Как сделать красивую фигуру и стать сногсшибательной

Правильное питание во время тренировок

Построение красивой фигуры без правильного питания не возможно. Это утверждают все диетологи и фитнес тренеры. Ведь наши мышцы – это белок, и поэтому им нужна постоянная подпитка в виде сбалансированного рациона. Так же пренебрегая режимом питания, вряд ли удастся быстро сбросить вес или получить кубики на прессе.

В основу правильного питания должны входить растительные жиры (масло для добавления в салаты в свежем виде) и животные жиры (мясо, курица, рыба), овощи (в любом виде), фрукты. А вот сладостей (в виде мучного) и вредных жиров (пища в жареном виде) нужно избегать, особенно на ночь.

• Завтрак должен питательным и полезным (омлет с овощами, каша овсяная с фруктами или творог с йогуртом).
• Есть нужно хотя бы за 1-2 часа до тренировок.
• Перед тренировкой употреблять много белковой пищи (яйца, курица, рыба).
• В виде перекуса отлично подойдут фрукты, хлебцы из цельнозерновых пород и свежие овощи.
• Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, методом тушения, варки или в запечённом виде.
• Выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.
• Последний прием пищи за 2 часа до сна в виде легких белков.

Салон красоты, не выходя из дома

Одним из самых простых способов для поддержания красоты и молодости кожи является контрастный душ, он отлично улучшает тонус всего тела. Еще очень полезно несколько раз в неделю делать обертывания. Смесь готовится из глины или из смеси меда с эфирными маслами. Нанесите получившийся состав на область бедер и живота, затем оберните эти участки пищевой пленкой и постарайтесь отдохнуть и расслабиться в течение 1 часа.

Полезным дополнением к спортивным упражнениям будут скрабирование и массаж. Они избавляют от лишнего подкожного жира, главного врага всех девушек – целлюлита. Для проведения процедуры подойдет молотый кофе или измельченная морская соль, смешанная с оливковым или растительным маслом. Такой смесью нужно обработать все проблемные участки тела. Для этого энергично втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смыть водой и приступить к массажу. Для этого отлично подойдет мочалка в виде варежки из натуральных материалов.

Правильный отдых – залог хороших тренировок
Все действия будут напрасны, если организм будет уставшим и истощенным. Ведь из-за банальной нехватки энергии вам вряд ли захочется выполнять физические упражнения в полную силу. Плюс к этому девушки очень часто «заедают» усталость и плохое настроение. А это уже явное нарушение режима, которое способно привести к провалу все предыдущие упражнения.

Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами и для залога хороших тренировок необходимо полноценно высыпаться не менее 8 часов день

Важно так же создать комфортные условия. Обязательно проветривать комнату перед сном

А если все-таки не удается наладить здоровый сон на протяжении всей ночи, попробуйте на ночь чашечку успокаивающего чая с мятой или мелиссой.

Маленькие хитрости

• Помните, что даже идеальную фигуру портят неправильно подобранное белье и бесформенная одежда. Поэтому отправляясь в магазин, заручитесь поддержкой специалиста, то есть продавца-консультанта. Подберите себе красивый бюстгальтер классической формы с эффектом пуш-ап и обязательно сразу проверьте, как он будет смотреться под одеждой. Лучше отдавать предпочтение светлым и гладким моделям лифа, они всегда хорошо сочетаются с любыми даже обтягивающими вещами.
• Если вы только принялись за осуществление мечты об идеальном теле, но уже хочется почувствовать себя стройняшкой, присмотритесь к утягивающему белью. Оно не только придаст красивый вид вашей фигуре, но и приучит мышцы пресса к новому положению.
• Старайтесь выбирать вещи прямого кроя, так чтобы они сидели по фигуре. Не стоит нарочно приобретать модель меньшего размера, иначе они будут сидеть в обтяжку, и только подчеркнут недостатки.

Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Подходить к вопросу нужно комплексно. На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений и методик. Каждая девушка решает для себя сама, что лучше выбрать в зависимости от того, что ей больше нравиться. Главное не бояться экспериментировать и комбинировать упражнения.

Комплекс упражнений для девушек для красивой фигуры конструктор

Почему «конструктор»? Все очень просто. Прекрасная фигура состоит из «элементов». Великолепными должны быть все части тела, поэтому рассмотрим поэтапно.

«Элементы» 1, 2: ягодицы, бедра

Вот минимум 1 упражнение, которое хорошо воздействует на все перечисленные части тела.

Лягте на пол (спиной вниз), руки пусть будут параллельно туловищу, ноги согните. Сделайте вдох и поднимите таз. Выдыхая, опускайте его. Делайте все это крайне медленно, не менее 30 раз.

