Диета Лаймы Вайкуле основные этапы и ориентировочное меню

Принцип действия диеты

Интервальная диета или трёхдневная представляет собой совокупность трёх этапов, трёх монодиет: рисовой, мясной и овощной. Основное преимущество этой программы состоит в том, что её можно легко корректировать, подстраивая под себя. Каждый этап может состоять из любого количества дней от одного до трёх. Вы сами выбираете продолжительность этапов, ориентируясь на собственные ощущения и желания.

Начинается диета всегда с рисового этапа. Необходимо строго соблюдать последовательность этапов.

Для достижения максимального результата необходимо соблюдать три основных правила этой интервальной программы:

• Рацион необходимо составлять только из разрешённых продуктов;
• Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. На сутки рассчитанно не менее 2,5 литров воды;
• Требуется строгое ограничение употребления соли. В идеале – полный отказ от неё. Вместо соли, иногда можно применять небольшое количество соевого соуса.

Правила 90-дневного раздельного питания

1 цикл диеты равен 4 дням. При этом дни должны идти в строго установленной последовательности, о которой мы говорили выше.

1 Первый день предполагает употребление только белковых продуктов, таких как яйца, сыр, творог, мясо, рыба, молочные продукты, бульон. В этот день можно разнообразить меню любыми овощами, кроме крахмалистых, а также есть цельнозерновой хлеб.

2 Второй день – крахмальный – позволяет есть продукты, богатые крахмалом: злаковые, бобовые, картофел и другие крахмалистые овощи, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

3 На третий день разрешается есть продукты, богатые углеводами. Сюда относятся: крупы и каши, мучные блюда, темный шоколад, пирожное, печенье, бездрожжевая выпечка, в состав которой не входят яйца и молоко, любые овощи.

4 Четвертый день –витаминный или фруктовый – включает в меню овощные и фруктовые соки, фруктовые пюре и салаты, семечки и орехи, распаренные сухофрукты.

Витаминный день является концом мини-цикла, после чего указанный цикл снова повторяется. Таким образом худеющий должен питаться в течение 28 дней. 29-й день должен быть разгрузочным. Во время этого дня разрешается пить только минеральную воду без газа. На следующий день начинается второй 28-дневный этап диеты.

Следует помнить еще несколько правил:

1 Вечером разрешается кушать не позднее 20.00.

2 Утром порция небольшая, на обед она увеличивается. Ужин должен равняться по объему примерно половине съеденной за обедом пищи.

3 Если вы проголодались между основными приемами пищи, то можете позволить себе любой фрукт.

4 Овощи разрешается тушить, варить, или есть в сыром виде.

5 Не включайте в рацион большое количество фруктов, а от хлеба постарайтесь совсем отказаться.

6 Желательно покупать продукты и готовить блюда самостоятельно, стараясь придерживаться правил здорового питания. Из рациона необходимо исключить полуфабрикаты.

7 Избегайте жирных блюд. Покупайте нежирные сорта рыбы и мяса, а при приготовлении птицы снимайте шкурку и прослойки жира.

В чем суть королевской диеты

• Диета Магги меню на каждый день

  «Укладываясь» в 9 дней, она дает реальный шанс сбросить до 10 кг веса.

• Неооднообразна – состоит из цикла, объединяющего 3 монодиеты.
• Требования строги, но их выполнение не требует больших затрат.
• Обладает ценным дополнительным эффектом очистки кишечника.
• Неприемлема для беременных, кормящих, анемичных лиц и подростков.
• Переход на диетрасписание нужно обязательно согласовывать с врачом.
• Не рекомендуется чаще одного раза в полгода, хотя «рисовый» план может быть рассмотрен как способ привычной разгрузки организма.

Разрабатывая принципы «сверхбыстрой» диетпрограммы для нуждающихся в резком сбросе килограммов (подготовка к отпуску, знаменательному событию, важному испытанию), «звездный консультант» десятка знаменитостей не стала изобретать велосипед. Она (кандидат наук, автор нескольких книг по диетпитанию) по максимуму, с учетом собственных глубоких познаний, использовала проверенные положения и выработанные народной мудростью истины для составления продуманных, научно обоснованных рекомендаций

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
• кормите своих детей вне зависимости от их желания
• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Меню диеты 9 по дням недели

позволит комфортно избавиться от лишних кило и улучшить самочувствие.

