Важные аминокислоты для роста мышц и похудения

Аминокислота свойства

Для восстановления и роста  мышечной массы организму обязательно нужны повышенные дозы «волшебных» аминокислот. Кроме этого, ВСАА обладают ещё и антикатаболическим действием. Это значит, что они останавливают процессы распада белка, которые запускаются в организме после тренировок.

  Также аминокислота ВСАА стимулируют «строительство»  белка в организме и рост мышц за счёт того, что усиливают синтез инсулина.

Инсулин активизирует потребление клетками питательных веществ и ускоряет рост мышц.

Лейцин обладает ещё одним чудодейственным свойством: он способствует сжиганию жира в организме и нормализации жирового обмена.

Когда вы садитесь на диету, организм, реагируя на сокращение поступления питательных веществ, принимает меры для сохранения жировых запасов.

Лейцин в некотором роде обманывает организм и заставляет его думать, что питательных веществ поступает достаточно. Поэтому при достаточном приёме лейцина снижается аппетит, ускоряется сжигание жира  и происходит быстрая потеря излишков жира.

Как уже говорилось выше, ВСАА аминокислоты поступают в организм в готовом виде,  либо в виде добавок, либо с пищевыми продуктами. Лейцин в больших количествах содержится в мясе,  соевой и пшеничной муке, бобовых, буром рисе и орехах.

Источниками изолейцина являются печень, мясо, соя, чечевица, орехи кешью и миндаль, куриное мясо, рожь, турецкий горох. Валин содержится в твердых сырах, икре, мясе, птице, сое, бобовых, семечках и орехах. Макароны и крупы тоже содержат некоторое количество валина.

Ранее, мы уже рассказывали из чего состоят важные аминокислоты и для чего они нужны. Эти статьи вы сможете прочитать, если воспользуетесь поиском на нашем сайте.

Спортивное питание bcaa что это такое

Для того чтобы ответить на вопрос, вредны ли bcaa, необходимо понять механизм действия комплекса. Bcaa – это совокупность незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не в силах производить самостоятельно, а потому должен получать из пищи.

Аминокарбоновые кислоты – это питательные вещества, которые входят в состав белка, а потому их можно получить из продуктов растительного и животного происхождения. Для того, чтобы организм выделил аминокислоту из пищи нужно около 1,5-2 часов. Аминокарбоновая кислота поступает в организм уже в обработанном виде, благодаря чему воздействие выделенного органического соединения на мышечные ткани начинается уже спустя 15 минут. По сути bcaa – это переработанный белок, который является органичным питанием и употребляется человеком регулярно.

Bcaa снижают усталость мышц, способствуют быстрому восстановлению, помогают организму в усвоении белков и блокируют потери иных аминокислот в период тренировки. Нехватка любой аминокарбоновой кислоты истощает мышцы. Запасы bcaa растрачиваются во время силовых занятий, а их употребление перед тренировкой либо во время нее повышает силу и выносливость. Прием комплекса сразу после занятий снижает уровень кортизола и восполняет запас аминокарбоновых кислот в организме.

Зачем принимать добавки

Когда женщина слышит, что нужно пить аминокислоты для похудения, то у нее сразу же возникает резонный вопрос: .

Попробуем разобраться:

1. Если опираться на исследования американских ученых, проведенные в 2007 году, можно сделать вывод, что принимая аминокислоты на основе сои на протяжении 90 дней, в дополнение к спорту и сбалансированному питанию, образование жира в области талии у дам после наступления менопаузы замедлялось;
2. Было проведено еще одно интересное исследование. Его суть в следующем. Набрано 2 контрольные группы, участники которых должны были питаться по специальному меню со сниженным количеством калорий. Правда, участникам одной группы параллельно давались еще и аминокислоты, именно эти люди быстрее избавлялись от жирка;
3. Добавки помогают сохранять мышечную массу. При этом всем известно, что препарат будет работать только у тех людей, кто занимается силовыми видами спорта. Правда, благодаря исследованию, проведенному в 2010 году, было выявлено, что прием аминокислот полезен даже для тех, кто не занимается серьезными тренировками;
4. Препараты не только помогают растить мышцы, но и добавляют выносливости организму, улучшают трудоспособность.