«Элемент» 3: талия

Для красоты талии, этой «золотой оси» всей женской фигуры, придется «попотеть». Обязательно делайте несколько различных упражнений.

1. Встаньте на четвереньки. Сгибайте то одну ногу, то другую, направляя их под себя, затем разгибайте очень медленно. Минимум 30 подходов. Это упражнение превосходно прорабатывает все поясничные мышцы. Плюс улучшается работа кишечника, что хорошо сказывается на похудении.
2. Классика – это не «заезженный» прием и не «изобретение велосипеда». Она работает всегда безотказно. Проверьте сами! Выполняйте самые обыкновенные «скручивания». Ложитесь на спину, коленки согните, руки направьте за голову, а тело поднимайте вверх и медленно опускайтесь на пол. Такое обязательно стоит включить в комплекс упражнений для красивой фигуры. Кубиков пресса вы не заработаете, но зато животик будет плоским, упругим, подтянутым. Это зачастую смотрится более соблазнительно и женственно, чем «стальной пресс».
3. Усовершенствуем немного. Из той же позиции тянитесь сначала локтем левой руки к правой коленке, затем наоборот. При этом пальцы должны быть в замке за затылком. Это хорошо проработает боковой пресс.
4. Если дополнить ежедневные упражнения для красивой фигуры поднятием ног из все той же исходной позиции, описанной во втором пункте, то станет укрепляться нижняя часть пресса.

«Элементы» 4, 5: руки, плечи

Некоторые ограничивают свою домашнюю активность качанием пресса и кручением обруча. Все, на этом физические упражнения для красивой фигуры считают выполненными. Хотя это далеко не так!

Портал hudeem-bez-problem.ru заявляет: не стоит забывать о том, что руки, плечи важно укреплять не только мужчинам, но и девушкам. Отжимайтесь

Если для вас это в новинку, то найдите небольшую возвышенность, потому что принять упор параллельно полу новичкам бывает очень сложно. Не менее 20 отжиманий, не поднимая и не прогибая таз, вам надо сделать. Постепенно увеличивайте нагрузку

Отжимайтесь. Если для вас это в новинку, то найдите небольшую возвышенность, потому что принять упор параллельно полу новичкам бывает очень сложно. Не менее 20 отжиманий, не поднимая и не прогибая таз, вам надо сделать. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Если совсем сложно, то упритесь в пол не ступнями, а делайте упражнение с коленей.

В качестве небольшого «бонуса» стоит отметить, что при отжиманиях происходит также укрепление мышц груди. Конечно же, она также признана одним из важнейших «элементов» красивой фигуры. Для того чтобы она выглядела подтянутой, следует постараться. Для этого также есть целый комплекс упражнений.

«Красной нитью»: гибкость!

Любые физические упражнения для красивой фигуры нужно правильно дополнять стрейчем.

Растяжка всех групп мышц – ключ к красоте, здоровью, если выполнять правильно: растягивать можно только разогретые мышцы – завершайте стрейчем комплекс.

Например, вот одно из хороших упражнений. Лягте на спину, теперь по одной поднимайте ноги, обхватывая ступни. Если не получается, можно взяться за голень, под коленом, за бедро. Или используйте ремень. Ноги надо аккуратно тянуть на себя, при этом не отрывая спину от пола.

Сейчас в широком доступе – много комплексов, но не для всех это удобно. Хотя все же стоит признать, что хорошая фигура – результат каждодневных усилий. Особенно нужно взять себя в руки тем, кто работает за компьютером и мало двигается. Ведь это не только ваша красота, а еще и здоровье!

Все упражнения надо делать медленно, чтобы снизить их травмоопасность и повысить эффективность. Не забывайте о поговорке: чем тише едешь, тем дальше будешь.

Идеальное тело не возникнет по мановению волшебной палочки, даже если отправиться под нож или сделать липосакцию, но все равно: упражнения для красивой фигуры куда эффективнее!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Победа над собой

Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, страха и устоявшегося образа жизни. Многие девушки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.

Более того, выполнять различные физические нагрузки есть возможность даже с ребенком на руках и никто вам в этом не помеха. Примером и доказательством тому служат тысячи инста-мам. Причем не только за рубежом, но и у нас в России. Достаточно начать с малого. Ведь как говориться первый шаг – это уже половина успеха.

Способ 5. Косметические процедуры

Дряблая кожа боится разнообразных скрабов и пилингов. Поэтому вашему вниманию представлено три рецепта эффективных скрабов.

