Домашняя диета для быстрого похудения

Эффективная диета на 7 дней. Меню

На 7 дней Вам необходимо перейти на жесткое дробное питание. Есть придется часто, но по чуть-чуть. Такой режим позволит Вам всегда оставаться сытой и не испытывать дискомфорта, но при это поможет похудеть. Чудеса да и только! Итак, в течение дня нужно каждые 1-2 часа съедать по одному продукту, разрешенному для этого дня.

1 день. В течение дня разрешается съесть около 100 гр овсяной каши, 1 апельсин, примерно по 100 гр нежирного йогурта и творога, 2 яблока, 200 гр отварного куриного филе.

2 день. В течение дня разрешается выпить стакан нежирного кефира, съесть 1 грейпфрут, около 100 гр гречневой каши, примерно 100 гр чернослива, 200 гр отварной говядины и 2 томата.

3 день. В течение дня разрешается выпить 1 стакан молока, съесть 4 мандарина, 100 гр рисовой каши, 1 грушу, около 200 гр запеченной рыбы, 4 болгарских перца и выпить чашечку зеленого чая без сахара.

4 день В течение дня разрешается около 150 гр нежирного творога, 2 средних груши, 200 гр свежей белокочанной капусты, 200 гр отварного филе курицы и 5 огурцов.

5 день. В течение дня разрешается выпить 1 стакан молока, съесть 2 яблока, около 100 гр гречневой каши, 100 гр морской капусты, 4 небольших сырых морковки, 2 чашки черного чая без сахара, 200 гр отварной или запеченной рыбы.

6 день. В течение дня разрешается съесть 100 гр пшенной каши, 200 гр свежих или замороженных ягод, 2 апельсина, 200 гр отварной капусты брокколи и около 150 гр отварной говядины.

7 день. В течение дня разрешается выпить 1 стакан нежирного йогурта, съесть 100 гр овсяной каши, 100 гр изюма, 2 груши, около 300 мл куриного бульона, 100 гр отварной свеклы, 2 яблока и 200 гр отварного филе курицы.

Для усиления результата диеты можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения, по-больше ходить пешком, делать обертывания для похудения или, например, полезный баночный массаж, который поможет вам убрать лишние объемы и сделает кожу более упругой.

Продукты в течение дня рекомендуется есть в той последовательности, в которой они прописаны. При желании, вы конечно можете немного менять указанный порядок. Главное, учитывайте, что сладкие фрукты и каши лучше съедать в первой половине дня, а на ужин оставлять мясо, рыбу и овощи. Перед сном можно выпить кефир, если он разрешен в этот день. На протяжении всей диеты разрешается пить чистую воду или минералку без газа в неограниченных количествах, но не менее 1,5 литров в день. Полезны будут и травяные чаи. Удачного Вам похудения, верьте в себя, и у Вас все получится!

P.S. На десерт по традиции смешной котик для хорошего настроения

Меню 7-ми дневной диеты

Понедельник 

Завтрак

• 2 тоста из ржаной муки с 3 ложками йогурта, половина чашки черники.
• Стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
• Чай или кофе без кофеина.

Обед

• Половина сэндвича с мясом индейки: (хлебец из цельного зерна, 60 г грудки индейки)
• Салат: чашка с ‘горкой’ салэта-латук, 4 сырых шампиньона, пригоршня ягод малины.
• 1 мандарин.
•  Стакан негазированной минеральной воды.

Ужин

• Паста стоматами и морепродуктами.
• Чашка отварной брокколи.
• 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом.
• 1 манго.

Перекус

Половина чашки овсяных хлопьев с 4 ст. ложками протертой с сахаром клюквы.

Вторник 

Завтрак

• Омлет из 2 яиц с болгарским перцем.
• Тост из цельнозернового хлеба с 2 ч. ложками сливочного масла.
• 1 ст. обезжиренного молока.
• Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра).

Обед

• Буррито с черной фасолью.
• 2 овсяных печенья.
• Стакан обезжиренного молока.

Ужин

100 г куриной грудки-гриль. Салат — микс.

Перекус

булочки из цельного зерна, с 1 ч. л. обезжиренного сливочного соуса и фруктового джема.