Какие аминокислоты лучше использовать для похудения

Если вы планируете начать прием аминокислот для похудения, то важно определиться, какие из всего многообразия выбрать. А чтобы вам было проще, рассмотрим наиболее популярные:

А чтобы вам было проще, рассмотрим наиболее популярные:

• L-карнитин. Присутствует в большинстве спортивных добавок и энергетических напитках. Этот компонент просто необходим, чтобы лишний жирок не откладывался;
• Тирозин. Он является неким катализатором, который запускает обменные процессы в клетках, ускоряя сжигание жира. Людям, которые придерживаются низкокалорийного рациона, тирозин будет весьма полезен, так как он притупляет чувство голода;
• Лейцин. Имеет весьма обширный спектр действия. Из главных особенностей можно отметить помощь в сохранении мышечной массы, а также подавление голода. То есть чувство сытости будет присутствовать намного дольше;
• ВСАА. Это средство, которое на слуху. Прекрасно подходит дамам, придерживающиеся жесткого рациона питания, который негативно сказывается на состоянии мышц. Употребление ВСАА помогает затормозить процесс распада мышечных волокон и, если вы будете проводить тренировки, то необходимые аминокислоты будут подпитывать мышцы, включенные в работу.

Конечно, выше приведены далеко не все возможные аминокислоты, а те, которые наиболее часто встречаются в магазинах спортивного питания и пользуются спросом у людей.

Сказать, какие именно средства лучше для того или иного индивида – сложно, так как это напрямую зависит от целей, которые ставит перед собой человек: снижение веса или набор мышечной массы. Перед приемом любого препарата рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Как принимать?

Если основная цель у девушки – снижение веса, то принимать препарат нужно строго следуя инструкции, приведенной на упаковке. Традиционно такие добавки рекомендуется применять трижды в день: сразу после подъема, примерно после обеда и перед сном. Некоторые аминокислоты для похудения рекомендуется пить после тренировки, поэтому какие бы советы ни давали вам друзья и знакомые, разумнее всего опираться на ту информацию, которая есть на упаковке средства. Такой подход позволит получить максимальный эффект от приема и не нанесет вред.

Запивать добавки можно чистой кипяченой водой или соком.

Если вы мечтаете усилить эффект от приема добавок, то следите за своим питанием и ведите активный образ жизни. Огромную пользу в этот период окажет плавание и бег. При таком подходе уйдут лишние кг, тело станет подтянутым, иммунитет укрепится, повысится выносливость. Считается, что прием аминокислот для похудения не наносит вред организму, даже если превысить дозу, указанною в инструкции.

Несмотря на это специалисты настоятельно рекомендуют не ставить эксперименты с количеством препарата.

В заключение хочется сказать, что не стоит бояться использовать различные добавки. При правильном подходе: сбалансированном питании и физической активности, прием аминокислот может дать просто поразительный результат. Худейте с удовольствием, удачи!

Комментарии

Полезные свойства

Аминокислоты способствуют восстановлению мышц, органов, ногтей, волос, кожи, связок и желез. Они используются каждой клеткой в организме для осуществления ряда важных функций. Из различных аминокислот состоят белки, строительные блоки организма, играющие важную роль в метаболических процессах организма. Они требуются для формирования ферментов, мембран, слизи, гормонов и т.д. В приведенной ниже таблице описывается, в каких именно случаях полезны определенные аминокислоты.

Вред аминокислот и побочные действия

Всегда много вопросов вызывал у людей прием данных добавок. Насколько они безопасны? Можно или нельзя их принимать? Что в них доминирует: вред или польза? Может лучше изменить рацион питания? Увы, в аптеке не смогут предоставить ответы на все волнующие вопросы, а дилерам – это не выгодно.