Рецепт № 1

Для создания этого косметического средства нужно запастись морской солью. 2 столовые ложки соли необходимо размешать с гелем для душа. Этот состав нужно втирать в кожный покров около 10-15 минут легкими массажными движениями. Если ваша проблемная зона – живот, то движения нужно делать по часовой стрелке. Необходимо учитывать, что соль должна быть мелкой. Лучше всего ее измельчить в кофемолке. Грубые кристаллы соли могут навредить. Смывать скраб можно с помощью контрастного душа. Такую процедуру лучше предпринимать не реже 2 раз на 7 дней.

Рецепт № 2

Основывается на применении овсяных хлопьев. Этот рецепт отлично подойдет для подтягивания тела на животе и бедрах. Подтянуть кожу помогает мучнистая основа этого продукта. Овсянка отлично питает и регенерирует работу клеток.

Для создания этого косметического средства стоит взять 3-4 столовых ложки измельченных овсяных хлопьев. В них добавить 2 столовых ложки кофейной гущи, или измельченного натурального кофе. Данные ингредиенты перемешать. В них добавить 3-4 столовых ложки молока. Все перемешать до образования однородности. Данный скраб наносить на очищенное тело, втирать 10 минут. Смывать теплой водой.

Рецепт № 3

Этот рецепт может делать каждая женщина, ведь для него нужно иметь только обычный сахар и гель для душа. На очищенный проблемный участок кожи нужно наносить следующую смесь:

• 2 чайных ложки сахара;
• 2 чайных ложки геля для душа.

Эти ингредиенты смешать, и втирать круговыми движениями. Для того чтобы тело почувствовало эффект, необходимо процедуру делать после контрастного душа. Подготовленная кожа будет хорошо «работать» с данным скрабом. Таким образом, обвисшую кожу можно подтянуть за считанные копейки. Представленную процедуру можно применять не меньше 3 раз в неделю.

Как вы можете увидеть, подтянуть проблемные зоны можно разнообразными методиками. Но, прежде чем начинать любые процедуры, нужно убедиться в наличии или отсутствии любых аллергических реакций или повреждений на коже. Любые высыпания, раздражения или раны являются «стоп-сигналом» для начала процедур, которые основываются на скрабировании.

Аллергические реакции на компоненты скраба или маски могут проявляться в виде: зуда, длительного покраснения или высыпания. Конечно, прежде чем заниматься самолечением, лучше проконсультироваться у профессионального диетолога или косметолога.

• Масло персика для лица
• Применение масла облепихи в косметологии

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.

Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы

Малоподвижный образ жизни постепенно приводит к тому, что на теле появляется лишний жир, кожа превращается в дряблую оболочку, а некогда аппетитные формы становятся менее упругими. В этом случае, подтянуть тело в домашних условиях помогут лишь комплексные меры.

Правильный режим питания

В недостатках фигуры и лишнем весе многие винят генетику. Однако задайте себе вопрос: правильно ли вы питаетесь? Пожалуй, найдется не так много людей, которые могут отказаться от майонеза, сладостей, мучного и других вредных продуктов. А ведь именно правильный режим питания – залог красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, начните с перехода на сбалансированный рацион.

Исключите из меню сахар, мучное, рафинированные продукты, жареную пищу и соленья. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, пейте много воды (до 2 литров в сутки). Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и состоять преимущественно из легко усваиваемых продуктов – куриного филе, нежирного творога и кефира, овощей в свежем или отварном виде.

Физические нагрузки

Несмотря на то, что 90 % успеха в похудении зависит от питания, решающие 10 % занимает спорт. Без него подтянуть тело в домашних условиях и сделать его более рельефным не получится. Включите в свое недельное расписание силовой тренинг и картиотренировки. Бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и плавание помогут эффективно сжигать жир, а упражнения для проблемных зон укрепят основные группы мышц. Кардионагрузки следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю, а в свободные от них дни заниматься силовыми упражнениями.

Косметические процедуры

Для того чтобы подтянуть тело в домашних условиях нужно лишь время и желание выглядеть хорошо. Однако, даже похудев, многие девушки сталкиваются с проблемой обвисшей и неэластичной кожи. Существует несколько эффективных способов подтянуть кожу после похудения. Самый простой из них – это массаж. Массирование тела вызывает ускоренное кровообращение, что приводит к разглаживанию целлюлита. Для наилучших результатов попробуйте пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа в профессиональном салоне.