Среда 

Завтрак

• Овсянка, сваренная на обезжиренном молоке (1 ст.), с 2 ст. л. проростков пшеницы, приправленная 1 ст. л. коричневого сахара.
• 1 нарезанный банан, посыпанный корицей.
• Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра)

Обед

• Пита с куриной грудкой (1 пита с начинкой из 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 ст. л. фасоли).
• 1 средний апельсин.
• 1 чашка винограда.
• Холодный травяной чай.

Ужин

• 100 г лосося-гриль, приправленного лимонным соком и укропом.
• 15 отварных стеблей спаржи с 3 кружками  сладкого перца.
• 1 чашка сваренных на пару кусочков тыквы.
• Половина чашки пшенной каши (сваренной на воде).

Перекус

2/3 чашки ягодного шербета.

Четверг 

Завтрак

• 2 небольшие булочки ( по 45 г) из цельнозернового зерна с 2 ст. л. арахисовой пасты.
• 1/2 чашки консервированных ананасов.

Обед

• Сэндвич-гриль с сыром .
• Тарелка томатного супа, приправленного 1 ст. л. 1% йогурта.
• Салат из моркови.
• 1 ст. воды.

Ужин

• Чатни из цыпленка с манго.
• 1/2 чашки отварной зеленой стручковой фасоли.
• 1 чашна салата с 1 ст. л. обезжиренного йогурта.
• 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.

Перекус

1 чашка воздушного попкорна, приправленного сахаром и корицей.

Пятница 

Завтрак

Пшеничная лепешка с половиной яблока и половинкой банана.

Обед

• Сэндвич с тунцом.
• Салате рисом и помидорами.
• Минеральная вода.

Ужин

• 85 г нежирного бифштекса-гриль.
• 100 г печеного картофеля с 2 ст. ложками обезжиренного йогурта.
• Овощи-гриль: (по 1/3 баклажана, болгарского перца, цуккини).

Перекус

1 батончик мюсли с инжиром.

Суббота 

Завтрак

1/2 чашки любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан.

Обед

• Ржаная булочка с лососем.
• 1 чашка овощного сока.

Ужин

• Чизбургер с индейкой.
• 1 средний картофель-гриль.
• Зеленый салат.

Перекус

Открытый сэндвич с персиком.

Воскресенье
 Завтрак

• Вегетарианский омлет.
• Половина грейпфрута, запеченного с сахаром и корицей.
• Кофе.

Обед

• Цыпленок со шпинатом.
• 1 чашка нарезанных персиков и абрикосов.
• 1 чашка молока (1%жирности).

Перекус

2/3 чашки черники (свежей или замороженной), 2 ржаных крекера.

Ужин

• 85 г морской рыбы-гриль с лимонным соком.
• «Зеленое» пюре.
• Капустный салат.

Фото: Depositphotos.com/@ stokkete

Как правильно питаться на белковой диете на 7 дней минус 7 кг общие принципы и дозволенности

Белковая диета на 7 дней минус 7 кг – это хороший способ похудеть для тех, кто любит вдоволь поесть и  не привык ограничивать себя в мясе. При этом в меню диеты могут входить не только белковые продукты, но и другая пища, содержащая все необходимые вещества, в которых нуждается человеческий организм, что значительно облегчает соблюдение режима.  

Сущность белковой диеты заключается в насыщении организма высокобелковой пищей, при этом существенно ограничивая приём углеводов. При таком принципе питания в организме наступает энергетический дефицит, и для его восполнения организм начинает искать дополнительные источники, находя их в жировой ткани. Снижение веса происходит сначала за счёт выведения жидкости, а уже после этого уменьшения мышечно-жирового материала.

На первый взгляд, схема похудения довольно проста, но на практике она является более сложным процессом. Эффективность диеты будет зависеть во многом от силы воли худеющего и его строгости и правильности в соблюдении режима питания.   

В результате соблюдения белкового режима питания можно избавиться за неделю от 7 килограммов.