Желая оценить вред или пользу, наносимую этими добавками, нужно знать, какие аминокислоты для спортсменов нужно принимать, и как их получают

Давайте обратим внимание на структурные белковые единицы – творог, яйца, мясо, молокопродукты, бобовые

Все они в значительных количествах содержат в себе белок или, иными словами, аминокислоты. Уже возникает вопрос, как такие компоненты могут навредить человеку. Данные продукты употребляются всеми, так какие побочные действия наблюдались после их употребления? Никакие! Значит польза от них значительная, а вред – нулевой.

Передозировка

Необходимые спортсмену аминокислоты можно получать и с пищей, но лучше принимать в чистом виде. Главное – не переусердствовать с дозировкой. Впрочем, такое явление, как передозировка практически не встречается. Ведь заводами-изготовителями всегда предлагается инструкция по применению, в которой рекомендованные дозы несколько занижены.

Передозировка от применения аминокислот возможна лишь в том случае, когда человек сомневается в компетентности спортивных фармацевтов и самовольно превышает указанные в инструкции дозировки.

Даже в таком случае нанесенный организму вред будет минимальным, но появления побочных эффектов избежать не удастся, и случается такое исключительно от халатного обращения с применяемыми препаратами.

В этом разговоре нецелесообразно указывать на то, какие именно аминокислоты способны нанести вред. Среди побочных эффектов выделяют:

• Нарушение работы почек. Поскольку именно почки выводят мочевину, креатинин и иные продукты жизнедеятельности, как и отработанные белки, в случае хронических болезней они не справятся со своей работой. В случае с нашими препаратами речь идет о поступлениях чистых белков в расчете 50 гр. в день;
• Нарушение сна. Если принимать белковые соединения в чистом виде, то возможно появление данного побочного действия. В частности, психостимулирующее или же возбуждающее действие может вызвать глютамин (глютаминовая кислота). Седативным воздействием обладает – глицин.

Начав принимать аминокислоты, не стоит экспериментировать с их суточными дозировками. Нанесение вреда организму возможно в случае превышения рекомендованной нормы более чем в пять раз.

На фото, выкладываемых в сети, можно встретить огромное количество разнообразных баночек-упаковок одного и того же препарата. Выбирать белковые соединения нужно не по наклейкам или упаковкам, а исключительно по производителю. Лучше – если он европейский.

Аминокислоты для роста мышц

Для роста мышц желательно добавить в свой рацион питания такую пищевую добавку как аминокислоты.

Аминокислоты для роста мышц

В составе нашего организма содержатся самые разные вещества, среди которых не на последнем месте аминокислоты, которых всего 20.

Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые:

• Заменимые аминокислоты — это такие аминокислоты, которые поступают в наш организм с пищей или даже вырабатываются нашим организмом.
• Незаменимые аминокислоты — это такие аминокислоты, производить которые организм не может. Поэтому такие аминокислоты должны поступать в наш организм другими путями. Это может быть либо поступление этих аминокислот с пищей, либо же поступление их в организм в виде добавок спортивного питания.

Заменимые аминокислоты — это аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин (его еще называют гликокол), глютамин, глютаминовая кислота, пролин, серин, тирозин, цистин.

Незаменимые аминокислоты — это валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Особое место среди этих кислот занимают аминокислоты ВСАА (это незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин).

Конечно, нужен полный аминокислотный состав, но многие специалисты именно их считают лучшими аминокислотами для роста мышц.

Аминокислоты нужны для скорейшего восстановления организма, что способствует росту мышц. То есть, аминокислоты для роста мышц необходимы.

Обычная еда едва снабжает нужными веществами обычного человека. Что касается спортсменов, здесь сложнее. Так как обычного питания им не хватит для нормального роста мышц, нужно принимать спортивное питание, и в частности, аминокислоты для роста мышц.

Основная роль в построении нашей мускулатуры отводится белку. В работе этой же мускулатуры, то есть, в ее сокращении, белок тоже стоит на первом месте. А белок — это не что иное, как набор аминокислот.

Но белок, который поступает с пищей, не может быть строительным материалом для наших мышц. При поступлении в организм пищевой белок расщепляется на аминокислоты, а из них уже наш организм сам формирует нужные ему белки.

