на пути к идеалу

Прежде чем перейти к деталям диеты Лесенка, давайте наметим для себя, какой путь нам предстоит пройти.

1. Очищение. Прежде чем что-то делать, необходимо подготовить «рабочее место», в нашем случае это – наш организм. Минус два кило.
2. Восстановление. «Возвращаемся во времени», восстанавливаем естественную защиту организма и наслаждаемся былой легкостью. Снова минус два килограмма.
3. Энергетическая подпитка. Набираемся сил: впереди еще два дня! Минус полтора килограмма.
4. Рост. Пусть название этой ступени вас не пугает: мы заботимся о росте мышечной массы, которая, в отличие от жировой, не вредит нам. Минус килограмм.
5. Сжигание жира. Тут уж, как говорится, без комментариев. Минус два с половиной кило.

Эксперты портала hudeem-bez-problem.ru советуют: нарисуйте карту своего пути к идеалу. Украсьте ее вырезанными из журнала силуэтами стройных красоток, над каждой из нарисованных ступеней оставьте место для отметки – сколько вы сбросили за день, а на верхушке лестницы изобразите себя – такой, какой вы хотите стать. Карта может отражать этапы диеты Лесенка, меню и основные рекомендации.

День 1. Начинаем с очищения

Первый день нашей пятидневной диеты Лесенка – самый сложный. Это как понедельник или первый рабочий день после отпуска.

Но он же – самый важный: мы запускаем механизм очищения, который при правильном подходе быстро наберет обороты. Наша цель – очистить организм от шлаков и токсинов, освободить кишечник от ненужных отложений.

Что едим? Яблоки – они богаты пектином, который поможет снизить аппетит, необходимыми для правильного обмена веществ органическими кислотами, витаминами. В течение дня можно съесть до килограмма яблок. Активированный уголь – абсорбирует и выводит из желудка и кишечника вредные вещества, улучшает метаболизм. Принимаем по одной-две таблетки каждые два часа.

Что пьем? Очищенную воду – столько, сколько хочется. Хорошо, если это будет родниковая или талая вода.

День 2. Активное восстановление

Второй день нашего пути пройдет под знаменем восстановления. Прежде всего это активное восстановление микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Шагнуть на вторую ступень легче, чем на первую: подготовленный и очищенный, организм готов к переменам. И они не заставят себя ждать!

Что едим? Творог – этот естественный пребиотик благотворно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, борясь с дисбактериозом и в то же время снабжая организм белком. В течение дня вам нужно съесть 600 грамм нежирного творога.

Что пьем? Очищенную воду в неограниченных количествах и нежирный кефир или другой кисломолочный продукт – около литра.

День 3. Пополняем запасы энергии

Третий день – переломный в нашей пятиступенчатой диете Лесенка

Организм успел потратить много энергии из своих неприкосновенных запасов, поэтому важно его поддержать. Небольшое предостережение: соблюдайте меру, чтобы после такой «подзарядки» не пришлось начинать все сначала

Что едим? Мед – не больше четырех ложек. Изюм (300 грамм) и сухофрукты – по мере того как проголодаетесь. Помимо прочего, эти продукты богаты глюкозой, которая придаст сил и поможет вашему организму идти дальше.

Что пьем? Очищенную или талую воду, компот из сухофруктов без сахара.

День 4. Строим новые клетки

Наконец после некоторого перерыва вам можно есть мясо. Белковая пища поможет регенерации истощенных голоданием мышечных тканей, а также способствует кроветворной функции.

Что едим? Отварное куриное или индюшиное мясо (полкило небольшими порциями в течение дня) – его легкоусваиваемый белок служит строительным материалом для новых, здоровых клеток. Зелень – снабжает наш организм витаминами и микроэлементами.

Что пьем? Ничего нового – все та же очищенная вода.

День 5. Сжигаем жиры

Алилуйя, мы – на финишной прямой! В этот день мы заставляем организм поработать, затрачивая на переваривание пищи больше энергии, чем получили.

Что едим? Овсяная каша на воде, свежие и вареные овощи и фрукты – в любом количестве! Содержащаяся в них клетчатка не только требует от организма значительных энергетических затрат на переваривание, но и подобно щетке прочищает желудочно-кишечный тракт.

Что пьем? Вода и свежевыжатые соки – как фруктовые, так и овощные.

Итак, наш пятидневный диет-марафон закончен. Главная цель диеты Лесенка – суперпохудение – достигнута (к концу пятидневки вы, скорее всего, не досчитаетесь десятка килограммов). В зависимости от результата, вы можете вернуться к привычному рациону, а через некоторое время снова обратиться к диете Лесенка. А можете, не делая перерыва, начать все сначала.

И главное – перед тем как садиться на диету, не забудьте проконсультироваться со своим врачом.

Автор —  Александра Шепитько, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Восстановление как вторая ступень диеты

Основной задачей второго дня диеты является восстановление кишечной микрофлоры после очищения организма активированным углем. На данном этапе применяются кисломолочные продукты с невысокой жирностью. Они богаты полезными бактериями.

Во второй день диеты разрешается пить кефир или натуральный йогурт без фруктовых наполнителей. Особенно полезны продукты с «живыми» бактериями: они приносят неоценимую пользу организму.Следует перечислить основные особенности второго этапа диеты:

• нужно употреблять в пищу только свежий кефир. Кисломолочный напиток, изготовленный несколько суток назад, может спровоцировать запор;
• между приемами пищи должны быть приблизительно равные промежутки времени;
• творог желательно есть не позднее шести часов вечера;
• во второй день диеты можно пить не только воду, но и травяной чай или яблочный компот.

Для улучшения вкуса в творог можно добавить немного свежей зелени:

• укроп;
• петрушку;
• кинзу.

В творог кладут и ароматные пряности:

• корицу;
• ваниль.

Во второй день женщина теряет приблизительно 1,5 кг. На данном этапе идёт подготовка организма к следующему, энергетическому, дню.

Суть диеты

Диетическая программа похудения состоит из пяти этапов.

• Первый день – день очищения и подготовки организма. Очищение от шлаков и токсинов является ключевым моментом всех аналогичных методов. Повышается уровень обменных процессов и уменьшается аппетит. В этот период также обогащаются минеральными солями и влагой клетки организма.
• Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти данная ступень является лечебной.
• На третий день в вас восполняется энергия, недополученная за первые два предыдущих дня.
• Четвертый день – это время для восполнения белка, витаминов, минералов.
• Пятый день – день сжигания оставшихся калорий. За счет приема искусственной клетчатки начинает самоперерабатываться жировая прослойка тела.