Что можно есть во время проведения белковой программы:

•    любые разновидности мяса – к ним относятся говядина, свинина, птица;

•    яйца;

•    субпродукты;

•    морепродукты и рыба – треска, камбала, минтай, лосось, горбуша, тунец;

•    сыр тофу, другие виды сыров с небольшой жирностью, йогурт и творог;

•    можно добавить в меню в незначительных количествах сало, колбасу, рыбные консервы без масла промытые водой;

•    овощи в свежем виде – зелень, капуста, огурцы, помидоры, насыщенные ликолином, который повышает эффективность проведения недельной белковой диеты;

•    оливковое масло или лимонный сок – эти продукты идеально подходят для заправки салатов;

•    овсяная и гречневая каши – разрешено употреблять за весь недельный курс 1-2 раза.      

Среди строго запрещённых во время диеты продуктов находятся:

•    сладкое – в этот список попадают не только кондитерские изделия, торты, десерты, но и любые сладкие фрукты;

•    макароны и хлеб, а также другие мучные изделия, всевозможная выпечка;

•    из овощей запрещён картофель;

•    каши и зерновые, любые гарниры;

•    масло сливочное;

•    приготовленные на жиру блюда, а также жирное мясо или рыба, такая, как палтус;

•    алкогольная продукция;

•    полуфабрикаты.  

Белок можно найти в продуктах животного и растительного происхождения. Первая разновидность очень хорошо усваивается организмом, он содержится в рыбе, мясе, твороге, молоке. Такой вид человеческий организм способен практически полностью усваивать (на 92-98%). Растительным белком богаты такие продукты, как грибы, бобовые, капуста, листья салата, он способен усваиваться организмом на 60-80%.

Основные принципы, на которых строится белковое питание для избавления от избыточного веса:

1.    Увеличение доли белка, снижение количества углеводов – этот принцип ведёт к переформированию метаболизма. В привычном режиме организм привыкает получать энергию из продуктов питания, на белковой диете он оказывается на грани её дефицита. Поэтому для обеспечения нормального функционирования всех внутренних органов и систем организм будет искать внутренние резервы и найдёт их в жировой ткани. Обменные процессы будут перестроены таким образом, чтобы энергия добывалась при сжигании жира, а жировая ткань при этом будет разрушаться.

2.    Отсутствие чувства голода – из-за насыщенности рациона сытной пищей, такой как мясо, творог, яйца, йогурты, которая имеет к тому же сложную структуру, организм будет длительное время не ощущать нужды в еде, так как будет занят её расщеплением и перевариванием. В диете нет строго ограничения на размеры порций, поэтому есть можно в любых количествах, избегая лишь переедания.

3.    Не возникает резкой потребности в перекусе – появление желания перекусить обычно связано со скачком уровня инсулина в организме.  

Для человеческого тела поступление значительной массы белка не является привычным делом. Часть веществ будет усваиваться, а часть при достаточных физических нагрузках сможет уйти на формирование выразительного мышечного рельефа.  

Суть овощной диеты

Правила овощной диеты:

• Ежедневный рацион овощной диеты должен состоять из 1,5-1,8 кг овощей;
• 60% от показанного суточного объема овощей необходимо съедать в сыром виде (можно в качестве салатов), остальные 40% допускается при диете запекать в духовке, тушить, отваривать, готовить на пару;
• Ежедневно рекомендуется включать в меню: помидоры, морковь, огурцы, кабачки, тыкву, зелень;
• Рацион должен состоять исключительно из сезонных овощей. Запрещено употребление замороженных продуктов;
• Помимо овощей, в рацион овощной диеты входят: ржаной хлеб и нежирные кисломолочные продукты (жирность которых не превышает 1%);
• В течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара и добавок.

Виды овощной диеты

Существует множество различных видов овощной диеты для похудения:

• Фруктово-овощная диета на неделю — нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, укрепляет иммунитет, налаживает режим сна, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Заключается в употреблении 1 кг овощей и 0,5 кг несладких фруктов, ягод (яблок, слив, груш, вишни, смородины, цитрусовых), разделенных на 5-6 приемов пищи. За неделю с помощью фруктово-овощной диеты можно похудеть на 3-5 килограммов.
• Белково-овощная диета на неделю — наиболее сбалансированный метод похудения, позволяющий за 7 дней избавиться от 3-6 килограммов лишнего веса. Заключается в употреблении 600-700 гр овощей, 250 гр нежирного мяса, птицы или рыбы (курятины, индейки, говядины, крольчатины, телятины, щуки, хека) и 250 гр нежирных кисломолочных продуктов (кефира, простокваши, творога, йогурта). При этом суточная калорийность рациона для похудения не должна превышать 800-1000 Ккал. Можно питаться как сбалансированно во время диеты, так и чередовать белковые дни с овощными (по методу похудения Дюкана).
• Курино-овощная диета — позволяет похудеть на 4-6 кг за неделю. Заключается в употреблении за один прием пищи 150 гр отварной или приготовленной на пару куриной грудки и салата из свежих овощей. Показано 3 основных приема пищи в день. При остром чувстве голода можно перекусывать 1 овощем (огурцом, томатом) или овощным соком.
• Питьевая овощная диета для похудения на 7 дней — показана для похудения людям, не имеющих заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом. Заключается в употреблении в течение 7 дней жидкой пищи и напитков из овощей (соков, смузи, бульонов). Показанная суточная норма — 2 литра овощной жидкости. За 7 дней с помощью питьевой овощной диеты можно похудеть на 4-7 килограммов.
• Диета на овощных супах — Заключается в употребление в течение недели исключительно одного вида овощного супа для похудения. Есть суп можно в любое время и в любых количествах. За неделю можно похудеть на 7-10 килограммов. Повторять диету можно через каждый месяц.

Суп для похудения с сельдереем

Суп для похудения с сельдереем

Ингредиенты:

• Корень сельдерея 200 гр;
• Белокочанная капуста 1 небольшой качан;
• Репчатый лук 5 шт;
• Болгарский перец 2 шт;
• Помидоры 5 шт;
• Стручковая фасоль 200 гр;
• Зелень по вкусу (укроп или петрушка);
• Соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Почистить от кожуры лук, мелко нарезать.
2. Из перца вынуть семена, нарезать соломкой.
3. Промыть капусту, нашинковать.
4. Измельчить корень сельдерея и стручковую фасоль, помидоры нарезать небольшими кубиками.
5. Все овощи переложить в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала.
6. Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения, посолить, уменьшить газ и варить 15-20 минут до полной готовности овощей.
7. Зелень промыть, измельчить. Закинуть в суп за 5 минут до готовности или при подаче блюда по вкусу.

Какие овощи можно есть

Разрешенные продукты при овощной диете:

• Капуста (белокочанная, цветная, брокколи);
• Картофель (в ограниченных количествах);
• Морковь;
• Свекла;
• Огурцы;
• Помидоры;
• Болгарский перец;
• Кабачки;
• Баклажаны;
• Тыква;
• Редис;
• Шпинат;
• Сельдерей;
• Фасоль;
• Горох;
• Грибы;
• Репчатый лук;
• Чеснок;
• Зелень (петрушка, кинза, укроп);
• Ржаной хлеб;
• Обезжиренные или с жирностью 1% кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
• Растительное, оливковое, льняное масло;
• Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
• Овощные соки;
• Зеленый чай (без сахара, сливок, сиропов).

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

Выход из диеты

Выход из питьевой диеты должен происходить постепенно. В день можно вводить в рацион только по одному твердому продукту. Первые 9-10 дней в вашем меню должны преобладать жидкие блюда, к которым добавляются твердые продукты. Например, вы можете не измельчать картофель в супе либо съесть его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Затем можно вводить в рацион небольшие кусочки отварного мяса или рыбы, а также свежие овощи и фрукты. А на ночь рекомендуется употреблять только жидкую пищу, например, овсяной кисель или кефир.

Если вы будете постепенно расширять свой рацион, выход из диеты будет происходить с минимальным риском для здоровья

При этом очень важно наблюдать за реакцией организма на «нововведения»

Если по окончанию диеты у вас возникли проблемы с пищеварением, обязательно обратитесь к специалисту и пройдите комплексное обследование. Помните, что повторное соблюдение данной диеты возможно только после того, как организм полностью восстановится, то есть, через 10-12 месяцев.