Однако можно обойтись и собственными силами. Приобретите специальную жесткую варежку для мытья или щетку, молотый кофе и эфирные масла (жасмин, апельсин или грейпфрут). Наносите кофейно-масляную смесь круговыми движениями при помощи варежки на проблемные зоны 1-2 раза в неделю и уже через 2-3 недели вы заметите положительные результаты. Многочисленные обертывания от целлюлита на основе натуральных компонентов также помогут вам подтянуть тело в домашних условиях. Для стойкого эффекта необходимо проводить такие процедуры через день курсом в 15-20 процедур.

Уход за телом в домашних условиях

Можно ли подтянуть тело с помощью бега?

Безусловно бег на дорожке и на природе помогает подтянуть и улучшить фигуру в целом. На тренировке мягко прорабатывается множество мышц, оздоравливается организм в целом, сжигается лишний жир. Если бегать по 20 минут, хоть каждый день, то снижения веса и перемен в фигуре не добиться. Необходимо на одной тренировке усиленно работать по 40-60 минут. Нужен длительный бег трусцой либо интервальный. Последний вариант подразумевает чередование быстрого и медленного бега, ходьбы. Если регулярно заниматься бегом, то вполне реально сделать тело более спортивным и подтянутым.

Можно ли подтянуть тело с помощью йоги?

Йога оздоравливает весь организм. Сегодня большинство людей воспринимают выполнение комплекса асан как стретчинг, утреннюю зарядку или расслабляющую заминку перед сном. И это неплохо. Позы йоги мягко тренируют мышцы, успокаивают и растягивают. При серьезном подходе действительно удается похудеть, сделать тело более молодым и упругим. Не обязательно записываться в йога-студию. Достаточно заниматься дома по видеоурокам, следуя рекомендациям инструктора

Для занятий потребуется только удобная одежда и коврик, а также важно правильно питаться

Можно ли за месяц подтянуть кожу?

Кожа может обвиснуть на фоне старения или после похудения. Если причина дряблости тела — преклонный возраст, то сложно добиться эффекта подтяжки за 30 дней. Чтобы кожа не обвисла необходимо заблаговременно заботиться о ней, уделять много внимания профилактике тогда, когда проблема еще незначительна или не появилась. Конечно, маски и процедуры могут несколько улучшить ситуацию, но не поменяют ее кардинально. Если в молодом возрасте кожа обвисла после родов или похудения, допустимо за месяц исправить этот недочет спортом, диетой и процедурами.

Можно ли подтянуть тело после 45-50 лет?

Женщинам и мужчинам старше 45-50 лет крайне редко удается радикально изменить фигуру. Для этого нужен комплексный подход и титанические усилия. Если птоз тканей значительный, то помогают пластические операции и всевозможные аппаратные и инъекционные процедуры косметологии. Природные способности к регенерации постепенно снижаются в пожилом возрасте, поэтому необходимо начинать действовать, когда ситуация еще не запущенная. Подытожим: подтяжка тела в зрелом возрасте в принципе возможна, но сделать это удается немногим, нужны старания.

интенсивные тренировки быстро подтягивают проблемные зоны тела

Юбки, обувь и украшения

Не стоит приобретать зауженную юбку, если вы хотите скрыть недостатки фигуры. Она скорее подчеркнет все несовершенные участки. Идеальным вариантом, если вы хотите прикрыть полные бедра, будет легкая юбка с вертикальными складками.

Подбирая брюки или юбку, помните о том, что если вы стремитесь скрыть полноту фигуры, вы не должны выбирать блестящие материалы. Для брюк идеальной будет ткань джерси, подойдет любой плотный гладкий трикотаж. Также стоит учитывать цветовую гамму – не нужно подбирать «белый верх, черный низ», это визуально будет делить фигуру на верхнюю и нижнюю часть, скрадывая  рост и добавляя объем. Полным женщинам подойдут брюки молодежных моделей – с накладными карманами, с дополнительными молниями и принтами, сильно расклешенные и широкие модели.

Выбирая обувь, помните, что туфельки с высоким и широким каблуком помогут придать вашим ногам стройность

Не стоит брать тонкий каблук-шпильку, он выдает как раз противоположный результат – придает дополнительный рост, но концентрирует внимание на полноте ног. Каблук должен быть высоким, но ощутимым и устойчивым

Казалось бы, как украшения могут сделать нашу фигуру стройнее? Но ведь мы и не собираемся действительно избавляться от лишних кило с помощью броши или серег, а вот визуальный эффект украшение способно оказать просто огромный! Яркие шарфы не только оживят ваш гардероб, но и придадут силуэту утонченности, если их не заматывать полностью вокруг шеи, а позволить длинным «хвостам» свободно свисать.