Это указывает на то, что аминокислоты для роста мышц – это очень ценные вещества для спортсмена, то есть, это нужный материал для роста мышц.

Что дают аминокислоты

Роль аминокислот в спорте очень важна. Рассмотрим несколько аспектов:

• Аминокислоты быстро доставят к мышцам вещества, необходимые для их строительства. Во многих случаях аминокислоты предпочтительнее протеина, так как для усвоения протеина нужно некоторое время, а вот аминокислоты в чистой форме поступят в кровь через каких-то 15 минут после их приема. А это ясно указывает на то, что для закрытия белкового окна после тренировки аминокислоты подходят гораздо лучше.
• Аминокислоты удовлетворят организм в протеиновой потребности. А протеин, как известно, участвует во всех процессах обмена веществ. В итоге процессы жизнедеятельности будут протекать в оптимальном режиме.
• Аминокислоты ускорят восстановительные процессы в мышечных тканях после тренировок. Вследствие этого усиливается рост мышечной массы, увеличивается объем и сила мышцы.
• Аминокислоты нормализуют выработку гормонов в человеческом организме и активизируют анаболические процессы, вследствие чего можно смело сказать, что аминокислоты для роста мышц подходят идеально.
• Аминокислоты поддерживают азотистый баланс в организме.

При использовании аминокислот происходит следующее:

• Энергетические процессы в организме спортсмена протекают в оптимальном режиме, одновременно укрепляются защитные функции организма.
• Происходит сжигание лишних жировых отложений, нормализуется белковый обмен. Кроме всего прочего, аминокислоты являются сильными антиокислителями.
• Начинают нормально работать все системы и органы нашего организма.

На сегодняшний день аминокислоты все больше приобретают популярность. Производители спортивного питания теперь предлагают отдельные выделенные кислоты в таблетках и капсулах, а также жидкие концентраты и различные аминокислотные комплексы, в составе которых находится хорошо сбалансированный набор необходимых организму веществ.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 2981

Аминокислоты из аптеки

Современная медицина придает большое значение препаратам на основе аминокислот. Все биохимические системы организма состоят из этих соединений, и это обуславливает нужду в их производстве ( большую часть аминокислот вы можете приобрести в аптеке).

Основное назначение аминокислот − синтез энзимов, которые являются природными ускорителями всех химических реакций в организме. Чем лучше и эффективнее происходят процессы синтеза белков, тем больше энергии выделяется у человека. Подсчитано, что действие аминокислот в организмах спортсменов обеспечивает около 10% их общей энергии. Если мышцы исчерпали запасы энергии за время тренировки, то для восстановления физических показателей и прогресса необходимо употребление значительного количества аминокислот.Некоторые из аминокислот способны влиять на выработку гормонов роста, что делает их полезными для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Этот факт был доказан во время эксперимента: после приема L-аргинина и L-орнитина у испытуемых произошло кратковременное, но довольно значительное естественное повышение уровня гормона роста.Для двадцати двух участников эксперимента была написана силовая программа, продолжительность которой составила пять недель. Одной группе в рацион добавляли определенное количество L-аргинина, а другая группа принимала плацебо (вещество, обладающее слабой химической и анаболической активностью). После окончания курса занятий, были проведены измерения силовых и мускульных приростов всех тренирующихся. Результаты показали, что спортсмены, принимавшие аминокислоты, имели гораздо более существенные достижения.

Фенилаланин, глицин — это аминокислоты представленные в виде лекарственных препаратов, которые можно приобрести в любой аптеке.

Фенилаланин

Одной из самых ценных для организма аминокислот является фенилаланин

Она оказывает важное влияние на организм. Одной из ее функций является защита эндорфинов

Эти клетки контролируют болевые ощущения в организме, и наличие D- и L-фенилаланина способствует снятию острых болей на долгосрочный период. Эта аминокислота вырабатывается в организме естественным образом и обладает в тысячу раз более высокой эффективностью, чем морфий. Прием небольшого количества фенинлаланина оказывает хороший обезболивающий эффект.