Для закрепления результата после питьевой диеты можно попробовать таблетки для похудения, которые в зависимости от способа воздействия на человеческий организм делятся на такие группы:

• Таблетки, сжигающие жир, например, гормон щитовидной железы трийодтиронин, способствующий ускорению обмена веществ, увеличению частоты сердечных сокращений и вызывающий повышение температуры тела.
• Средства со слабительным и мочегонным эффектом. Достаточно эффективными недорогими таблетками являются таблетки «Турбослим День и ночь», содержащие в своем составе натуральные компоненты, способствуют быстрому сжиганию жира за счет улучшения дренажа, ускорения метаболизма и снижения аппетита. Единственным нюансом в их приеме является употребление не менее 2-х литров воды в сутки, для препятствия обезвоживанию организма.
• Препараты, снижающие аппетит (аноректики): «Фенфлюрамин», «Тримекс», «Субитрамин».
• Таблетки, содержащие микроцеллюлозу, которые создают эффект насыщения за счет разбухания их в желудке.
• Блокаторы калорий. Эти препараты представлены двумя видами: блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Препарат «Ксеникал», направленный на блокировку жиров, работает только в кишечнике, совершенно не всасываясь в организм, не влияя на сердце, мозг и температуру.
• Минеральные и витаминные БАДы, поддерживающие активность.

Перед тем как попробовать какие-либо таблетки, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.

Срочная диета минус 5 кг на три дня

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

• Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем);
• Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
• Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба или куриное филе – 200 г;
• Полдник: красная смородина, клюква или другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
• Ужин: только горячий травяной чай без сахара.

Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется – в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха.

Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:

• Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
• Через 15 минут: чашка горячего кофе или зеленого чая без сахара;
• Обед: овощи по сезону или отварное филе индейки – 200 г;
• Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (только жидкость) – 150 мл.

Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 минут после приготовления.

Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать.

Важные особенности белковой диеты на 7 дней минус 7 кг преимущества и недостатки, хитрости питания

Среди основных хитростей и правил белковой диеты можно выделить:

1.    Обязательно следует употреблять в пищу обе разновидности белка – животный и растительный. Их пропорции должны составлять 1:1, а общая доля белка в ежедневном режиме может быть не меньше чем 60%.

2.    Желательно организовать шестиразовое питание, при котором последняя трапеза будет проводиться задолго до сна, хотя бы 3-4 часа.

3.    Готовить мясные и рыбные блюда лучше всего методом тушения, запекания без масла или варки. Можно готовить их также на гриле или при помощи паро- и мультиварок.

4.    Нужно пить больше жидкости – суточная норма очищенной воды составляет 2 литра. Ограниченное во фруктах и овощах может провоцировать появление обезвоживания организма, а вода предотвратит этот процесс.

5.    Хоть разрешены и любые разновидности мяса, всё же лучше заменять жирные свинину и баранину говядиной или птицей.

6.    В организм должны поступать исключительно «чистые» белки, поэтому употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов – не лучший вариант.

7.    По максимуму следует ограничить потребление любых видов углеводов.

8.    Эффективность диеты будет повышаться при сочетании её с физическими тренировками. Это могут быть занятия фитнесом, посещение тренажёрного зала, ходьба, бег, аэробика. В рацион входит большое количество протеинов, что будет способствовать быстрому восстановлению сил после тренировок. Если отказаться от физических занятий во время диеты, то избыток протеина приводит к развитию заболеваний почек и отёчности на них.

9.    При желании можно включать в рацион продукты-антиоксиданты, такие как грейпфруты, киви. Они помогут насыщать организм необходимыми витаминами и полезными веществами.     

10.    Обязательно следует употреблять поливитаминные комплексы, которые устранят дисбаланс необходимых для организма витаминов и минералов.  

Несмотря на высокую эффективность диеты и приемлемый режим, садиться на неё могут далеко не все желающие. Противопоказана методика в таких случаях:

•    при существующих заболеваниях почек – на этот орган при таком питании идёт большая нагрузка;

•    во время беременности – будущим матерям не подходит ограниченный и несбалансированный рацион;

•    в старческом возрасте велик риск образования тромбофлебита из-за высокого потребления белковой пищи;

•    при наличии суставных болезней, аритмии и заболеваний кишечника или пищеварительной системы.   

Методика может быть и вредной для организма в случае несоблюдения её правил. Очень часто неправильное питание может вести к расстройствам и нарушениям нормальной работы органов ЖКТ. Однообразное неразбавленное меню часто провоцирует появление проблем со стулом, запоров в частности. А нехватка углеводов может вести к появлению головных болей, упадку сил, быстрой утомляемости, раздражительности, снижению концентрации внимания.    

