Правильное питание — пример меню на 1400-1500 ккал. Рацион на 1400 ккал в день
Содержание:
Диета на 1400 калорий — ответы и советы на твои вопросы
Что мне делать , если мне нужно есть 1400 ккал , а я съедаю меньше . Стараюсь распределять равномерно, но я не могу есть на ужин 20 % от суточной нормы, т.к. на ужин можно есть только белковую пищу. А что делать, если такой еды очень мало???Делать физические упражнения можно спустя 2 часа , и питаться тоже через каждые 2 часа .Что делать?Съедать можно за 1 приём пищи только 200- 300 гр . Если я буду столько есть, то будет недостаток калорий.Что делать?Лена
Полезный совет?
Расскажите друзьям
Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Меню 1400 ккал Понедельник …
| Понедельник | |
| Завтрак | Хлопья кукурузные (25 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Йогурт обезжиренный (125 мл)Персик (150 г)Чай зеленый (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью с растительным маслом и лимонным соком (200 г)Хлебец хрустящий (10 г) |
| Обед | Щи из квашенной капусты (250 мл)Хлеб с отрубями (30 г)Телятина, приготовленная на гриле (100 г)Картофель отварной (200 г)Овощи-гриль (цукини, болгарский перец, баклажаны, томаты) (200 г)Компот из слив (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Ряженка (200 мл)Сушка (15 г) |
| Ужин | Творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом (150 г) и нежирной сметаной (25 г)Напиток лимонный (200 мл) |
| Вторник | |
| Завтрак | Каша пшенная с обезжиренным молоком и тыквой (250 г)Морковь, тушенная с нежирной сметаной (200 г)Сыр адыгейский (30 г)Кофе черный (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Гранат (200 г) |
| Обед | Суп рыбный (250 мл)Хлеб рижский (30 г)Грудка индейки (100 г), запеченная с сельдереем и яблокамиМакароны (100 г)Компот из сухофруктов (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Йогурт питьевой (200 мл) |
| Ужин | Овощной салат (капуста белокочанная, морковь, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (200 г)Картофель печеный (200 г)Чай брусничный (200 мл) |
| Среда | |
| Завтрак | Омлет белковый с грибами и сыром (200 г)Хлеб зерновой (50 г)Кофе с молоком (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Фруктовый салат (250 г) — яблоко, груша, киви, банан |
| Обед | Свекольник холодный (250 мл) Хлеб ржаной (30 г)Треска, запеченная с лимонным соком и травами (100 г)Рис отварной (150 г)Овощной салат (редис, огурец, сладкий перец, листья салата, зелень) с растительным маслом (200 г)Отвар шиповника (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Кефир обезжиренный (200 мл)Малина свежая (100 г) |
| Ужин | Капуста цветная, тушенная с картофелем, луком-пореем и помидорами (300 г)Куриная грудка отварная (60 г)Чай с лимоном (200 мл) |
| Четверг | |
| Завтрак | Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)Свекла отварная (100 г)Сыр 17% жирности (20 г)Чай (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Фрукты (мандарины и киви) (200 г) |
| Обед | Рассольник вегетарианский (250 мл) Хлеб зерновой (50 г) Кабачки, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушенные с томатом и нежирной сметаной (300 г) Компот из свежих ягод (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Ряженка (200 мл) |
| Ужин | Картофель отварной (200 г)Салат «дзадзики» (огурцы, укроп, чеснок, кислое молоко, растительное масло)Ягоды свежие (50 г) |
| Пятница | |
| Завтрак | Мюсли с сухофруктами и (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Салат из натертых моркови и яблока с лимонным соком (200 г)Чай красный |
| 2-ой завтрак | Творог обезжиренный (100 г) с зеленьюОгурец свежий (100 г)Хрустящий хлебец (10 г) |
| Обед | Борщ вегетарианский (250 мл)Хлеб рижский (30 г)Гречка отварная (100 г)Куриная грудка без кожи (100 г), тушенная с овощами (кабачки, брокколи, сладкий перец, морковь, лук — 200 г)Морс клюквенный (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Арбуз (200 г)Дыня (100 г) |
| Ужин | Макароны (100 г) с сыром (15 г)Салат из китайской капусты, помидоров и зелени с растительным маслом (200 г)Чай (200 мл) |
| Суббота | |
| Завтрак | Котлеты капустные, запеченные в духовке (200 г)Сыр домашний нежирный (50 г)Хлеб зерновой (30 г)Кофе с молоком (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Фрукты (апельсин и яблоко) (200 г) |
| Обед | Бульон рыбный (250 мл)Хлеб бородинский (30 г)Картофель, тушенный с зеленым горошком и сельдереем (250 г)Судак, запеченный с помидорами (100 г)Чай с лимоном |
| Полдник/на ночь | Простокваша (200 мл)Ягоды свежие (смородина, земляника, черника) (100 г) |
| Ужин | Баклажаны (200 г), запеченные с помидорами и сыром фета (20 г)Хлеб грубого помола (40 г)Компот из ревеня (200 мл) |
| Воскресенье | |
| Завтрак | Каша гречневая (150 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (150 г)Чай фруктовый (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Желе фруктовое (150 г)Персик (150 г) |
| Обед | Суп-пюре из тыквы со стручковой фасолью (250 мл)Хлеб с отрубями (30 г)Котлета куриная паровая (60 г)Красная фасоль, тушенная с помидорами и кинзой (150 г)Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца (200 г), заправленный нежирной сметаной (25 г) Компот вишневый (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Кефир (200 мл) |
| Ужин | Овощное рагу (кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, морковь, лук) (250 г) Кальмары, поджаренные на гриле (100 г)Рис отварной (100г)Чай зеленый (200 мл) |
ПП- Меню на 1400 ккал 5 вариантов на любой вкус.
Первый.
Утро: овсяная каша с отрубями плюс 1/4 чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0, 5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Второй.
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.Перекус: половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.Обед: бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.Перекус: морковка, половинка яблока.Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Третий.
Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград.Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по Селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.Перекус: фрукты или стакан 1% кефира.Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Четвертый.
Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.Перекус: кефир, яблоко с корицей.Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.Перекус: пару сухофруктов или орехов.Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Пятый.
Утро: 1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.Перекус: кефир.Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. Перекус: фрукты. Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
Подробнее читайте статьи о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den
Как похудеть полным веганам
Вопрос: как похудеть полным веганам? Ниже, я приведу меню вегетарианской диеты, на неделю, с разнообразными продуктами.
Полностью вегетарианская диета для снижения веса основана на концепции белковой диеты в сочетании с хорошими (медленными) углеводами. Диетологи признаются, что создать план такой диеты, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, очень сложно.
Про белок
Лучший источник веганского белка – Тофу. Знаю, что многим его вкус не по нраву, но это потому, что они не правильно его готовят. Об этом ниже… Второй, не менее хороший и популярный источник веганского белка – белковые коктейли. Большинство из них готовятся из сои. В одном стакане такого напитка содержится до 40,0 растительного белка, а также витамины группы В, витамин С, А и РР.
Соевое молоко, для приготовления белкового коктейля можно купить в вегетарианских отделах крупных супермаркетов. Употребляя в пищу белковые коктейли, можно не волноваться о своем здоровье. Они, как правило, безопасны и хорошо усваиваться организмом. Итак, вегетарианская диета, меню на неделю.