Бусы будут хорошо смотреться только в том случае, если их линия начинается чуть выше груди, а не у самой шеи. Не нужно выбирать украшения из мелкого бисера, они подходят только миниатюрным девушкам или подросткам. Бусы, которые помогут вам подчеркнуть вашу красоту, должны состоять из элементов среднего размера

Помимо бус, можете приколоть на лацкан брошь средних размеров, яркую и ассиметричную, она будет акцентировать внимание ваших собеседников на себе, а не на подсчете сантиметров в вашей талии

Правильно подобранный, с учетом особенностей фигуры и цветотипа, гардероб поможет вам  стать стройнее, произвести великолепное впечатление и не мучить себя мыслями о том, насколько хорошо вы выглядите.

Еще материалы по теме:

• Поход по магазинам – весьма приятное занятие, от которого вряд ли откажется любая девушка. Удачный ш…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Шопингомания — причины и способы борьбы с зависимостью
• Море, солнце, приятный шум волн – пляжный сезон уже на пороге, самое время заняться сборами на курор…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Пляжная мода 2013
• Каждая девушка мечтает быть неповторимой, стремится соответствовать любимым звёздам с телеэкранов и …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как всегда выглядеть модно?
• Производители меховых изделий сейчас пытаются сделать все возможное, чтобы их товары лучше продавали…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как правильно выбрать норковую шубу?

Сейчас смотрят:

Яркие, блестящие, привлекающие к себе внимание вещи почти никогда не выходят из моды, они представле…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как носить блестящую одежду?

Правильно подобранный аромат духов может завершить ваш образ, придать ему очарования, загадочности и…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как выбрать женский парфюм?

Все мы следим за тенденциями моды и хотим быть неповторимыми в своем стиле. Однако в последнее время…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как не купить подделку брендовой вещи?

Принято считать, что термобелье себе покупают только те, кто серьезно увлекается зимними видами спор…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как правильно выбрать термобелье?

Бывает, провожая взглядом счастливую обладательницу идеальной фигуры, мы и не подозреваем, что идеал…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как выбрать корректирующее белье?. Далее >>

Далее >>

Топ-20 правил, как сделать красивую фигуру.

1. Конечно же, вода. Пейте не менее двух литров в день – это необходимый минимум для взрослого человека. Для активизации желудочно-кишечного тракта, рекомендуется выпивать стакан воды натощак и только потом через полчаса завтракать.

2. Алкоголь. Допускается, но не больше одного бокала сухого красного вина.

3. Не запивайте еду. Пить можно не раньше чем через 40 минут после приема пищи.

4. Кофе и чай пейте без сахара и без каких-либо других добавок.

5. Завтрак – это самый важный этап дня, поэтому никогда не пропускайте его.

6. Обедая отдавайте предпочтения бульонам, супам, салатам, нежирному отварному мясу, овощам и фруктам.

7. На полдник можете съесть салат, овощи, отварное мясо, выпить кефир или йогурт.

8. Для ужина идеальной пищей будет легкий салат из тушеных овощей, йогурт или творог.

9. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

10. Про жареную пищу вообще стоит забыть.

11. В качестве заправки к салатам используйте натуральный йогурт, сметану или масло, но не майонез.

12. Не знаете как сделать красивую фигуру? Полностью исключите из рациона питания полуфабрикаты, семечки, фастфуд, чипсы, соленые орешки и все прочее в этом роде.

13. Забудьте о сладкой воде и сладостях. Допустим небольшой кусочек горького черного шоколада и только в первой половине дня.

14. Бананы и виноград – одни из самых калорийных фруктов, поэтому ограничьте их потребление.

15. Картофель ешьте не чаще чем два раза в неделю. И только в запеченном или отварном виде.

16. В мучном и жирном придерживайтесь меры. Если вы полностью исключите их из рациона, то станете нервной и будете находиться в депрессии, что приведет к последующему срыву.

17. Ешьте небольшими порциями. Желательно чтобы ваше питание было разделено на 5-6 приемов, каждый из которых должен быть не более 200 грамм.

18. Заведите маленькую тарелочку и ешьте чайной ложкой. Первую неделю будет сложно, но потом организм привыкнет и вы будете кушать меньше.

19. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

20. Не забывайте про спорт. Легкая утренняя и вечерняя зарядка разгонят обмен веществ. Максимальная активность сердечно-сосудистой системы приходится к 18:00, поэтому самыми полезным временем для спорта считаются часы с пяти до восьми вечера.

Вот и все, согласитесь не самые сложные правила. Теперь вы знаете, как сделать красивую фигуру и сможете всегда ее поддерживать привлекательной и стройной.