При выходе из диеты очень важно сохранить обретенные показатели веса

Поэтому вводить другие продукты нужно с осторожностью, постепенно. Порции не следует резко увеличивать в размерах

Идеальным вариантом станет переход на правильное питание, где в рационе преобладают фрукты, овощи, кисломолочная продукция, мясо и крупы.      

Порции не следует резко увеличивать в размерах. Идеальным вариантом станет переход на правильное питание, где в рационе преобладают фрукты, овощи, кисломолочная продукция, мясо и крупы.      

7-дневная домашняя диета

Не менее эффективной домашней диетой для быстрого похудения является система, рассчитанная на 7 дней, которая применяется сразу после 3-дневной диеты. Она помогает ввести в рацион еще несколько необходимых продуктов, делая меню более насыщенным.

Основным преимуществом такого метода похудения является 5-разовое питание, которое помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и поджелудочную железу. Используя домашнюю диету на 7 дней, вы сможете не думать о постоянном чувстве голода, которое обычно сопровождает всех худеющих, поэтому перенести ее вам будет намного проще.

Ваш ежедневный ужин будет представлен стаканом нежирного кефира с 0,5 ложкой корицы. А для тех, кому этого покажется мало, разрешается съедать еще 100-150 граммов обезжиренного творога и половинку грейпфрута. Особенностью данной диеты является определенный питьевой режим: за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 1 стакан кипяченой теплой воды. Так вы сможете не только регулярно пополнять запасы жидкости в организме, но и заполните желудок, что позволит вам избежать перееданий.

Рассмотрим продукты, которые необходимо употреблять в течение дня, придерживаясь данной системы похудения.

День 1. Грейпфрутовый фреш, отварное яйцо, тарелка овощного супа, салат из свежей моркови со сметаной. В качестве перекуса может быть горсть орехов, миндаля или клюквы.

День 2. Морковно-яблочное пюре без сахара, грецкие орехи и чернослив, зеленый горошек и 150-200 граммов пропаренной трески, а также омлет из белков с помидорами.

День 3. 50 граммов нежирного сыра, некрепкий кофе, 1 большой апельсин, а также паровые тефтели с рисом и куриным фаршем, пропаренная капуста и смузи из яблок, моркови и сельдерея.

День 4. Овсянка на воде с добавлением изюма, 2 груши, 200 граммов пасты с морепродуктами, а также запеченное яблоко с медом, корицей и творогом, кедровые орехи.

День 5. Запеченные оладьи из моркови и кабачка, травяной чай, 5 фиников или 1 банан, а также тарелка ухи из щуки без картофеля и суфле из вишни и йогурта без наполнителей.

День 6. Порция пшенки с медом и тыквой, 2 мандарина или 1 хурма, запеченные или паровые котлеты из нежирной говядины с черносливом, тушеная морковь с кинзой и медом, 100 граммов салата из яблока и свеклы.

День 7. Порция гречки с паровыми томатами и спаржей, 2 киви, цветная капуста и стейк из форели, 150 граммов греческого салата.

По окончании домашней диеты желательно перейти на здоровый рацион питания с минимальным количеством сладкого и мучного, чтоб избежать повторного набора веса.

Гречневая диета

За неделю гречневой диеты можно скинуть до 7 килограмм

Гречневая диета – распространенная и давно известная система питания. Ее суть заключается в употреблении гречневой крупы в течение определенного количества времени. Встречаются варианты на 3, 7 и 14 дней. Но именно неделя является самым оптимальным сроком. Кроме гречки нужно обязательно выпивать 2 л воды в день. За неделю можно скинуть до 7 килограмм. Точная цифра будет зависеть от первоначального веса.

Есть определенная рецептура для приготовления гречки во время этой диеты. Ее необходимо запаривать кипятком на ночь. Для этого необходимо насыпать 200 г сухой крупы в кастрюлю и залить ее 1 литром кипятка. Кастрюлю нужно накрыть крышкой и оставить на ночь. С утра вы получите распаренную гречку, которую необходимо есть в течение дня. Также можно употреблять немного овощей в виде огурца или салатов.

Белковая диета

Белковая диета является одной из самых эффективных. Даже после недели результат будет заметен не только на весах, но и визуально. Это происходит из-за того, что белковая еда не задерживает воду. С помощью такого питания вам удастся избавиться от отеков и лишней воды в организме. За время такой диеты вы сможете потерять до 7 кг в зависимости от первоначального веса.