Глицин

Не менее ценной аминокислотой из аптеки является Глицин – аминокислота, не имеющая оптических изомеров, которая входит в состав многих белков и разных биологических соединений. Его рекомендуют употреблять при заболеваниях центрально — нервной системы, продолжительном стрессовом состоянии, при бессонице, повышенной возбудимости, тяжелых физических нагрузках, ишемическом инсульте. Рекомендуется употреблять 0.3 г в сутки в течении месяца. При необходимости курс можно повторить.

Действие глицина

• Улучшается настроение.
• Уменьшается агрессивность.
• Нормализуется сон.
• Повышается умственная работоспособность.
• Нервная система получает дополнительную защиту от воздействия алкоголя и других вредных веществ.

Глицин можно встретить в любой аптеке, средняя цена – 50 руб. за упаковку. Многие принимают глицин для стимулирования деятельности мозга, эта аптечная аминокислота очень популярна и у спортсменов.

Метионин

Метионин является незаменимой аминокислотой, входящей в состав белков, так же она:

• понижает уровень холестерина в крови
• используется в качестве антидепресанта
• улучшает работу печени

В большом количестве метионин содержится: в мясе (говядина и курица), а также ее много в твороге, яйцах, в пшенице, рисе, овсянке, перловке, гречке, макаронах. Не так много ее содержится в бананах, сое, бобах. Принимать ее рекомендуется по 0.5г три раза в день. Данную аптечную аминокислоту обычно назначают при заболеваниях печени, или при белковой недостаточности. Противопоказан прием, если у вас сильная чувствительность к метионину. Стоимость в аптеках – 100 руб. за пачку.

Глютамин

60% аминокислот внутри мышц – это глютамин, он выполняет очень много различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки точно не помешает.

Глютамин – это незаменимая аминокислота, которую вы можете приобрести в аптеке, она входит в состав белков и необходима для полноценного роста мышц и поддержания иммунитета. Стоимость глютамина намного выше, чем на глицин, но возможно в аптеке купить ее будет выгоднее, чем вы приобретете ее в магазине спортивного питания. Рекомендовано принимать глютамин по — 5 г 2 раза в день.Действие глютамина

• Является источником энергии.
• Является антикатаболической защитой.
• Способствует укреплению иммунитета.
• Улучшает качество восстановительных процессов.
• Стимулирует рост мышц.

Незаменимые аминокислоты для человека препараты на их основе

Искусственно синтезированные аминокислоты применяют для производства лекарственных средств, биологически-активных добавок, обогащают корма для животных.

Не забывайте о том, что употребление всяких медицинских препаратов, в том числе бадов, возможно только с разрешения врача

1. Лейцин добавляется в различные БАДы, препараты для лечения анемии, проблем с печенью. Используется как пищевая добавка — усилитель вкуса Е641.
2. Фенилаланин используют в лечении шизофрении и болезни Паркинсона, а также для производства сахарозаменителя (дипептида аспартама), используемого в производстве газированных напитков и жевательной резинки.
3. Лизином обычно обогащают продукты питания и корма для животных.
4. Валин рекомендует врач при избыточном весе, бессоннице, мигренях, депрессии, при сильных физических нагрузках.
5. Триптофан назначают при бессоннице, напряжении, чувстве страха, при ПМС.
6. Изолейцин применяют для лечения неврозов, дрожания рук (тремор), при стрессах, слабости, отсутствии аппетита, его добавляют в антибиотики и средства для восстановления мышц.
7. Метионином обогащают состав лекарств, которые уменьшают накопление жира печенью, способствующих её восстановлению, повышающих синтез фосфолипидов, для антифибротиков, препятствующих образованию рубцов, для заживления эрозий и язв желудка, двенадцатиперстной кишки, антидепрессантов.
8. Треонин назначается при травмах, ожогах, сепсисе, воспалениях кишечника, после операций, для улучшения умственной деятельности и конццентрации.
9. Аргинин используется для производства иммуномодуляторов, гепатопротекторов, кардиологических лекарств, питания в период реабилитации после операций, ожогов, биологически-активных добавок для профессиональных спортсменов, тяжёлоатлетов, бодибилдеров.
10. Гистидин входит в состав препаратов для лечения артритов, анемии, язв, всевозможных витаминных комплексов.