Простая диета 9 и ее меню на неделю использовали врачи во время стационарной терапии и в санаторных условиях для лечения людей страдающих сахарным диабетом. По словам женщин, которые уже использовали диету 9 при беременности, они остались довольны и родили здоровых малышей, а диета 9 при панкреатите улучшила больным самочувствие. Рассмотреть можно диету 9 на неделю или больший период, чтобы составить для себя расписание приема пищи. Многим людям нравится диета 9, стол не обеднеет и будет полон привычных продуктов.

• Понедельник:
• Завтрак: творог 0% с молоком, каша гречневая, кофейный напиток
• Второй завтрак: свежее молоко или кисломолочные продукты
• Обед: щи из капусты, мясо отварное — можно курицу
• Полдник: одно яблоко, желательно не сладких сортов
• Ужин до 18.00: рыба отварная, запеченная в соусе, шницель, чай

Перед сном: нежирный кефир

• Вторник:
• Завтрак: одно отварное яйцо, каша перловая, салат из свежей капусты, кофе
• Второй завтрак: молоко либо кефир
• Обед: картофельное пюре без соли, рассольник, говяжья печень, компот
• Полдник: фруктовое желе или яблоко
• Ужин до 18.00: вареная курица, тушеная капуста, чай

Перед сном: стакан кефира

• Среда:
• Завтрак: творог 1% с молоком или кефиром, каша овсяная, кофейный напиток
• Второй завтрак: кисель из фруктов
• Обед: постный вегетарианский борщ без специй и заправок, гречневая каша, вареное мясо и зеленый чай
• Полдник: одна груша либо яблоко
• Ужин до 18.00: винегрет или салат из свежей капусты с оливковым маслом, 1 яйцо и зеленый чай

Перед сном: простокваша

• Четверг:
• Завтрак: творог 1% с молоком либо кефиром, гречневая каша, кофе
• Второй завтрак: кефир
• Обед: вегетарианские щи из капусты, любое отварное мясо — можно курицу, компот
• Полдник: 1 груша либо яблоко
• Ужин до 18.00: отварная рыба или запеченная, капустный шницель и чай

Перед сном: кефир

• Пятница:
• Завтрак: одно отварное в крутую яйцо, винегрет или свежий салат из овощей, кофе или кофейный напиток
• Второй завтрак: одно яблоко или груша
• Обед: гороховый суп или гречневый, квашеная или свежая капуста, нежирное мясо и чай
• Полдник: любые свежие фрукты (не сладкие)
• Ужин до 18.00: овощной пудинг или вареная курица и зеленый чай

Перед сном: простокваша

• Суббота:
• Завтрак: докторская колбаса с пшеничной кашей, кофейный напиток
• Второй завтрак: отвар пшеничных отрубей
• Обед: мясо отварное или рыбный суп, картофельное пюре, зеленый чай
• Полдник: кефир
• Ужин до 18.00: творог 0-1% с молоком и овсянка

Перед сном: одно яблоко

• Воскресенье:
• Завтрак: одно крутое отваренное яйцо, кофейный напиток и каша гречневая
• Второй завтрак: одно яблоко либо груша
• Обед: котлета из говяжьего фарша без специй, на гарнир перловка и суп овощной
• Полдник: молоко
• Ужин до 18.00: отварная постная рыба, картофель без специй, овощной салат и чай

Перед сном: выпить кефир

Люди, которые пробовали разные способы похудения, считают, что одна из лучших — это диета 9, рецепты блюд которых легко можно приготовить самостоятельно. Если проанализировать сообщения тех, кто апробировал диету 9, отзывы вы встретите самые разные, при этом положительных намного больше. Пробуйте и стремитесь к совершенству!

• Диета при беременности — 1, 2, 3 триместр
• Диета при акне
• Диета 1а: кишечник в порядке – вес в норме
• Гормональная диета — нормализуем гормональный фон без лекарств

Суть и общие правила диеты певицы

Диета Лаймы Вайкуле построена на следующих принципах:

• Кушать небольшими порциями и медленно. Убрать из дома все вредные продукты – чтобы не было искушения.
• В сутки необходимо выпивать около 2-х литров чистой воды – она ускорит обменные процессы.
• Для поддержания жизнедеятельности организма дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные добавки.
• Пищу нужно варить или готовить на пару, жареные и жирные блюда – строгое табу.
• Повторять диету можно раз в 2-3 месяца. Ее нельзя считать постоянной, поскольку меню не сбалансировано.
• Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
• Необходимо строго соблюдать рекомендованное меню. Поначалу будет сложно, но через пару дней организм привыкнет.

Диету Вайкуле можно отнести к монодиетам. Она состоит из 3-х этапов, продолжительность каждого – 3 дня:

• 1-й этап – рисовый. В течение 3-х дней можно употреблять рис – лучше выбирать бурый, он сохраняет больше полезных веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), снижает уровень сахара в крови. Кашу варят на воде без соли.
• 2-й этап – белковый. Следующие 3 дня основой рациона станет нежирное мясо, предпочтительнее куриное филе. Его отваривают или тушат без использования масла и соли. Для улучшения вкуса Вайкуле рекомендует соевый соус и пряные травы.
• 3-й этап – яблочный. Их можно есть сырыми, запекать, делать салаты. Допустимо употребление свежеприготовленного яблочного сока. Этот фрукт улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, способствует скорейшему похудению. Если чувство голода невыносимо, в небольших количествах можно разбавить рацион морковью, свеклой и прочими овощами.

Переход к диете и меню

Низкокалорийное меню может показаться настоящим испытанием (фото: diet-diet.ru)

К диете лучше переходить постепенно, уменьшая объемы порций. Из рациона стоит сразу исключить высококалорийные сладости, выпечку, белый хлеб, макароны. Перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Ориентировочное меню:

Правильный выход из диеты

Лайма Вайкуле любит спорт, даже на гастроли она берет с собой гантели (фото: news.21.by)

Рацион не считается сбалансированным, поэтому важно выходить из диеты правильно, чтобы лишние килограммы не вернулись. Калорийность нужно увеличивать постепенно, раз в 3-4 дня

Первыми в рацион нужно ввести овощи, потом – крупы и сорта диетического мяса и рыбы. На обед рекомендуется готовить первые блюда, дробное питание по-прежнему должно соблюдаться. Суточная калорийность после выхода из диеты не должна превышать 1900 кКал.

Певица занимается в спортзале. Чтобы улучшить состояние кожи, нужно делать обертывания, массажи, пилинги. Для укрепления мышц спины и брюшной стенки показано плавание.

Подробнее о том, как худела Лайма Вайкуле можно прочесть здесь.

Плюсы и минусы, противопоказания

Строгие диеты подходят не всем (фото: kvedomosti.com)

Преимущества диеты:

• Возможность сбросить до 12 килограммов за 9 дней.
• Доступные продукты и простые в приготовлении блюда.
• Комплексное очищение организма, с сохранением мышечной массы и нормального состояния кожи.

Из недостатков отметим:

• Строгий и несбалансированный рацион – его под силу выдержать только решительно настроенным людям.
• Неустойчивый результат – при неправильном выходе из диеты сброшенные килограммы возвращаются.
• Диета не должна быть продолжительной, ее можно повторять не чаще одного раза в 2-3 месяца.
• Подходит только для здоровых людей.

Основными противопоказаниями диеты можно считать:

• Период беременности и лактации.
• Детский и пожилой возраст.
• Болезни эндокринной системы.
• Онкология.
• Острые и хронические болезни сердечно-сосудистой, мочеполовой и пищеварительной системы.
• Гормональный дисбаланс.

Способ 2 более мягкий

• День 1-ый – подготовительный. Должны быть исключены жареные и жирные блюда. Ограничить также нужно потребление хлеба и соли. В течение дня желательно выпить 3 стакана нежирного кефира.
• День 2-ой: 1,5 литра кефира, 5 отварных картофелин.
• День 3-ий: отварная курятина (100-150 г), кефир (до 1,5 литра).
• День 4-ый: отварная говядина (150 г), полтора литра кефира.
• День 5-ый: отварная рыба (100-150 г), кефир.
• День 6-ой: сырые или отварные овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), кефир.
• День 7-ой: только кефир.
• День 8-ой: 2 литра минеральной негазированной воды.
• День 9-ый – выход. Допускаются каши, сваренные на воде, бульон, нежирный кефир. Постепенно в рацион можно вернуть небольшое количество жирных и крахмалосодержащих продуктов.

Принципов данной диеты можно придерживаться не чаще, чем один раз в три месяца. Не рекомендуется также прибегать к слабительным или мочегонным, поскольку это спровоцирует обезвоживание организма. В целом же такой режим питания действительно приводит фигуру в порядок.

Способ 5 минус 4-5 килограмм

Все дни диеты меню остается неизменным. Число приемов пищи – пять (два завтрака, обед и полдник, ужин). Каждый раз необходимо съедать 60 граммов творога (жирность – 9%) и выпивать стакан кефира. Этот способ очень строгий, поэтому число дней можно сократить до пяти – шести.

Дополнительно следует выпивать около двух стаканов зеленого или травяного чая без сахара, в крайнем случае – стакан воды с разведенной в ней чайной ложкой меда. Если чувство голода слишком сильное, объем творога можно увеличить до 100 грамм и разнообразить меню некалорийными фруктами (яблоками, грейпфрутом, апельсинами).

Несмотря на серьезную ограниченность питания, организм все же получает полезные вещества – кальций, метионин. Они позитивно влияют на рост костей, ногтей, благотворны для нервной системы, обменных процессов.

Повторить такой прием можно не ранее, чем через месяц.

Особенности питания на диете

Интервальная или трехдневная диета подразумевает не только употребление отдельных групп продуктов, но и запрет включать в свой рацион дополнительную еду. Как и при любой диете в меню должны отсутствовать такие продукты:

• Алкогольные напитки, газировка, кофе;
• Маринады, соусы, соления;
• Фаст-фуд, полуфабрикаты, жирные блюда, жареная пища;
• Мучное, конфеты.

Не рекомендуется во время диеты употреблять жирные сорта мяса и рыбы, орехи в большом количестве, белый хлеб, виноград и бананы. Данные продукты способны снизить результативность диеты. В первый период диеты допускается употребление листового салата, петрушки, огурцов, стакана обезжиренного кефира. Рис должен вариться только на воде. Дневной порцией считается порция, которая получилась в результате варки 1 стакана крупы и 3 стаканов воды. Кашу лучше не солить и не переваривать. Рис можно выбрать не только длинный либо круглозернистый, но и нешлифованный красный, черный и другие разновидности. При желании в кашу можно добавить куркуму и половину чайной ложки меда.

Во втором периоде следует отдать предпочтение курятине, индейке, крольчатине либо говядине. Среди рыбного разнообразия лучше скушать судака либо хека. Также при желании в рацион можно включить некоторые морские продукты:

• Креветки;
• Мидии;
• Кальмары.

Белковое меню также включает в себя твердые сыры, творог, яйца, кисломолочные напитки. Так как белок тяжело усваивается человеческим организмом, то рекомендуется 3 раза в день кушать легкие салатики и пить много жидкости. В качестве заправки салатов может послужить лимонный сок, а мясных блюд — бальзамический соус. Также в меню можно добавить пару ложек отрубей либо овсяных хлопьев. Ежедневно рекомендуется употреблять 0,8-1 кг белковой пищи.

Третий цикл состоит из

В этот период помимо овощей важно употреблять растительное масло, так как некоторые витамины являются жирорастворимыми и без него практически не усваиваются. Оптимальным количеством овощей, которые будут употребляться в третий день, станет порция массой полтора килограмма

Все овощи нужно разделить на 3-5 равных частей и употреблять их через одинаковые промежутки времени. К списку разрешенных овощей и зелени относятся:

• Огурцы;
• Помидоры;
• Перец;
• Кабачки;
• Лук;
• Буряк;
• Морковь;
• Различные сорта капусты;
• Баклажаны;
• Шпинат;
• Укроп;
• Петрушку;
• Базилик.

Также в овощные дни можно выпить пару стаканов кисломолочных напитков с низкой жирностью, добавлять специи, употреблять яблоки.

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной. Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Маргариты Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется

Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного событий. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этоу стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Не забывайте, что диета «9 дней» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе

Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета

Вам это будет интересно:
● Похудеть на 13 килограмм всего за 15 дней — реально! Уникальная диета!
● Это лучший десерт к чаю! Конфеты можно не покупать!
● Продукты, которые можно есть в любом количестве и не поправляться

Не забудь поделиться этим постом с друзьями!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Facebook от страницы «С нами классно!»

Каждая женщина должна следить за своим внешним видом

Очаровательная Лайма Вайкуле утверждает, что каждая женщина обязательно должна следить за своим внешним видом, именно от личных усилий зависит женская красота. В перечень программы по уходу за своей внешностью известная актриса и певица включает и борьбу с ненавистными килограммами.

Звезда рассказывает, что как-то она набрала четыре ненужных килограмма, а для ее имиджа это существенная цифра. Тогда она начала применять радикальные меры, ведь при незначительном весе очень сложно избавиться от 4 кг, чем, например, при ста кг.

Даже при нормальном весе латвийская примадонна применяет на практике однодневное голодание 1 раз в неделю. А если ее вес превышает допустимые цифры, то она голодает 2 дня подряд. В эти дни она употребляет исключительно чистую питьевую воду, кофе и чай.

Благодаря этому звезда испытывает непередаваемое чувство легкости, которое посещает ее после голодания. А завтрак приносит намного больше удовольствия, так как в полной мере ощущается его вкус.

Если такая методика не действует, то Лайма садится на девятидневную диету.