Белковая диета является одной из самых эффективных

• 1 день — 400 г обезжиренного творога, 400 г отварной куриной грудки;
• 2 день — 5 белков, 500 г запеченной рыбы;
• 3 день — 400 г отварной говядины, 400 г обезжиренного творога;
• 4 день — 500 г рыбы на пару, омлет из 5 белков;
• 5 день — 400 г обезжиренного творога, 5 белков;
• 6 день — 500 г запеченной рыбы, 250 г обезжиренного творога;
• 7 день — 300 г морепродуктов (креветки, кальмары), 300 г творога, 200 г кефира.

Диета Магги

За неделю диеты Магги можно сбросить до 8 кг

Грейпфруты давно известны своими жиросжигающими свойствами. Кроме этого, они очень вкусные и полезные. Именно они помимо яиц являются основой этой диеты. Такое питание является достаточно жестким, поэтому его не стоит придерживаться более одной недели. Повторять диету Магги можно 2 раза в год. За неделю можно сбросить до 8 кг. Точная цифра зависит от особенностей организма и первоначального веса.

Питьевая диета

Питьевая диета является экстренной мерой для сброса лишнего веса. Неделя – это максимальный срок, в течение которого вы можете ее придерживаться. Суть такого похудения состоит в употреблении только жидких продуктов. Если вы не едите, а только пьете, то вы снижаете нагрузку на пищеварительную систему, но при этом в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.

Питьевая диета является экстренной мерой для сброса лишнего веса

Во время питьевой диеты можно употреблять:

• воду;
• чай и кофе;
• молоко;
• кефир;
• бульоны;
• овощные и фруктовые соки;
• питьевые йогурты;
• молочные коктейли;
• протеиновые коктейли;
• кисели и компоты;

Принципы семидневной диеты для похудения

Следует составить заранее и последовательно соблюдать меню каждого из 7 дней, строго придерживаясь следующих рекомендаций: свести потребление в пищу соли к минимуму, дополнительно принимать витамины и минералы (в виде капсул, драже, таблеток). В питьевые дни обязательно следует пить бульон из курицы или индейки без соли для того, чтобы не сорваться от изнурительного чувства голода. В фруктовый день следует питаться через каждые 2-3 часа, во избежания чувства голода, головокружений, слабости. Физические нагрузки следует в этот период свести к минимуму.

Меню диеты любимой на 7 дней составляется следующим образом:

• 1,3 и 6 дни — питьевые (допускается употребление любой жидкости, включая воду, чай, супы, бульоны в неограниченных количествах);
• 2 день — овощной (допускается как отдельное употребление любых свежих овощей, так и в салатах);
• 4 день — фруктовый (любые фрукты, в особенности киви и грейпфруты, являющиеся естественными сжигателями жира);
• 5 день — белковый (сваренные вкрутую яйца, отварная рыба и куриная грудинка, йогурты);
• 7 день — сбалансированное питание (в рацион включены продукты, допустимые в предыдущие дни любимой диеты: бульоны, салаты, фрукты, рыба, курица).

Список продуктов

Диета любимая на 7 дней — список продуктов, допустимых в меню:

• Жидкость: очищенная вода без газа, чай без сахара, бульоны без соли, кефир, молоко, ягодный морс и компот без сахара;
• Фрукты: яблоки, груши, сливы, айва, киви, грейпфруты, апельсины, бананы;
• Овощи: капуста белокочанная, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, морковь, репчатый лук;
• Белковые продукты: филе курицы и индейки (отварные, без шкуры и соли), рыба (в вареном виде), творог и йогурты с низким процентом содержания жира, сваренные вкрутую яйца.

Меню на 7 дней

Понедельник:

• Кефир;
• Сок (томатный, яблочный);
• Бульон;
• Чай;
• Ягодный морс.

Вторник:

• Морковь, натертая на терке;
• 2 огурца, помидор;
• Икра кабачковая;
• Болгарский перец, шпинат;
• Салат из белокочанной капусты.

Среда:

• Стакан молока;
• Овощной бульон;
• Компот;
• Кефир.