Тщательно следите за рационом детей

Незаменимые аминокислоты используют для наращивания мышц, для восполнения запасов энергии при интенсивных тренировках. Не стоит самому назначать себе не только лекарства, но и пищевые добавки. Они продаются без рецепта, но никто не застрахован от появления проблем в случае бесконтрольного приёма таких препаратов. Лучше всего употреблять эти полезнейшие для здоровья вещества в натуральном виде, ведь столько разных продуктов богаты ими!

Если питаться полноценно здоровой натуральной пищей, вести активный образ жизни, а не валяться на диване, то пищевые добавки и лекарства не понадобятся, а ваш организм будет функционировать на отлично и никаких сбоев в его работе не будет. 

Как выбрать

Во-первых, по активному составу. Можно купить препараты изолированных аминокислот (отдельных), а можно – комплекс. Но в любом случае, преимущество – это наличие незаменимых аминокислотных групп.

Во-вторых, по дополнительным составляющим. Например, считается, что соевый протеин – признак более низкого качества комплекса. Дополнительно могут входить витамины, минералы, орнитин – родственная аргинину аминокислота, подвид, можно сказать. Чем больше процент дополнительных составляющих, тем меньше самих аминокислот. Но отчасти это удобно, если есть недостаток витаминов. Хотя тренеры советуют витаминные комплексы приобретать отдельно.

В-третьих, по форме выпуска. От этого зависит скорость всасывания. Например, у порошка эта скорость выше всего, а у таблеток – меньше всего. Но порошок считается неудобным, потому что в жидкости растворяется очень плохо. А зачем нам порошок, из которого не сделаешь гейнер? (Шутка) Самая популярная форма – капсулы (каплеты). Усваивается достаточно быстро (уж быстрее, чем таблетки).

Важные аминокислоты bcaa

Это так называемые ВСАА аминокислоты или аминокислота с разветвлёнными цепочками: лейцин, изолейцин и валин.  Именно им принадлежит 35 % всех аминокислот в мышечных белках. Рассмотрим их функции по порядку.

Первое место занимает валин – главный «строительный» кирпичик всех белков человеческого тела.

На втором месте лейцин, который укрепляет имунную систему организма.

Третье по важности место учёные отдают изолейцину, который совмещает функции обеих вышеназванных аминокислот, но в меньшей мере. Главными источниками этих «волшебных» аминокислот считаются продукты животного происхождения: мясо, птица, молочные продукты и яйца

Достаточное потребление продуктов, содержащих аминокислоты bcaa, способствует увеличению мышечной массы, причем без накопления жира

Главными источниками этих «волшебных» аминокислот считаются продукты животного происхождения: мясо, птица, молочные продукты и яйца. Достаточное потребление продуктов, содержащих аминокислоты bcaa, способствует увеличению мышечной массы, причем без накопления жира.

Эти «волшебные» вещества  являются субстратом для синтеза мышечного белка. При выполнении упражнений 25% энергии берётся именно из ВСАА. Во время тренировок белки мышц «изнашиваются» и частично разрушаются.

Для чего нужны аминокислоты

Эти необходимые элементы выполняют важные функции в организме:

• Способствуют выработке антител для борьбы с различными бактериальными и вирусными заболеваниями.
• Из них получают ферменты, необходимые для биохимических процессов в организме.
• Участвуют в выработке гормонов, улучшающих процессы метаболизма.
• Участвуют в производстве гемоглобина, обеспечивающего клетки кислородом.

Если в организме не хватает аминокислот, то процесс синтеза белковых клеток может затормозиться. Это может вызвать как расстройство пищеварительной системы, так и замедление роста человека.

Большинство аминокислот синтезируются человеческой печенью, но некоторые необходимо получать из пищевых продуктов. Их называют незаменимыми.

При интенсивных физических нагрузках, когда активно разрушаются коллагеновые волокна,  важно обеспечивать достаточное поступление аминокислот. Уже через 20 минут после поступления в организм аминокислоты начинают восстановление мышечной ткани.

Полезны они и людям, стремящимся похудеть. Потребляя пищу, богатую аминокислотами, можно уменьшить аппетит, активизировать сжигание подкожного жира. На этих свойствах аминокислот основывается действие многих биодобавок.

Велики и антиоксидантные свойства аминокислот, многие из них помогают продлить молодость кожи, замедляют старение организма, имеют профилактическое действие для онкозаболеваний. Они поддерживают нормальное функционирование головного мозга, ЦНС, сердечно-сосудистой системы.

Как восполнить недостаток аминокислот

Основной источник всех полезных для человека органических соединений – это натуральные продукты. Так незаменимые амины, такие как триптофан, метионин и лизин содержатся в:

• белом мясе (курица)
• молочных продуктах (творог, сыр, нежирное молоко)
• яйцах
• рыбе
• крупах (рис, гречка)
• семенах и орехах

Если полностью исключить эти продукты (например, будучи вегетарианцем) в теле человека возникает дефицит необходимых веществ, который может привести к физическим и психическим расстройствам.

Но ежедневно употреблять эти продукты в пищу, на самом деле недостаточно. В особенности это опять же касается людей, занимающихся спортом и остро нуждающихся в восполнении элементов, которые «сожгли».

Поэтому целесообразным будет употребление специально синтезированных биологических добавок, содержащих незаменимые кислоты. Существует несколько видов добавок и спортивного питания, содержащие эти органические соединения. Кстати, в препаратах часто с незаменимыми аминами включены и заменимые.

Аминокислотные комплексы

Эти многокомпонентные препараты в свою очередь можно поделить на несколько видов:

1. Продукты на основе гидролизата – сывороточного протеина. Они заманчивы тем, что быстро усваиваются, а значит кислоты скорее поступают в мышцы.
2. Свободные аминокислоты. Зачастую это то, что называют «выделенными аминами», содержат один элемент, действие которого направлено на конкретную цель (например, улучшение метаболизма).

Жидкие аминокислотные комплексы

Содержат в своем составе большое количество углеводов, а источником белка является желатин, в котором необходимых соединений немного меньше.

Аминокислоты ВСАА

Эти добавки, состоящие из трех видов «кирпичиков для белка»: лейцина, валина и изолейцина. BCAA усваиваются непосредственно в мышцах и являются очень популярными среди спортсменов. Вы только посмотрите на этот выбор BCAA, и так в любом магазине в который вы бы не зашли.

Аминокислоты и протеин

У многих спортсменов возникает вопрос: зачем принимать эти соединения, если существует протеин? Ведь по сути оба этих вещества запускают одни и те же процессы синтеза белка. Некоторые тренера по бодибилдингу полагают, что принимая аминокислотные комплексы, вы, собственно, и принимаете протеин. Просто в таком случае вы экономите своё время – не нужно смешивать коктейль и т.д.

Другие утверждают, что органические кислоты способствуют ускорению строительства мышечной ткани (подробно как нарастить мышечную массу в домашних условиях).

Есть также и третья сторона, считающая протеин более натуральным средством, хотя усваивается он немного медленнее. Возможно, для себя вы примите сторону тех, кто уверен – протеиновые коктейли и незаменимые амины нужно употреблять в комплексе (но в разное время суток, иначе одно вещество замедлит действие другого).

Глицин

Курсовой прием глицина предполагает употребление препарата трижды по 100 мг, то есть 3 грамма в сутки на протяжении месяца. Когда возникает острая необходимость, то курс допустимо проходить повторно. У некоторых людей эта аминокислота вызывает повышенную чувствительность, что становится препятствием для использования вещества.

Употребление глицина:

• улучшает настроение;
• снижает проявление агрессивности;
• нормализует сон;
• повышает умственную активность;
• ограждает нервную систему от влияния токсичных и вредных веществ, в том числе и алкоголя.

Приобрести данную аминокислоту можно в свободной продаже. Она реализуется через аптеки в упаковках по 30 таблеток общим весом в 250 миллиграммов. Стоит одна пачка порядка 50 рублей. Основным назначением глицина является стимулирование мозговой деятельности. Спортсмены тоже нередко прибегают к приему этой аминокислоты.

Аминокислоты для похудения что это такое и зачем они нужны

Ученые из США проводили опыты, в ходе которых обнаружили, что при похудении неплохо помогает прием аминокислот. Данные вещества активно используются спортсменами для роста мышечной массы, но они оказывают не только подобного рода воздействия, но и активно участвуют в обменных процессах организма, нервной и гуморальной регуляции его функций.

Что такое аминокислоты и какова их роль?

Аминокислоты для похудения – это одни из структурных компонентов нашего организма. Благодаря им строятся белки. В нашем организме протеины, которые мы потребляем, расщепляются до аминокислот, и именно в таком виде они используются для построения белков другого рода: ферментов, мышечных тканей, рецепторов и так далее.

Для людей, имеющих лишний вес, невозможно решить эту проблему всего лишь одним из способов. Это комплексная проблема.

Но если садиться на жесткую диету, то вряд ли можно достичь каких-нибудь успехов. Может наступить кратковременный эффект, который потом замедляется и килограммы возвращаются на место. Также начинает шалить пищеварительная система. Поэтому только с помощью аминокислот можно восстановить вес, и не нужно ими пренебрегать.

Таким образом, пища переваривается значительно медленнее вследствие замедления обмена веществ.

Также снижается количество гормонов, которые также являются белковыми структурами, и ухудшается нервная передача в силу того, что рецепторы (да и нейромедиаторы) также состоят из белка.

Виды аминокислот и как они действуют на организм

Все элементы, которые мы получаем с пищей, нужны. И они не являются исключением. Но чтобы их получить, обычно нужно пройти множество этапов нашей пищеварительной системе. В частности, это разложение белков на аминокислоты. Тем не менее есть специальные препараты, которые поставляют эти вещества в организм в неизменном виде. Существует огромное количество таких средств:

• Лейцин. Данная аминокислота не просто так невероятно популярная у бодибилдеров, так как являются источником энергии для организма и восстанавливает мышечную ткань. Очень часто при тренировке человек замечает, что у него теряется результат, которого он достиг. Например, занялся спортом, и мышцы стали красиво выделяться на теле. Но через несколько часов этот эффект уменьшается. Так вот лейцин является аминокислотой, которая сохраняет эффект от тренировок. Ее можно найти в орехах, бобовых, красном мясе и рыбе.
• Фенилаланин. Этот вид не всем рекомендуется к употреблению в чистом виде. Тем не менее она улучшает настроение. Поэтому если хочется максимально увеличить эффект от тренировок, необходимо принимать фенилаланин. Спорт – это прекрасное времяпровождение, которое помогает нам избавиться от ряда комплексов. И это вещество позволяет выработать мотивацию к спортивным нагрузкам, а также она улучшает работоспособность.
• Лизин. Она повышает иммунитет и нормализует аппетит. Этот эффект необходим для обладателей лишнего веса, так как проблема чрезмерного аппетита для них особенно актуальная.
• Метионин. Он является мощным антиоксидантом. Для обычного человека это означает, что он будет медленнее стареть. Найти эту аминокислоту можно в луке и чесноке. Кстати, это одна из причин, почему после приема этих продуктов хочется кушать. Все дело в том, что метионин, в них содержащийся, активизирует пищеварительные процессы в нашем организме.

Выводы

Таким образом, аминокислоты для похудения являются необходимым структурным компонентом. Как его получать, с помощью специальных таблеток, употребления белковых коктейлей или просто потребляя свежую грудинку – это дело ваше индивидуальное.

Хотя более естественными и эффективными являются два последних способа. Только потребление пищи классическим методом обеспечивает наш организм всеми необходимыми веществами. Ведь не только белком сыт человек, но и множеством макро и микроэлементов.