Четверг:

• Банан. Яблоко;
• Апельсин, грейпфрут;
• Фруктовый салат;
• Киви;
• Груша, яблоко, банан.

Пятница:

• Обезжиренный творог, заправленный йогуртом;
• Куриная грудка (без кожи и соли);
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• Креветки;
• Филе минтая (отварное или приготовленное на пару).

Суббота:

• Зеленый чай;
• Молоко;
• Бульон из индейки;
• Кефир;
• Теплая вода.

Воскресенье:

• 2 яйца, сваренных вкрутую;
• Яблоко, груша;
• Куриный суп;
• Салат;
• Отварное филе семги.

Правильный выход

В первый день после окончания соблюдения любимой диеты лучше съесть на завтрак одно-два сваренных вкрутую яйца. В течении дня можно подкрепляться фруктами и овощами. На обед рекомендуется съесть суп из куриного бульона и овощей, а на ужин ограничиться салатом. В последующий месяц стоит сократить суточную калорийность своего обычного рациона. Необходимо также следить и за своей физической активностью, соблюдая баланс потребления и сжигания калорий. Повторно соблюдать любимую диету можно не ранее двух недель после окончания предыдущей.

Вкусные рецепты

Чтобы составить разнообразное меню, во внимание стоит принять следующие рецепты для овощной диеты:

• Томатный салат. Нарезать на кубики 500 г помидоров (черри, бакинских). На тонкие ломтики порезать красный лук. Руками порвать 500 г салатных листьев. Все продукты соединить, присыпать рубленым базиликом, поперчить и заправить оливковым маслом. Смешать, продержать 2-3 минуты в холодильнике и подавать.
• Салат «Весеннее настроение». Нарезать половину репчатого лука, красный перец, по 2 огурца и помидора, 200 г пекинской капусты. Руками порвать 3-4 салатных листьев. Всё соединить и заправить маслом оливок.
• Салат «Греческий». На крупные кусочки порезать сыр фета, огурец, помидор и красный перец. Соединить, присыпать рубленой петрушкой и заправить оливковым маслом.
• Салат с сельдереем. Мелко нашинковать 200 г краснокочанной капусты, очистить и нарезать на тонкие соломки красный болгарский перец. Мелко нарубить стебель сельдерея. Всё соединить, посолить и перемешать.

• Тушеные кабачки. Очистить и нарезать на кружочки 2 кабачка. Выложить их в кастрюлю с толстым дном, посолить, закрыть крышку и тушить на мелком огне. В момент, когда кабачки пустят сок, добавить 1 мелко порезанный помидор и тушить с закрытой крышкой до готовности. Перед подачей присыпать рубленой зеленью.
• Суп из цветной капусты. Поделить на соцветия 500 г цветной капусты и 10 минут продержать в холодной соленой воде. Далее промыть и опустить в 1 л кипящей соленой воды. Нарезать на соломки 2 болгарских перцев и добавить в суп. Варить 7-8 минут и за несколько минут до готовности добавить мелко нарезанный корень петрушки. После приготовления настоять суп 2-3 минуты, посыпать свежей зеленью и подавать.
• Овощной крем-суп. Очистить и нарезать на несколько кусочков 2 картофеля и 1 лук. Овощи соединить и залить 1 л воды. Поставить на огонь и за 5 минут до готовности добавить 50 г зеленого горошка. Далее смесь измельчить блендером, 2-3 минуты продержать на мелком огне и подавать, заправив ложкой сметаны и присыпав зеленью.
• Диетические котлеты. Рецепт подойдет тем, кто решил соблюдать диету в течение месяца. Понадобится пропустить через мясорубку 400 г филе индейки или курицы, очищенную морковь, картофель и кабачок. Всё соединить, добавить 1 ст. л. сухарей и тщательно смешать. Спустя 30 минут из фарша формировать котлеты, которые обжарить на растительном масле или потушить с водой в сотейнике на маленьком огне.

В следующем видео предлагается рецепт постных морковных котлет, которые можно приготовить на любой овощной диете:

Овощную диету можно соблюдать от 3 дней до месяца, что зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить

В любом случае даже самая краткосрочная низкокалорийная диета – это стресс для организма, поэтому важно подготовить себя к возможному дискомфорту в период похудения

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

( голосов, в среднем: из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок: